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Hasta 1 de cada 3 hombres afirman experimentar eyaculación prematura, o acabar antes de lo que ellos (y sus parejas) quisieran. [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Algunas veces, esto puede indicar disfunción eréctil pero, la mayor parte del tiempo, es vergonzoso y ocasiona sentimientos de deficiencia sexual. Este problema suele poder tratarse con medicamentos, pero puedes mejorar tu desempeño sexual de varias formas sin necesitar tratamiento médico. Cambiar tu rutina sexual, practicar el juego previo y tomar medidas para relajarte de antemano son ejemplos de formas en las que puedes enseñarte a durar más en la cama naturalmente.
Pasos
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Ejercita los músculos del suelo pélvico. Para encontrar los músculos del suelo pélvico, prueba con detener el flujo mientras orinas. Cuando logres detenerlo, esos son los músculos que trabajas. Tómate un poco de tiempo para contraer los músculos durante el día, apretándolos por 3 segundos a la vez. Haz 3 tandas de 10 repeticiones al día. [2] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Considera la posibilidad de hacer otros ejercicios similares que trabajen los músculos del suelo pélvico, entre ellos el yoga, los ejercicios de Kegel y el método Pilates . Con ellos puedes fortalecer estos músculos, lo cual te brindará un mejor control sobre ti mismo.
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Mastúrbate antes de tener sexo. Alrededor de 1 o 2 horas antes de tener sexo, tómate un tiempo para estimularte y eyacular. A los hombres les toma un poco de tiempo recuperarse después de acabar y, por ende, hacerlo un poco antes te será de ayuda para bajar la velocidad. [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Entrénate con el método de empezar y detenerte. Otra forma en la que puedes ayudarte a durar más es que te entrenes al masturbarte. Cuando estés cerca de acabar, detén la estimulación hasta que te tranquilices. Vuelve a llegar cerca de acabar y luego tranquilízate de nuevo. Hazlo tres veces antes de eyacular. [4] X Fuente de investigación
- Esta técnica te será de ayuda para aprender cuáles son tus límites y hasta dónde puedes llegar antes del punto sin retorno. Cuando conozcas estos límites, podrás controlarte de una mejor manera antes de llegar al punto en el que no puedas detenerte.
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Deja de tener relaciones por un tiempo. Si tus problemas tienen relación con el pánico escénico, quizás te sea de ayuda tomarte un descanso corto. Conversa con tu doctor y con tu pareja sobre evitar el sexo por un periodo de tiempo establecido. [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Esto no implica perder la intimidad. Utiliza este tiempo sin el coito para enfocarte en otro tipo de juegos sexuales. Esto será de ayuda para que aprendas a generar placer tanto para ti como para tu pareja, lo cual elimina la presión cuando vuelvas a tener relaciones.
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Lleva una dieta con alimentos que realcen el sexo de forma natural. Existen muchos alimentos que se dice que son afrodisiacos naturales o que tienen beneficios entre los que se encuentran durar más en la cama. Estos son algunos de ellos:
- Los alimentos ricos en potasio (por ejemplo, los plátanos, la espinaca y el ajo): el potasio ayuda a regular la presión arterial y consumir más de este nutriente puede ayudarte a durar más en la cama.
- Ginseng en polvo: el ginseng se usa en la medicina tradicional china para ayudar con el desempeño sexual y tratar los problemas de fertilidad. Se ha demostrado que los químicos que contiene el ginseng mejoran la libido e incluso pueden incrementar el conteo de espermatozoides.
- Muesli en polvo: esta hierba se ha utilizado en la medicina oriental para el tratamiento de muchos tipos de problemas de desempeño sexual. Se ha demostrado que este polvo incrementa la producción de testosterona e incrementa el deseo sexual como afrodisiaco.
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Usa un condón grueso para reducir la estimulación. Este cambio puede facilitarte más durar un poco más durante el sexo, sobre todo si estás acostumbrado a no usar un condón o usas unos muy delgados. Algunos condones también contienen ingredientes entumecedores que pueden ayudar aún más a retrasar la eyaculación. [6] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Puedes comprar condones especiales de "control de clímax" en la farmacia. Si te da vergüenza comprarlos en persona, podrías pedirlos en línea.
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Aplícate una crema anestésica para que el pene sea menos sensible. Al prepararte para el sexo, utiliza una crema o aerosol de lidocaína o prilocaína. Estos pueden ayudar a que dures más en las actividades sexuales, ya que ayudan a entumecer un poco los nervios de forma que tengas una menor sensibilidad a la estimulación. [7] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Puedes conseguir algunas opciones sin receta en la farmacia o quizás tu doctor pueda recetarte algo.
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Practica el juego previo. Si bien el coito suele ser mejor para el orgasmo en los hombres, las mujeres necesitan otros estímulos para llegar a ese punto. Un poco de juego previo antes de la penetración (por ejemplo, frotar, acariciar, besar y practicar el sexo oral) puede ayudar a realzar el placer de tu pareja a la vez que retrasa tu propia gratificación. [8] X Fuente de investigación
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Cambia de posición. Tener relaciones en la posición del "misionero" podría contribuir a la eyaculación prematura. Deja que tu pareja esté encima de forma que puedas relajarte y fíjate si esto funciona. [9] X Fuente de investigación
- Si empiezas a sentir que estás cerca de acabar, detente y cámbiate a otra posición.
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Hazlo con más lentitud. Puedes hacerte durar más si te das tiempo entre penetraciones. Asimismo, puedes cambiar el ángulo de las penetraciones o hacer que sean menos profundas. [10] X Fuente de investigación
- Si empiezas a sentir que estás cerca de acabar, deja de penetrar y quédate dentro de tu pareja hasta que sientas que vuelves a tener el control.
