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¡Zas! ¡Bum! ¡Pam! Se avecina una tormenta eléctrica. ¿Cómo se supone que podrás conciliar el sueño con toda esa bulla, y peor aún, dormir profundamente? ¿Cómo se bloquean el ruido y la luz? En algunas partes del mundo, las tormentas frecuentes pueden interrumpir el sueño a menudo. Sin embargo, puedes tomar ciertas precauciones para asegurarte de que podrás conciliar el sueño pase lo que pase en el cielo. Solo necesitarás un poco de planificación e ingenio.
Pasos
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Mantente atento al pronóstico del tiempo. Lo primero que tienes que hacer es saber si se avecina una tormenta eléctrica. Revisa el pronóstico del tiempo con regularidad. Léelo por internet o mira el noticiero televisivo local. Si tienes un barómetro (dispositivo que mide la presión barométrica en la atmósfera), observa si empieza a caer, porque quiere decir que se avecina una baja de presión y, muy probablemente, una tormenta.
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Evita centrarte en la tormenta. Ten pensamientos tranquilizantes y que no sean sobre la tormenta. Procura leer un libro hasta que sea hora de acostarse. Pasa el rato con un juego de cartas. Ponte a pensar en lo que podrías soñar o el tipo de día que tendrás el día siguiente. Así te distraerás de la tormenta.
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Haz un plan en caso de tormenta. Identifica un lugar seguro y cómodo en la casa adonde puedas ir en caso de que la tormenta sea de grandes magnitudes. Si tu dormitorio tiene muchas ventanas o da hacia el lado de la casa expuesto a la calle, por ejemplo, procura cambiarte al sótano o a un dormitorio interior. Te ayudará tener un lugar aislado de los sonidos y las luces de la tormenta. [1] X Fuente de investigación
- Lleva mantas, almohadas y demás cosas que hagan del espacio lo más acogedor posible. A su vez, puedes tener un “kit para la tormenta” que contenga cosas que puedas hacer para dejar de pensar en el clima. Algunas buenas ideas son juegos, rompecabezas, otras actividades y linternas en el caso de que se vaya la luz.
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Haz lo posible por superar tu fobia a las tormentas. Muchos niños y algunos algunos tienen miedo a las tormentas. Te recomendamos aprender más sobre estos eventos meteorológicos. Si lo haces, te darás cuenta de que normalmente no son peligrosas si se tiene un lugar seguro dentro de casa. [2] X Fuente de investigación Hay ciertas cosas que puedes hacer.
- Comprende lo que sucede. Una tormenta se da cuando aire caliente y aire frío chocan de cierta manera, lo cual hace que el aire caliente se eleve. Así, ingresa humedad a la atmósfera superior, donde se enfría, se condensa y forma nubes. La electricidad viene por las partículas en estas nubes que friccionan entre sí. La tensión aumenta y ¡pam!, aparece un relámpago. [3] X Fuente de investigación
- Conoce cómo mantenerte a salvo. Si estás dentro de casa durante una tormenta, ya estarás bastante a salvo. Si la tormenta es fuerte (hay vientos fuertes y muchos relámpagos), asegúrate de mantenerte alejado de las ventanas. Lo recomendable es ir a un lugar o habitación bajo que no tenga ventanas, por ejemplo, un sótano. No tomes una ducha ni uses dispositivos como el celular. [4] X Fuente de investigación
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Procura usar tapones para los oídos. Las tormentas hacen bastante ruido. Para dormir, tendrás que hacer caso omiso al ruido o ahogarlo. Un método para hacer lo segundo es ponerse tapones para los oídos. Puedes comprarlos en cualquier farmacia y son de diversos tipos, por ejemplo, los hay de espuma, algodón o cera. Sigue las direcciones de la caja e introdúcetelos en el canal auditivo. Luego, acuéstate y trata de dormir.
- La efectividad de los tapones para los oídos varía. Debes comprar los que ahoguen el ruido más fuerte, el cual se mide en decibeles. [5] X Fuente de investigación
- No uses servilletas de papel para taparte los oídos. Parece una buena idea en caso de emergencia y es fácil de hacer. Sin embargo, existe el peligro de que el papel se rasgue y termine atascado en el canal auditivo. En general, no es recomendable ponerse objetos de uso doméstico dentro del oído. [6] X Fuente de investigación
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Escucha ruido blanco. Puede ser música (clásica, ambiental, como la de Brian Eno, o incluso canciones de ballenas), siempre que esté a bajo volumen y tenga un rango dinámico bajo. No querrás que sonidos repentinos te despierten cuando estás a punto de conciliar el sueño. También puede ser el ruido de un ventilador. El punto es que sea un sonido ambiental de bajo nivel. [7] X Fuente de investigación
- Prueba con un generador de ruido blanco gratuito por internet, como SimplyNoise. Si no, también puedes comprar una aplicación de ruido blanco para tu iPad, porque se ha demostrado que ayudan a conciliar el sueño más rápido. Además, el sonido constante y de bajo nivel también ayudará a ahogar ruidos más abruptos que puedan molestarte cuando por fin te quedes dormido.
