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Enfocarse en el trabajo escolar es fundamental para tener éxito en la escuela secundaria o la universidad. Sin embargo, obligarte a enfocarte puede ser muy difícil. Entre los amigos y la familia, los seres queridos, las actividades extracurriculares y las redes sociales, es difícil enfocarse en el trabajo escolar. Sin embargo, utilizar técnicas para centrar la concentración y compensarte por completar las tareas te ayudará a enfocarte en tus trabajos escolares y completar tus tareas más rápido.
Pasos
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Asegúrate de comprender tus tareas. Es casi imposible enfocarte en trabajos escolares si no los comprendes. Antes de marcharte de la escuela, habla con el profesor u otro estudiante para pedir una explicación de cualquier tarea cuyas instrucciones no te resulten claras. Una vez que comprendas claramente lo que tu profesor espera, podrás comenzar a enfocarte en el trabajo. [1] X Fuente de investigación
- En ocasiones, puede ser útil consultar si tu escuela ofrece tutorías, en especial si notas que la confusión con las tareas es el motivo por el que te resulta difícil enfocarte.
- Trabajar con un tutor sin dudas te ayudará a estar al día con los trabajos escolares y a mejorar tus calificaciones.
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Usa un planificador para organizar tu tiempo. Esto es muy importante si tienes una agenda extracurricular muy ocupada o sueles olvidar las cosas. Escribir tus tareas en un planificador te ayudará a visualizar tu día, semana o mes con anticipación para planificar tus tareas en función de tus eventos sociales y trabajo. Esto te ayudará a mantenerte enfocado en tu trabajo y a no abrumarte, lo que puede llevar a la procrastinación. [2] X Fuente confiable Understood Ir a la fuente
- Puedes usar un planificador físico de tipo cuaderno, o descargar una aplicación en tu teléfono o tableta.
- Asegúrate de organizar tu planificador. Usa tabuladores codificados por colores o notas adhesivas para llevar un registro de tus tareas y tu cronograma extracurricular. Por ejemplo, puedes usar tabuladores azules para destacar una tarea próxima o una evaluación, tabuladores rojos para marcar el cronograma del trabajo, y tabuladores amarillos para tu cronograma de actividades sociales.
- Si usas un planificador físico, asegúrate de que esté prolijo. Un planificador caótico que no puedes leer o comprender no te ayudará a enfocarte. Procura no tachar las palabras o escribir de manera ilegible. Escribe con prolijidad y asegúrate de usar un lápiz borrable o corrector líquido para realizar cambios en las tareas escritas con tinta.
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Prioriza tus tareas. Además de organizar tu tiempo para las tareas, clasifícalas en orden de importancia y fecha de entrega. Esto te ayudará a mantenerte enfocado en las tareas a medida que se acerque la fecha de entrega, y evitará que te empantanes por querer hacer mucho a la vez. [3] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si tienes que entregar un trabajo de inglés de cinco páginas dentro de una semana, esa tarea debe tener una mayor prioridad que un proyecto de ciencia que tengas que entregar en un mes. Siempre debes marcar las pruebas como aspectos de alta prioridad en tu planificador.
- Ten en cuenta cuánto te tomará cada tarea. Piensa en el "panorama general" de tu cronograma de estudios. En vez de enfocarte únicamente en las tareas que tienes que entregar en algunos días, adopta una visión más amplia y ten en cuenta las tareas que debes entregar en el mes. Luego, a medida que el tiempo lo permita, esfuérzate por finalizar los proyectos futuros. De esta forma, cuando esas fechas se acerquen, no tendrás que apresurarte y estresarte para encontrar el tiempo para completarlas. [4] X Fuente de investigación
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Reserva un tiempo específico para el trabajo de la escuela. No importa qué día de la semana escojas, siempre y cuando reserves un tiempo dedicado exclusivamente a enfocarte en los trabajos escolares. En este bloque de tiempo, recuerda que tu único objetivo en ese momento es completar tantas tareas escolares como puedas. La cantidad de tiempo que tengas que reservar varía dependiendo de cuántas tareas tengas y qué tan difíciles sean, así que asegúrate de asignar el tiempo suficiente para completar el trabajo. [5] X Fuente de investigación
- Infórmales a tus padres y amigos cuál será el horario que reserves para la tarea escolar. De esta forma, podrás eliminar las distracciones.
