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Quitarte un peso de encima y elevar los pies se siente excelente, especialmente si están hinchados. Ya sea que tus pies estén hinchados debido al embarazo o a caminar mucho, elevarlos puede hacerte sentir más cómodo. Haz que tus pies estén listos para todas tus actividades elevándolos, poniéndolos en reposo, reduciendo la hinchazón y manteniéndolos sanos.
Pasos
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Quítate los zapatos. Quítate los zapatos y las medias antes de elevar los pies. Los zapatos pueden hacer que la sangre se acumule en tus pies y hacer que se hinchen. Las medias también pueden ocasionar ese efecto, especialmente si están ceñidas alrededor del tobillo. Mueve los dedos de tus pies que la sangre fluya. [1] X Fuente de investigación
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Recuéstate sobre un sofá cómodo o en la cama. Estira tu cuerpo sobre un sofá largo o una cama recostándote boca arriba. Asegúrate de tener mucho espacio y no sentir como si fueras a caerte del sofá. Apoya tu espalda y cuello con una almohada o dos si te hace sentir más cómodo. [2] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Evita recostarte boca arriba si estás embarazada y pasaste el primer trimestre. Tu útero puede ejercer demasiada presión en una arteria central y suprimir el flujo de sangre, lo cual es lo opuesto a lo que debes hacer. Coloca un par de almohadas detrás de tu espada de manera que estés apoyado en un ángulo de 45 grados. [3] X Fuente de investigación
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Usa almohadas para elevar tus pies al nivel de tu corazón. Colócalas debajo de tus pies y tobillos para elevarlos. Apila tantas almohadas como sea necesario para elevar tus pies al nivel de tu corazón. Elevar tus pies al nivel del corazón permitirá drenar la sangre acumulada y hará que sea más fácil que tu corazón incremente la circulación. [4] X Fuente confiable American Academy of Family Physicians Ir a la fuente
- Quizá te sientas más cómodo colocando una almohada o dos debajo de tus pantorrillas para apoyar tus pies elevados.
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Mantén tus pies elevados durante intervalos de 20 minutos a lo largo del día. Hacer intervalos de elevación regulares de 20 minutos reducirá la hinchazón. [5] X Fuente de investigación Puedes usar esta oportunidad para revisar tu correo electrónico, mirar una película o realizar otras tareas que no requieran que permanezcas de pie.
- Si tienes una lesión, como un esguince de tobillo, deberás elevar tus pies con más frecuencia. Procura elevarlos durante un total de 2 a 3 horas al día. [6] X Fuente confiable American Academy of Family Physicians Ir a la fuente
- Si sientes que la hinchazón de tus pies no desaparece usando esta rutina durante unos cuantos días, programa una cita con el doctor.
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Coloca tus pies sobre un reposapiés cuando te sientes en una silla. Incluso elevar tus pies ligeramente reducirá la hinchazón diaria. Usa una otomana o un reposapiés para levantarlos fuera del suelo cada vez que puedas mientras estés sentado. Elevar tus pies incrementará la circulación de tu sangre. [7] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Puedes comprar un reposapiés pequeño para colocarlo debajo de tu escritorio si pasas mucho tiempo sentado en el trabajo.
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Aplica hielo sobre tus pies si sientes alivio al hacerlo. Usa una compresa fría envuelta en un repasador para enfriar tus pies elevados hasta durante diez minutos a la vez. Espera una hora entre cada aplicación de compresa. [8] X Fuente de investigación Hacerlo puede reducir más la inflamación y aliviar cualquier malestar que experimentes. Siempre usa una barrera entre el hielo y tu piel descubierta. [9] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Si sientes ganas de enfriar tus pies con mayor frecuencia debido a la hinchazón y el dolor, programa una cita con el doctor.
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Evita sentarte durante largos períodos de tiempo. Levántate cada hora y camina durante un minuto o dos para mantener tu sangre fluyendo. Pasar mucho tiempo sentado puede ocasionar que la sangre se acumule en tus pies, lo cual causa más hinchazón. Si debes permanecer sentado durante mucho tiempo, usa un reposapiés para estimular la circulación. [10] X Fuente de investigación
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Usa medias de soporte. Usa medias de soporte largas para incrementar el flujo sanguíneo y disminuir la hinchazón de los pies. Estas medias son más efectivas si las usas todo el día, especialmente si vas a permanecer de pie durante mucho tiempo. Evita usar calcetines de compresión, ya que podrían ajustarse sobre el tobillo y estimular la hinchazón de los pies. [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Puedes comprar medias de soporte en línea en tiendas de suministros médicos.
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Bebe entre 6 a 8 vasos de agua de 230 ml (8 onzas) todos los días. Beber agua suficiente puede purificar tu cuerpo de la sal excedente y reducir la hinchazón de los pies. Algunas personas adultas necesitan más o menos agua dependiendo de si están embarazadas o tienen otras condiciones de salud. Sin embargo, para la mayoría de las personas, beber al menos 1 litro (50 onzas) de agua mantendrá el exceso de hinchazón al mínimo. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Aunque puedes tomar bebidas gaseosas o café de vez en cuando, este tipo de bebidas no debe formar parte de tu ingesta diaria de agua, ya que pueden tener un efecto diurético. [13] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- No te obligues a tomar más agua de la que puedas.
