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Tener sed ocurre porque nuestros cuerpos intentan corregir un desequilibrio de líquidos, y este puede desestabilizarse por diversos motivos (por ejemplo, cuánto líquuido bebes, los alimentos que comes, los medicamentos que tomas y tus regímenes de ejercicio). Asimismo, puede verse afectado por la cantidad de saliva que produces, las enfermedades físicas y su tratamiento, y la temperatura dentro del cuerpo. Independientemente de la causa, nunca es divertido tener sed. Estas son algunas formas de ayudar a frenar la sensación de estar desagradablemente sediento. [1] X Fuente de investigación
Pasos
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Toma bastantes líquidos. Aparte de las soluciones rápidas para la sed, en última instancia, tu primera línea de defensa contra estar sediento es que mantengas un nivel normal de líquidos en el cuerpo o permanezcas bien hidratado. Una de las mejores formas de hacerlo es tomar como mínimo 2 litros (64 onzas) de líquidos al día. Debes beber más si estás excesivamente sediento o si tu orina tiene un color amarillo oscuro. [2] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Puedes recibir estos líquidos si bebes 8 vasos de 235 ml (8 onzas) de agua al día. Asimismo, quizás puedas recibir líquidos de los alimentos.
- Por ejemplo, la leche y el jugo en su mayoría están compuestos de agua. El café, el té y el refresco contienen agua pero también cafeína. Esta es un diurético leve e incrementa la pérdida de líquidos. [3] X Fuente de investigación [4] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Sin embargo, si haces mucho ejercicio, es necesario que consumas más líquidos, en gran medida debido al sudor. Esta es la forma del cuerpo de enfriarse. Antes de hacer ejercicio, bebe entre 450 y 600 ml (16 a 20 onzas) de líquidos, de 175 a 235 ml (6 a 8 onzas) cada 10 a 15 minutos mientras haces ejercicio y entre 450 y 700 ml (16 a 24 onzas) después de reponer lo que hayas perdido. [5] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
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Lleva contigo una botella de agua. Llevar contigo una botella de agua puede ayudar a que permanezcas hidratado, incluso cuando no estés cerca de un lavabo o un bebedero. Llena la botella con agua, una bebida isotónica u otro líquido y llévala contigo al trabajo, la escuela y los eventos sociales.
- Es una buena práctica que tengas contigo una botella de agua al hacer ejercicio o cuando vayas a estar al aire libre por un periodo de tiempo prolongado.
- Compra una botella de agua reutilizable que se pueda lavar entre usos en lugar de una botella desechable endeble.
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Disfruta de una variedad de frutas. Una excelente forma de ayudar a que consumas más líquidos en general es comer frutas que tengan un alto contenido de agua. Las frutas son una excelente fuente de agua. La sandía, las fresas, la toronja y el melón cantalupo contienen entre 90 y 92 % de agua. Los duraznos, las frambuesas, la piña, los albaricoques y los arándanos azules contienen entre 85 y 89 % de agua cada uno. [6] X Fuente de investigación Puedes consumirlas frescas, congeladas o licuadas con un poco de agua o leche (quizás también un poco de helado) para preparar batidos. Asimismo, puedes mezclar varias en una ensalada de frutas.
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Come vegetales. Comer vegetales crujientes fríos no solo es una excelente forma de mantener a raya la sensación de sed sino que varios de los que se consumen con regularidad también son ricos en agua. El pepino, el calabacín, los tomates, los rábanos, los pimientos morrones, la zanahoria y la lechuga contienen entre 91 y 96 % de agua, siendo el pepino el primero después de la lechuga. El aguacate, un superalimento lleno de nutrientes, contiene aproximadamente 65 % de agua. [7] X Fuente de investigación Lo mejor es comer estos vegetales solos frescos, como parte de otros platos o juntos en una ensalada, ya que pierden mucha agua durante el proceso de cocción.
