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Si sientes malestar estomacal a causa del ejercicio, porque has comido en exceso o debido a una afección médica, las náuseas pueden hacerte sentir mal. Si ya sientes náuseas , prueba algunos consejos y trucos para aliviarlas. Si las náuseas y los vómitos se convierten en problemas recurrentes, algunos cambios en la dieta y la rutina podrán ayudarte a evitar los problemas estomacales en el futuro. Si los síntomas persisten o son muy graves, consulta con el médico sobre los medicamentos para combatirlos.
Pasos
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Siéntate y trata de relajarte si sientes náuseas. El movimiento puede empeorarlas, así que quédate quieto por unos minutos. Quizás parezca difícil, pero trata de pensar en otra cosa; esto podría hacerte sentir más cómodo y menos propenso a vomitar. [1] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
Quédate quieto y relájate
Siéntate con la espalda recta en una postura cómoda. Evita acostarte, sobre todo si acabas de comer.
Inhala profundo y despacio con la nariz y exhala por la boca. Esto puede calmar la ansiedad y controlar el mareo.
Distrae tu mente de las náuseas. Piensa en un lugar relajante y tranquilo (como un lugar cómodo de tu infancia), o imagina que estás sentado en un campo pintoresco durante un día perfecto de primavera.
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Bebe una taza de agua o té de manzanilla caliente. Calienta una taza con agua o, si es posible, prepara una taza de té caliente y bébelo despacio. La manzanilla se ha usado por muchos siglos para calmar las náuseas y muchos otros problemas de salud. Esta relaja el sistema digestivo, disminuye el ácido del estómago y ayuda a calmar el nerviosismo o la ansiedad. [2] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Elige un té de manzanilla herbal que no contenga cafeína, ya que esta podría empeorar el malestar estomacal.
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Abre una ventana o ve al exterior para respirar aire fresco. Si puedes salir y el clima te lo permite, siéntate en la entrada o en el patio. Si no puedes salir, puedes sentarte al lado de una ventana abierta. [3] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
- Es posible que el aire fresco sea útil, pero ten en cuenta que el clima húmedo y cálido o la luz brillante y directa del sol podría empeorar las cosas.
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Toma un antiácido o un medicamento contra las náuseas. Puedes tomar un medicamento de venta sin receta para aliviar las náuseas e incluso puedes tomarlo antes de hacer una actividad que pienses que podría provocarlas. Si este es un problema recurrente, el médico podría recetarte un medicamento para combatirlo. Recuerda que debes tomar los medicamentos según las indicaciones del médico o las instrucciones de la etiqueta.
¿Qué medicamentos debo probar?
Algunas marcas como Pepto-Bismol y Kaopectate , cuyo componente es salicilato de bismuto, pueden aliviar el malestar estomacal de inmediato.
Toma Dramamine 30 o 60 minutos antes de hacer una actividad que podría provocarte náuseas o mareo, como subir a una montaña rusa o viajar en una carretera con curvas.
Evita tomar varios medicamentos para las náuseas al mismo tiempo y nunca tomes una dosis mayor que la recomendada.
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Intenta usar jengibre para aliviar el estómago. Bebe té de jengibre o mastica o chupa unos caramelos de jengibre natural a fin de relajar el estómago. El jengibre contiene algunas sustancias que pueden mejorar la digestión y aliviar las náuseas. [4] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Puedes pelar y cortar en rebanadas un trozo de 5 cm (2 pulgadas) de raíz de jengibre y luego hervirlas en 1 taza (250 ml) de agua para hacer un té. Puedes colar las rebanadas o masticarlas cuando se hayan enfriado si así lo quieres.
- Las bebidas naturales ginger ale con poca azúcar también pueden aliviar el estómago revuelto. Sin embargo, deberás evitar las bebidas con cafeína.
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Chupa caramelos duros que tengan aromas agradables. Prueba los caramelos duros de limón, jengibre o menta para aliviar las náuseas. Además, los caramelos duros serán útiles si tienes un mal sabor en la boca que las esté empeorando. [5] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente
- Los aceites esenciales de estos sabores también pueden tener algunas propiedades para combatir este problema. [6] X Fuente de investigación
- Busca algunos dulces naturales en una tienda de alimentos saludables de tu localidad.
