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Muchas personas que están por debajo de su peso ideal deben llevar una dieta que les ayude a subir de peso. Los jugos son esenciales para lograr el objetivo de subir de peso a través del consumo de calorías sin excederse en grasas, para no sufrir complicaciones de salud a mediano o largo plazo. Uno de los puntos claves es saber elegir cuáles jugos son los más adecuados para alcanzar la meta de aumentar de peso sanamente. A continuación te damos algunos consejos e instrucciones generales para preparar algunos jugos para subir de peso.

Ingredientes

  • 1 vaso de leche (entera, de soya, descremada, etc.)
  • 1 taza de yogur
  • 1/2 taza de helado
  • Frutas (banana, mango, manzanas, etc.)
  • Chocolate en polvo, linaza, almendras, nuez moscada, canela molida, miel

Esta lista es general para todas las recetas. Pon atención a los ingredientes a utilizar para cada jugo.

Método 1
Método 1 de 2:

Jugos de frutas

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  1. Debes lavar, pelar y cortar la fruta en tamaños pequeños.
  2. Agrega la fruta junto a otros ingredientes como yogur y miel en la licuadora, dejando la fruta en la base.
  3. Debes licuar los ingredientes durante varios minutos para que se entremezclen y formen una sustancia líquida más o menos espesa.
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Método 2
Método 2 de 2:

Otros jugos

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  1. Tomando nota de la lista de ingredientes de la parte superior, coloca almendras, chocolate en polvo y la leche en la licuadora.
  2. Pon la porción de helado después de los demás ingredientes.
  3. Durante varios minutos, debes licuar los ingredientes hasta lograr una consistencia y un sabor agradables. Estos son algunos ejemplos de jugos que puedes hacer:
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Consejos

  • Para elegir jugos para el aumento de peso, es importante establecer la diferencia entre ingredientes ricos en calorías e ingredientes ricos en grasa. Los más sanos y recomendables son los ricos en calorías.
  • Si vas a comprar jugos en supermercados o tiendas similares, es aconsejable asegurarse que sean naturales, ya que éstos contienen muchos azúcares y aditivos que no ayudan a la salud de la persona (lee las etiquetas en los envases).
  • A cada opción de jugos o licuados puedes agregar una cucharada de polvo de proteína de suero de leche para mejorar los resultados.
  • También puedes agregar hielo o galletas dulces para obtener diferentes sabores y texturas a cada bebida.
  • Debes evitar las bebidas gaseosas, ya que inflaman el estómago y crean una sensación de saciedad.
  • Los jugos deben complementarse con alimentos adecuados para el aumento de peso.
  • Es importante comprender que el aumento de peso se da de forma gradual, no de un día para otro.
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Cosas que necesitarás

  • Una licuadora
  • Utensilios de cocina

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