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A muchas mujeres les preocupa cuándo dejarán de verse jóvenes, algo que incluye los senos caídos. Sin embargo, ejercitarse, protegerse la piel y comer bien, puede evitar que esto ocurra antes de tiempo.
Pasos
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Mantén tu cuerpo joven y en forma por medio del ejercicio. Te verás y sentirás bien si controlas tu peso y conservas una cintura esbelta para destacar la juventud de tus senos. [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- El ejercicio aeróbico, como correr, caminar o nadar, te ayudará a mantener una cintura pequeña. Trata de hacer de 75 a 150 minutos de ejercicio por semana.
- El ejercicio aeróbico también libera endorfinas que te ayudarán a relajarte, mejorar tu estado de ánimo y sentirte mejor contigo mismo.
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Fortalece los músculos de tu pecho levantando pesas. Aunque los senos no tienen músculos propios, tonificar los músculos subyacentes podría ayudarte a resistir la atracción de la gravedad. Trata de entrenar con pesas al menos dos veces a la semana. [2] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Fortalece tus pectorales, hombros y tríceps haciendo prensa de pecho. Recuéstate boca arriba en el suelo con una pesa en cada mano. Tus codos deben tocar el suelo y los antebrazos estar rectos hacia arriba. Sube las pesas hasta que tus brazos queden extendidos. Repite. [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Fortalece tus bíceps haciendo flexiones de bíceps. Párate derecho y sujeta una pesa en la mano con la palma mirando hacia arriba. Dobla el codo y lleva la pesa hacia tu hombro. Bájala y repite. [4] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Haz flexiones para fortalecer los músculos de tus brazos, pecho y espalda. Recuéstate boca abajo en el suelo con las palmas contra el suelo junto a tus hombros. Apóyate sobre los dedos de tus pies. Extiende los brazos y levanta el cuerpo del suelo. Tus brazos deben extenderse por completo. Baja despacio y repite. Si no puedes hacer una flexión apoyada en los dedos de los pies, comienza doblando las rodillas para subir, en lugar de mantener las piernas rectas.
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Usa un sostén deportivo de ajuste perfecto mientras te ejercitas. El ejercicio puede hacer que tus senos reboten entre 4 y 15 cm. Esto estira el tejido conectivo que une los senos al pecho y la piel que cubre el tejido mamario. Un sostén deportivo bien ajustado puede mantener tus senos en su lugar, reducir el rebote y evitar que la piel y los ligamentos se estiren. Un sostén deportivo se ajusta correctamente en los siguientes casos: [5] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- El aro no se mueve al correr y saltar. No obstante, no debe llegar a restringir tu respiración o causar dolor. Aquí es donde está la mayor parte del soporte.
- Las copas deben rodear los senos sin que haya zonas por las que estos se desborden. El material no debe quedar suelto. Las copas deben llenarse por completo.
- Las tiras de los hombros no deben salirse de tus brazos mientras te mueves ni presionar tu piel hasta provocarte dolor.
- El aro del sostén debe pasar por debajo de tu pecho sin presionar el tejido mamario.
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Deja de fumar para conservar la juventud y elasticidad de tu piel. La nicotina constriñe los vasos sanguíneos de la piel haciendo que reciban menos oxígeno y nutrientes. Otras sustancias químicas en los cigarrillos dañan el colágeno y la elastina de la piel, por lo cual se vuelve más débil y menos elástica. Esto contribuye a que se formen arrugas y los senos se vean caídos. [6] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Debido a que la piel de los senos pierde elasticidad, los senos se caerán incluso si aún eres joven.
- Dejar el cigarro te ayudará, aunque ya seas fumadora. Hay muchos recursos disponibles para dejar de fumar, incluyendo grupos de apoyo, líneas directas y terapias de reemplazo de nicotina. [7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Protege tus senos contra el daño de la piel. Las camisetas con un escote marcado en V son frescas y se ven sensuales durante los meses calurosos de verano, pero también exponen la piel que está sobre los senos a la radiación ultravioleta nociva. Los rayos UV dañan el colágeno y la elastina, que son vitales para los tejidos conectivos de la piel. Esto hace que la piel sea menos flexible y más propensa a descolgarse. [8] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Aplícate protector solar cuando vayas a salir por períodos de tiempo largos, incluso si está nublado. Las nubes no bloquean la exposición a los rayos UV.
- Evita broncearte demasiado. Aunque el bronceado podría ayudarte a protegerte contra las quemaduras solares, tu piel todavía absorberá los rayos UV y sufrirá daños.
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Mantén la piel de tus pechos suave, flexible y joven usando técnicas sencillas de cuidado. El sudor y la suciedad se pueden acumular alrededor de tus pechos. Puedes cuidar tu piel de la siguiente manera: [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Limpia la suciedad y el sudor, ya sea con una ducha o lavándote rápidamente con una toalla húmeda tibia. No solo se sentirá bien, sino que quitará grasas, células muertas de la piel y residuos, e impedirá que te salgan granos en los senos.
