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Si sufres de convulsiones, problemas de nervios o fibromialgia, es posible que te receten Lyrica. Este medicamento puede tratar estos problemas de manera efectiva, pero tiene efectos secundarios como un incremento en el apetito, antojos de comida y un metabolismo más lento. Para no subir de peso cuando se toma este medicamento, puedes mantener una dieta saludable y balanceada y mantenerte activo con ejercicios frecuentes. Si el Lyrica no te cae bien, habla con el médico sobre tus opciones. No lo dejes sin hablar primero con el médico para confirmar que sea seguro para ti hacerlo.
Pasos
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Crea un plan de comidas y cocina en casa lo más que puedas. Para comenzar, determina qué comidas vas a preparar en casa para la semana. Asegúrate de abarcar el desayuno, el almuerzo y la cena, así como los bocadillos. Elabora una lista de compras y luego ve a comprar comida al inicio de la semana para que tengas los ingredientes a la mano para preparar las comidas.
- Busca recetas saludables en Internet o en un libro de cocina de modo que puedas incorporarlas en las comidas.
- Opta por cocinar en casa la mayoría de los días de la semana para que tengas comidas saludables y ricas en nutrientes.
- Cuando vayas a comer afuera, opta por productos saludables en el menú. Trata de seguir la misma dieta que cocines en casa cuando salgas a comer.
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Recárgalo de frutas frescas, verduras y granos. Asegúrate de que tus comidas tengan muchas frutas frescas y verduras, así como granos integrales. Escoge fuentes saludables de proteína como pollo, pescado y tofu. Agrégales verduras y especias a las comidas para darles sabor sin añadir calorías. [1] X Fuente de investigación
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Sirve porciones pequeñas en cada comida. Controla las porciones para que no comas más de lo que tu cuerpo necesita. Usa platos o boles más pequeños para tus comidas y come de a pocos para que puedas comer hasta que te sientas lleno o satisfecho. Prepara las verduras o frutas primero y luego agrega la proteína o los granos a la olla para que la comida sea balanceada. [2] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- No comas de recipientes, bolsas o boles grandes, pues esto podría incrementar los tamaños de tus porciones. Toma bocados pequeños y mastícalos lentamente para que puedas saborear tus alimentos.
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Come bocadillos saludables entre comidas. Escoge bocadillos saludables como frutos secos, granola o frutas y verduras en tajadas. Empaca bocadillos saludable en tu bolsa para que puedas comerlos cuando estés en movimiento. Asegúrate de comerlos entre comidas para que no te dé mucha hambre y comas mucho a la hora de la comida. [3] X Fuente de investigación
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Evita los alimentos altos en grasas, azúcares y sal. Los alimentos que están empacados o procesados por lo general tienen pocos nutrientes y calorías vacías. Limita tu consumo de comida chatarra a una vez al mes de modo que conserves una dieta saludable.
- Evita los bocadillos no saludables como las papas, las galletas, el pastel o las frituras. No los tengas en casa o en tu bolso, de modo que no te sientas tentado a comerlos.
- No comas alimentos altos en grasas trans, como las rosquillas, los pasteles, las pizzas congeladas y la comida chatarra.
- Trata de comer menos de 2,3 g de sodio todos los días. Consumir mucho sodio puede provocar que retengas líquidos y subas de peso. [4] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
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Bebe agua en lugar de gaseosas y jugos azucarados. El agua no tiene todas las calorías de las gaseosas y los jugos, y te mantendrán hidratado. Beber agua todos los días con las comidas también te llenarán más de modo que no consumas tantas calorías. [5] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuenteAnuncio
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Haz 30 minutos de actividad física al día. Mantenerte activo físicamente, junto con una dieta saludable, puede ayudarte a no subir de peso cuando tomes Lyrica. Aunque te parezca difícil hacer mucho ejercicio debido a tu condición médica, haz un esfuerzo por hacer un poco todos los días. Ir a caminar rápidamente por 30 minutos una vez al día o hacer una clase de ejercicios de bajo impacto en tu gimnasio para alejar los kilos.
- Puedes conseguir que un amigo vaya a caminar contigo o te acompañe a clases de ejercicios para que no pierdan la motivación de mantenerse en forma.
- Registra la frecuencia con que haces ejercicios en un diario o una aplicación para que sepas que estás realizando 30 minutos de ejercicio al día.