- En el caso de la lechuga, consume las hojas exteriores en el espacio de uno o dos días después de comprarla. Inicialmente, la lechuga contiene más agua en las hojas exteriores pero se conserva por más tiempo en las hojas interiores. [8] X Fuente de investigación
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Come carne. ¿A quién no le gusta una hamburguesa grande y jugosa recién salida de la parrilla una tarde de verano? La carne molida 85 % magra contiene 64 % de agua cuando está cruda y 60 % cuando está cocida. El corte asado "peceto de ternera" contiene 73 % de agua cuando está crudo y 65 % cuando está cocido. Mientras más magra sea la carne, contendrá una mayor cantidad de agua. [9] X Fuente de investigación El pollo, la delicia de los que están a dieta, contiene 69 % de agua antes de cocinarlo y 66 % después. El agua se filtrará del pollo mientras más tiempo esté en el refrigerador, por lo que debes cocinarlo lo más pronto posible después de comprarlo. [10] X Fuente de investigación
- Al cocinar carne (o cualquier cosa, para el caso), asegúrate de limitar el uso de sal y especias para reducir la sed. Ambas te pondrán sediento. Los alimentos picantes y que contengan mucha sal (por ejemplo, el jamón, el pan blanco, el kétchup, las papas fritas, el queso procesado y la carne de pizza) por naturaleza también harán que estés más sediento.
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Come yogur. Una taza de yogur contiene aproximadamente 85 % de agua. Después de tomar en consideración todos los beneficios nutricionales (por ejemplo, su contenido de calcio y proteínas, las muchas opciones de sabores, el precio bajo y el hecho de que no involucra preparación), el yogur brilla con fuerza entre las alternativas alimenticias a los líquidos. Incorpórale un poco de fruta y estarás listo. [11] X Fuente de investigación
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No tomes mucho alcohol. Sobre todo, evita consumir grandes cantidades de cerveza y vino. En contra de la creencia popular, no vas al baño muchas veces cuando bebes por haberle añadido líquidos (bebidas alcohólicas) al cuerpo. De hecho, literalmente altera tu mente. El alcohol reduce la cantidad de la hormona antidiurética (HAD) que se produce la glándula pituitaria del cerebro. Esto hace que orines más, no solo el alcohol sino también los líquidos que anteriormente estaban equilibrados en el cuerpo. [12] X Fuente de investigación
- Tampoco te será de mucha ayuda tomar más agua. El cuerpo retendrá únicamente alrededor de entre un tercio y la mitad del agua adicional que tomes. La mayor parte se excretará en la orina. [13] X Fuente de investigación
- Este proceso de deshidratación es la causa principal de la temida resaca.
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Chupa cubos de hielo o hielo triturado. En ocasiones, como cuando no puedes comer ni tomar nada la noche o la mañana anterior a una cirugía, crees que te mueres, no de hambre sino simplemente por tomar tan solo un sorbo de agua fría. Debes evitarlo antes de una cirugía, pero los cubos de hielo o el hielo triturado son lo primero que se te da al despertarte para ayudar a humedecerte la boca y calmarte la sed. Por ende, congela un poco de agua en cubetas de hielo y coloca los cubos en un vaso o una bolsa de plástico (en el caso del hielo triturado, rómpelo con cuidado en trozos) para calmarte la sed de inmediato.
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Mastica goma de mascar sin azúcar y chupa caramelos duros sin azúcar. Masticar goma de mascar y chupar caramelos duros de hecho hace que la boca produzca una mayor cantidad de saliva, y esto, a su vez, hace que estés menos sediento. Tampoco debes hacerlo antes de una cirugía, pero te será de ayuda si debes restringir el consumo de líquidos debido a la diálisis. Asimismo, es bueno para calmar la sed que se deba a varias otras cosas. Asegúrate de comprar caramelos duros sin azúcar que no solo te gusten sino que también duren mucho tiempo. Mientras más los consumas, la boca producirá más saliva. [14] X Fuente de investigación
- Ten en cuenta que la goma de mascar y los caramelos sin azúcar suelen contener xilitol, el cual puede ocasionar diarrea o calambres si consumes lo suficiente. [15] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los caramelos ácidos hacen arrancar las glándulas salivales, por lo que también puedes probarlos si puedes manejarlo.
