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En ocasiones, es difícil encontrar las palabras correctas al hablar de los sentimientos en voz alta. Escribirlas es una gran alternativa. Puedes comenzar a llevar un diario, lo cual tiene muchos beneficios, incluyendo el alivio del estrés. La escritura creativa también es una gran salida emocional, y puedes expresar tus sentimientos en un poema o una canción. Si quieres expresar tus sentimientos a otra persona, redacta una carta bien escrita. Estos métodos son útiles, así que escoge el que se sienta correcto y comienza a trabajar.
Pasos
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Busca un lugar para escribir donde nadie te moleste. Escribir acerca de tus sentimientos es una experiencia muy personal. Busca un lugar para escribir donde te sientas cómodo y tranquilo. Procura que nadie requiera tu atención. [1] X Fuente de investigación
- Una silla cómoda en un rincón de la casa quizás sea la opción ideal para ti. Puedes visitar un parque cercano para respirar aire fresco mientras escribes.
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Practica la escritura libre para que tus sentimientos fluyan. No te preocupes si las palabras no salen a la perfección. Solo escribe acerca de tus sentimientos sin pensar en oraciones o párrafos perfectamente estructurados. Esto te permitirá enfocarte en tus emociones en vez del estilo de escritura. Siempre y cuando se sienta bien para ti, estará bien. [2] X Fuente de investigación
- No te preocupes por los errores. Desactiva la función del corrector automático si te distrae.
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Escribe acerca de una situación que desearías que hubiese sido distinta. En ocasiones, quizás experimentes cosas como frustración por una experiencia reciente. En el diario, escribe acerca de la situación que te conmueva. Luego, vuelve a escribir la experiencia con un final distinto. Escribe cómo desearías que hubiesen terminado las cosas. Esto te dará una gran idea de las distintas formas en que puedes manejar las cosas en el futuro. [3] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, quizás quieras escribir sobre una pelea que hayas tenido con tu mejor amigo. Puedes anotar lo que has hablado y explicar que la pelea te hizo sentir que no eres valorado. Ambos se han alejado sin una resolución. En la versión nueva, escribe qué desearías haber dicho distinto. Quizás puedas escribir que has convencido a tu amigo de que te escuche y hayan podido entenderse.
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Usa citas para inspirar la escritura. Comenzar a escribir puede ser difícil. Piensa en una cita que te resulte interesante y úsala como consigna para la escritura. Puedes escribir acerca de cómo te hacen sentir las citas o sobre cómo te identificas con ellas.
- Puedes seleccionar una cita como esta del Dr. Joyce Brothers: "Una imagen de sí mismo fuerte y positiva es la mejor preparación posible para el éxito". [4] X Fuente de investigación Luego, puedes escribir sobre cómo te has sentido menos seguro últimamente y cómo ha afectado tu rendimiento laboral.
- Después de procesar estos sentimientos, puedes usarlos como trampolín para escribir acerca de formas en que puedas mejorar tu autoestima .
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Usa el diario para encontrar las respuestas a tus preguntas. Si no te gustan las citas, puedes crear tus consignas de escritura con preguntas. Cada vez que te hagas una pregunta, escribe en un trozo de papel y colócalo en un recipiente o frasco. Cuando te sientas bloqueado, toma una de las preguntas y respóndela en tu diario. Las preguntas pueden incluir cosas como: [5] X Fuente de investigación
- ¿Cuáles son las razones por las que amo tanto a Nicolás?
- ¿Por qué las presentaciones me causan tantos nervios?
- ¿Cómo es que me siento mucho mejor después de hacer yoga?
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Escribe en tercera persona si te sientes bloqueado. Escribir sobre sentimientos fuertes puede ser difícil. Si te sientes incómodo o sufres el bloqueo del escritor, cambia de perspectiva. Usa tu nombre (o uno inventado) en vez de decir "yo" o "mi" al hablar de tus sentimientos. [6] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes escribir "Laura se sintió muy frustrada en el trabajo hoy. Sintió que no fue justo que su jefe ignore sus contribuciones en la reunión".
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Reserva un tiempo para escribir todos los días. Cuanto más escribas, más cómodo te sentirás. Si reservas un poco de tiempo cada día, expresar tus emociones pronto se sentirá prácticamente instintivo. Eso es importante porque expresar tus sentimientos puede hacer una gran diferencia a la hora de aliviar el estrés o la ansiedad que sientas. [7] X Fuente confiable University of Rochester Medical Center Ir a la fuente
- No es necesario que dediques mucho tiempo a la escritura. Incluso cinco minutos al día pueden ayudar.
