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Todos sufrimos de acumulación de gases intestinales de vez en cuando, pero esto no contribuye a que la situación sea menos incómoda. Si quieres eliminar los gases que tienes sin utilizar medicamentos de venta libre o con prescripción médica, existen varias medidas que puedes adoptar. Por ejemplo, puedes probar una infusión digestiva, hacer más ejercicios y restringir los alimentos que producen gases en tu dieta. Solo ten presente que hay problemas médicos y fármacos que crean gases intestinales, así que tal vez tengas que ir al doctor, si no mejora tu situación.
Pasos
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Prepárate una taza de infusión digestiva. Cuando se consumen a manera de infusión, algunas hierbas ayudan a aliviar el dolor y la molestia que provoca el exceso de gases. Se cree que estas hierbas alivian los intestinos, permiten la reabsorción de los gases que se producen en él y facilitan su liberación. La próxima vez que tengas que eliminar gases intestinales, prueba con una taza de infusión de jengibre, semilla de hinojo, manzanilla, anís, menta o toronjil. [1] X Fuente de investigación Hoffmann, D., Medical Herbalism: The Science and Practice of Herbal Medicine, Healing Arts Press, 2003. [2] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Jengibre: bebe entre 1 y 2 tazas de infusión de jengibre con tus comidas. Para preparar la bebida, ralla 1 cucharada de jenjibre fresco y pelado por cada taza de agua hervida. Hazlo cargar durante 5 minutos y bébelo durante tu comida. La infusión de jengibre también se puede beber después de las comidas. Por otro lado, si lo ingieres como suplemento, sigue las instrucciones del fabricante. El jengibre no supone riesgos para niños menores de 2 años y embarazadas. Discontinúa su uso 1 semana antes de cualquier intervención quirúrgica, pues es posible que desacelere la coagulación de la sangre. [3] X Fuente de investigación
- Semillas de hinojo: se pueden utilizar como infusión (1 cucharadita cargada en 1 taza de agua hervida por 5 minutos) o consumirse enteras (1 a 2 cucharaditas después de las comidas). La semilla de hinojo no supone riesgos para niños y bebés y, en el caso de estos últimos, se utiliza para tratar los cólicos. [4] X Fuente de investigación
- Manzanilla: no presenta riesgos para bebés y niños. Sin embargo, las embarazadas deben evitar la infusión de manzanilla, pues se ha informado que existe un riesgo (muy pequeño) de aborto prematuro. La manzanilla se consume más como infusión. [5] X Fuente de investigación
- Anís: el fruto del anís se ha utilizado durante mucho tiempo como carminativo. En el caso de las embarazadas o que están dando de lactar y los niños menores de 5 años, se recomienda tener precaución al usar el anís como infusión. Para prepararla, carga de 1/2 a 1 cucharadita del fruto seco de anís en 1 taza de agua hervida durante 5 minutos.
- Menta: no se les debe dar a niños menores de 2 años de edad. Para hacer la infusión, carga 1 cucharadita de hojas secas de menta en 1 taza de agua hervida durante 5 minutos. [6] X Fuente de investigación
- Toronjil: no lo utilices si tienes algún problema tiroideo. Para preparar una infusión, carga 1 cucharadita de hojas secas de toronjil en 1 taza de agua hirviendo durante 5 minutos. [7] X Fuente de investigación En el caso de los niños y las embarazadas o que están dando de lactar, utilízalo con precaución y bajo la supervisión de un médico experto.
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Come semillas de alcaravea. Tradicionalmente se han utilizado estas semillas como un producto que contribuye a la digestión después de las comidas. Ingiere entre 1/2 y 1 cucharadita de semillas enteras después de las comidas o busca recetas que las incorporen. Asimismo, puedes utilizar aceite esencial de alcaravea con aceite de menta para tratar el síndrome del intestino irritable. [8] X Fuente de investigación Pregúntale al médico antes de dárselas a un niño, a una embarazada o que esté dando de lactar.
