Cómo eliminar las hendiduras en las caderas

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Coescrito por Michele Dolan

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Las hendiduras en las caderas (o hip dips ) se refieren a un espacio inofensivo entre la parte superior e inferior de las caderas. Si quieres minimizarlas, haz ejercicios que tonifiquen tu centro del cuerpo y rellenen las caderas. Enfócate en esta área del cuerpo de 4 a 6 veces por semana para obtener los mejores resultados posibles. [1] Más allá del ejercicio, puedes camuflar las caderas vistiéndote con ropa que te quede bien y que mejore tu silueta. Recuerda que las hendiduras en las caderas no son un mal rasgo y debes sentirte bien con tu cuerpo tanto si las tienes como si no.

Parte 1
Parte 1 de 2:

Tonificar el centro del cuerpo

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    Recuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies separados a la anchura de los hombros. Levanta las caderas del suelo manteniendo la espalda recta. Mantén la posición durante dos segundos y luego baja las caderas lentamente. [2]
    • Haz 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones, de 2 a 3 veces a la semana para obtener los mejores resultados. [3]
    • Comienza haciendo este ejercicio con tu peso corporal y trabaja hasta que puedas sostener unas mancuernas en la parte delantera de las caderas.
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    Prueba a hacer zancadillas para darle forma a tus caderas, abdomen y trasero. Párate con los pies un poco más separados que la distancia de las caderas y coloca la pierna izquierda hacia adelante. Baja la rodilla derecha hacia el suelo mientras doblas la rodilla delantera. Continúa hasta que la rodilla delantera esté directamente sobre el tobillo, luego, regresa a la posición inicial. [4]
    • Haz 20 repeticiones, luego cambia de lado y repite el ejercicio con el pie derecho adelante.
    • Procura a hacer zancadillas 2 a 3 días a la semana.
    • Mantente recto enfocándote en bajar las caderas hacia el suelo.
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    Párate al lado de un banco de ejercicios, a lo largo. Coloca el pie derecho y levanta la pierna izquierda a un lado. Mantén esta posición durante 3 cuentas, y luego baja con el pie izquierdo seguido del derecho.
    • Haz 15 repeticiones y luego repite con la otra pierna. Haz 2 series en cada lado.
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    Haz una plancha durante 30 a 60 segundos para trabajar los músculos centrales. Túmbate boca abajo con las manos debajo de los hombros y los dedos de los pies doblados para sostenerte en el suelo. Estira los brazos para levantarte del suelo. Mantén esta posición con los abdominales y los glúteos apretados y luego vuelve a bajar. [5]
    • Comienza sosteniéndote durante 30 segundos cada vez, luego aumenta hasta llegar a 60 segundos completos por plancha.
    • El cuerpo debe estar posicionado en una línea diagonal mientras mantienes esta posición.
    • Para un mejor resultado, haz este ejercicio cada 1 o 2 días.
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    Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas en el aire, perpendiculares al torso. Cruza las manos sobre el pecho. Flexiona el estómago para llevar los codos hasta las rodillas y luego vuelve a bajar. [6]
    • Haz 2 series de 25 repeticiones 3 o 4 veces por semana.
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    Párate con los pies ligeramente más anchos que las caderas y los brazos extendidos frente a ti, con las palmas hacia abajo. Dobla las rodillas lentamente mientras llevas las caderas hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Agáchate lo más bajo que puedas manteniendo el equilibrio y luego empuja sobre los talones para volver a la posición inicial. [7]
    • Para un entrenamiento completo, haz 2 o 3 series de 15 a 20 sentadillas. [8]
    • Procura hacer sentadillas al menos dos veces a la semana para ver una mejora.
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    Ponte de rodillas, asegurándote de que los brazos estén completamente extendidos y perpendiculares al suelo. Mantén las rodillas en un ángulo de 90 grados y levanta una de las piernas hasta que el muslo esté alineado con el torso y paralelo al suelo. [9]
    • Haz de 10 a 15 repeticiones con cada pierna para 2 o 3 series.
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Parte 2
Parte 2 de 2:

