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Los glóbulos blancos, también conocidos como leucocitos, son la defensa natural del cuerpo contra las infecciones y son una parte importante de la función del sistema inmunológico. Estos glóbulos comen bacterias extrañas y otros organismos que invaden el cuerpo; por lo tanto, son los responsables de la inmunidad (la habilidad del cuerpo para combatir las infecciones). Es posible que algunas personas tengan sistemas inmunológicos más débiles debido a su genética y otras debido a las infecciones virales o bacterianas.
Pasos
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Obtén suficiente proteína. Comer una dieta balanceada garantiza que los nutrientes adecuados lleguen a la médula ósea, que es el lugar en donde se producen los glóbulos blancos. Empieza por asegurarte de comer mucha proteína, la cual es el componente más importante de los glóbulos blancos. [1] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Puedes obtener proteínas de las carnes, el pescado, las aves de corral, el queso, los huevos y la leche.
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Elige las grasas adecuadas. Evita las grasas saturadas, pero come muchas grasas no saturadas. Las grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, pero las grasas no saturadas ayudan a la absorción de vitaminas liposolubles en el cuerpo. [2] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Estas “grasas benignas” se encuentran en el maíz, el ajonjolí, el cártamo, la soya y los aceites de semilla de algodón.
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Come cantidades limitadas de carbohidratos. Consumir cantidades adecuadas de trigo, maíz y cereales te ayudará a crear la energía necesaria que necesita tu cuerpo para producir glóbulos blancos. Sin embargo, consumir cantidades excesivas de estos alimentos dará como resultado niveles menores de linfocitos T (y por lo tanto, respuestas inmunes más bajas). [3] X Fuente de investigación
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Incorpora otros alimentos de estimulación inmunológica en tu dieta. Hay una serie de alimentos específicos que pueden ayudar. Estos incluyen:
- Ajo [4] X Fuente de investigación
- Almendras [5] X Fuente de investigación
- Col rizada [6] X Fuente de investigación
- Frijoles blancos [7] X Fuente de investigación
- Hongos reishi [8] X Fuente de investigación
- Arándanos y frambuesas [9] X Fuente de investigación
- Yogur [10] X Fuente de investigación
- Té verde, [11] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente té matcha, [12] X Fuente de investigación y té de tulsi [13] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Come antioxidantes. Los antioxidantes son las vitaminas, los minerales y otros nutrientes que ayudan a reparar las células dañadas en el cuerpo. [14] X Fuente de investigación Algunos ejemplos de antioxidantes son el beta caroteno, las vitaminas C y E, el zinc y el selenio. Puedes encontrar estos nutrientes en ciertas frutas o verduras o los puedes tomar como un suplemento.
- El beta caroteno se encuentra en los albaricoques, el brócoli, la remolacha, los pimientos verdes, los tomates, el maíz y las zanahorias. [15] X Fuente de investigación
- La vitamina C se encuentra en las bayas, el brócoli, las nectarinas, las naranjas, las fresas, los pimientos, los tomates y la coliflor. [16] X Fuente de investigación
- La vitamina E se encuentra en el brócoli, las zanahorias, las nueces, la papaya, la espinaca y las semillas de girasol. [17] X Fuente de investigación
- El zinc se encuentra en las ostras, la carne roja, los frijoles, las nueces y los mariscos.
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Sé escéptico con los productos de “estimulación inmunológica”. No hay ninguna evidencia científica que haya demostrado que aumentar el número de células que combaten los virus y bacterias es algo bueno. De hecho, en algunos casos, aumentar el número de ciertas células “buenas” en tu cuerpo puede incrementar el riesgo de un accidente cerebrovascular. [18] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente Médicamente hablando, lo mejor que puedes hacer por tu sistema inmunológico es vivir una vida saludable diaria y tener la atención médica adecuada y oportuna para las enfermedades e infecciones.
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Incrementa tu consumo de zinc. El zinc es uno de los componentes más importantes de las enzimas presentes en los glóbulos blancos. Una deficiencia de este mineral puede causar un sistema inmunológico más débil. [19] X Fuente de investigación Puedes encontrar zinc en las carnes, el pescado y la leche.
- También hay disponibles suplementos, pero debes consultar con tu médico antes de tomarlos con regularidad.
