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La brazada lateral es estupenda cuando empiezas a enseñar a nadadores principiantes. Es mejor empezar enseñando los movimientos de patada y de brazada por separado en tierra firme. Una vez que tus alumnos dominen los movimientos de patada y brazada, podrás pedirles que los coordinen dentro de la piscina. Gestionar el tiempo lo es todo en una carrera, así que es fundamental que les pidas a tus alumnos que practiquen en la piscina para poner a prueba su habilidad y su velocidad.
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 3:
Enseñar los movimientos de la patada de tijera en tierra firme
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Pídeles a tus alumnos que se tumben de lado en el piso sobre el costado izquierdo. Cada alumno acabará descubriendo cuál es su lado bueno (normalmente, el lado dominante), pero para enseñarles los aspectos básicos, pídeles que empiecen sobre el costado izquierdo. De este modo, todos empezarán por la misma página. [1] X Fuente de investigación
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Pídeles a tus alumnos que extiendan el brazo izquierdo sobre la cabeza. Deben apoyar la cabeza sobre la parte superior del brazo. La palma de la mano debe quedar mirando hacia el piso, ya que deberá deslizarse sobre la superficie del agua una vez que los alumnos empiecen a practicar en la piscina. [2] X Fuente de investigación
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Indícales que usen la mano derecha para mantener el equilibrio. Con el brazo izquierdo extendido sobre la cabeza, tus alumnos necesitarán una solución para mantener el equilibrio. Indícales que coloquen la mano derecha en el piso, por delante del cuerpo, entre la cintura y el pecho. [3] X Fuente de investigación
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Pídeles que flexionen las rodillas formando un ángulo recto. Una vez que tengan los brazos en su posición, pídeles a tus alumnos que lleven las rodillas hacia el pecho, utilizando la mano derecha para mantener el equilibrio. Los muslos deberán formar un ángulo de 90 grados con las pantorrillas. [4] X Fuente de investigación
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Pídeles que den patadas en direcciones opuestas. Deberán mover la pierna de arriba hacia delante mientras mueven la pierna de abajo hacia atrás. Las piernas deben extenderse formando un ángulo de unos 45 grados entre sí. Una vez hecho el primer movimiento, pídeles que vuelvan a colocar las piernas en la posición inicial. [5] X Fuente de investigación
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Pídeles que repitan la patada de tijera 4 veces a cada lado. Una vez que hayan realizado 4 patadas completas a la izquierda, pídeles que se giren hacia el otro lado, de forma que queden tumbados sobre el costado derecho. Todos los estudiantes tendrán el brazo derecho extendido hacia arriba, con la cabeza apoyada sobre la parte superior del mismo. La mano izquierda debe plantarse en el piso para mantener el equilibrio. Una vez colocados, pídeles que repitan la patada hacia este lado. [6] X Fuente de investigaciónAnuncio
Parte 2
Parte 2 de 3:
Enseñar los movimientos de la brazada lateral en tierra firme
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Pídeles a tus alumnos que se paren erguidos. Los brazos deben caer a los lados, con las palmas mirando hacia el cuerpo. Los brazos deben colgar relajados, sin tensarse contra el cuerpo. [7] X Fuente de investigación
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Indícales que extiendan el brazo izquierdo sobre la cabeza. La palma debe quedar girada hacia la derecha. Pídeles que roten la cabeza ligeramente hacia la derecha también. De este modo, se harán una idea del movimiento que deben hacer con la cabeza cuando practiquen en el agua. [8] X Fuente de investigación
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Pídeles a tus alumnos que flexionen los codos hasta que las palmas de las manos se encuentren en el centro. Indícales a tus alumnos que flexionen el codo izquierdo y junten las manos en el centro del pecho, emulando el movimiento de brazada que se hace en el agua. A la vez, pídeles que flexionen el codo derecho y lleven el antebrazo hacia arriba hasta juntar ambas manos. [9] X Fuente de investigación
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Diles a tus alumnos que vuelvan a colocar los brazos en la posición inicial. Deberán extender el brazo izquierdo sobre la cabeza de nuevo, imaginando que están deslizando la mano hacia delante sobre la superficie del agua. A la vez, deberán girar la palma derecha hacia el piso y, después, estirar el brazo, imaginando que están empujando el agua hacia abajo. [10] X Fuente de investigación
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Pídeles que repitan los movimientos 4 veces a cada lado. Una vez que hayan realizado las brazadas correctamente con el brazo izquierdo 4 veces, pídeles que cambien de lado. El brazo derecho deberá extenderse sobre la cabeza, con la palma de la mano y la cabeza giradas hacia la izquierda. El brazo derecho deberá bajar para encontrarse con el izquierdo mientras este sube. [11] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Pídeles a los alumnos que se impulsen desde el lateral de la piscina. La brazada lateral es una brazada que se basa en el deslizamiento sobre el agua, así que anima a tus alumnos a impulsarse desde el lateral de la piscina con el brazo izquierdo extendido hacia delante y la cabeza apoyada en él. El brazo derecho debe quedar a un lado, cerca de la superficie del agua. Las piernas deben extenderse por detrás del cuerpo. [12] X Fuente de investigación
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Pídeles que realicen la patada de tijera con las piernas a la vez que las manos se juntan. En el momento en que la mano izquierda baje y la mano derecha hasta coincidir con la primera, las piernas deberán estar realizando la patada de tijera. Recuérdales que la pierna de arriba debe moverse hacia delante, mientras que la pierna de abajo se flexiona hacia atrás. [13] X Fuente de investigación
- Algunos alumnos tienen tendencia natural a hacer la patada de tijera invertida, con la pierna de abajo moviéndose hacia delante y la de arriba flexionándose hacia atrás. Si les resulta más cómodo hacerlo de esta forma, no hay ningún problema.