- Como otra forma de bajar la velocidad, enfócate en otras actividades. Acaricia y explora el cuerpo de tu pareja con las manos y los labios.
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Prueba con la técnica de pausar y apretar. Una forma en la que tú y tu pareja pueden ayudar a evitar que acabes demasiado pronto es la técnica de pausar y apretar. Esta involucra ejercer presión sobre el pene. Cuando sientas que estás casi listo para eyacular, pídele a tu pareja que te apriete el pene en donde la cabeza se une al cuerpo. Sostenlo durante varios segundos hasta que pasen las ansias de eyacular. Cuando tu pareja te suelte, espera 30 segundos y luego regresa al juego previo. [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Considera las dificultades psicológicas. Algunos doctores consideran que acabar de forma prematura podría deberse a problemas personales o malos hábitos que se hayan desarrollado en experiencias en el pasado, tanto en tu relación actual como en las anteriores. Si identificas estos posibles puntos problemáticos, podrás resolverlos de una mejor manera con tu pareja o con un terapeuta. [12] X Fuente de investigación
- Algunos problemas de tu pasado podrían incluir apresurarte al clímax para que no te descubran o apresurar los encuentros sexuales para evitar la culpa.
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Conversa con tu pareja. Conversar con tu pareja también podría demostrar que no tienes nada de qué preocuparte. Es posible que a tu pareja no le parezca que haya nada malo con el tiempo que dures. Al mismo tiempo, quizás también tenga algunas ideas sobre posiciones nuevas y juego previo que puedan incrementar la intimidad y la pasión, además de la duración. [13] X Fuente de investigación
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Acude a un terapeuta. Puedes considerar la posibilidad de asistir a terapia para resolver los problemas en tu relación o de otro tipo. Un consejero puede ser de particular ayuda en cuanto a reducir el estrés y superar el pánico escénico. Si consideras que tus problemas se basan en la relación, quizás debas acudir al terapeuta o el consejero junto con tu pareja. [14] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Las sesiones de terapia suelen ser más útiles si se combinan con la terapia con medicamentos. Por ende, es posible que no siempre sean la vía más natural. Por supuesto, esto depende del tipo de problemas que tengas.
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Conversa con un doctor si te preocupa la eyaculación prematura. Si eyaculas antes de lo que quisieras durante la mayoría de tus encuentros sexuales o todos, es posible que tengas un problema conocido como eyaculación prematura. Si esto te preocupa, quizás tu doctor pueda ayudarte. Puede entrevistarte acerca de tu historia clínica, hacerte un examen o incluso realizar pruebas de laboratorio para intentar encontrar una posible causa médica subyacente del problema. [15] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Entre las causas comunes de la eyaculación prematura se encuentran los factores psicológicos (por ejemplo, la depresión, la ansiedad o los problemas de imagen corporal). Asimismo, puede tener relación con problemas físicos (por ejemplo, desequilibrios hormonales o problemas que ocasionen inflamación en la próstata o la uretra).
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Trabaja con tu doctor para manejar los problemas subyacentes, de haberlos. Si tu doctor considera que el problema podría deberse a una causa médica o psicológica, pregúntale por las opciones de tratamiento. Cuando hayas tratado lo que esté ocasionando la eyaculación prematura, quizás puedas durar más en la cama. [16] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Por ejemplo, si eyaculas prematuramente en relación con una infección en la próstata o el tracto urinario, quizás puedas tratarla con un curso de antibióticos.
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Conversa sobre tratamientos médicos si los remedios naturales no funcionan. Si has estado probando con remedios naturales para prolongar el tiempo que dures y no has tenido éxito, conversa con tu doctor. Aunque no haya una causa subyacente clara para tu problema, existen diversos medicamentos que pueden ayudarte a durar más durante el sexo. Estas son algunas opciones posibles: [17] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los anestésicos tópicos, los cuales pueden entumecer la piel sensible del pene y reducir la probabilidad de que eyacules prematuramente.
- Determinados antidepresivos, los cuales pueden retrasar el orgasmo.
- Los analgésicos como el tramadol, los cuales también se conocen por retrasar el orgasmo.
- Los medicamentos para la disfunción eréctil (por ejemplo, el sildenafil o el tadalafil). Es posible que funcionen mejor si se combinan con antidepresivos de ISRS.
Referencias
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/basics/definition/con-20031160
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/diagnosis-treatment/drc-20354905
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/basics/treatment/con-20031160
- ↑ https://www.urologyhealth.org/urologic-conditions/premature-ejaculation
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/basics/treatment/con-20031160
- ↑ https://www.nhs.uk/common-health-questions/sexual-health/can-premature-ejaculation-be-controlled/
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/save-your-sex-life/201501/premature-ejaculation-causes-and-10-tips-treatment
- ↑ https://www.wwl.nhs.uk/Library/All_New_PI_Docs/Urology/Urol%20014%20Premature%20Ejaculation%207.20%20v5.pdf
- ↑ https://www.wwl.nhs.uk/Library/All_New_PI_Docs/Urology/Urol%20014%20Premature%20Ejaculation%207.20%20v5.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/basics/treatment/con-20031160
- ↑ https://www.bumc.bu.edu/sexualmedicine/informationsessions/ejaculation-problems-too-fast-too-slow-or-not-at-all/
- ↑ https://www.urologyhealth.org/urologic-conditions/premature-ejaculation
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/basics/treatment/con-20031160
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/symptoms-causes/syc-20354900
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/diagnosis-treatment/drc-20354905
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/diagnosis-treatment/drc-20354905
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