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Bloquea los relámpagos. Baja las persianas y cierra las cortinas si la luz de los relámpagos perturban tu sueño. Si no, puedes tratar de dormir en una habitación sin ventanas, que también te aislará del ruido.
- Bajar la intensidad de las luces o poner una lámpara nocturna puede ayudar. Estas luces pueden disminuir el contraste entre la oscuridad total y los destellos de luz de los relámpagos.
- Si todavía ves relámpagos por tu ventana, puedes poner tu cabeza al lado contrario de la ventana y cerrar los ojos.
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1Crea una barrera de almohadas y mantas. Busca unas cuantas mantas gruesas y almohadas grandes cuando sepas que se avecina una tormenta, ya que estas podrán bloquearla. Si te alteras o te molesta mucho el ruido, cúbrete la cabeza con la manta o con una almohada grande, pero sé cuidadoso y deja espacio para respirar.CONSEJO DE ESPECIALISTAProfesional de medicina del sueño y psiquiatríaEl Dr. Alex Dimitriu es el propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica con sede en el Área de la Bahía de San Francisco que cuenta con experiencia en psiquiatría, sueño y terapia transformacional. Alex obtuvo su doctorado en Medicina en la Universidad Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia de Medicina del Sueño en la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño.
¿Sabías qué? Existe algo acogedor y básicamente envolvente sobre el hecho de estar debajo de las mantas durante un clima desagradable, por lo que si puedes sentirte seguro y cómodo, podrías dormir mejor de lo normal. Es posible que esto se deba a que desencadena un retiro, pero también podría relacionarse con cambios de presión y caídas en la temperatura.
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Ponte una prenda que tenga capucha. Toma una prenda con capucha en vez de almohadas y mantas. Puede ser un pulóver, un suéter o una sudadera con cierre. No interesa, pero lo ideal es que sea gruesa pero cómoda y no una ajustada ni que te restrinja.
- Haz lo posible por dormirte con la prenda con capucha puesta. Una vez que estés en la habitación para la tormenta, te pongas los tapones y te hayas puesto cómodo con la capucha, trata de dormir. La capucha cubrirá tus oídos. Si los relámpagos todavía te molestan, ponla al revés de modo que la capucha te cubra los ojos.
- Si quieres otra opción, algunas prendas tienen un cierre que llega hasta el final de la capucha. Si tienes alguna de estas, cierra todo el cierre de modo que tu cara esté cubierta.
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Crea una barrera con peluches. Si te hace sentir más seguro, crea una barrera con tus peluches favoritos para protegerte de la tormenta. Junta tus peluches. Ponlos en círculo o rectángulo alrededor de tu cama. Tú tendrás que estar en el centro.
- Métete a la cama y ponte cómodo. Imagina que los peluches te protegen. Deja que su presencia te tranquilice y cree un campo de fuerza imaginario que mantenga fuera las cosas oscuras.
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Procura no preocuparte por la tormenta. Recuerda que no durará mucho. Por lo general, la peor parte termina después de un periodo de tiempo corto (entre 30 minutos a 1 hora). Además, estás a salvo en casa, en tu dormitorio, así que no te preocupes demasiado.Anuncio
Advertencias
- Si la tormenta es fuerte, quizá no quieras irte a dormir. Mira los informes meteorológicos para saber si hay advertencias o alertas y puedas tomar las precauciones correspondientes.
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Referencias
- ↑ http://blogs.uwhealth.org/kids/2013/06/thunderstorms-how-to-stay-calm-during-the-storm-giveaway/
- ↑ http://kidshealth.org/kid/watch/out/thunderstorms.html#
- ↑ http://www.nssl.noaa.gov/education/svrwx101/thunderstorms/
- ↑ http://www.dhses.ny.gov/oem/safety-info/publicsafety/thunderstorm.cfm
- ↑ http://www.slate.com/articles/life/shopping/2005/05/the_sound_of_silence.html
- ↑ http://www.chicagoreader.com/Bleader/archives/2013/03/09/what-a-guide-to-earplugs
- ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
Acerca de este wikiHow
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