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Ejercitarse estando desnudo trae una variedad de beneficios. Ahorrarás dinero en prendas de vestir y tu cuerpo estará menos apretado por camisetas y pantalones cortos. Muchas personas también consideran que ejercitarse estando desnudas les ayuda a aceptar sus cuerpos. [1] X Fuente de investigación Si quieres ejercitarte estando desnudo, por lo general tendrás que hacerlo en la privacidad de tu hogar. [2] X Fuente de investigación Encuentra una rutina de ejercicios en casa que funcione para ti y adhiérete a ella. Como es probable que no quieras que tus vecinos vean cómo te ejercitas estando desnudo, asegúrate de mantener tus cortinas cerradas. Para una actividad vigorosa, es posible que necesites usar al menos ropa interior, una correa de atleta o un sostén deportivo. Es importante tener en cuenta que ejercitarse estando desnudo no es diferente que cualquier régimen de ejercicios en algunos aspectos. Tendrás que calentar, estirar y evitar lesionarte.
Pasos
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Haz flexiones básicas. Las flexiones básicas son fáciles de hacer en casa, y se pueden hacer fácilmente sin ropa. Este es un ejercicio clásico que no requiere ningún equipo que no sea tu propio cuerpo. [3] X Fuente de investigación
- Para empezar, levanta tu cuerpo del suelo con tus manos apoyadas en el suelo y las puntas de los dedos apuntando hacia adelante. Mantén tus manos cerca de tus caderas y tus hombros hacia atrás. Coloca tus piernas y pies en una postura en tabla.
- Baja tu cuerpo lentamente doblando tus codos. Sigue bajando hasta que tu pecho o barbilla toquen el piso.
- Endereza tus codos hasta que vuelvas a la posición inicial. Luego, repite el ejercicio. Continúa hasta que hayas hecho tantas flexiones como puedas.
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Prueba la posición “perro hacia abajo”. Esta posición simple de yoga puede ayudar a desarrollar fuerza. Se puede hacer fácilmente al desnudo. Para empezar, ponte de pie. Ten las manos bajo tus codos y la punta de tus dedos hacia adelante. [4] X Fuente de investigación
- Empuja tus piernas y tus pies hacia atrás hasta adoptar una postura en tabla. Párate de puntillas para levantar tu cuerpo del suelo. Luego, cambia tu peso hacia atrás y levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una posición de v. Mantén tu cabeza alineada con la columna vertebral. Exhala a medida que mueves tu cuerpo hacia arriba.
- Luego, inhala y regresa a la posición inicial. Haz tantas repeticiones como sean cómodas para ti.
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Ejercítate con planchas laterales. Para empezar, recuéstate sobre tu lado derecho. Dobla tus rodillas y apila tus piernas una encima de la otra. Levanta tu cuerpo doblando tu codo derecho y soportando tu peso con tu brazo derecho. Mantén tu cabeza alineada con tu columna vertebral. [5] X Fuente de investigación
- Levanta tus caderas del suelo a medida que exhalas. Mantén tu cabeza alineada con tu columna vertebral.
- Regresa a la posición inicial a medida que inhalas. Haz tantas repeticiones como sean cómodas para ti, y luego repite en el otro lado.
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Haz saltos de cuclillas. Esta actividad requiere un poco más de movimiento, por lo que puede ayudar a aumentar tu ritmo cardiaco ligeramente. Para empezar, ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera. Mantén tus brazos a tu costado con los omóplatos apuntado ligeramente hacia abajo. [6] X Fuente de investigación
- Agáchate desplazando tus caderas hacia abajo y doblando tus rodillas. Sigue bajando hasta que tus talones casi golpeen el piso.
- Luego, lánzate rápidamente en el aire. Esfuérzate por mantener tus pies nivelados el uno con el otro mientras saltas.
- Trata de aterrizar suavemente con tus pies todavía nivelados. Empuja tus caderas ligeramente hacia atrás para absorber parte del impacto. Luego, repite.
