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¿Así que algo impresionante acaba de suceder en tu vida? Estás muy emocionado, eufórico e incluso alegre, pero no tienes ni idea de cómo expresar estos sentimientos positivos, ni a ti mismo ni a los que te rodean. ¡No estás solo! Muchas personas tienen dificultades para expresar su felicidad, y existen muchas formas en que puedes hacerlo.
Pasos
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Ten pensamientos amables. Es normal que los seres humanos se enfoquen en los aspectos negativos de sí mismos. El comportamiento autocrítico es un rasgo evolutivo que los mantiene avanzando. La desventaja es que este comportamiento afecta la capacidad de mantener una actitud positiva. Para que puedas expresarles tu felicidad a los demás, tienes que poder mantener esa felicidad sin dejarte llevar por los pensamientos negativos y tienes que poder expresarte esa felicidad a ti mismo.
- Si te sientes feliz, permítete sentirte bien y haz todo lo posible para mantenerte alejado de las ideas negativas. Siéntete orgulloso de tus logros y no dejes que los pensamientos como: “Podría haberlo hecho mejor” o “No merezco esto” se interpongan en tu camino. Felicítate y no te martirices.
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Crea una obra de arte. A pesar del tropo común del “artista torturado”, algunos estudios han demostrado que crear arte en verdad puede mejorar la felicidad y prolongar la sensación de placer. Durante la terapia de arte, las personas han demostrado que el arte es una fuente de alegría, incluso al crear algo que pueda comunicar un pensamiento o recuerdo doloroso. Si ya estás feliz, expresar esa felicidad a través del arte incluso puede mejorar los sentimientos positivos. [1] X Fuente de investigación
- Pinta, dibuja, esculpe o crea algo con las manos. La gente que participa en terapias de arte suele informar que crear algo físico es una experiencia alegre porque provee placer por la exploración y la innovación. Algunas personas obtienen energía para prosperar al tener un producto tangible frente a ellas. [2] X Fuente de investigación
- Crea un diario de gratitud. Si no te gusta mucho el arte visual, escribir tus sentimientos puede ser una forma excelente de concentrarte en los pensamientos felices. También podrías escribir una historia de ficción o un poema para expresar esos sentimientos de una forma abstracta, en lugar de hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido.
- Haz música. Algunos estudios de imágenes del cerebro muestran que la música alegre activa los centros de recompensa en el cerebro y libera dopamina; esto provee un golpe de felicidad, al igual que las drogas o el sexo. [3] X Fuente de investigación Tocar un instrumento musical y crear una canción positiva pueden amplificar tu felicidad mientras la expresas por medio de la música.
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Trátate bien. Las personas felices tienden a tener una vida equilibrada, lo que significa que saben cuándo trabajar y cuándo jugar. [4] X Fuente de investigación Simplemente tomar el tiempo para cuidarte de la forma que lo necesites es una manera excelente de expresar tu felicidad y amor por tu mente y tu cuerpo. Hacer cosas buenas por ti mismo es un equivalente factible de decirte afirmaciones positivas en tu mente.
- Si has estado esperando tomar un baño de burbujas, pero lo has pospuesto porque has estado muy ocupado, prográmalo para el final del día para que puedas obtener la relajación que tanto necesitas.
- Si eres del tipo de persona que se salta el almuerzo en el trabajo por terminar una hoja de cálculo, cambia esa actitud y toma una hora de descanso para dar un paseo y comer un sándwich.
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Expresa directamente la felicidad a través del lenguaje. Decirle a alguien que estás de buen humor es una forma fácil de comunicar tus sentimientos positivos. Sin embargo, debes tratar de no alardear de ser feliz, porque eso puede hacerte parecer arrogante o incluso molesto.
- También, trata de evitar decir: “Me haces sentir feliz”, en lugar de: “Me siento feliz”. Aunque es posible que la persona se sienta contenta por causarte alegría, también es posible que pueda sentirse presionada a responder o podría sentirse responsable por continuar tu felicidad.
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Anima a los demás para que puedan ser lo mejor que puedan. Esto puede parecer como si no fuera una expresión directa de tu felicidad, porque no le estás diciendo a la persona por qué te sientes de buen humor, pero es un malentendido común. Las expresiones de felicidad pueden ser abstractas. Técnicamente, expresas la felicidad siempre que tu comportamiento está influenciado por esa emoción. [5] X Fuente de investigación Así que, simplemente por ser una fuerza positiva en la vida de otra persona, tu felicidad resplandece. Algunos ejemplos de ánimo incluyen:
- Dile a tu amigo lo orgulloso que estás de sus logros recientes.
- Hazle a tu pareja más halagos por su voz para cantar cuando grite sus canciones favoritas de heavy metal en el auto.
