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Pareciera ser que no hay escapatoria para ese rubor embarazoso que aparece en tus mejillas cada vez que aparece el chico que te gusta, escuchas una broma subida de tono o cuando cometes un error. Así se siente pero no tiene que ser el caso. Algunas personas se sonrojan en situaciones sociales en donde se sienten avergonzadas, otras personas se sonrojan sin ningún motivo, lo cual les provoca vergüenza. Algunas personas incluso sienten un miedo intenso a sonrojarse, a esto se le llama eritrofobia. Si sientes que el sonrojarte se interpone a las interacciones sociales normales y quieres soluciones para este problema, sigue leyendo para encontrar algunos consejos en cómo evitar ruborizarte.
Pasos
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Recupérate rápido relajando tu cuerpo. Cuando te ruborizas, puedes ayudar a desvanecer rápidamente la rojez relajando tus músculos, particularmente en tus hombros y cuello. Trata de dejar ir la tensión que repentinamente estás reteniendo. Mantén tu postura derecha y tus piernas balanceadas.
- Para poder relajarte, prueba:
- Recordar inhalar y exhalar (tan profundo como puedas).
- Recordarte a ti mismo que esta no es la primera vez que te ruborizas y probablemente no será la última vez. Esto puede ser extrañamente confortante.
- Sonreír. Sonreír puede ayudarte ya que al sonreír las mejillas se ruborizan naturalmente; además nos ayuda a sentirnos más felices, lo cual puede destruir cualquier ansiedad social.
- Para poder relajarte, prueba:
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No te obsesiones con el ruborizado. Muchas personas se fijan demasiado en su ruborizado cuando sucede, empeorando su ansiedad social. Las investigaciones demuestran que mientras más pensamos en el ruborizado, más nos ruborizamos. Si puedes encontrar una manera de detener la fijación en la rojez de tus mejillas, ¡las chances son que definitivamente te ruborizarás menos!
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Considera hacerlo notar. Si una persona está en una cita y hace algo increíblemente torpe, una manera de salvar la situación es haciendolo notar: “Bueno, sí que soy torpe. ¡Te juro que soy torpe solo la mitad del tiempo!” Haciendo notar la torpeza y dejarla al descubierto, la has desenmascarado. Generalmente ahí termina la incomodidad. Puedes hacer lo mismo cuando te ruborices.
- Obviamente no es algo que puedas hacer todo el tiempo, en cualquier situación, pero considéralo una herramienta que puedes utilizar. Tu rubor a menudo empeora porque temes que la gente descubra tu ansiedad. Si apaciguas la ansiedad antes de que otras personas puedan notarla, no tienes motivos para ruborizarte nunca más.
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Intenta ensayar ejercicios de pensamiento. Para poder sentirte más relajado en ambas cosas (ya sea de forma física como en viveza callejera) y para distraerte del ruborizado por sí mismo, prueba varios ejercicios de pensamiento:
- Imagínate saltando en un lago de agua helada. Imagínate buceando en lo profundo del lago mientras sientes el agua fría en las extremidades y sobre tu piel. Esto te ayudará a enfriarte y te relajará un poco.
- Imagina que la gente a tu alrededor está en ropa interior. Por alguna extraña razón, este truco de verdad funciona. Te hace sentir que todos los demás son humanos y que no eres el único que comete errores. La mayoría de las veces te va a hacer reír entre dientes.
- Compara tu situación con la de otra gente en el mundo. Tal vez te sientas avergonzado de tener que levantarte enfrente de tu clase y hablar. Eso es algo sencillo comparado con tener que pelear por tu vida, o tener tener dificultades para obtener comida. Recuérdate a ti mismo lo sencillo que lo tienes.
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Comprende lo que es el ruborizado. El ruborizado es la afluencia involuntaria de la sangre hacia tu rostro, causada generalmente por la ansiedad social. El ruborizado causa enrojecimiento y a veces transpiración. El ruborizado se agrava por el hecho de que el rostro tiene más papilas capilares y más vasos sanguíneos que otras áreas de la piel, haciendo que el rubor del rostro sea particularmente visible.
- Debes comprender que el ruborizado puede ser causado sin razón “social” alguna. La mayoría de la gente se sonroja cuando se sienten incómodos en alguna situación social. Otras personas se sonrojan sin razón social alguna. Esta clase de ruborizado se llama eritema craneofacial idiopático.
- Debes comprender que algunas personas tienen una fobia legítima a ruborizarse llamada eritrofobia. La gente que padece eritrofobia puede buscar ayuda psicológica para poder superar esta fobia.
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Trata de prevenir ruborizarte en primer lugar, si es posible. Descubre cuándo te ruborizas. ¿Ocurre cuando estás enojado o cuando estás nervioso? ¿Ocurre cuando miras o piensas en alguien en específico? ¿O es cuando eres el centro de atención? No necesariamente trates de evitar las situaciones que hagan sonrojarte, de condicionar tu cuerpo para creer que no hay razón para avergonzarse cuando esas situaciones ocurran. Ese es el primer paso para vencer el ruborizado.