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Distráete con tu libro, podcast o programa de televisión favorito. Espera a que las náuseas pasen usando el poder de la distracción. Ponte ropa cómoda y haz una actividad sedentaria y relajante que disfrutes. Es posible que, después de 20 o 30 minutos, estas hayan desaparecido. [7] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuenteAnuncio
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Elige alimentos suaves que el estómago pueda digerir con facilidad. Al tener náuseas, quizás no sientas ganas de comer, pero si tomas algo que tenga un sabor simple, esto podría absorber los ácidos del estómago y producir alivio. Al menos, deberás evitar los alimentos que sean muy dulces, picantes y grasosos; ya que pueden provocar este problema. [8] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente
Alivia el estómago con alimentos suaves y relajantes como los siguientes:
galletas simples (como las galletas saladas)
bananas
arroz
manzanas
pan tostado -
Bebe agua con las comidas para así estimular la digestión. Para ayudarle a tu cuerpo a diluir los jugos gástricos y absorber los nutrientes, tendrás que beber un vaso de agua 1 o 2 horas antes de la comida. Luego bebe un poco más durante cada comida si las náuseas continúan. Esto suavizará las heces y puede aliviar las náuseas asociadas con el estreñimiento. [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Come alimentos fríos o a temperatura ambiente. Deja enfriar un poco la comida o elige frutas y vegetales crudos en lugar de alimentos calientes cuando te sientas mal. Los alimentos calientes pueden emitir un olor fuerte, el cual puede empeorar las náuseas o los vómitos si tienes el estómago muy sensible. [10] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente
- Quizás los alimentos que tengan muy poco olor, como las galletas saladas, sean más agradables para ti que los que posean olores fuertes.
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Hazte una prueba de alergias e intolerancia a los alimentos. Consulta con el médico sobre las pruebas de alergias si observas que ciertos alimentos te provocan náuseas de forma constante. Las pruebas en la piel pueden identificar las alergias a los alimentos que podrían ser la causa del malestar. [11] X Fuente de investigación
- Por lo general, un alergista realiza una prueba de alergia en la piel a fin de identificar tu sensibilidad a distintos alimentos. Será mejor que evites tomar antihistamínicos antes de la cita, así la prueba será más concluyente.
- El médico también puede pedirte que elimines algunos alimentos de tu dieta para ver si eres sensible a ellos, como el gluten, los lácteos, la soya, el maní, los huevos y el maíz.
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Consume alimentos con poca fibra antes de hacer cualquier actividad que te produzca náuseas. Elige los que contengan poca fibra (como los jugos y los cereales calientes refinados) si observas que el problema empeora mientras te ejercitas. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Estos alimentos se digieren con rapidez y salen más rápido del estómago. [13] X Fuente de investigación
- La mayoría de las personas sienten menos náuseas si tienen el estómago vacío o parcialmente lleno, en lugar de lleno.
- Por ejemplo, si sueles sentir ganas de vomitar durante la práctica de atletismo, procura cambiar el sándwich de pavo que sueles comer por un batido de proteína. Digerirás este almuerzo líquido con mayor rapidez y será menos probable que te provoque náuseas.
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Bebe la cantidad diaria recomendada de líquidos para así mantenerte hidratado. El agua y otros líquidos saludables estimulan la buena digestión, lo cual puede evitar los vómitos. Es aún más importante que te mantengas hidratado si has vomitado mucho o si sientes náuseas. La deshidratación puede empeorarlas y, a su vez, los vómitos constantes pueden empeorar la deshidratación. [14] X Fuente de investigación
Bebe líquidos para evitar los vómitos
Si eres hombre, bebe 15 ½ tazas (4 litros) de líquidos al día.
Si eres mujer, bebe 11 ½ tazas (3 litros) de líquidos al día. [15] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuenteEvita tomar con frecuencia las bebidas deportivas o que contengan electrolitos . En realidad, las grandes cantidades de azúcar pueden provocarles náuseas a algunas personas.
Estas son otras opciones que puedes probar: ginger ale , té de menta, limonada o trozos de hielo.
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Elige los alimentos que te resulten atractivos según sea necesario. Elige los alimentos que te parezcan mejores si sientes muchas náuseas. Algunas veces, es posible que los alimentos reconfortantes sean más apetecibles y agradables para el estómago. [16] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Por ejemplo, un alimento blando que te encante, como el puré de papas, podría aliviar las náuseas más que un pan tostado que comas con dificultad solo por consumir algo simple.
- Sigue siendo recomendable evitar los alimentos muy dulces, picantes o grasosos, los cuales pueden provocar malestar estomacal.
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Come algunas galletas saladas antes de levantarte de la cama para así evitar las náuseas matutinas. Mantén en la mesita de noche un paquete de galletas saladas simples si sueles sentir náuseas cuando te despiertas. Tener en el estómago algo simple antes de despertarte puede aumentar el azúcar en la sangre y controlar el problema. [17] X Fuente de investigación
- Esta es una técnica excelente para las madres que padecen náuseas matutinas o para los pacientes que se someten a quimioterapia.