- Masticar hojas enteras de menta enfría y refresca, además de ayudar a calmar la sed.
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Chupa fruta congelada. En ocasiones, como cuando alguien está sometiéndose a diálisis, chupar frutas congeladas (por ejemplo, uvas, rodajas de durazno y trozos de piña) puede calmar maravillosamente la sed. La fruta ayuda porque también estimula la producción de saliva y tiene un alto contenido de agua. Aparte de las uvas y otras bayas, lo único que tienes que hacer es cortar las frutas y colocarlas en una bolsa en el congelador. Como otra opción, en el caso de la sandía y el melón cantalupo, sácales bolas con una cuchara para helado antes de congelarlas.
- Otra fruta que puedes chupar tanto congelada como fresca si deseas es el limón. Es una de las frutas más eficaces, ya que su alto nivel de ácido cítrico realmente desencadena la saliva. [16] X Fuente de investigación
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Prepara paletas de helado y hielo saborizado. Esta es otra muy buena forma general de calmar la sed, y también es útil durante la diálisis y después de la cirugía en la garganta o la boca (no antes, para cualquier cirugía). Según tu dieta, prepara té o limonada o bien compra un poco de jugo de manzana o ginger ale dietética. Viértelo en moldes para paleta o en cubetas de hielo y congélalo. Si tienes palitos de helado para las paletas, espera para introducirlos hasta que puedan quedarse parados por su cuenta. De lo contrario, y en el caso de los cubos de hielo saborizados, coloca tus delicias congeladas en una bolsa de plástico para guardarlas y atrapar lo que se derrita. Asimismo, puedes congelar las bebidas en vasos de plástico hasta que se conviertan en granizados espesos que puedas consumir con una cuchara. [17] X Fuente de investigación
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Dirígete a las secciones de salud. Prueba con sustitutos sin receta para la saliva, sobre todo los productos que contengan xilitol o productos que contengan carboximetilcelulosa o hidroxietilcelulosa. Nuevamente, demasiado xilitol puede tener efectos desagradables, por lo que debes tomártelo con calma. Si estás en tratamiento para un problema de salud que te ponga sediento, conversa con tu doctor antes de usar estos productos. [18] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuenteAnuncio
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Mantente lejos del calor. Mantener una temperatura corporal normal también ayudará mucho a ponerte menos sediento. El primer paso es que te mantengas lejos del calor de forma que no te sobrecalientes. Sobrecalentarte da inicio a una reacción en cadena en la que tu unidad de aire acondicionado interna se enciende para enfriarte, lo cual genera sudor. Esto hace que pierdas líquidos corporales y te pongas sediento. El sol está a su máxima potencia entre las 10 a. m. y las 3 p. m., por lo que debes tratar de reorganizar tu horario de forma que no estés al aire libre en estas horas, sobre todo en las épocas calurosas del año.
- Por ejemplo, haz tus mandados temprano por la mañana. Pide que te entreguen el almuerzo en la oficina en lugar de entrar dos veces en tu auto abrasador (una para ir a almorzar y nuevamente para regresar).
- Si no puedes mantenerte lejos del calor, haz el intento de limitar lo más posible la duración de cada salida.
- Usa edificios y árboles para que te brinden sombra.
- Y recuerda que el aire acondicionado se creó con un propósito: para mantenerte fresco.
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Usa ropa apropiada. En ocasiones, simplemente no es posible evitar estar en el calor. Sin embargo, otra forma de hacer ajustes es elegir ropa que haga que sea menos probable que te sobrecalientes. Si hace mucho calor y no puedes evitarlo, o si sabes que estarás en un entorno en donde sudarás si no estás vestido de la forma adecuada, elige tu ropa con sensatez.
- Si vas a estar al aire libre, usa ropa liviana y de colores claros de lino o de algodón. La ropa de color claro reflejará los rayos del sol en lugar de absorberlos. El algodón y el lino son telas respirables y, por ende, no atraparán el calor del mismo modo que el poliéster, el acrílico, el nailon y el rayón. [19] X Fuente de investigación
- Si puedes evitar las capas, definitivamente debes hacerlo. Estas únicamente atraparán el calor en una mayor medida y generarán más sudor y menos espacio para que escape.