Camuflar las hendiduras con la ropa

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    La ropa muy ajustada resaltará las hendiduras en las caderas, ya que estará pegada al cuerpo. Opta por ropa más holgada o ropa que se ajuste bien sin ceñirse al cuerpo. Combina camisetas largas sueltas con partes inferiores ajustadas para equilibrar tu aspecto. [10]
    • Los vestidos de encaje y acampanados pueden darte una forma de reloj de arena y al mismo tiempo cubrir las caderas.
    • Las chaquetas y blusas a medida pueden camuflar las caderas sin que se vean abultadas.
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    Las telas sueltas y fluidas como el algodón son la mejor opción para disimular las hendiduras en las caderas, ya que caen alrededor del cuerpo sin ceñirse. Los materiales gruesos y estructurados como la mezclilla también pueden ofrecer un buen camuflaje al mantener su propia forma por fuera de tu silueta. Evita las telas ajustadas como el elastano y la licra, los cuales acentuarán las hendiduras en las caderas. [11]
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    Para cubrir las caderas completamente, opta por una prenda como un cárdigan, un bléiser, una camisa o una blusa que sea larga. Compra blusas que lleguen más allá de las caderas para lograr la mejor cobertura. Elige la talla correcta asegurándote de que los hombros no estén sueltos y que la camiseta no se te ciña al cuerpo en ningún sitio. [12]
    • Un cárdigan tipo cascada, que cae por delante y no tiene botones para cerrarse, puede ser un buen complemento para tu guardarropa.
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    El peplo es un estilo de vestido, top y chaqueta que se despliega en forma de campana justo por encima de las caderas, creando una forma de reloj de arena. Este diseño también cubre completamente las hendiduras en las caderas, haciéndolos imperceptibles. Compra vestidos o camisas, blusas y chaquetas con peplos elegantes para combinarlos con pantalones o faldas de corte ajustado. [13]
    • La ropa estilo peplo también camufla una cintura gruesa creando una forma de curvas más pronunciadas.
    • Asegúrate de que la parte acampanada de la ropa llegue más allá de la parte más ancha y cubra la hendidura en las caderas.
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Consejos

  • El cambio de dieta no afectará mucho a las hendiduras en las caderas, ya que tienden a producirse en función de la estructura y no del peso corporal. [14]
  • Ten en cuenta que probablemente nunca te librarás completamente de las hendiduras en las caderas, aunque si podrás hacerlos menos notorios.
  • Las hendiduras en las caderas no son poco comunes y no son una señal de que estás fuera de forma. ¡Puedes aceptarlas y mostrarlas con orgullo!
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Referencias

  1. ↑ https://www.society19.com/what-are-hip-dips-and-how-to-get-rid-of-them/
  2. ↑ https://www.sofeminine.co.uk/healthy-living/here-s-how-you-get-rid-of-hip-dips-s2237071.html
  3. ↑ http://www.coachmag.co.uk/glute-exercises/2333/glute-bridge-how-to-do-it-benefits-and-variations
  4. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20312086,00.html#3-lunges--0
  5. ↑ https://www.prevention.com/fitness/a20467564/planks-for-every-trouble-spot/
  6. ↑ https://www.military.com/military-fitness/weight-loss/lose-love-handles
  7. ↑ https://greatist.com/fitness/perfect-squat
  8. ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/16-squats-thatll-work-your-butt
  9. ↑ https://youtu.be/SJ1Xuz9D-ZQ?t=7s
  1. ↑ https://insideoutstyleblog.com/2017/10/hip-dips.html
  2. ↑ https://insideoutstyleblog.com/2017/10/hip-dips.html
  3. ↑ https://insideoutstyleblog.com/2017/10/hip-dips.html
  4. ↑ https://insideoutstyleblog.com/2017/10/hip-dips.html
  5. ↑ https://www.society19.com/what-are-hip-dips-and-how-to-get-rid-of-them/

Acerca de este wikiHow

Resumen del artículo X

La mejor forma de minimizar las hendiduras en las caderas es hacer ejercicios que tonifiquen los músculos del torso y te llenen las caderas. Los puentes de glúteos, las estocadas, las sentadillas y las patadas de burro son excelentes ejercicios para tonificar y hacer crecer las caderas. Si quieres tonificar los músculos del torso, podrías hacer posturas de tabla, abdominales y bichos muertos. Ejercita las caderas y los músculos del torso 2 o 3 veces por semana. Asegúrate de consumir bastantes proteínas magras para ayudar a los músculos a crecer y carbohidratos para tener energía durante tus rutinas de ejercicios. Es posible que tome semanas para que empieces a notar una diferencia, así que no te rindas si no observas un cambio de inmediato. Sigue leyendo para encontrar consejos sobre cómo elegir ropa para ocultar las hendiduras en las caderas.

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