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Tu piel tiende a volverse más delgada con la edad. Por lo tanto, es importante cuidar tu piel para mantenerla flexible y gruesa. El adelgazamiento de la piel puede producirse cuando el nivel de colágeno en la piel disminuye y la elasticidad de la piel se pierde. El colágeno es una proteína que se encuentra en la piel que ayuda a nutrirla y a hacerla saludable. El uso prolongado de pomadas con esteroide también puede causar piel delgada, lo que provoca que salgan con facilidad moretones en la piel y que se vuelva más frágil y transparente. Por fortuna, hay varias cosas que puedes probar para hacer que tu piel sea más gruesa, fuerte y firme.
Pasos
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Aplícate crema hidratante a diario. Para conseguir mejores resultados, usa una crema hidratante que contenga ingredientes como las vitaminas C, A, E y betacaroteno. Las cremas hidratantes que contiene Retin-A (una forma ácida de la vitamina A) se pueden usar en la piel para estimular la multiplicación de las células. [1] X Fuente de investigación Los productos con Retin-A están disponibles en la forma de sueros, pomadas y cremas.
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Usa aceites con vitamina E por vía tópica. Pincha una cápsula que contenga vitamina E y exprime su contenido en tus manos, antes de aplicar a la piel. [2] X Fuente confiable Oregon State University Linus Pauling Institute Ir a la fuente
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Usa siempre protector solar al aire libre. [3] X Fuente confiable American Academy of Dermatology Ir a la fuente Usa protector solar a diario, en especial en zonas que son muy calurosas durante el verano. Intenta usar un FPS (factor de protección solar) de al menos 15 (o superior si tienes en particular una piel pálida o sensible), incluso si es un día nublado, ya que los rayos ultravioletas del sol pueden penetrar las nubes.
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Evita usar cremas con esteroide sobre la piel. Si es posible, evita usar cremas con esteroide sobre la piel, ya que estas pueden tener un efecto adelgazante. [4] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Habla con tu médico si te recetó una crema con esteroide para tratar una condición subyacente de la piel como el eczema. Por lo general un dermatólogo puede recetar tratamientos tópicos alternativos que no contienen esteroides.
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Aplícate productos que contengan vitamina C. Aplícate sueros, cremas y lociones que contengan vitamina C. La vitamina C ayuda a rellenar la piel y a estimular la producción de colágeno. Esto ayuda a engrosar la piel cuando se usa de forma regular. [5] X Fuente confiable Oregon State University Linus Pauling Institute Ir a la fuente
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Usa bálsamo de aceite de camelia sobre la piel. Las semillas de las flores de camelia pueden exprimirse para obtener su aceite. Este aceite puede usarse para engrosar la piel.
- Para hacer el bálsamo, mezcla unas cuantas gotas de aceite de semilla de camelia con 1/4 de cucharadita de aceite de vitamina E, 3 gotas de aceite de lavanda y una cucharadita de aceite de prímula. Esta mezcla debe agitarse antes de usar. Masajea unas cuantas gotas del bálsamo sobre la piel todos los días para ayudar a engrosarla.
- El bálsamo debe mantenerse refrigerado entre los usos.
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Prueba usar antioxidantes tópicos para prevenir daños en la piel. Los antioxidantes tópicos pueden usarse para prevenir daños en la piel y reparar la piel dañada. Busca productos tópicos que contengan cualquiera de los ingredientes a continuación: [6] X Fuente de investigación
- Extracto de té verde, vitamina A, vitamina E, tocotrienoles, nitrato de boro, ácido alfa lipoico y pentapéptidos.
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Trata de ejercitarte todos los días. Sal a caminar por 40 minutos o corre por media hora. Esto ayuda a mejorar la circulación, lo cual permite la distribución de los nutrientes en el cuerpo. Esto garantiza que la piel obtenga los nutrientes que necesita para rejuvenecerse y permanecer saludable. [7] X Fuente de investigación
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Deja de fumar. Fumar aumenta el nivel de nicotina en el cuerpo y disminuye la circulación de la sangre. Esto conlleva como resultado que la piel absorba menos nutrientes y que libere menos toxinas, lo que causa la reducción del rejuvenecimiento y desarrollo de la piel. [8] X Fuente confiable DermNet NZ Ir a la fuente
- Fumar también deshidrata la piel y reduce sus vitaminas esenciales. Esto incluye las vitaminas A, complejo B, C y E y minerales como el potasio, el calcio y el zinc.
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Reduce la ingesta de alcohol. Intenta reducir la ingesta de alcohol o suprímela por completo, si es posible. El alcohol aumenta el nivel de toxinas en el cuerpo, lo cual tiene un efecto negativo en la piel y contribuye al envejecimiento y adelgazamiento. [9] X Fuente confiable DermNet NZ Ir a la fuente
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Masajea la piel para mejorar la circulación. [10] X Fuente de investigación El masaje ayuda a mejorar la circulación de la sangre, lo que permite que los nutrientes importantes circulen por todo el cuerpo, nutriendo y engrosando la piel.
- Aplica un aceite para masajes a la piel y masajea la zona por al menos 90 segundos. Se debe hacer esto dos veces al día para obtener mejores resultados.