- Si eres una persona madrugadora, levántate temprano, desayuna y trabaja en tus tareas antes de la escuela o el trabajo. Si eres una persona nocturna, reserva un tiempo para trabajar antes de acostarte.
- Independientemente del momento del día que escojas para trabajar, asegúrate de descansar lo suficiente. La falta de sueño es contraproducente a la hora de concentrarse en la tarea escolar.
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Escoge un lugar para trabajar. No intentes enfocarte en la tarea escolar mientras miras televisión o te recuestas en la cama, dado que podrías dormirte o distraerte. En cambio, escoge un lugar tranquilo para trabajar. Puede ser la mesa de la cocina, la mesa en la biblioteca local o del campus, o un escritorio en tu habitación. Independientemente del lugar que escojas, asegúrate de tener suficiente espacio para trabajar y desplegar tus cosas para poder enfocarte en el trabajo escolar. [6] X Fuente de investigaciónAnuncio
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1Adopta la mentalidad del trabajo a través de la meditación, el yoga o el estiramiento. Hacer la transición entre divertirte y tontear con tus amigos a sentarte con calma a trabajar puede ser difícil. Tómate entre 10 y 15 minutos para estirar , hacer yoga o meditar para calmar la mente antes de sentarte a trabajar.
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Usa auriculares o tapones para los oídos. Si tus compañeros o hermanos son ruidosos, concentrarte en el trabajo escolar con todo ese ruido que te rodea puede ser difícil. Usa auriculares de cancelación de ruido o tapones para oídos para bloquear las distracciones auditivas y poder enfocarte mejor en tu trabajo escolar.
- Puedes comprar tapones para oídos de espuma en las farmacias o tiendas de conveniencia. Busca tapones con un coeficiente de cancelación de ruido de 32 o 33, dado que es el mayor coeficiente de cancelación de ruido disponible de venta libre. [7] X Fuente de investigación
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Apaga tu celular. Tu teléfono probablemente sea una de tus mayores distracciones a la hora de enfocarte en el trabajo escolar. Si no puedes apagarlo por cuestiones prácticas, al menos desactiva el wifi y los datos para no revisar las redes sociales o el correo electrónico. Desconéctalo mientras trabajes con tus tareas. De esta forma, te resultará más sencillo enfocarte en la tarea y trabajar más rápido. [8] X Fuente de investigación
- En el caso de que tengas que tener teléfono encendido, ponlo en modo silencioso (no solo vibrar) para no escuchar ninguna llamada entrante o mensaje de texto, dado que esto podría distraerte de tus tareas.
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Evita las redes sociales y otras distracciones en internet. La computadora puede causar la misma distracción y adicción que el teléfono, por lo que es importante minimizar las distracciones que ocasione. Es posible que necesites internet para completar gran parte de tus tareas, por lo que “desconectarte” mientras usas la computadora no será tan simple. Tendrás que evitar de manera activa las redes sociales y los sitios de juegos para enfocarte en el trabajo. [9] X Fuente de investigación
- Usa extensiones de navegadores que desconecten las redes sociales por ti. Las extensiones de navegadores como Nanny (Google Chrome) y Mac Freedom (compatible con Windows y Mac) bloquean el acceso a las páginas web con las que más tiempo pierdes. [10] X Fuente de investigación
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Programa pausas del trabajo. Después de trabajar bien durante 45 minutos, tómate una pausa de 15 minutos. Ponte de pie y estira, toma un refrigerio o revisa tu teléfono. Esto te ayudará a “reiniciarte” y recargarte para seguir enfocándote en el trabajo escolar. [11] X Fuente de investigación
- Asegúrate de establecer un cronómetro o un despertador para que las pausas solo duren 15 minutos. Las pausas más largas pueden arruinar tus esfuerzos de enfocarte y completar la tarea escolar.
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Establece un objetivo y recompénsate cuando lo alcances. Las tareas no son divertidas. Sin embargo, si estableces objetivos alcanzables y te recompensas por completarlos, el trabajo escolar no parecerá tan abrumador. [12] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes terminar la tarea de álgebra en una hora para mirar tu programa de televisión favorito antes de acostarte. Establecer un objetivo con una recompensa clara al final te motivará para mantenerte enfocado en completar tu trabajo. [13] X Fuente de investigación
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Trabaja en una tarea a la vez. Es importante que te tomes las cosas con calma porque es fácil sentirse abrumado y distraerse si intentas trabajar con muchas tareas a la vez. Aborda un trabajo a la vez, y hasta completarlo. Tener dos o tres tareas a mitad de completar puede ser estresante.