- Utiliza un jabón suave o agua sin aditivos que no quite los aceites naturales de la piel.
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Mantén la piel hidratada aplicándote crema hidratante todos los días. Usa una crema hidratante no grasosa que no obstruya tus poros y deje que tu piel respire.
- Siempre debes hidratar tu piel después de una ducha. Mantener tu piel suave y blanda evitará que se dañe y te ayudará a curarte rápidamente.
- Si sales mucho, busca cremas hidratantes que ofrezcan protección solar. Si vives en un lugar muy soleado o cerca de la línea ecuatorial, podrías quemarte a través de capas ligeras de ropa.
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Mantén una piel resistente comiendo muchas proteínas. Tu cuerpo utiliza proteínas para curarse y esto incluye daños en la piel, los tejidos conectivos y los músculos que ayudan a que tus senos se resisten a la gravedad. [10] X Fuente de investigación
- Un adulto promedio debe comer diariamente dos a tres porciones de alimentos ricos en proteínas. Puedes consumir carne, leche, pescado, huevos, soja, frijoles, legumbres o frutos secos.
- Las carnes magras y productos lácteos bajos en grasa son buenos porque no aumentarán tu consumo de grasas.
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Come carbohidratos complejos para llenarte de energía y hacer ejercicio con regularidad. Los carbohidratos complejos tardan más tiempo en digerirse y te proporcionarán energía por un período de tiempo más largo que los azúcares simples. [11] X Fuente de investigación
- Los frijoles, los guisantes, las lentejas, los cacahuetes, las patatas, el maíz, las arvejas, los nabos y el pan integral son excelentes fuentes de carbohidratos complejos.
- Los azúcares simples se encuentran en los caramelos, los pasteles, las tortas, los refrescos, las galletas y el azúcar de mesa.
- Los carbohidratos deben aportar aproximadamente la mitad de las calorías que consumes diariamente.
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Mantente joven consumiendo una gran cantidad de frutas y vegetales frescos. Esto le dará a tu cuerpo las vitaminas y minerales que necesitas para mantener el tejido mamario joven y saludable. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los adultos deben consumir 4 porciones de frutas y 5 porciones de verduras a diario.
- Algunas opciones sabrosas para incluir en las porciones de frutas son las bayas, el pepino, los granos, las nueces, las aceitunas, los frijoles, el maíz, los guisantes, las semillas de girasol, los pimientos, la calabaza, el calabacín y los tomates. Las verduras incluyen al brócoli, la remolacha, la zanahoria, el apio, la lechuga, las espinacas, la coliflor y las patatas.
- Si crees que no obtienes lo que necesitas, existen muchos suplementos vitamínicos y minerales disponibles sin receta médica en las farmacias y tiendas de abarrotes. Si crees que tienes deficiencias, primero debes hablar con tu médico y, luego, si te lo recomienda, intenta agregar suplementos o multivitamínicos que contengan una gran cantidad de vitaminas y minerales.
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Evita subir y bajar de peso demasiado rápido. La mayoría de las mujeres ganan y pierden peso en sus pechos, así como en otras áreas del cuerpo. Esos cambios rápidos pueden hacer que, al subir de peso, tu piel se estire más rápido que lo que tu cuerpo puede manejar. De igual modo, cuando pierdes peso demasiado rápido, puedes terminar con un exceso de piel que cuelga. [13] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente [14] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente [15] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si vas a ganar o perder peso, consulta a un nutricionista para que puedas hacerlo lentamente y de manera constante, de modo que puedas evitar que la piel se estire.
- Evita tener sobrepeso. Al hacerlo, tus senos se agrandan y aumentan su peso, haciéndose más propensos a ceder con el paso del tiempo.
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No tengas miedo de amamantar a tu bebé. No amamantar no previene los pechos caídos en el embarazo. Tus pechos caen a medida que se hacen más grandes y más pesados durante el embarazo. Esto estira los ligamentos, haciendo que los pechos se caigan permanentemente. [16] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Esto sucederá independientemente de que des de lactar o no, así que eso no lo empeorará.
Referencias
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/fitness-basics/hlv-20049447
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/breast-lift/basics/why-its-done/prc-20020444
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/weight-training/sls-20076904?s=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/weight-training/sls-20076904?s=5
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/a-sports-bra-can-reduce-breast-pain-during-exercise.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/smoking/faq-20058153
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/quit-smoking/art-20045452
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/sun-damage/sls-20076973?s=6
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acne/basics/prevention/con-20020580
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002469.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/fruit-vegetable-difference/bgp-20056141
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Stretch-marks/Pages/Causes.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/expert-answers/sagging-breasts/faq-20058322
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/breast-lift/basics/why-its-done/prc-20020444
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/expert-answers/sagging-breasts/faq-20058322
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