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Los aeróbicos en plataforma son ejercicios cardiovasculares de alta intensidad y bajo impacto. Durante los ejercicios aeróbicos, es esencial usar zapatos adecuados que te proporcionen soporte y prevengan lesiones. No todo el calzado deportivo es igual a la hora de soportar el movimiento, así que no intentes realizar aeróbicos en plataforma con zapatos casuales o para correr. Determina tus necesidades de calzado identificando si tienes problemas o alteraciones en los pies. Después, elige zapatos especialmente diseñados para aeróbicos que te queden bien y tengan suelas que no dejen marcas.
Pasos
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Identifica si tienes problemas o alteraciones en los pies. Muchas personas tienen alteraciones como pies planos, arcos altos, arcos bajos o pies anchos. Si tienes alguna de ellas, necesitarás elegir zapatos diseñados para tu problema o alteración. Para saber si tienes problemas o alteraciones en los pies, mójate el pie y marca una huella sobre una hoja de papel marrón. Después, traza el contorno del pie. [1] X Fuente de investigación
- Si la huella muestra toda la planta del pie, con una curva mínima o nula al interior, tienes arcos bajos o pies planos.
- Si la huella muestra solo una porción del antepié y el talón, con una conexión estrecha entre ambos, tienes arcos altos.
- Si la huella tiene una curva marcada al interior, tienes un arco neutral.
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Elige un zapato con soporte máximo para pies planos. Los pies planos conducen a la sobrepronación, es decir que los pies giran hacia adentro. Esto crea un desgaste adicional al interior del talón y el antepié, así que es necesario una zapato con función de control de movimiento. [2] X Fuente de investigación
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Elige un zapato con una entresuela suave y amortiguación adicional para arcos altos. Los arcos altos provocan falta de pronación, lo que significa que los pies giran hacia afuera. Esto crea un mayor desgaste en el borde exterior del talón y el dedo pequeño. [3] X Fuente de investigación
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Elige un zapato de “estabilidad” para arcos neutrales. Si tienes arcos neutrales, necesitarás un zapato con soporte y amortiguación adecuados, así que elige uno con función de estabilidad. [4] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Toma en cuenta el tipo de suelo que usas en los aeróbicos. Si realizas aeróbicos de plataforma en suelo de madera o linóleo, necesitarás suelas con muy buena tracción. Si realizas aeróbicos en alfombra, necesitarás una menor cantidad de suela para que el zapato no se atore en la alfombra. [5] X Fuente de investigación
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Elige zapatos para aeróbicos con suelas que no dejen marcas. Esto es especialmente importante si te ejercitas en el gimnasio. La mayoría de los gimnasios tienen suelo de madera dura o linóleo, y los zapatos con suelas negras que dejan marcas crean rayas en el suelo, así que es probable que te pidan que no los uses. [6] X Fuente de investigación
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Evita usar zapatos para correr o caminar, para hacer aeróbicos. Estos zapatos son populares, pero están hechos para movimientos rectos y no proporcionan soporte lateral, así que los tobillos están propensos a sufrir una lesión. Si no sabes si un zapato es para correr, pregúntale a un empleado de la tienda o consulta el sitio web del fabricante. [7] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Ve a una tienda especializada en calzado deportivo, para probarte zapatos para aeróbicos. Elige una tienda especializada en calzado deportivo que tenga un amplio inventario y personal de ventas experto. Realiza una búsqueda en internet para encontrar una tienda así en tu área. [8] X Fuente de investigación
- Si eliges comprar zapatos para aeróbicos exclusivamente en línea, visita un sitio que cuente con envíos gratuitos, como Amazon. Elige algunos pares de zapatos usando los criterios anteriores. Es probable que quieras ordenar varios pares, luego probártelos cuando lleguen y devolver los que no necesites.
CONSEJO DE ESPECIALISTAEntrenadora de fitness certificadaMichele Dolan es una entrenadora personal certificada por la BCRPA en Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.¿Pensando por dónde empezar? Michele Dolan, una entrenadora personal certificada, señala: " Los zapatos para entrenamiento combinado (cross training), están específicamente diseñados para los aeróbicos . Selecciona algunos pares y pruébatelos para saber cuáles te quedan mejor y son los más cómodos".
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Elige la talla adecuada. Es buena idea que un vendedor te mida los pies en la tienda. De esta forma te asegurarás de comprar la talla correcta de zapatos para aeróbicos. Debe haber una distancia aproximada de 1 a 1,3 cm (⅜ a ½ pulgada), o el ancho de un pulgar, entre la parte frontal de los dedos gordos y el extremo del zapato. [9] X Fuente de investigación
- El talón debe estar relativamente ajustado y no debe deslizarse cuando camines.
- El empeine del zapato (que va encima de la parte superior del pie) debe sentirse ceñido y seguro, pero no demasiado ajustado.
