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La placa en las arterias es causada por depósitos de LDL, que comúnmente es conocido como colesterol malo. Aunque no se puede eliminar o deshacer por completo, puedes controlarlo y reducir el riesgo de un bloqueo. [1] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente Empieza comiendo sano, llevando una dieta equilibrada y eliminando las grasas poco saludables para reducir cualquier futura acumulación de placa. Los cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio de forma habitual, controlar el estrés y dejar de fumar, también pueden ayudarte a controlar el estrés y la placa arterial. Además, evalúa tu colesterol y presión arterial de forma habitual y consulta con tu médico acerca de medicamentos y otras opciones de tratamiento. Si es necesario, el médico podría darte medicamentos que podrían soltar o disolver la placa. Solo debes tomar los medicamentos tal como los recete el médico y bajo su supervisión.
Pasos
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Haz ejercicios aeróbicos moderadamente intensos por 150 minutos a la semana. El ejercicio aeróbico habitual puede aumentar el HDL, o colesterol bueno, bajar la presión arterial y quemar grasas. Haz ejercicios por 30 minutos al día como mínimo, 5 días por semana. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos moderadamente intensos son un paseo a paso ligero o trote, natación y ciclismo. [2] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- El ejercicio moderadamente intenso debe tener intervalos o componentes que aumenten tu ritmo cardiaco. Debes respirar de tal manera que puedas mantener una conversación, pero solo apenas.
- Si no estás acostumbrado a la actividad física, consulta con tu médico acerca de empezar una nueva rutina de ejercicios. Si es necesario, empieza con sesiones de ejercicios de 10 minutos y aumenta la intensidad y duración poco a poco.
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Esfuérzate en controlar el estrés. Entre otros efectos mentales y físicos dañinos, el estrés puede ocasionar hipertensión e incrementar el riesgo de un ataque al corazón. Si estás muy ocupado, haz todo lo posible por reducir el estrés meditando, realizando ejercicios de respiración o hablando con un amigo, familiar o profesional de la salud. [3] X Fuente confiable National Heart, Lung, and Blood Institute Ir a la fuente
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Limita tu consumo de alcohol si eres un bebedor. Los hombres no deben tomar más de 2 bebidas al día y las mujeres no deben tomar más de 1 bebida al día. El alcohol en exceso puede subir la presión arterial, disminuir los niveles de HDL, incorporar calorías en la dieta y empeorar las enfermedades cardiacas. [4] X Fuente de investigación
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Deja de fumar , si es necesario. Si fumas, dejar de hacerlo es el cambio de estilo de vida más importante que puedes realizar para mejorar tu salud. Fumar debilita las paredes arteriales, aumenta el riesgo de un ataque al corazón y genera una serie de efectos dañinos. Consulta con tu médico acerca de productos para dejar de fumar y establece una fecha fija para ello. [5] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
- Realiza cambios en tu programa diario y hábitos para romper desvincular ciertas actividades del hecho de fumar. Por ejemplo, si estás acostumbrado a fumar cuando tomas café, entonces toma té.
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Come varias frutas y verduras. Las frutas y verduras deben ser la base de tu dieta. Come al menos 3 porciones al día y mezcla los tipos de frutas y verduras que consumas. La cantidad exacta que necesitas depende de tu edad, sexo y nivel de actividad. [6] X Fuente confiable Health.gov Ir a la fuente
- Incluye en tu dieta verduras de hoja verde oscura (como col rizada, espinaca y brócoli), verduras rojas y naranjas (como los tomates, zanahorias y pimientos), legumbres (frejoles y guisantes) y verduras con almidón (como las papas). Si consumes 2000 calorías al día, debes consumir al menos 2,5 tazas (600 ml) de verduras al día.
- Come varias frutas, como manzanas, naranjas, plátanos, bayas y frutas. Si consumes 2000 calorías al día, debes ingerir al menos 2 tazas (470 ml) de frutas al día.