- No te fuerces a escribir. Si no sientes ganas, no escribas ese día. Nadie te juzgará.
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Escoge un formato de diario que se sienta más cómodo y sencillo. ¡Puedes registrar tus sentimientos de la forma en que quieras! Si quieres poder escribir en cualquier momento, escoge un cuaderno pequeño que quepa en tu bolsillo o bolsa. Tal vez quieras que comenzar a escribir en un diario se sienta una experiencia especial. Considera la posibilidad de comprar un Moleskine u otro diario bonito. [8] X Fuente confiable University of Rochester Medical Center Ir a la fuente
- Tener un diario electrónico también es una gran opción. Usar un programa como Google Docs que guarde el trabajo automáticamente. También puedes acceder a él desde cualquier dispositivo.
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Comparte tu diario si crees que podría ser útil. Si haces terapia, el terapeuta quizás esté interesado en ver tu diario. Mostrarle algunos fragmentos podría permitirle tener una mejor idea de cómo ayudarte. Tal vez quieras compartir tus escritos con un amigo. Esta puede ser una buena forma de que comprenda tus sentimientos. [9] X Fuente confiable University of Rochester Medical Center Ir a la fuente
- No sientas que tienes que compartir tu escritura con los demás. Está bien si quieres mantenerlo en privado.
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Método 2
Método 2 de 3:
Usar otros formatos creativos para expresar tus sentimientos
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Escribe un cuento corto para describir tus pensamientos. La escritura creativa es ideal para expresar los sentimientos en un papel. Escribe un cuento corto basado en algo que hayas experimentado. Puede ser algo del pasado o una situación actual en la que te encuentres. [10] X Fuente de investigación
- Quizás te encuentres atravesando una ruptura difícil. Escribe una historia acerca de alguien que lidie con esto.
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Crea un personaje que te ayude a atravesar circunstancias difíciles. En ocasiones, procesar las emociones es difícil. Crea un personaje ficticio basado en ti. Esto te ayudará a superar tus emociones al mismo tiempo que mantienes la distancia necesaria. Permite que el personaje hable acerca de cómo se siente. [11] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, quizás hayas tenido una discusión con un viejo amigo. Crea un personaje que atraviese lo mismo. Puedes crear un diálogo del personaje hablando con su amigo "ficticio".
- No tengas miedo de divertirte un poco. Quizás siempre hayas querido viajar por el mundo. Permite que el personaje lo haga mientras experimentas "sus" emociones.
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Escribe un diálogo para que tu personaje exprese sus emociones. Hablar es una forma ideal de expresarte. Al escribir el diálogo, tu personaje podrá hacerlo por ti. Puedes escribir acerca de una conversación entre dos amigos que hayan tenido un desacuerdo recientemente. [12] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, el personaje puede decir algo así como "Oye, realmente me molesta que siempre llegues tarde. Me hace sentir que no me valoras. ¿Qué pasa?".
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Escribe un poema para conectarte con tus sentimientos. La poesía es una forma ideal de dejar salir las emociones. Lo grandioso es que puedes hacer uno de una forma totalmente libre. Puedes escoger entre escribir en oraciones o no. Puedes jugar con las mayúsculas, la puntuación o buscar otras formas de que se sienta más personal. [13] X Fuente de investigación
- Escoge una emoción para enfocarte y moldea tu poema en función a ella. Por ejemplo, puedes escribir un poema acerca de sentirte solo.
- Puedes crear varios poemas mientras trabajas en tus sentimientos.
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Escribe la letra de una canción para plasmar tus sentimientos en un papel. Escuchar tu canción favorita puede despertar una variedad de emociones. Es lógico que escribir una canción sea conmovedor. No es necesario que seas músico para escribir letras de canciones . Simplemente escribe versos acerca de tus experiencias y sentimientos. Incorpora un coro para destacar los sentimientos principales. [14] X Fuente de investigación
- Quizás te hayas enamorado recientemente. Puedes escribir versos acerca de tu primera cita, esa sensación de nervios en el estómago y el entusiasmo. El coro podría tratar acerca de no poder esperar hasta ver a esa persona especial nuevamente.
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Anota los puntos principales antes de comenzar la carta. Un mensaje escrito es una forma ideal de hacerle saber a alguien cómo te sientes. Para asegurarte de incluir todo lo importante, tómate unos minutos para escribir los temas más importantes que quieras incorporar. No es necesario que escribas oraciones completas; algunas palabras o frases clave bastarán. [15] X Fuente de investigación
- Quizás quieras hacerle saber a tu pareja cuánto te gustaría pasar más tiempo juntos. Puedes escribir cosas como "noches de citas, sin celulares después de las 9 p. m., cena".