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Elige zapatos ligeros. Para realizar aeróbicos, debes usar zapatos ligeros para evitar que los pies se fatiguen. Revisa los materiales de los que están hechos los zapatos, uno a la vez, para determinar cuáles son ligeros y cuáles son pesados. [10] X Fuente de investigación
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Evalúa la flexibilidad de los zapatos. Coloca una mano en el talón y la otra en la punta del zapato y tuércelo. En los zapatos para aeróbicos que son buenos, la sección frontal del zapato debe torcerse con un poco de resistencia. [11] X Fuente de investigación
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Elige un modelo con suela ancha y redondeada. Probablemente has visto zapatos con talones que parecen ir más allá de la plantilla. Una suela redondeada al frente, te dará mayor estabilidad durante movimientos laterales y de lado a lado, mientras que un talón ancho te brindará mayor amortiguación al bajar. [12] X Fuente de investigación
- Busca un contrafuerte de talón firme. Un contrafuerte de talón es el material que se coloca alrededor del talón para endurecerlo y darle mayor soporte al resto de la plantilla.
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Examina el empeine del zapato. El empeine es el área que cubre la parte superior del pie. Si tus pies tienden a sudar mucho u oler muy mal, busca un material que sea resistente pero transpirable. El cuero firme proporciona el mejor soporte externo para el pie; sin embargo, puede ser más caro, pesado y menos transpirable que los materiales sintéticos. [13] X Fuente de investigación
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Elige zapatos con plantillas amortiguadoras. Los zapatos para aeróbicos deben tener plantillas (la parte interna sobre la que descansa el pie) con amortiguación mejorada. Aunque los aeróbicos son de bajo impacto, es mejor usar zapatos con absorción de impacto adicional debajo del metatarso del pie. [14] X Fuente de investigación
- Presiona la plantilla con el pulgar. Entre más suave sea la plantilla, más probable será que te proporcione amortiguación y absorción de impactos.
- Los zapatos con plantillas hechas de etileno vinil acetato (EVA) son una buena opción. El EVA gris es más firme, mientras que el EVA blanco es más suave y es mejor para los ejercicios aeróbicos. [15] X Fuente de investigación
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Pruébate varios pares de zapatos antes de comprar unos. Es importante que te pruebes varios pares de zapatos antes de decidir cuál te llevarás a casa. Elige los que te resulten más cómodos desde el primer momento. No deben necesitar un periodo para “ablandarse”. [16] X Fuente de investigación
- Pruébate los zapatos para aeróbicos con calcetines deportivos. Asegúrate de que te queden bien con el grosor de los calcetines que usarás regularmente.
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Pon a prueba los zapatos en un suelo similar a aquel en el que te ejercitas. Ve a un área de la tienda que tenga un suelo similar al del ambiente en el que haces aeróbicos en plataforma y realiza algunos movimientos aeróbicos. Muévete lateralmente, brinca y camina con cada par de zapatos. Observa cuáles tienen el mejor agarre y mayor soporte para los pies. [17] X Fuente de investigación
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Lee las reseñas de los zapatos, antes de comprarlos. Visita Amazon o Zappos y busca las reseñas de personas que hayan usado los zapatos para aeróbicos en plataforma. Esto te dará una mejor idea del soporte y durabilidad del zapato.Anuncio
Consejos
- Reemplaza los zapatos cuando se desgasten. Comúnmente las plantillas se desgastan más rápido que las suelas, así que si usas los zapatos de dos a cuatro veces por semana, deberás reemplazarlos cada cuatro a ocho meses. [18] X Fuente de investigación
- A algunas personas se les inflaman los pies en el transcurso del día. Pruébate zapatos nuevos aproximadamente a la hora en que asistirás a las clases de ejercicios.
- Puedes determinar cómo pisas examinando las suelas de un par de zapatos desgastados. Las suelas de los zapatos tendrán una pisada más desgastada en donde pisas más. Puedes usar esta información para seleccionar mejor un nuevo par de zapatos.
- Cuando selecciones zapatos, examina la parte inferior. Los zapatos con más suela normalmente duran más.
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Referencias
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-choose-athletic-shoes#1
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-choose-athletic-shoes#1
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-choose-athletic-shoes#1
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- ↑ http://www.aboutaerobics.com/purchaseathleticshoes.html
- ↑ http://www.today.com/money/spring-your-step-best-exercise-shoes-wbna24159168#.TpesGZzrXgg
- ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx
- ↑ https://www.bodybreak.com/be-active/aerobic-guide/aerobic-guide-choosing-proper-exercise-shoes/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-choose-athletic-shoes#2
- ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx
- ↑ http://www.aboutaerobics.com/purchaseathleticshoes.html
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- ↑ http://www.aboutaerobics.com/purchaseathleticshoes.html
- ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx
- ↑ http://www.podiatrytoday.com/blogged/understanding-impact-shoe-insoles-and-midsoles
- ↑ https://www.bodybreak.com/be-active/aerobic-guide/aerobic-guide-choosing-proper-exercise-shoes/
- ↑ http://www.aboutaerobics.com/purchaseathleticshoes.html
- ↑ https://www.bodybreak.com/be-active/aerobic-guide/aerobic-guide-choosing-proper-exercise-shoes/
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