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Come al menos 90 g (3 onzas) de alimentos integrales al día. Las mujeres adultas deben consumir 170 g (6 onzas) de alimentos integrales al día y los hombres adultos deben consumir 200 a 230 g (7 a 8 onzas). Por lo menos la mitad de tus granos diarios totales deben ser integrales, como el pan integral, el cereal integran y el arroz integral.
- La mayor ingesta de alimentos integrales y cereales ricos en fibras pueden disminuir el avance de la placa arterial. Los productos integrales son más saludables que sus contrapartes refinadas, como el arroz blanco, la harina blanca y el pan blanco.
- Algunos ejemplos de porciones de 60 g (2 onzas) son 2 rebanadas de pan integral, 1 taza (240 ml) de pasta integral cocinada y 1 taza (240 ml) de arroz integral. 1 taza (240 ml) de cereales integrales cuenta como una porción de 30 g (1 onza).
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Opta por fuentes de proteínas magras en lugar de carnes rojas grasosas. Los alimentos ricos en proteínas saludables son las aves de corral sin pellejo, el pescado, los frutos secos, las mantequillas de frutos secos y los huevos. Si consumes 2000 calorías al día, debes comer 160 g (5,5 onzas) de alimentos ricos en proteínas al día. [7] X Fuente confiable National Heart, Lung, and Blood Institute Ir a la fuente
- Comer carne roja a diario aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Limita tu consumo de este alimento y, si lo comes, escoge carne magra al 95 % o lomo de cerdo en lugar de los cortes más grasosos. [8] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Si bien una dieta saludable para el corazón puede incluir carnes magras, hay evidencia que indica que una dieta a base de vegetales es la mejor manera de prevenir enfermedades cardiovasculares. [9] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Escoge aceites vegetales insaturados en lugar de grasas poco saludables. Una dieta rica en grasas saturadas o trans incrementa los niveles de LDL, o colesterol malo, lo cual puede empeorar la acumulación de placa. Sin embargo, las grasas saludables provenientes de fuentes vegetales pueden bajar los niveles de colesterol en la sangre y, con moderación, forman parte de una dieta saludable. [10] X Fuente confiable National Heart, Lung, and Blood Institute Ir a la fuente
- Las fuentes de grasas saludables son los aguacates, las mantequillas de frutos secos, el salmón, la trucha, la canola, las aceitunas y otros aceites vegetales. Solo recuerda que incluso estos alimentos debes ingerirlos con moderación como parte de una dieta equilibrada. Los alimentos como las mantequillas de frutos secos y los aguacates también tienen un alto contenido de colesterol.
- Las grasas poco saludables se encuentran en los alimentos procesados, como el tocino y los embutidos, los cortes grasos de la carne roja, el pellejo de las aves de corral y los aceites sólidos a temperatura ambiente, como la mantequilla, el aceite de coco y el aceite de palma. [11] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
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Evita los alimentos y las bebidas con azúcares añadidos. Algunos alimentos, como las frutas, contienen azúcares naturales y son opciones saludables. No obstante, debes limitar tu ingesta de comidas y bebidas con azúcares añadidos, como los postres dulces, los refrescos, el café y el té endulzados, y las bebidas energéticas. Haz todo lo posible por evitar los alimentos dulces y de cambiar las bebidas endulzadas por agua, leche baja en grasas o sin grasas y otras opciones sin endulzar. [12] X Fuente confiable National Heart, Lung, and Blood Institute Ir a la fuente
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Limita tu consumo de sodio. Cuando cocines, cambia la sal por otros agentes saborizantes, como las hierbas secas o frescas, especias y jugos cítricos. No añadas más sal a tus comidas y evita las carnes previamente marinadas y los alimentos procesados. Mantente alejado de la comida chatarra salada, como las papas fritas y las roscas. [13] X Fuente confiable National Heart, Lung, and Blood Institute Ir a la fuenteAnuncio
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Acude al médico de inmediato si presentas síntomas graves. Los depósitos de placa no ocasionan síntomas hasta que el flujo de sangre se desacelera o bloquea. Los signos de una arteria bloqueada son dolor en el pecho, falta de aliento, entumecimiento o dolor en los brazos o piernas, y náuseas o vómitos. [14] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
- Acude al médico si presentas alguno de estos síntomas, pues podrían deberse a varios problemas de salud.