- Tal vez quieras explicarle a tu jefe por qué sientes que mereces un aumento. Tus anotaciones pueden incluir "necesitar un desafío nuevo, querer sentirse valorado".
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Escribe sobre tus sentimientos de la misma forma que hablarías en el cuerpo de una carta. No es necesario usar palabras sofisticadas o floridas. El objetivo es que el lector comprenda fácilmente cómo te sientes, así que escribe como si tuvieses una conversación. Esfuérzate para que tus oraciones sean audaces y concisas. [16] X Fuente de investigación
- En vez de escribir "Debo informarte que tu comportamiento reciente me causa un estrés indebido", escribe "Me he sentido muy molesto por nuestra última conversación".
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Usa afirmaciones en primera persona para expresar tus emociones. Comenzar con la palabra "yo" mantiene el enfoque en el punto principal: tus sentimientos. Al expresar tus emociones, asegúrate de comenzar muchas oraciones con la palabra "yo". Esto también evitará que la otra persona se sienta a la defensiva. [17] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes escribirle a tu pareja "Siento que me interrumpes siempre que quiero hablar de nuestra relación".
- Si le escribes a tu jefe, puedes decir "Siento que merezco la oportunidad de asumir más responsabilidades".
- El cuerpo de la carta puede ser tan larga o breve como lo desees. Incluso uno o dos párrafos pueden ayudarte a transmitir tu punto.
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Escoge cuidadosamente los signos de puntuación. ¿Alguna vez has sentido que un correo electrónico te ha gritado? Probablemente se deba a que el escritor haya usado muchos signos de exclamación. Evítalo al escribir tu correo electrónico o carta. No querrás parecer enojado o molesto, en especial si se trata de una carta empresarial. [18] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, escribe "Siento que me he ganado un aumento". "¡Siento que me he ganado un aumento!" podría sonar agresivo.
- Además, evita usar mucha negrita y cursiva. Estas también pueden hacer que el lector se sienta a la defensiva.
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5Escoge el saludo y la firma en función del destinatario de la carta. Si escribes una carta profesional, es mejor ser formal. Puedes comenzarla escribiendo "Estimado" y despedirte con "Sinceramente" o "Atentamente". Si escribes a un amigo o familiar, puedes usar algo más casual. Puedes comenzar con "Estimado", pero usa una despedida como "Con amor" o "Tuyo" para darle un toque más personal.
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Edita hasta que estés conforme con lo escrito. Después de componer el mensaje, vuelve a leerlo. Si no estás satisfecho con alguna de las frases, escríbela de otra forma. También puedes buscar errores tipográficos. [19] X Fuente de investigación
- Si se trata de una carta muy personal, déjala a un lado por un día. Retómala el día siguiente y léela con nuevos ojos.
- Quizás te sientas mejor después de escribirla y decidas no enviarla. En este caso, ¡no te preocupes por la edición!
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Consejos
- Si estás enojado, escríbele una carta a la persona que te haya herido. No es necesario que se la envíes para sentirte mejor.
- No te preocupes por hacer que la escritura sea perfecta. Está bien escribir lo que desees.
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Referencias
- ↑ http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/stress-management/feelings
- ↑ http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/stress-management/feelings
- ↑ https://puckermob.com/moblog/how-to-express-your-feelings-on-paper/
- ↑ https://www.elle.com/culture/celebrities/news/a23178/dr-joyce-brothers-best-advice-quotes/
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/everyday-creativity/2016/09/5-ways-to-process-your-emotions-through-writing/
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/everyday-creativity/2016/09/5-ways-to-process-your-emotions-through-writing/
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
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- ↑ https://www.tunedly.com/blogpost?blog=WritingSongLyricsSimplified
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/everyday-creativity/2016/09/5-ways-to-process-your-emotions-through-writing/
- ↑ https://www.themindfulword.org/2015/journal-dialogue-journaling-technique/
- ↑ https://writingcooperative.com/this-is-why-you-should-write-poetry-b588d091209f
- ↑ https://www.tunedly.com/blogpost?blog=WritingSongLyricsSimplified
- ↑ http://wordful.com/how-to-write-a-powerful-letter/
- ↑ https://thewritepractice.com/express-yourself/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/resolution-not-conflict/201305/how-express-feelings-and-how-not
- ↑ https://thewritepractice.com/express-yourself/
- ↑ http://wordful.com/how-to-write-a-powerful-letter/
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