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Agrégale eneldo a los alimentos. Esta hierba se ha utilizado durante cientos de años para reducir los gases y la hinchazón y, según la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos), tiene el estatus de generalmente reconocido como seguro (GRAS, por su sigla en inglés). [9] X Fuente de investigación Utiliza un poco de eneldo fresco en alguna receta, rocíalo sobre tus alimentos como decoración o carga 1 cucharadita de eneldo seco en 1 taza de agua durante 5 minutos.
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Piensa en tomar enzimas digestivas. Estas son enzimas naturales que produce el páncreas para digerir más fácilemente los alimentos. Hay 3 formas principales de enzimas digestivas: proteasas (disgregan las proteínas), lipasas (disgregan las grasa) y amilasas (disgregan los carbohidratos). Estas enzimas se derivan principalmente del páncreas animal y sirven para disgregar las cadenas moleculares de los alimentos, lo que hace que sean más fáciles de absorber y reduce la cantidad de comida sin digerir disponible para las bacterias que producen los gases.
- Algunos ejemplos de productos que contienen enzimas digestivas son los que fabrican Beano, Pure Encapsulations, Nature’s Secret y Source Naturals, y se pueden conseguir en Internet.
- Toma las enzimas digestivas entre 10 y 20 minutos antes de las comidas.
- Algunas plantas también contienen enzimas digestivas naturales que pueden reducir los gases y el uso de las versiones comerciales. Por ejemplo, la papaya y la piña dividen proteínas, los mangos disgregan carbohidratos, y la miel separa proteínas y carbohidratos. [10] X Fuente confiable PLOS ONE Ir a la fuente
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Método 2
Método 2 de 4:
Hacer cambios en tu estilo de vida para evitar el exceso de gases
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Deja salir los gases cuando sea necesario. Quizás a veces sientas que los gases se mueven por tu organismo y necesites liberarlos. No los retengas si sientes la necesidad de soltarlos. Busca un área privada y deja salir un poco. Retener los gases con “fines sociales” solo hará que la molestia sea peor.
- Tómate un descanso en el baño.
- Ve a caminar por la cuadra (el movimiento y el ejercicio normalmente ayudan a soltar los gases más rápido).
- Toma un “descanso” a fin de tener tiempo y espacio para liberar algunos gases.
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Haz más ejercicios. Hacer ejercicios con regularidad puede contribuir a estimular el sistema digestivo y reducir la acumulación de gases. Trata de realizar 30 minutos de actividad física moderada todos los días. Incluso puedes separar los ejercicios a lo largo del día, en sesiones de 10 a 15 minutos. Por ejemplo, puedes salir a caminar durante 15 minutos en tu descanso para almorzar y luego hacer un video de ejercicios también de 15 minutos más tarde. [11] X Fuente de investigación Trata de encontrar un tipo de ejercicios que te guste y con el que cumplirás, a fin de incorporar más actividad física en tu rutina diaria.