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No intentes hacer mucho a la vez. Asegúrate de no prepararte para el fracaso al establecer objetivos poco realistas. Querer completar muchas tareas en poco tiempo es la receta ideal para el estrés y la desmotivación.
- Por ejemplo, no pretendas llegar de la escuela a casa y pasar una hora escribiendo un trabajo de calidad de 10 hojas. Los trabajos de investigación requieren tiempo de escritura e investigación, así que no es realista querer completar todo ese trabajo en una noche. En cambio, distribuye el trabajo de escritura e investigación en varios días para que el proyecto sea más manejable.
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Habla con tu consejero u orientador. Si realmente tienes dificultades para enfocarte en la escuela a pesar de tomar las medidas que permiten concentrarse, habla con tu consejero u orientador. Esta persona podrá ayudarte a ver los asuntos que has pasado por alto, como una gran carga lectiva. [14] X Fuente de investigación
- No tengas vergüenza por pedir ayuda. Recuerda que es el trabajo de los consejeros ayudarte cuando tienes dificultades.
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Cuídate. Incluso las mejores técnicas de trabajo escolar y gestión de tiempo no serán útiles si no te ocupas primero de ti. Asegúrate de descansar bien y llevar una dieta saludable. Estar despierto toda la noche para completar la tarea podría funcionar a corto plazo. Sin embargo, esta técnica será contraproducente, porque estarás exhausto y te resultará incluso más difícil concentrarte en el trabajo. [15] X Fuente de investigación
- No omitas las comidas, en especial el desayuno. Por más que no tengas hambre por la mañana, toma un jugo o un refrigerio que puedas llevar contigo fácilmente (como una barra de granola o una manzana) para comer más tarde.
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Habla con tu médico si nada te ayuda. Si has probado muchas técnicas para enfocarte en el trabajo escolar y has hablado con tu consejero u orientador, quizás sea útil que hables con un médico acerca de tus dificultades. El profesional podría realizarte una prueba de trastorno por déficit de atención con hiperactividad para ver si esto es lo que causa tus problemas de concentración. [16] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si tu médico determina que tienes este trastorno, podría recomendarte medicamentos, cambios en tu alimentación, terapia o una combinación de estos para tratar el TDAH.
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Consejos
- No tengas vergüenza por pedir ayuda, ya sea de tu tutor, padre, consejero o médico. El objetivo es que seas tan exitoso como puedas en la escuela, así que usa todos los recursos que tengas disponibles.
- Si obtienes el diagnóstico de TDAH, recuerda que es una enfermedad médica legítima que puede hacer que enfocarse en la escuela sea casi imposible. No es un defecto en el carácter o una señal de pereza por tu parte.
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Cosas que necesitarás
- auriculares con cancelación de ruido
- tapones para los oídos
- planificador
- espacio dedicado al trabajo
Referencias
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/homework.html
- ↑ https://www.understood.org/en/school-learning/learning-at-home/teaching-organizational-skills/8-simple-tools-to-help-your-teen-get-organized
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/homework.html
- ↑ http://www.time-management-success.com/daily-planners.html
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/homework.html
- ↑ https://www.healthyessentials.com/baby-child-solutions/how-to-focus-on-homework
- ↑ http://www.slate.com/articles/life/shopping/2005/05/the_sound_of_silence.html
- ↑ https://studyskills.com/students/homework-staying-focused-to-get-it-done-faster/
- ↑ https://studyskills.com/students/homework-staying-focused-to-get-it-done-faster/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/02/stop-procrastinating-online_n_3672495.html
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/homework.html
- ↑ https://studyskills.com/students/homework-staying-focused-to-get-it-done-faster/
- ↑ https://studyskills.com/students/homework-staying-focused-to-get-it-done-faster/
- ↑ http://kidshealth.org/en/kids/school-counselors.html
- ↑ http://www.nap.edu/read/11633/chapter/6
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adhd/diagnosis-treatment/diagnosis/dxc-20196188
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