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Asegúrate de estar recibiendo suficiente cobre. Solo necesitas una pequeña cantidad de cobre para estar sano (la cantidad total de cobre en un cuerpo humano sano es solo de 75 a 100 miligramos [20] X Fuente de investigación ), pero sí juega un papel muy importante en el metabolismo y la función inmunológica, la neutralización de los radicales libres y posiblemente la reducción de algunos de sus efectos nocivos. [21] X Fuente de investigación Puedes encontrar cobre de las vísceras, los vegetales de hoja verde y los cereales.
- Con esto en mente, el exceso de cobre puede hacer que actúe como un pro-oxidante en el cuerpo y en cantidades más grandes, puede contribuir al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. [22] X Fuente de investigación Por lo tanto, debes tomar precauciones y asegurarte de consultar con tu médico antes de aumentar tu consumo de cobre.
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Obtén suficiente vitamina C. La vitamina C aumenta el número de glóbulos blancos y mejora la eficacia de las células. [23] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente También es un antioxidante, lo que significa que evita la destrucción de los glóbulos blancos existentes. Además de los suplementos, puedes obtener vitamina C de las naranjas, las fresas y la mayoría de frutas cítricas.
- Para los adultos, el nivel de consumo máximo que pueden tolerar de vitamina C es alrededor de 2,000 mg. [24] X Fuente de investigación
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Sé consciente de tus niveles de vitamina A. La vitamina A también es un antioxidante y ayuda a tu sistema inmunológico a funcionar más eficientemente. [25] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Además de los suplementos, puedes obtener vitamina A de las zanahorias, los tomates, los chiles y las calabazas.
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Toma vitamina E. La vitamina E, así como la vitamina C y A, es un antioxidante y también es beneficiosa para la piel y la vista. [26] X Fuente de investigación Además de los suplementos, puedes encontrar vitamina E en el aceite de oliva, los frutos secos y algunas frutas y verduras.
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Prueba otros remedios naturales. Se dice que la echinacea, [27] X Fuente de investigación ginseng, [28] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente el aloe vera, [29] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente y el té verde [30] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente aumentan el número de glóbulos blancos. [31] X Fuente de investigación
- Puedes encontrar el selenio en el atún, la carne de res y las nueces de Brasil. [32] X Fuente de investigación
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Considera los suplementos de calostro. Si tienes un sistema inmunológico débil, es probable que necesites un suplemento. El polvo de calostro que contiene inmunoglobulinas [33] X Fuente confiable Science Direct Ir a la fuente es una opción conveniente debido a que está disponible sin receta médica en forma de cápsulas para el consumo oral. Para la mayoría de personas, es adecuado un mes de consumo cada cinco años.
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Habla con tu médico acerca de las inyecciones de inmunoglobulina. Si tienes un sistema inmunológico especialmente débil, es posible que necesites inyecciones intravenosas de inmunoglobulinas (anticuerpos IgG polivalentes) extraídos de la sangre humana de donantes. Esto siempre es bajo el consejo de un médico y solo si tienes deficiencias inmunes primarias, enfermedades autoinmunes, enfermedades inflamatorias severas o infecciones agudas.Anuncio
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Come una dieta saludable. Muchas personas solo piensan en su salud cuando se ve comprometida. ¡No esperes a estar enfermo o lesionado para cuidar tu cuerpo! Elegir alimentos saludables todos los días es una de las mejores maneras de mantener tu salud cardiovascular, mejorar tus niveles de energía y mantener tus músculos y huesos fuertes. Una dieta saludable debe ser rica en frutas, verduras y proteínas magras y baja en azúcar, grasa y alcohol.
- Las frutas cítricas como las naranjas, las mandarinas y los tomates contienen vitamina C, la cual ayuda a proteger tu sistema inmunológico. [34] X Fuente de investigación
- Come pollo, pavo, salmón, tofu y otras carnes magras. Estos alimentos son ricos en proteínas y no tienen la grasa extra que se encuentra en las carnes rojas y en los camarones. Otras fuentes de proteínas incluyen quinua, habichuelas y frijoles negros.
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Ejercítate con regularidad. Hacer ejercicios mejora tu salud cardiovascular y reduce en gran medida la probabilidad de contraer ciertas enfermedades crónicas. El ejercicio aumenta el flujo de sangre a través de las diferentes partes del cuerpo e incrementa la excreción del cuerpo de metabolitos dañinos, lo cual ayuda a que tu sistema inmunológico funcione correctamente e incluso puede disminuir tus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón, osteoporosis y cáncer. [35] X Fuente de investigación Así que corre, monta bicicleta, nada, camina… ¡lo que sea que te ponga en movimiento!