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Haz estocadas. Para empezar, párate con tus pies juntos y tus hombros hacia atrás. Levanta un pie y balancéate brevemente sobre una pierna. Luego, da un paso hacia adelante y aterriza con tu pie levantado. [7] X Fuente de investigación
- Baja tu cuerpo hasta sentir molestias. Trata de poner tu muslo paralelo al suelo.
- Levántate del suelo con la pierna que levantaste. Vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento con tu otra pierna.
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Cierra cualquier persiana o cortina. Debido a que lo más probable es que no quieras que tus vecinos te vean ejercitándote estando desnudo, cierra cualquier persiana o cortina en tu casa. Esto es especialmente importante si vives en una casa donde es difícil evitar las ventanas. [8] X Fuente de investigación
- Las cortinas por lo general cubren más que las persianas. Si es posible, ejercítate en un área de tu casa cercana a las cortinas.
- Si tienes un lugar en casa lejos de las ventanas, como un sótano, opta por ejercitarte ahí.
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Ejercítate por una ventana que esté cerca de árboles o arbustos. Si tienes persianas algo delgadas, es posible quieras cobertura adicional de los ojos indiscretos. La vida vegetal puede ayudarte a cerrar la vista exterior. Si hay una ventana cerca de un árbol, un arbusto u otro tipo de follaje, opta por ejercitarte ahí. [9] X Fuente de investigación
- Mientras más grandes y frondosas sean la plantas, más privacidad tendrás.
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Escoge un espacio cercano a una ventana que apunte a tu patio. Si tienes un patio o patio trasero en tu casa, es posible que quieras ejercitarte cerca de una ventana cuya vista sea este espacio. Será menos probable que las personas caminen por tu patio que la calle. [10] X Fuente de investigación
- Sin embargo, si vives en un complejo de apartamentos (o condominio), es posible que tus vecinos caminen a menudo por el patio. En este caso, es posible que sea mejor ejercitarse en otro lugar.
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Saca ventaja de las paredes y cercas. Si tu casa está rodeada de cercas o paredes, opta por ejercitarte cerca de ventanas con vistas a tales obstrucciones. Esto evitará que las personas caminando vean tu casa. [11] X Fuente de investigación
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Busca clases de yoga al desnudo. Debido a que el yoga es una actividad de baja intensidad, muchas áreas ofrecen clases de yoga al desnudo. Muchas personas disfrutan de estas clases ya que están acostumbradas a estar desnudas en la presencia de los demás, lo cual ayuda con la aceptación del cuerpo, y también cuentan con un instructor que las guían a través de la rutina. [12] X Fuente de investigación
- Puedes buscar clases de yoga al desnudo en tu área. Si hay algún gimnasio o spa en donde la ropa es opcional, puedes encontrar clases de yoga al desnudo ahí.
- Si no puedes encontrar una clase nudista, siempre puedes hacer una rutina de yoga en tu casa mientras estás desnudo.
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Busca un spa nudista. Es posible que haya spas en tu área en donde la ropa sea opcional. Muchos spas tiene clases de ejercicios, como yoga, y es posible que también tengan gimnasios y equipos de gimnasio. Si quieres ir algún lugar para ejercitarte al desnudo, busca un spa nudista. [13] X Fuente de investigación
- Es posible que los spas tengan reglas en cuanto al uso del equipo al estar desnudo, así que asegúrate de seguir todas las reglas. Por ejemplo, tal vez no te permitan usar cierto equipo mientras estés desnudo.
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Encuentra una playa donde la ropa sea opcional. Si quieres hacer algo como aeróbicos acuáticos, es posible que haya una playa nudista cerca de ti. Hay muchas playas nudistas en Estados Unidos y otros países. Este puede ser un gran lugar para ejercitarte estando desnudo. [14] X Fuente de investigación
- En los Estados Unidos, hay playas nudistas en muchos estados. Por ejemplo, Texas, Oregon, California y Hawái son el hogar de las playas nudistas.