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Empieza a montar bicicleta o nadar si quieres una rutina de ejercicios de bajo impacto. Montar en una bicicleta estacionaria o una regular es una rutina excelente que sea amable con las articulaciones y los músculos. Nadar también es excelente si no quieres hacer mucho esfuerzo con tu cuerpo cuando te ejercites. [6] X Fuente de investigación
- Toma una clase de ciclismo en el gimnasio local o invierte en una buena bicicleta y ve a montar distancias largas afuera. Nada en una piscina local en el gimnasio o en un centro comunitario.
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Prueba hacer yoga o respiración profunda para disminuir los niveles de estrés. Estos pueden provocar que comas por razones emocionales y que no te mantengas activo, lo que provocará la subida de peso. Controlar el estrés de una forma saludable con el yoga o los ejercicios de respiración profunda te ayudará a mantenerte saludable mientras tomas Lyrica. [7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Empieza a estudiar yoga en un estudio de yoga o en el gimnasio de la localidad. También puedes tratar de hacerlo en casa si sigues tutoriales en Internet o videos con instructores que guían.
- Realiza respiración profunda en las mañanas antes de empezar tu día o durante la hora del almuerzo. Encuentra un lugar tranquilo y privado y siéntate en una posición cómoda. Inhala por la nariz hasta contar 5 y exhala también por la nariz hasta contar 5. Hazlo entre 1 y 3 minutos hasta que te sientas tranquilo.
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Duerme al menos 8 horas en la noche . Estar bien descansado te ayudará a controlar tu apetito y garantizar que estés saludables cuando tomes Lyrica. Trata de dormir al menos 8 horas con calidad de sueño. Haz que tu habitación sea fresca, oscura, callada y cómoda. Ten un ritual para antes de acostarte donde realices algo relajante como leer un libro o escuchar música. Evita las luces vivas o las pantallas justo antes de acostarte para que puedas descansar mejor en la noche. [8] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Trata de cumplir un horario de sueño en el que vayas a dormir a la misma hora todos los días y te despiertes a la misma hora todas las mañanas. Esto ayudará a tu cuerpo a caer en un patrón de sueño regular y garantizar que tengas un sueño de calidad todas las noches.
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Habla con el médico para disminuir la dosis de Lyrica. Si te das cuenta de que has subido entre 5 y 10 kg (10 y 20 libras) los primeros meses que has estado tomando el medicamento, quizás tengas que tomar una dosis menor. Tomar una dosis baja y efectiva quiere decir que habrá menos medicamento circulando por tu cuerpo, lo que provocará menos efectos secundarios. Trabaja con el médico para encontrar una dosis lo suficientemente baja como para suplir tus necesidades médicas para que no subas mucho de peso.
- Nunca dejes la Lyrica por completo sin la aprobación del médico, pues puede provocar otros problemas médicos y efectos secundarios graves.
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Habla con el médico sobre otros medicamentos que tomas que podrían provocar que subas de peso. Si tomas otros medicamentos además de Lyrica como los ISRS y los antipsicóticos, quizás seas más propenso a subir de peso. Habla con tu médico sobre adaptar la dosis de estas drogas o dejar alguna de ellas conforme sea necesario, a fin de controlar tu peso.
- Algunos medicamentos, como las medicinas estimulantes, pueden ayudar a equilibrar la subida de peso que podrías experimentar tomando Lyrica. El médico te recomendará que las tomes para que te ayude a reducir el peso cuando tomes Lyrica.
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Pregúntale al médico sobre un cambio a otro medicamento. Si sientes que la subida de peso te provoca otros problemas de salud que pesan más que los beneficios del Lyrica, quizás quieras dejar el medicamento. El doctor tendrá que disminuir el medicamento un poco a la vez para que no experimentes abstinencia. Luego te sugerirá que tomes otros medicamentos para abordar tus problemas médicos sin tener que preocuparte de la subida de peso.
- Ten en mente que, en algunos casos, Lyrica podría ser la mejor opción para tratar algunos asuntos, como la fibromialgia. Quizás tengas que tratar de hacer dieta y cambios en tu estilo de vida cuando estés tomando los medicamentos de modo que puedas beneficiarte sin tener que subir mucho de peso.
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Referencias
- ↑ https://beta.nhs.uk/medicines/pregabalin
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html
- ↑ https://beta.nhs.uk/medicines/pregabalin
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002415.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/
- ↑ http://www.health.com/fitness/best-low-impact-workout-weight-loss#03-cycling-low-impact-workout
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5299389/
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