Cómo flexionar los dorsales

Coescrito por Michele Dolan

Flexionar los músculos dorsales anchos es una parte importante de posar durante una competencia de fisiculturismo. Hacerlo correctamente te permitirá demostrar el desarrollo de tus músculos y mostrar tus proporciones y la simetría de tu figura. También te ayudará estirarte antes y después de una sesión de ejercicios. Para flexionar los dorsales, empieza con poses relajadas antes de pasar a otras más complejas. Si sientes dolor, deja de posar, pues no querrás estirarte de casualidad.

Método 1

Método 1 de 3:

Hacer poses relajadas

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1
Aprende a aislar los dorsales anchos cuando los flexiones. Los dorsales son un par de músculos anchos que van desde las axilas hasta la parte baja de la columna vertebral y envuelven la parte posterior de la caja torácica justo debajo de los omóplatos. Para saber como aislar los dorsales, primero tienes que pararte con los pies juntos. Arquea la parte inferior de la espalda para que el pecho salga hacia adelante y el trasero hacia atrás. Extienda la parte superior de la espalda al levantar un poco los brazos, aléjalos de los costados y ten las manos unos 15 cm (5 pulgadas) por delante de las caderas. Lleva los hombros hacia atrás y pon tensos los músculos de las axilas. ^{[1]
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Fuente de investigación}
- Cuando te estés poniendo en posición, imagina que estás sosteniendo una bola pequeña en su lugar debajo de tu brazo con los músculos y, además, sube un poco los codos.
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2
Usa un espejo para guiarte. Cuando hagas la flexión en casa o en un gimnasio, párate en frente de un espejo. Este te ayudará a estar seguro de que dominas los movimientos de manera correcta. Mira bien tu cuerpo cuando estés cambiando de posición para garnatizar que estés haciendo la flexión de manera correcta.
- También puedes pedirle a un amigo que te tome fotos mientras haces las flexiones y luego revisarlas.
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3
Flexiona los dorsales desde adelante. La posición frontal es una pose relajada con la que puedes comenzar cuando flexiones lo músculos dorsales anchos. Presiona los pies firmemente sobre el piso para estirar la parte superior del cuádriceps. Estira los dorsales hacia arriba y flexiónalos lo más ampliamente que puedas al arquear la parte superior de la espalda y llevar el pecho hacia adelante. Debes sentir que los omóplatos presionan tu espalda. Ten los brazos relajados y a ambos lados ^{[2]
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Fuente de investigación}
- No hagas las flexiones hacia abajo con los abdominales, pues podría hacer que tu cintura parezca un bloque.
- Para las mujeres es muy importante tener los pies juntos durante esta pose.
- Ten la parte inferior de los brazos relajada y flexiona los músculos de la pierna para lucir su definición durante la pose.
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Inclínate hacia atrás o arquea un poco la espalda y flexiona los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Al hacerlo, dilata los dorsales lo más que puedas. ^{[3]
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Fuente de investigación}

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