- Los niños y adolescentes entre los 6 y 17 años de edad deben hacer 60 minutos de ejercicio por día. La mayor parte de este tiempo se debe dedicar a las actividades aeróbicas, mientras que el resto de él se debe pasar haciendo actividades para tonificar los músculos. [36] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Los adultos entre los 18 y 64 años necesitan por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de ejercicio aeróbico cada semana y por lo menos dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas. [37] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Los adultos mayores de 65 años con condiciones médicas existentes deben hacer al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, y dos o más días de ejercicios de fortalecimiento muscular. [38] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
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Deja de fumar . Fumar daña prácticamente todos los órganos del cuerpo, daña tu sistema inmunológico y aumenta la probabilidad de un accidente cerebrovascular [39] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente , ataque al corazón y cáncer de pulmón. La nicotina se incorpora a la hemoglobina en la sangre en lugar de oxígeno, lo cual reduce tu capacidad para suministrar oxígeno a cada célula del cuerpo. [40] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente Además, fumar expone al cuerpo a productos químicos cancerígenos y al alquitrán, lo cual resulta en un incremento de infecciones al poner tu sistema inmunológico a toda marcha. [41] X Fuente de investigación
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Bebe suficiente agua. El agua ayuda a energizar los músculos, mejorar la función intestinal y equilibrar los niveles de líquido en tu cuerpo. [42] X Fuente de investigación Debes beber 8 vasos de agua todos los días.
- Evita saciar tu sed con refrescos, alcohol, té o café, ya que estas bebidas realmente te deshidratan.
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Limita tu consumo de alcohol . Cuando se metaboliza en tu cuerpo, el alcohol resulta en la formación de químicos nocivos, lo cual puede destruir glóbulos blancos. El alcohol también disminuye la absorción de muchas vitaminas y minerales que afectan negativamente la cantidad de glóbulos blancos. [43] X Fuente de investigación
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Duerme por lo menos de seis a ocho horas por día. Dormir lo suficiente no solo mejora tu estado de ánimo y tus niveles de energía, sino que también evita los accidentes cerebrovasculares y ayuda a controlar tu peso [44] X Fuente de investigación . Suficiente sueño profundo también ayuda a reponer y regenerar las células y por lo tanto es necesario si quieres mantener un sistema inmunológico saludable. [45] X Fuente de investigación
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Haz chequeos médicos regulares. [46] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente Esto te ayudará a detectar las enfermedades de manera temprana para que puedas obtener el tratamiento más eficaz.
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Sé higiénico. La higiene va más allá de verte y oler bien. Tomar las precauciones adecuadas puede ayudarte a prevenir la aparición y la propagación de infecciones u otras enfermedades.
- Lávate las manos regularmente con agua y con jabón. Esto te ayuda a deshacerte de cualquier suciedad, gérmenes o bacterias que posiblemente hayas recogido a lo largo del día. Debes lavarte las manos después de usar el baño, antes y después de cocinar alimentos, después de tocar animales o desechos de animales y antes de comer.
- Báñate a diario. Si no quieres lavarte el cabello todos los días, entonces invierte en un gorro de baño y enjuágate el cuerpo con agua y con jabón. Utiliza una esponja para eliminar las células muertas de la piel y el exceso de suciedad.
- Cepilla tus dientes por lo menos dos veces al día y usa un hilo dental cada noche. Esto te ayudará a prevenir la gingivitis, una enfermedad de las encías.
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Controla tu estrés. El estrés no es solo una emoción, tiene repercusiones físicas. El estrés crónico puede afectar negativamente a tu sistema inmunológico y además tensa los recursos del organismo, lo que puede disminuir la función de tu sistema inmunológico. [47] X Fuente confiable Science Direct Ir a la fuente
- Eliminar el estrés se puede realizar de dos maneras y hacerlo de forma ideal incluye un poco de ambas. Evita las actividades y las personas que puedan causarte estrés extremo, si es posible. Si bien esto te ayudará, debes aprender a lidiar con los altibajos inevitables de la vida de una manera saludable. Pasa tiempo haciendo actividades de relajación, como la meditación, la danza o ten relaciones sexuales.
- Si crees que tienes estrés crónico, considera la posibilidad de ver a un terapeuta u otro profesional para que te ayude a controlar tu condición.
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Advertencias
- Consulta con tu médico antes de empezar cualquier régimen de ejercicios o dieta nueva, particularmente si tienes una condición médica preexistente.
- Ten cuidado cuando uses equipos para hacer ejercicio, como las caminadoras o las mancuernas.
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Referencias
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