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Haz ejercicio con frecuencia. Ten como objetivo hacer ejercicio durante al menos 30 minutos de 4 a 5 días a la semana para mantener tu sangre fluyendo. Incluso una caminata casual mantendrá tu ritmo cardíaco y evitará que la sangre se acumule en tus pies. Si eres sedentario, avanza lentamente hasta hacer ejercicio 4 días a la semana comenzando con una sesión de 15 minutos al día. [14] X Fuente de investigación
- Si tienes limitaciones debido al embarazo o una lesión, conversa con tu doctor sobre los ejercicios que puedes hacer para aliviar la hinchazón.
- Hacer ejercicios con un compañero puede ser una excelente forma de ceñirte a una nueva rutina de ejercicios.
- Algunas poses de yoga, como recostarte sobre el piso con las piernas hacia arriba contra la pared, también pueden reducir la hinchazón en los pies. [15] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
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Evita usar zapatos que sean demasiado pequeños. Usa zapatos que te queden bien y asegúrate de que la parte anterior de la planta del pie encaje en la parte más amplia del zapato fácilmente. [16] X Fuente de investigación Cuando usas zapatos que son demasiado pequeños, puedes cortar la circulación, lo cual puede ocasionar dolor o incluso lesiones. [17] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Usa zapatos cómodos para hacer ejercicio. Las zapatillas de suela gruesa pueden proporcionar protección adicional a tus pies para correr y saltar cuando hagas ejercicio. También puedes comprar plantillas ortopédicas de gel para tener más soporte. Siempre usa zapatos con buena estructura y estabilidad si vas a mantenerte en actividad. [18] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Compra zapatos al final del día cuando tus pies estén más hinchados. Deben quedarte bien, incluso cuando tus pies estén muy hinchados.
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Baja cualquier exceso de peso que tengas. Procura mantener un peso saludable para tu talla a través de dieta y ejercicio. Los kilos de más pueden ejercer presión sobre tus pies y presionar tus vasos sanguíneos, especialmente si vas a permanecer activo. Incluso perder uno o dos kilos disminuirá la hinchazón diaria de tus pies. [19] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Tu doctor puede recomendarte un rango de peso saludable.
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Evita usar tacones todos los días. Opta por usar tacones que midan menos de 5 cm (2 pulgadas) y procura no hacerlo con frecuencia. Los tacones pueden apretar tus pies y ejercer mucha presión sobre la parte anterior de la planta del pie. Colocar demasiado peso sobre un área pequeña como esa puede ocasionar hinchazón, dolor e incluso desplazar los huesos. [20] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si quieres usar zapatos de tacón, un tacón grueso o de aguja te proporcionará mayor estabilidad.
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No fumes. Fumar afecta a tu corazón y hace que la circulación de tu sangre sea más difícil. Especialmente debido a que tus pies están tan lejos de tu corazón, pueden hincharse y brillar. Incluso tu piel puede comenzar a adelgazarse. Considera hacer un régimen para dejar de fumar y mejorar tu salud integral así como la salud de tus pies. [21] X Fuente de investigación
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Masajea tus pies para aliviar el dolor y mejorar la circulación cuando sea necesario. Frota la planta de tus pies con un rodillo de cocina para mantener tu sangre fluyendo. Incluso puedes pedirle a tu pareja que te frote las plantas de los pies, lo cual incrementará la circulación y despejará la acumulación de sangre. Masajea cualquier área ajustada o incómoda usando tus dedos. [22] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Toma antiinflamatorios sin receta médica para controlar dolores menores. En caso de que tu doctor haya descartado problemas de salud más graves, generalmente será seguro que tomes antiinflamatorios sin receta médica para controlar la hinchazón de los pies. Toma de 200 a 400 mg de ibuprofeno cada 4 a 6 horas según sea necesario para disminuir la hinchazón y reducir la incomodidad. [23] X Fuente de investigación
- Siempre pregúntale a tu doctor antes de tomar algún medicamento. Algunos medicamentos y problemas de salud pueden interactuar con antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno.
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Advertencias
- Si la hinchazón de tus pies no se reduce después de elevarlos regularmente durante un par de días, visita a tu doctor para un chequeo.
- Algunas condiciones graves, como las enfermedades en los riñones y las enfermedades cardíacas pueden ocasionar que los pies se hinchen, así que no ignores una hinchazón persistente. [24] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Llama a un doctor inmediatamente si experimentas dolor, enrojecimiento y calor en un área hinchada o si tienes una llaga abierta en ella.
- Llama a un doctor si experimentas falta de aire o hinchazón en un solo miembro.
- Protege las áreas hinchadas de la presión adicional o las lesiones, ya que estas zonas no se curan bien.
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Referencias
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- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/edema
- ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/
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- ↑ http://www.foot-pain-explored.com/swollen-foot.html
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- ↑ http://www.npr.org/sections/health-shots/2015/05/01/403523463/two-minutes-of-walking-an-hour-boosts-health-but-its-no-panacea
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
- ↑ http://www.self.com/story/heres-what-a-perfect-week-of-working-out-looks-like
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/06/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=22534
- ↑ https://www.hopkinsscleroderma.org/scleroderma/frequently-asked-questions/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20043897
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/amputation-and-diabetes/art-20048262
- ↑ http://www.everydayhealth.com/foot-health/foot-health-and-smoking.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
- ↑ https://www.drugs.com/dosage/ibuprofen.html#Usual_Adult_Dose_for_Pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/basics/symptoms/con-20034056
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