- Asimismo, evita la ropa ajustada a menos que esté diseñada específicamente para ser respirable y absorber el sudor.
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Evita el ejercicio excesivo. Hacer ejercicio hace que corras un mayor riesgo de deshidratarte (si no te repones lo suficiente), ya que eleva la temperatura corporal central, lo cual hace que sudes y pierdas líquidos corporales. Por ende, es fundamental que controles tu temperatura corporal, sobre todo si no puedes reponer lo suficiente los líquidos perdidos o si no lo haces. [20] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente [21] X Fuente de investigación [22] X Fuente de investigación
- Si haces ejercicio, a) usa únicamente una capa de ropa liviana y de colores claros al hacerlo al aire libre, y b) cámbiate de ropa lo más pronto posible si se moja con el sudor.
- Y no olvides que una caminata rápida un día caluroso y húmedo de verano también puede hacerte sudar bastante. Cuando hace un clima húmedo, la humedad en el aire evita que el sudor se evapore de la piel, lo cual te deja rostizándote por dentro.
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Enfríate con agua. Si te has acalorado demasiado, una de las formas más eficaces de bajarte la temperatura es tomar una ducha o un baño fresco. Asegúrate de que el agua esté a una temperatura fresca en lugar de fría. Debe estar apenas por debajo de la temperatura corporal. Si está demasiado fría, al salir el cuerpo reaccionará generando calor para calentarte, y ese no es el efecto deseado. [23] X Fuente de investigación
- Asimismo, puedes hacer el intento de colocar cubos de hielo en una toalla delgada y colocártelos por alrededor de 2 minutos a la vez en el cuello y en la muñeca. Estos son dos puntos de pulso a los que puedes llegar de manera conveniente a lo largo del día. Esto funciona debido a que los puntos de pulso son zonas en las que los vasos sanguíneos están cerca de la superficie de la piel y, por ende, permiten que el frío se propague por todo el cuerpo. [24] X Fuente de investigación
- Como otra opción, mójate la base de la cabeza y el cuello con agua fría por entre 5 y 10 minutos. Nuevamente, esta zona tiene una gran concentración de vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel y te ayudará a enfriarte con rapidez. [25] X Fuente de investigación
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Evita las comidas grandes. Poner comida en el estómago te da un empujón de energía. El sistema metabólico arranca para digerir la comida y hacer llegar los nutrientes a otras partes del cuerpo. Para este proceso se necesita energía, la cual genera calor en el cuerpo. A esto se le conoce como el efecto térmico de los alimentos (ETA). [26] X Fuente de investigación Las comidas grandes y pesadas hacen que se genere una mayor cantidad de energía, lo cual incrementa la temperatura interna. Por ende, cíñete a hacer comidas más pequeñas y frecuentes.Anuncio
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Elimina el café y los cigarrillos. Otro motivo por el cual las personas suelen tener sed es que tienen la boca seca, un problema en el que la boca no puede producir una cantidad suficiente de saliva. Esto hace que la boca esté no solo seca sino también irritada, con una sensación pegajosa y con antojo de líquidos. Si estás bien hidratado y no sobrecalentado, podrías tener la boca seca. Una forma de reducirlo es que dejes del todo los cigarrillos y el tabaco para mascar. Asimismo, es recomendable que restrinjas el consumo de café. Ambos te dejan sediento y con la boca seca. [27] X Fuente de investigación
- Si fumas y no estás listo para dejarlo, haz el intento de fumar con menor frecuencia, fumar únicamente medio cigarrillo a la vez o esperar más tiempo entre cada calada. Lo que sea necesario para reducir el consumo en general.