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Restringe tu consumo de alimentos que normalmente generan gases. Algunas personas son más propensas a tener gases intestinales debido a alguna sensibilidad alimentaria (intolerancia a la lactosa, sensibilidad al gluten), a los tipos de alimentos que consumen en su dieta (por ejemplo, el arroz por lo general es más fácil de digerir que las papas) y los tipos o las poblaciones de bacterias intestinales que habitan su tracto digestivo (la flora intestinal puede variar dependiendo del lugar en donde vives, lo que comes y tu estado de salud en general). [12] X Fuente confiable Nature Ir a la fuente Trata de evitar los siguientes alimentos:
- productos de trigo
- leche y otros lácteos
- alimentos con alto contenido de grasas
- frijoles
- verduras crucíferas como las coles de Bruselas, la col, la coliflor, el brócoli
- cebollas
- manzanas
- maíz
- avena
- papas
- frutas como las peras, las ciruelas y los duraznos
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Incrementa la cantidad de probióticos en tu dieta. Estos estimulan el crecimiento de las bacterias intestinales beneficiosas que mejoran la digestión. Además, pueden disminuir en el organismo la cantidad de bacterias “nocivas” que podrían provocarte infecciones u otros problemas. Consumir probióticos puede ayudarte a equilibrar las bacterias “beneficiosas” y “nocivas”, y hacer que tu cuerpo funcione como debe. [13] X Fuente de investigación
- Consume yogur. El yogur con cultivos activos de bacterias puede reemplazar y renovar la flora intestinal normal. Se ha demostrado en estudios que el yogur con probióticos que tengan cepas de Lactobacillus o Bifidobacterium es particularmente eficaz para mejorar los síntomas del síndrome del intestino irritable. [14] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Incorpora alimentos probióticos, como el miso, el tempeh, el kimchi, el sauerkraut y los encurtidos. [15] X Fuente de investigación
- Piensa en tomar un suplemento probiótico. Busca uno que incluya información sobre la dosis, el género, la especie y la cepa del probiótico, así como el número de organismos que estarán vivos en la fecha que lo utilices, y el nombre de la empresa y sus datos de contacto. [16] X Fuente de investigación
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Come más lento. Parte de los gases que se forman en el sistema digestivo se debe al aire tragado al comer. Este aire puede deberse a que tragas, a que comes o bebes muy rápidamente y a que no masticas lo suficiente. [17] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Puedes disminuir la cantidad de aire que tragas y así evitar el exceso de gases, si comes tus alimentos a un ritmo más lento y masticándolos bien. Trata de dejar tu tenedor en la mesa entre cada bocado y mastica 40 veces cada uno para absorber la mayor cantidad de nutrientes. [18] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Entiende de dónde provienen los gases intestinales. Es importante saber en qué consiste la acumulación de gases intestinales a fin de evitarlos. Es perfectamente normal tener cierta cantidad de gases intestinales. Las encargadas de producirlos son las bacterias intestinales normales (flora intestinal) que son esenciales para la salud digestiva, inmune y general. Las bacterias intestinales (conocidas también como “microbioma”) producen gases como hidrógeno, dióxido de carbono y metano al momento de digerir carbohidratos complejos (por ejemplo, celulosa), azúcares (como la lactosa, el sorbitol y la fructosa) y azúcares de cadenas largas (polisacáridos como los almidones). [19] X Fuente de investigación
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Sé consciente de cuáles son los trastornos intestinales que provocan gases. Si tienes un problema persistente de gases intestinales que no te permite llevar a cabo tu rutina diaria, es posible que sufras de algún problema de salud. Llama a tu médico de inmediato si tus gases están acompañados de náuseas, vómitos, diarrea, estreñimiento, acidez o reflujo gastroesofágico, pérdida de peso no deseada o sangre en las deposiciones. [20] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente A continuación te presentaremos una lista de algunas afecciones posibles:
- Enfermedad celíaca: una enfermedad autoinmune que se debe a las reacciones cruzadas con el gluten.
- Síndrome de evacuación rápida: ocurre después de una cirugía para quitar parte (o todo) del estómago con el propósito de contribuir a la pérdida de peso de una persona.
- Alergias o intolerancia a los alimentos: algunos ejemplos son la intolerancia a la lactosa y al gluten.
- Reflujo gastroesofágico: es una afección en la que el contenido del estómago se filtra de nuevo hacia el esófago. [21] X Fuente de investigación
- Gastroparesis: los músculos del estómago no funcionan apropiadamente, lo que evita que este se evacúe correctamente. [22] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Síndrome del intestino irritable: un problema crónico que puede provocar calambres abdominales, hinchazón, gases, diarrea y estreñimiento.
- Úlceras en el estómago: hoyos o erosiones en el revestimiento del estómago.