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Hazte exámenes de tu colesterol y presión arterial de forma habitual. Los adultos mayores de 40 años deben someter a prueba su presión arterial anualmente, y los adultos entre 18 y 39 deben hacerlo cada 3 a 5 años. Todos los adultos mayores de 20 años deben hacerse exámenes para ver si tienen colesterol alto cada 5 años. [15] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
- Si tienes colesterol alto o antecedentes de diabetes, enfermedades renales u otros problemas de salud, necesitarás exámenes de colesterol con más frecuencia.
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Pregúntale al médico si debes tomar aspirina. La aspirina y otros medicamentos de venta libre pueden disminuir el riesgo de un coágulo sanguíneo. Pregúntale al médico si recomienda medicamentos de venta libre y, si es así, la dosis que debes tomar. Por lo general, tu recomendación será un equivalente a la dosis de aspirina de un niño de 83 mg al día. No la tomes a diario sin consultar con tu médico. [16] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
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Habla sobre estatinas recetadas con tu médico. Si tienes colesterol alto, tu médico podría recetarte una estatina, que es un medicamento que baja los niveles de LDL. Toma cualquier medicamento tal como te lo receten y no dejes de tomarlo a menos que el médico lo recomiende. [17] X Fuente confiable National Heart, Lung, and Blood Institute Ir a la fuente
- Pregúntale al médico “¿Qué estatina es mejor para mi situación en particular”, “¿Interactuará negativamente con algún medicamento que esté tomando?”.
- Aunque tomes una estatina, aun así, debes realizar cambios en tu estilo de vida para controlar el colesterol alto, como llevar una dieta saludable y hacer ejercicios.
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Pregúntale si recomienda un medicamento para la hipertensión. La hipertensión aumenta el riesgo de que la placa arterial se suelte de las paredes arteriales, lo cual puede ocasionar una arteria bloqueada. Si es necesario, el médico recomendará medicamentos para bajar la presión arterial. Toma cualquier medicamento según sus indicaciones y no dejes de tomarlo sin su guía. [18] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
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Consulta con tu médico acerca de cualquier procedimiento médico o cirugía, si es necesario. Un procedimiento médico o cirugía podrían ser necesarios si la placa arterial desacelera o bloquea el flujo sanguíneo. Tu médico te ayudará a determinar qué opción de tratamiento es mejor. [19] X Fuente confiable National Heart, Lung, and Blood Institute Ir a la fuente
- La angioplastia es un procedimiento no quirúrgico utilizado para despejar las arterias bloqueadas o estrechadas. Es un procedimiento común con pocas complicaciones y es probable que te quedes en el hospital unas horas o de la noche a la mañana. [20] X Fuente confiable National Heart, Lung, and Blood Institute Ir a la fuente
- Un baipás es un procedimiento quirúrgico en el que una arteria o vena de otra parte del cuerpo se usa para desviar el flujo sanguíneo alrededor de la arteria bloqueada. Por lo general, las perspectivas después de esta cirugía son excelentes y disminuye en gran medida el riesgo de padecer un ataque al corazón y otras emergencias médicas. Sin embargo, requiere una semana de hospitalización y 6 a 12 semanas de recuperación en casa.
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Referencias
- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/can-we-reduce-vascular-plaque-buildup
- ↑ https://www.health.harvard.edu/heart-health/can-we-reduce-vascular-plaque-buildup
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/node/24055
- ↑ https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh21-1/21.pdf
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000171.htm
- ↑ https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-4/
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/node/24044
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/cutting-red-meat-for-a-longer-life
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315380/
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/node/24044
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000104.htm
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/coronary-heart-disease
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/coronary-heart-disease
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000171.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000171.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000171.htm
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/atherosclerosis
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000171.htm
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/atherosclerosis
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/coronary-angiography
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