- Anima a tu hermano menor para que solicite esa beca, aunque se sienta desanimado.
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Participa en algunos actos de generosidad. Las expresiones verbales de felicidad son comunes, pero a veces las acciones hablan más que las palabras. Si estás de buen humor, ¿por qué no haces algo bueno por alguien más para compartir la riqueza del sentimiento positivo?
- Podrías hacerle a tu madre una tarjeta para hacerle saber lo mucho que la amas.
- Podrías presentarte en la casa de tu amigo enfermo y llevarle una sopa y un DVD.
- Podrías donar un poco de dinero a una buena causa que elijas.
- Podrías abrazar a tu pareja más que de costumbre.
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Sobreponte a las situaciones negativas y actúa como una fuerza positiva en la vida de otra persona. Cuando alguien está de mal humor, puede ser fácil dejarse llevar por su negatividad. Si estás de buen humor, tienes el poder de transferirle esa energía positiva a la otra persona y cambiar la situación.
- Evita el chisme. Si alguien que conoces dice cosas malas de otra persona, trata de desviar la conversación de los temas ofensivos y habla de alguien a quien ames o aprecies.
- Aléjate de los ambientes negativos. Si estás con alguien que está de mal humor porque tiene demasiado calor, está muy cansado o muy incómodo, sugiérele que ambos se cambien de ubicación para ayudar a cambiar su humor.
- Apoya a alguien que tenga necesidad. Si un amigo está pasando por un mal momento, haz lo mejor que puedas para escuchar sus pensamientos y sentimientos sin criticar. No trates de obligarlo a estar de buen humor contigo, sino canaliza tu felicidad prestándole atención y siendo comprensivo. Darle tu tiempo a los necesitados es una forma abstracta de expresar tu felicidad y transmitir una energía positiva a los que te rodean.
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Pregúntate si en verdad eres feliz. Algunos podrían argumentar que esta pregunta es imposible de contestar, porque la felicidad es un sentimiento subjetivo, pero la mayoría de los psicólogos creen que las personas pueden indicar con precisión sus estados emocionales; si alguien se siente feliz, probablemente lo sea. [6] X Fuente de investigación
- Sin embargo, es posible que alguien pueda pretender ser feliz para complacer a los demás o para pasar una situación difícil en la vida.
- Pregúntate si en verdad eres feliz o si solo finges la felicidad por alguna razón u otra.
- Si descubres que no eres tan feliz como te gustaría, esa podría ser la razón por la que te cuesta comunicarles tu felicidad a los demás.
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Averigua cuáles son los obstáculos para expresarte. Cada persona tiene sus propias razones únicas para luchar con la expresión de la felicidad. No existe una solución única e irrefutable para atravesar un obstáculo emocional, ¡pero no dejes que eso te desanime! Con frecuencia, puedes responder a estas preguntas por ti mismo al tomarte el tiempo para pensar en tu relación con la felicidad y cómo esta puede afectar tu comportamiento.
- Piensa en las situaciones en tu vida en las que tuviste éxito al expresar tu felicidad. ¿Recuerdas algún momento? ¿Qué hiciste en esa situación que fue notable? ¿Qué partes de ese momento puedes recrear?
- Piensa en los casos en los que no pudiste expresarte. De lo que hiciste, ¿qué cambiarías? ¿Qué pensamientos tuviste en el momento en que se te hizo difícil compartir tus sentimientos?
- ¿Existe algún caso en tu pasado donde tu felicidad se vio reprimida? ¿Recuerdas algún momento en el que se esperaba que expresaras felicidad cuando en realidad no estabas feliz en absoluto?
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Descubre qué métodos de expresión te parecen adecuados. Las expresiones de felicidad no siempre lucen igual para todos. El hecho de que tu personaje favorito en la televisión exprese su felicidad sonriendo mucho e invitando a sus amigos a almorzar no significa que tú también tengas que hacerlo. Cada ser humano es único, al igual que sus métodos de expresión.
- Prueba algunos métodos de expresión para ver cómo se sienten. Cómprale flores a alguien, cómprate una cena costosa o simplemente sonríele a un transeúnte.
- Si ciertas expresiones de felicidad se sienten más naturales que otras, elige lo que te haga sentir bien. Haz lo que te haga sentirte cómodo y, en el futuro, podrías ampliar los límites y probar métodos de expresión que normalmente no probarías. No te avergüences de dar pasos pequeños.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/arts-and-health/201109/art-and-happiness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/arts-and-health/201109/art-and-happiness
- ↑ http://science.howstuffworks.com/life/music-and-happiness1.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/03/28/the-pursuit-of-happiness-characteristics-of-happy-people/
- ↑ http://counselingcenter.illinois.edu/brochures/experiencing-and-expressing-emotion
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/what-happiness
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