- En algunos casos poco frecuentes, los gases intestinales pueden ser provocados por parásitos. Por lo general, estos se trasmiten a través del contacto con heces infectadas (como el suelo, los alimentos o el agua contaminados). [23] X Fuente de investigación
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Escribe un diario de alimentación. Escribe exactamente lo que comes y lo que experimentas después. Apunta si te sientes hinchado, eructas mucho o dejas salir gases después de comer algún alimento. Hacerlo te ayudará a delimitar los alimentos que aumentan la cantidad de gases en tu caso. [24] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente Si puedes identificar un alimento que lo haga, lo mejor será evitarlo o consumirlo solo en pequeñas cantidades.Anuncio
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Acude al médico si el exceso de gases interfiere con tu vida diaria. Si bien tener gases es completamente normal, no debe impedirte vivir tu vida. Habla con tu médico si la hinchazón estomacal, el dolor o la vergüenza te impiden participar en actividades o te dificultan cumplir con tus responsabilidades. EL médico podrá ayudarte a tratar tus síntomas. [25] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente
- Dile a tu médico cómo te afecta el exceso de gases, así como los métodos que has usado para buscar alivio.
- Si tienes un diario de alimentación, llévalo a tu cita para que el médico pueda revisarlo.
- Considera la posibilidad de pedirle al médico que te derive con un nutricionista que pueda ayudarte a crear un plan dietario que te permita controlar tus gases.
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2Sométete a una prueba de diagnóstico si tienes signos de una condición seria. Si bien probablemente no necesites preocuparte, los gases pueden ser un síntoma de una condición más seria. Si desarrollas síntomas graves, tu médico revisará tu historial médico, revisará tu dieta, hablará sobre los medicamentos que tomas y realizará un examen físico. A partir de allí, podría decidir realizar pruebas básicas para diagnóstico a fin de descartar tus síntomas. [26] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente Acude al médico si experimentas los siguientes síntomas graves además de los gases, lo cual podría ser una señal de una condición más grave: [27] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- dolor abdominal
- sensación de llenura o presión en el abdomen
- hinchazón en el abdomen
- deposiciones sanguinolentas
- cambios en las deposiciones
- diferencia en la frecuencia
- estreñimiento o diarrea
- pérdida de peso
- vómitos o náuseas
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3Acude a emergencias si tienes dolor abdominal persistente o dolor en el pecho. Evita preocuparte porque probablemente te encuentres bien. No obstante, el dolor abdominal persistente podría ser señal de una condición seria, como apendicitis o bloqueo intestinal. De manera similar, el dolor en el pecho podría ser señal de una emergencia médica. Es necesario que recibas tratamiento médico a tiempo para recuperarte y sentirte mejor. Acude a un centro de emergencias para que te revise un médico. [28] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Estos síntomas pueden producirse a causa de los gases y tu médico puede ayudarte a saber qué ocurre.
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Consejos
- Fumar, masticar chicle y chupar caramelos duros son actividades que también pueden provocar un exceso de gases, pues hacen que la persona trague aire adicional. Evítalas para disminuir la cantidad de aire que ingresa en tu cuerpo. [29] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente
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Referencias
- ↑ Hoffmann, D., Medical Herbalism: The Science and Practice of Herbal Medicine, Healing Arts Press, 2003.
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC382308/pdf/canmedaj00102-0076.pdf
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginger
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/condition/infantile-colic
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/german-chamomile
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/peppermint
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/lemon-balm
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/condition/irritable-bowel-syndrome
- ↑ https://www.hort.purdue.edu/newcrop/med-aro/factsheets/DILL.html
- ↑ http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0049164
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
- ↑ http://www.nature.com/nature/journal/v493/n7430/full/nature11711.html
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/what-are-probiotics ?
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15765388
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/best-probiotics-use
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/intestinal-gas/basics/causes/sym-20050922
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/263541.php
- ↑ http://www.medicinenet.com/intestinal_gas_belching_bloating_flatulence/page4.htm# what_causes_flatulence_gas
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/intestinal-gas/basics/when-to-see-doctor/sym-20050922
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000265.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gastroparesis/basics/definition/con-20023971
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/intestinal-parasites
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/gas/Pages/ez.aspx
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/diagnosis
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709
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- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/gas/Pages/ez.aspx
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