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Siéntate con la espalda recta durante una hora después de comer. Para que la comida siga su curso normal, siéntate y deja que la gravedad colabore con la digestión después de comer. No hagas ejercicios intensos ni te acuestes justo después de una comida abundante, porque esto podría provocarte náuseas. [18] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente
- Si ya tienes náusea y te sientes mejor si te acuestas, trata de acostarte sobre tu lado izquierdo, ya que esto aumentará la circulación de la sangre. [19] X Fuente de investigación
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Medita para disminuir el nivel de estrés. Medita para disminuir tus niveles de ansiedad y adrenalina, que podrían ser la causa de las náuseas y los vómitos. Siéntate o acuéstate de forma cómoda con los ojos cerrados, y enfócate únicamente en la respiración durante 10 minutos. Procura eliminar cualquier pensamiento que te provoque estrés y que produzca tensión física en tu cuerpo. [20] X Fuente de investigación
- Prueba una aplicación de meditación guiada, como Relax de Andrew Johnson, si eres un principiante en la meditación.
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Evita usar antiinflamatorios no esteroideos antes de ejercitarte. Toma estos antiinflamatorios, como el paracetamol o el ibuprofeno, después de hacer ejercicio y no antes. Si los tomas antes de ejercitarte, podrían provocar vómitos, ya que son fuertes para el estómago. [21] X Fuente de investigación
- Esto es fundamental si practicas deportes de resistencia, como maratones o triatlones.
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Toma algunos descansos durante los viajes largos en automóvil. Para calmar el estómago, detente en una parada de descanso cada hora si sueles sentir náuseas en el automóvil. Si dejas de ver durante 5 minutos el paisaje borroso y pones los pies en suelo firme, es posible que estas disminuyan y vuelvas a sentirte normal. [22] X Fuente de investigación
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Haz un calentamiento y un enfriamiento cuando te ejercites. Durante 15 minutos, haz ejercicios más suaves antes y después del entrenamiento principal, así tu estómago se adaptará a los movimientos. Si empiezas o detienes el ejercicio intenso de forma brusca, podrías sentir náuseas y vomitar. [23] X Fuente de investigación
- Caminar o saltar a la cuerda son algunas formas excelentes de calentar o enfriar después de un entrenamiento.
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Consulta con el médico sobre los medicamentos recetados para combatir las náuseas. Consulta con el médico sobre los medicamentos, como Ondansetrón, prometazina y otros, para saber si pueden aliviar las náuseas o los vómitos. Sin importar si estas se deben a una quimioterapia o se tratan de náuseas matutinas, muchos de estos medicamentos pueden aliviar el malestar y permitirte seguir con tu rutina. [24] X Fuente confiable American Cancer Society Ir a la fuente
- Infórmale siempre al médico sobre los otros medicamentos o suplementos que tomes, para que así pueda controlar el régimen de medicamentos. No tomes varios para las náuseas al mismo tiempo, porque podrían causar efectos secundarios graves.
- Infórmale al médico si estás embarazada o amamantando, así podrá tener en cuenta los beneficios y los riesgos de usar medicamentos recetados para combatir las náuseas.
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Usa Dramamine para combatir el malestar ocasional. Toma una tableta de un medicamento contra las náuseas de venta sin receta, como Dramamine, más o menos media hora antes de hacer alguna actividad que te produzca mareos. Los adultos y los niños mayores de 12 años pueden tomar Dramamine cada 4 o 6 horas, según lo necesiten, para así disminuir las náuseas después de que aparezcan. [25] X Fuente de investigación
- Si tu hijo tiene menos de 12 años, consulta con el pediatra para saber si puede tomar Dramamine con seguridad.
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Usa unas bandas de acupresión en las muñecas. Estimula el punto de acupresión P6 (que se cree que alivia las náuseas) con unos brazaletes de acupresión, como los de la marca Sea Band. No se conoce que estas bandas produzcan efectos secundarios, y puedes usarlas durante todo el día si sientes que te alivian. [26] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- También puedes estimular este punto de presión sin usar una banda, tan solo presiona aproximadamente 2 dedos por debajo del pliegue interior de la muñeca.
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Toma un probiótico. Los suplementos probióticos pueden ayudar en el tratamiento contra las náuseas y los vómitos agudos. Estos ayudan a restaurar el ecosistema microbiano del tracto gastrointestinal. Existen muchos tipos de probióticos disponibles en la mayoría de las farmacias y cada uno puede estar diseñado para combatir problemas específicos. Toma el suplemento según las instrucciones del empaque o según las indicaciones del médico. [27] X Fuente de investigaciónAnuncio
Consejos
- Llama al médico si el problema no desaparece después de un día o si no puedes retener los líquidos. El médico podrá ayudarte a crear una estrategia para combatir las náuseas y sustituir los líquidos que hayas perdido. [28] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000122.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000122.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2205121
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- ↑ https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
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- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/low-fiber-diet/art-20048511
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/8106-nausea--vomiting/care-and-treatment
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- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ http://www.cnn.com/2011/HEALTH/04/19/healthiest.sleep.position/index.html
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
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- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ http://www.dramamine.com/motion-sickness-medicine/dramamine-original-formula
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2016/08/15/probiotics-side-effects-adverse-reactions-list/
- ↑ https://www.prevention.com/health/15-stomach-soothing-nausea-remedies
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