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Indícales que junten las piernas en el momento en que extiendan el brazo hacia atrás. Al empujarse a través del agua con el brazo derecho, el brazo izquierdo se extenderá hacia atrás y hacia fuera. Al realizar este movimiento, las piernas deberán juntarse quedando paralelas. [14] X Fuente de investigación
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Pídeles que hagan un largo de la piscina nadando sobre un costado y que después cambien de lado. Probablemente tus alumnos tengan que hacer varios intentos en la piscina hasta dar con el ritmo y la coordinación de los brazos y las piernas. Permíteles que practiquen, como mínimo, hasta completar un largo con un lado. Después, pídeles que se impulsen desde el otro lateral de la piscina con el brazo derecho extendido hacia delante.
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Pídeles que utilicen un churro o una tabla de natación para practicar la patada de tijera. Si tus alumnos tienen dificultad para realizar la patada de tijera, pídeles que practiquen solo el movimiento de piernas durante un rato. Indícales que apoyen el antebrazo del brazo dominante sobre un churro o una tabla de natación. Después, diles que practiquen solo la patada de tijera en el agua. [15] X Fuente de investigación
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Pídeles que trabajen los brazos si tienen problemas de coordinación. El cuerpo se hundirá un poco en el agua, pero si un alumno tiene problemas para coordinar el movimiento de los brazos, dile que no se preocupe de la patada. Indícale que trabaje los movimientos de los brazos, poniendo énfasis en empujar el agua con el brazo de abajo mientras el brazo dominante se desliza cerca de la superficie. [16] X Fuente de investigación
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Pídeles que alternen la brazada lateral con la brazada de pecho. La brazada de pecho también es una brazada basada en el deslizamiento de los brazos sobre el agua, y es una buena transición para pasar de un costado al otro durante la práctica de la brazada lateral. Deben hacer 3 ciclos de brazadas de pecho antes de cambiar al otro costado para hacer unas cuantas brazadas laterales más. Diles que repitan este ejercicio durante varios largos de la piscina. [17] X Fuente de investigaciónAnuncio
Consejos
- La mayoría de los alumnos se dará cuenta de que le resulta más fácil hacer la brazada lateral sobre un costado que sobre el otro. Normalmente, el lado dominante (el mismo de la mano con la que se escribe) es el bueno. Una vez que el alumno haya descubierto su lado dominante, podrá centrarse en practicar sobre ese costado.
- Prepárate para mostrarles a tus alumnos cómo se hace la brazada lateral. Este tipo de brazada puede resultar confuso si solo se explica con palabras y sin ejemplos visuales.
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Referencias
- ↑ http://www.enjoy-swimming.com/sidestroke.html
- ↑ http://www.enjoy-swimming.com/sidestroke.html
- ↑ http://www.enjoy-swimming.com/sidestroke.html
- ↑ http://www.enjoy-swimming.com/sidestroke.html
- ↑ http://www.enjoy-swimming.com/sidestroke.html
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- ↑ http://www.enjoy-swimming.com/sidestroke.html
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- ↑ http://www.enjoy-swimming.com/sidestroke.html
- ↑ http://www.enjoy-swimming.com/sidestroke.html
- ↑ https://youtu.be/iwApnHFen_w?t=146
- ↑ https://breakingmuscle.com/fitness/swim-like-a-seal-how-to-do-the-combat-side-stroke
- ↑ https://youtu.be/iwApnHFen_w?t=188
- ↑ https://breakingmuscle.com/fitness/swim-like-a-seal-how-to-do-the-combat-side-stroke
- ↑ https://youtu.be/iwApnHFen_w?t=76
- ↑ http://www.enjoy-swimming.com/sidestroke.html
- ↑ http://www.enjoy-swimming.com/sidestroke.html
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