- Haz una lista de todas las veces que recuerdes haberte ruborizado últimamente, especialmente si te has sonrojado en situaciones sociales. Escribe el resultado de la situación social. ¿Se burlaron de ti? ¿La gente lo notó? En la mayoría de los casos la gente gentil no cree que ruborizarse sea un problema y tampoco lo hacen notar. ¿Y porque deberían? No es algo que puedas controlar. Empieza por comprender que el sonrojarte no es tan importante como tú crees que lo es.
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No te sientas responsable por ruborizarte. Hagas lo que hagas no te sientas responsable por ruborizarte, es algo involuntario. Entrena tu mente para que comprenda que tus pensamientos conscientes no tienen nada que ver con esta respuesta automática del cuerpo. No eres el culpable, y no tienes la culpa de nada. Si dejas ir el sentirte responsable por ruborizarte, es muy probable que te ruborices con menos frecuencia.
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Deja de preocuparte. No sólo tu ruborizado es menos notable de lo que probablemente crees, sino que también la mayoría de la gente piensa que ruborizarse es lindo y tierno. El ruborizarte tiene sus ventajas, estas incluyen:
- Las personas que presencian el ruborizado de alguien piensan que la persona que se sonroja es más simpática, suavizando sus prejuicios sociales de la persona. Desde este punto de vista, el ruborizarte puede ayudarte a construir mejores lazos sociales.
- Algunos investigadores creen que las personas que se sonrojan son mejores en las relaciones, reportando niveles más altos de monogamia y confianza.
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Ejercita vigorosamente antes de que sientas que estarás avergonzado. Esto hace dos cosas: tu rostro tendrá un enrojecimiento natural que luce más "normal", y bajarás la presión sanguínea tanto que serás inmune al ruborizado, esto de acuerdo a qué tanto y por cuánto tiempo has hecho ejercicio, ya sea de 30 minutos a 2 horas. Aún cuando el enrojecimiento de tu rostro por el ejercicio desaparezca, esta inmunidad temporal continuará.
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Encuentra técnicas de relajación útiles. Prepara tu mente y tu cuerpo para que se relajen antes de ruborizarte a través de la meditación o algún ejercicio suave. Sentirte relajado y en control puede ayudarte a prevenir que te ruborices en primer lugar.
- Haz yoga. El yoga es el ejercicio perfecto para el cuerpo y la mente que te ayudará a centrar tus pensamientos y proveer suficiente estimulación física para hacer que tu sangre recorra todo tu cuerpo, no solo tu rostro. Experimenta con diferentes tipos de yoga; hay docenas. Encuentra el tipo de yoga que más se ajuste a tus necesidades.
- Prueba una meditación suave. La meditación puede significar muchas cosas diferentes. Una forma de meditación que puedes probar es simplemente tomar conciencia de tu cuerpo y disparar esa conciencia a los bordes de tu cuerpo, logrando un tipo de liberación. Enfócate primero en los pensamientos de tu cabeza y gradualmente mueve tu conciencia hacia los bordes de tu cuerpo, hasta que estés al tanto de tu cuerpo como un todo.
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Consejos
- Apaga la calefacción. El calor absorbe la humedad de tu cuerpo y cuando estés sediento te sonrojarás aun más.
- Si quieres evitar sonrojarte para un evento en particular, como un discurso, bebe una botella llena con agua fría unos 5 o 10 minutos antes. Bébela rápidamente, pero no tan rápido como para enfermarte. Esto hará que no te ruborices por al menos unos 30 minutos, ¡y funciona de verdad! Pero no hagas esto más de una vez al día y en general no muchas veces. Podría ser perjudicial para tu vejiga.
- Comentar tu ruborizado es una manera sencilla de hacer que te deje de importar.
- El ruborizarte no debe ser un problema grave ya que puedes poner una cara seria si estás enojado o una gran sonrisa en otro momento.
- Trata de toser cada vez que te ruborizas.
- Puedes practicar desvanecer tu rojez en el espejo, eso si puedes hacerte sonrojar.
- Bosteza o tose, finge tener algo en el ojo.
- Haz que un amigo mayor que tú del sexo opuesto te diga cosas que te hagan ruborizar hasta que puedas lidiar con eso.
- Bebe mucha agua, en ocasiones la rojez se produce por la deshidratación.
- Respira profundamente . Esto ayuda a prevenir y disipar el ruborizado.
- Si todo falla, olvídate de todo, y ten en mente que para algunas personas piensan que el ruborizado es lindo. ¡Es una ventaja, no un defecto!
- Piensa en algo gracioso.
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Advertencias
- Tratar de ocultar demasiado tu ruborizado solo empeorará la situación.
- No pienses en no ruborizarte y en lo que pueda suceder si lo haces porque esto hará que te ruborices. Solo mantén la calma y no pienses al respecto.
- Recuerda, si eres un adolescente, el ruborizarte puede ser hormonal.
- Nunca estés demasiado calmado, no querrás desaparecer e ignorar todo.
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