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Mastica goma de mascar y chupa caramelos. Al igual que la goma de mascar y los caramelos ayudan a calmar la sed de inmediato, también ayudan mucho con la boca seca persistente. Mientras más caramelos chupes y goma de mascar mastiques, producirás más saliva. Lo mejor es que consigas caramelos duros y gomas de mascar sin azúcar, ya que la mala salud bucal también puede ocasionar boca seca y, por tanto, una sensación de sed. [28] X Fuente de investigación [29] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Cuida de tus dientes. Hay muchas bacterias que crecen en la boca y, por ende, la higiene bucal apropiada es indispensable. Cepíllate los dientes y usa hilo dental después de cada comida. Si bien el hilo dental suele pasarse por alto, es necesario para ayudar a deshacerte de las bacterias que no solo reducen la producción de saliva sino que también hacen que tengas mayores probabilidades de desarrollar gingivitis, periodontitis agresiva e infecciones por candidiasis, todas las cuales pueden deberse a la boca seca y empeorarla. [30] X Fuente de investigación .
- Acude al dentista con regularidad para hacerte exámenes y limpiezas. Asimismo, hazte el trabajo necesario lo más pronto posible para corregir los problemas existentes que contribuyan a la boca seca o la empeoren.
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Prueba con enjuagues bucales especiales. Aparte de los sustitutos para la saliva, usa enjuague bucal específico para la boca seca que contenga xilitol. Cuando vayas a salir, omite los antihistamínicos y descongestionantes, ya que estos únicamente lo empeorarán y te pondrán más sediento. [31] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Cuando estés allí, conversa con el farmacéutico en cuanto a si algún medicamento que estés tomando puede ocasionar un exceso de sed o boca seca. Según el Instituto Nacional de Investigación Dental y Craneofacial de los EE.UU., hay más de 400 medicamentos (desde medicamentos para la presión arterial alta hasta para la depresión) que pueden hacer que las glándulas salivales produzcan menos saliva. [32] X Fuente de investigación
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Respira por la nariz. Al respirar por la boca, el aire que pasa te la seca. Si tienes la boca seca, te sentirás sediento. Empieza a fijarte si respiras por la nariz o por la boca, ya que no es algo a lo que la mayoría de las personas presten atención de manera consciente. Luego, haz un esfuerzo coordinado de hacerlo y fíjate si te ayuda.
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Usa un humidificador por la noche. Una de las primeras cosas que la mayoría de las personas buscan por la mañana es un vaso de agua. ¿Por qué? Porque, por lo general, al dormir, respiramos por la boca, no por la nariz como se indica. Hacerlo por muchas horas genera una sequedad significativa en la boca. Si usas un humidificador, el cual añade humedad al aire, esto hace que la boca no se seque tanto por la noche y ayuda a aliviar lo que a veces se conoce como xerostomía. [33] X Fuente de investigación [34] X Fuente de investigación
- Asegúrate de limpiar el humidificador con regularidad para que no le crezcan bacterias ni moho.
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Advertencias
- Si es necesario que restrinjas los líquidos para fines médicos, sigue con cuidado las instrucciones de tu doctor en cuanto a esta restricción. Por lo general, el agua de los alimentos es aceptable pero debes restringir y monitorear todos los líquidos, además de las paletas de helado, la sopa y los cubos de hielo.
- Pide ayuda a un doctor si estás hidratado pero te parece que estás excesivamente sediento. Esto podría indicar una enfermedad física seria (por ejemplo, la diabetes).
- Debes tomar en serio la deshidratación, ya que es un problema que pone en riesgo la vida. Entre los síntomas se encuentran una mayor sed, la boca seca, una sensación de cansancio o sueño, una reducción en la producción de orina, la orina de un menor volumen y más amarilla de lo normal, los dolores de cabeza, la piel seca, los mareos, la disminución o ausencia de lágrimas, y la confusión. [35] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ http://www.patient.info/doctor/thirst
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.aaom.com/index.php?option=com_content&view=article&id=124:dry-mouth&catid=22:patient-condition-information&Itemid=120
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-drink/10-surprising-ways-to-quench-your-thirst/slide/1#sthash.gBs9JUhm.dpuf
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-drink/10-surprising-ways-to-quench-your-thirst/slide/8#sthash.RbyTt0CB.dpuf
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- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/10/21/what-does-a-humidifier-do_n_6014450.html
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