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Quizás seas un experto en las aspas de molino, capaz de rodar una y otra vez formando un círculo grande, pero tal vez no sepas cómo enseñarles a tus estudiantes, amigos o hermanos a hacerlo. Con el método correcto, podrás hacer aspas de molino por toda la habitación con un compañero en un abrir y cerrar de ojos.
Pasos
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Busca un área abierta con techo alto. Asegúrate de darle mucho espacio para saltar y caerse a la persona a la que estés enseñándole. Coloca un tapete de ejercicios o de yoga en el suelo.
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Pon uno de los cojines de un sofá sobre el tapete. Trata de utilizar uno ancho que pueda extenderse en el suelo.
- También puedes utilizar una colchoneta de gimnasia, la cual podrás encontrar en una tienda de artículos deportivos. Elige una larga que tenga al menos 15 cm (5 pulgadas) de ancho.
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Haz que la otra persona se ponga de pie a un lado del cojín. Párate o agáchate a su costado para que puedas guiarla en el ejercicio.
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Coloca las manos de la persona extendidas sobre el cojín. Deberán quedar de costado, perpendiculares a las caderas.
- Instrúyele que deposite el peso en sus manos y flexione los codos.
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Dile que salte hacia el otro lado del cojín. Fíjate en qué dirección ha colocado las manos al momento de saltar. Si ha apuntado con sus dedos hacia la derecha, la persona será diestra de pies para el aspa de molino. Si ha apuntado hacia la izquierda, entonces será zurda de pies.
- Esto te ayudará a determinar con qué pie deberá guiar el aspa de molino.
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Haz que practique saltando por encima del cojín. Puedes moverlo para que un lado quede contra la pared. Esto podría hacer que la persona se sienta más cómoda si puede apoyarse contra la pared.
- Asegúrate de que use el pie derecho para guiar cuando intente el aspa de molino sobre el cojín.
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Busca un área abierta con un techo alto. Coloca un tapete de ejercicios o yoga en el suelo.
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Coloca una pegatina o un sello en la pierna que la persona prefiere para comenzar. Si es diestra de pies para el aspa de molino, colócale la pegatina en el pie derecho. Si es zurda, pónsela en el pie izquierdo.
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Instrúyele que ponga el pie con la pegatina al frente. Haz que doble las piernas un poco y asegúrate de que sus pies estén alineados en una posición de estocada.
- Dile que haga una línea imaginaria desde el talón del pie de adelante al dedo gordo del de atrás.
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Coloca sus manos en el suelo, de costado. Estas deberán quedar perpendiculares al cuerpo.
- Instrúyele que deposite su peso en las manos, doble los codos un poco y eleve los pies para hacer el aspa.
- Quizás tengas que apoyar a la persona sujetándole las piernas cuando intente dar vuelta en los primeros intentos.
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Asegúrate de que termine el aspa de molino con el pie que tenga la pegatina atrás. Haz que verifique si la pegatina ha “desaparecido” o ha descendido detrás del pie delantero.Anuncio
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Coloca un tapete de ejercicios o de yoga en un espacio abierto. Asegúrate de que tenga el largo suficiente como para que la persona pueda hacer un aspa de molino en él.
- También puedes usar un área tapizada, siempre y cuando no haya obstáculos u objetos que se puedan romper cerca.
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Toma un pedazo de 60 cm (2 pies) de cinta de enmascarar. Ponlo sobre el tapete o el tapiz formando una línea recta.
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Haz que la persona se pare en un extremo de la línea. Asegúrate de que el pie que dirija esté adelante y el otro esté alineado atrás en la posición de estocada.
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Instrúyele que ponga sus manos sobre la línea. Estas deberán estar de costado, perpendiculares a su cuerpo.
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Sostenla cuando haga el aspa de molino sobre la línea. Asegúrate de que deposite el peso en sus manos cuando esté girando hacia el otro lado. La línea le ayudará a mantenerse derecha al hacer el aspa de molino.
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Fíjate que aterrice con ambos pies sobre la línea. El pie que dirija deberá quedar atrás.Anuncio
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Busca un espacio abierto con techo alto. Pon dos tapetes de ejercicios uno al lado del otro o usa un área tapizada. Toma tres aros de hula hula y ponlos contra una pared, uno al lado del otro. [1] X Fuente de investigación
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Toma la tiza. Dibuja dos manos grandes en el aro de hula hula del medio. Puedes hacerlas de una forma aproximada, como un círculo grande con tres círculos pequeños. Las manos cumplirán la función de marcas para la persona que esté aprendiendo a hacer el aspa de molino.
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Haz que se pare con el pie que dirige fuera del primer aro de hula hula. La pierna de atrás deberá quedar dentro de él.
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Instrúyele que doble las piernas de modo que quede en una posición de estocada. Ahora deberá encontrarse en la posición de estocada con el pie de atrás dentro del primer aro de hula hula y el de adelante fuera de él, más o menos a 2,5 cm (1 pulgada) de distancia del segundo aro.
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Haz que levante los brazos a los costados de la cabeza. Dile que mire las manos que están en el segundo aro e imagine poner las suyas encima de ellas cuando se pare de manos contra la pared.
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Instrúyele que deposite su peso sobre la pierna de adelante y luego salte hacia el otro lado. Sus manos deberán quedar sobre las marcas dibujadas en el segundo aro de hula hula, y su cuerpo contra la pared, en una posición de parada de manos.
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Dile que se mantenga parada de manos. Después, pon tus manos sobre sus caderas y ayúdala a girar, de modo que sus piernas aterricen en el tercer aro de hula hula en una posición de estocada. El pie que dirija deberá quedar atrás, dentro del tercer aro, y la pierna de adelante deberá quedar fuera de él.
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Explícale sobre el aspa de molino. Una vez que la persona esté cómoda subiendo y bajando con la posición adecuada de las manos, deberás hacer que intente hacer un aspa de molino.
- Instrúyele que se ponga nuevamente en la posición de estocada, con el pie que dirija fuera del aro de hula hula y el de atrás adentro.
- Asegúrate de que levante los brazos sobre su cabeza y deposite su peso en la pierna de adelante.
- Haz que apunte a las manos dibujadas en el segundo aro de hula hula cuando esté girando en el aspa de molino.
- Fíjate que termine el aspa de molino en una posición de estocada, con el pie que dirija atrás y los brazos en el aire.
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Cosas que necesitarás
Usar un objeto
- un tapete de yoga o ejercicios
- un cojín o una colchoneta larga de gimnasia
Usar el truco de la pegatina
- un tapete de yoga o ejercicios
- pegatinas
Usar el truco de la línea recta
- un tapete de yoga o ejercicios
- cinta de enmascarar
Usar aros de hula hula y tiza
- un tapete de yoga o ejercicios
- tres aros de hula hula
- una tiza
Referencias
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