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Asegúrate de calentar y enfriarte. Ejercitarte estando desnudo requiere la misma seguridad básica de entrenamiento que cualquier otra rutina de ejercicios. Antes de ejercitarte, calienta. Después de terminar, enfríate. [15] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Un calentamiento es generalmente una actividad ligera antes de una rutina de entrenamiento. Puedes trotar durante unos 10 minutos en tu casa o hacer 10 minutos de estiramiento ligero.
- Para enfriar, repite el mismo proceso. Haz unos 10 minutos de actividad más ligera.
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Usa un sujetador deportivo si empiezas a sentir dolor. Los sujetadores deportivos pueden proporcionar apoyo a tus pechos durante una rutina de entrenamiento. Ayudan a soportar tu peso, permitiendo una mejor postura durante el entrenamiento. Si tus senos son sensibles debido al embarazo o la lactancia materna, es posible que sea necesario usar un sujetador deportivo. [16] X Fuente de investigación
- Si ejercitarte estando desnudo es importante para ti, no tienes que usar un sujetador deportivo. Para realizar actividades de baja intensidad, como yoga o pilates, un sujetador deportivo probablemente no sea necesario.
- Sin embargo, si vas a hacer ejercicios cardiovasculares más vigorosos, es posible que tu cuerpo se pueda beneficiar del apoyo de un sujetador deportivo. Si tus pechos te empiezan a causar dolor durante un entrenamiento, es posible que desees usar por lo menos un sujetador deportivo para tu rutina.
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Opta por la ropa interior atlética o un suspensorio al realizar deportes de alta intensidad. Los suspensorios y la ropa interior atlética proporcionan apoyo a las áreas sensibles del cuerpo, realizando una función similar a los sujetadores deportivos. Es posible que necesites el apoyo de la ropa interior atlética o un suspensorio si estás participando de una actividad vigorosa estando desnudo. Si empiezas a sentir dolor, compra ropa interior o un suspensorio. [17] X Fuente de investigación
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Escucha a tu cuerpo cuando empieces una nueva rutina. Cuando te ejercites estando desnudo, debes mantenerte en sintonía con tu cuerpo. El esfuerzo excesivo puede causar lesiones. Con una nueva rutina de ejercicios, presta atención a las señales que tu cuerpo necesita para descansar y recuperarse. [18] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Si te sientes débil después de un entrenamiento, descansa el día siguiente.
- Si un entrenamiento te deja con dolores que persisten durante días, tienes que reducir ligeramente la intensidad.
Referencias
- ↑ http://www.wbur.org/commonhealth/2014/05/16/50-shades-sweat-exercise-naked
- ↑ http://www.daimanuel.com/2014/07/18/working-out-naked-has-its-benefits-can-you-name-3/
- ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=41
- ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=18
- ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=100
- ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=116
- ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=94
- ↑ http://www.bankrate.com/finance/real-estate/ways-to-maintain-your-homes-privacy-8.aspx
- ↑ http://www.bankrate.com/finance/real-estate/ways-to-maintain-your-homes-privacy-2.aspx
- ↑ http://www.bankrate.com/finance/real-estate/ways-to-maintain-your-homes-privacy-6.aspx
- ↑ http://www.bankrate.com/finance/real-estate/ways-to-maintain-your-homes-privacy-4.aspx
- ↑ http://www.wellandgood.com/good-sweat/what-really-happens-during-a-co-ed-naked-yoga-class/
- ↑ https://www.spafinder.com/blog/spa-101/nude-resorts-spas-time-naked/
- ↑ https://www.oyster.com/articles/53328-8-amazing-nude-beaches-you-can-find-in-the-u-s/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-tips-for-exercising-safely
- ↑ http://greatist.com/discover/what-happens-if-you-dont-wear-sports-bra
- ↑ http://www.daveywaveyfitness.com/ask-davey/should-i-wear-a-jockstrap-to-the-gym
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-tips-for-exercising-safely
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