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Usa ropa de manga larga que proteja tu piel. Exponer tu piel a la luz solar puede causar que se vuelva más delgada. Por lo tanto debes usar pantalones largos, camisetas de manga larga y sombreros que tengan un borde ancho para proteger tu piel de los rayos ultravioletas. [11] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente
- Los rayos ultravioletas del sol destruyen el colágeno en la piel, lo que causa que pierda su elasticidad. Esto hace a la piel más delgada y provoca que le salgan moretones con mayor facilidad.
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Come alimentos que sean ricos en vitaminas C y E. Estas vitaminas reparan los tejidos desgastados en el cuerpo y por ende retardan el proceso de envejecimiento. Los alimentos ricos en vitamina C ayudan a aumentar la producción de colágeno, lo que ayuda a engrosar la piel con el tiempo. [12] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Los alimentos que son ricos en vitamina C incluyen a las frutas cítricas, las naranjas, el kiwi, el brócoli, los tomates y la coliflor. El requerimiento diario de vitamina C es de 75 a 90 mg. [13] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
- Los alimentos ricos en vitamina E son el aceite de oliva, los aguacates, el brócoli, la calabaza, las papayas, los mangos y los tomates. El requerimiento diario es de 15 mg. [14] X Fuente de investigación
- Los alimentos ricos en vitamina A incluyen a las naranjas, la calabaza, las batatas, la espinaca y las zanahorias. El requerimiento diario de vitamina A es de 700 a 900 mg. [15] X Fuente de investigación
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Mantente hidratado. El agua ayuda a eliminar los productos residuales y las toxinas del cuerpo y por consiguiente a revitalizar la piel. También ayuda a mejorar la elasticidad de la piel y le permite sanar de forma natural. [16] X Fuente de investigación
- Aparte de beber agua, también puedes mejorar tus niveles de hidratación al beber tés de hierba y comer fruta y verdura con un contenido alto de agua, como la sandía, el tomate, las remolachas y el apio.
- Los beneficios que tomar agua le ofrece a tu piel son objeto de debate, principalmente porque el agua llegará a otros órganos antes que a tu piel. No obstante, si bien no todos concuerdan en que beber más agua mejorará la piel, otros insisten en que sí lo hace, y beberla no te hará ningún daño.
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Toma suplementos de aceite de semilla de borraja o de aceite de pescado. Complementa tu dieta con aceite de semilla de borraja y aceite de pescado. [17] X Fuente de investigación Esto ayuda al fortalecimiento del colágeno debajo de la piel y a mantener la piel hidratada.
- Estos aceites también son ricos en vitamina B3, la cual es importante para una piel sana. [18] X Fuente de investigación Una forma de vitamina B3 (que se conoce como niacinamida) puede incluso ayudar a reducir las arrugas y mejorar la elasticidad de la piel.
- La dosis recomendada de aceite de pescado es de aproximadamente 1000 mg, [19] X Fuente de investigación mientras que la dosis estándar de aceite de borraja varía entre 230 y 720 mg dependiendo de la edad, el género y el fabricante. [20] X Fuente de investigación Siempre consulta las instrucciones del fabricante en los suplementos que compres, ya que las dosis pueden variar.
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Consume caldo de huesos. El caldo de huesos es un alimento tradicional que se conoce por estimular el sistema inmunológico. Es una fuente excelente de minerales y de gelatina. El caldo de huesos es beneficioso para las articulaciones, el cabello y la piel debido a su contenido alto de colágeno. Esto ayuda a eliminar la celulitis ya que beneficia al tejido conjuntivo liso.
- Para preparar el caldo de huesos, busca huesos de calidad buena de ganado alimentado con pasto, bisonte, aves de corral de pastoreo o peces capturados en estado salvaje. Agrega 900 gramos (2 libras) de huesos a 3,5 litros (un galón) de agua y lleva a ebullición. Baja el fuego y continúa hirviendo por 24 horas si se trata de huesos de carne y 8 horas si se trata de espinas de pescado.
- El propósito de hervir por mucho tiempo es suavizar de verdad los huesos de manera que puedas extraer un líquido gelatinoso con un colador. Bebe el caldo o mézclalo con otros platos.
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Referencias
- ↑ https://www.webmd.com/drugs/2/drug-1192/retin-a-topical/details
- ↑ https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-E
- ↑ https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/sunscreen-faqs
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4228634/
- ↑ https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C
- ↑ https://www.webmd.com/beauty/features/beauty-skin-care-vitamins-antioxidants
- ↑ https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/exercise
- ↑ https://www.dermnetnz.org/topics/smoking-and-its-effects-on-the-skin/
- ↑ https://dermnetnz.org/topics/cutaneous-adverse-effects-of-alcohol/
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2014/04/140416125434.htm
- ↑ https://www.cancer.org/cancer/skin-cancer/prevention-and-early-detection/uv-protection.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-e/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/2015/11/keep-your-skin-healthy
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/fish-oil-benefits-skin-hair_n_6639850
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/219593.php
- ↑ https://www.healthline.com/nutrition/fish-oil-dosage#dosages
- ↑ https://www.healthline.com/health/borage-oil
- Kahl, L. E. (2012). The Washington manual rheumatology subspecialty consult. Philadelphia: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins.
- Mushlin, S. B., & Greene, H. L. (2009). Decision making in medicine. Edinburgh: Mosby.
- Becker, D. G., & Park, S. S. (2008). Revision rhinoplasty. New York: Thieme.
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