Descargar el PDF
Descargar el PDF
Competir en un torneo de tenis constituye una estupenda forma de exhibir tus habilidades y competir con jugadores de distintos trasfondos y niveles de habilidad. Para ganar un torneo de tenis, se necesita dedicación, atletismo y fortaleza mental, y los mejores atletas pasan una gran cantidad de tiempo preparándose para estas competencias. Si te preparas para el torneo y llegas temprano, elaboras un plan de acción antes de cada partido y juegas de forma estratégica, jugarás con confianza y tendrás mejores posibilidades de ganar un torneo de tenis.
Pasos
-
Empieza a entrenar dos semanas antes del torneo. Independientemente de que vayas a competir en un torneo de tenis individual o de dobles, es importante que empieces con la preparación mental y física con bastante anticipación al día de la competencia. Deshazte de las distracciones que harán que no te enfoques en la competencia y trabaja con un entrenador o un amigo en tus habilidades.
- Identifica tus debilidades y busca ejercicios en línea que ayuden a hacer que se conviertan en fortalezas antes del torneo.
- En las semanas anteriores a la competencia, trabaja en el voleo, el juego de pies y la resistencia.
-
Haz una comida balanceada dos horas antes de la competencia. Debes darle a tu cuerpo tiempo para digerir y almacenar la comida como energía haciendo una comida a base de vegetales, frutas y carbohidratos con bastante anticipación a la competencia. Lleva bocadillos (por ejemplo, fruta), un almuerzo pequeño y bastante de tu propia agua o bebidas isotónicas en caso de que vayas a jugar más de un partido en un día. [1] X Fuente de investigación
- Algunas buenas opciones de comidas antes de un torneo de tenis son un plátano con avena; un batido de frutas con fresas, plátanos y un suplemento de proteína; o una tostada de pan integral con mermelada y una selección de nueces. [2] X Fuente de investigación
-
Lleva todo el equipo necesario de tenis al partido. Una semana antes del torneo, evalúa el equipo que de por sí no tengas. Considera la posibilidad de comprar equipo nuevo (por ejemplo, una raqueta o zapatillas de tenis) en caso de que el que tengas esté desgastado o viejo. Dispón tu equipo (incluyendo calzado cómodo, zapatillas de tenis y una raqueta) y colócalo en un bolso de forma que no olvides nada. [3] X Fuente de investigación
- La ropa de tenis debe quedarte con comodidad y ser respirable de forma que limites la sudoración. Si hace calor, las camisetas de algodón te mantendrán fresco y te abrigarán en caso de que juegues en clima frío. [4] X Fuente de investigación
- Puedes comprar pantalones cortos de tenis en cualquier tienda de artículos deportivos. Estos pantalones cortos son específicos al deporte, ya que evitan que se acumule la humedad a la vez que te ves profesional.
- Las diademas y muñequeras son importantes para que el sudor no entre en contacto con los ojos y las manos al jugar. [5] X Fuente de investigación
- Las zapatillas de tenis adecuadas son una inversión importante y siempre debes usarlas con calcetines deportivos resistentes a la humedad.
- Lleva una toalla para limpiarte el sudor del rostro y los brazos entre jugadas.
- En caso de que el torneo no te proporcione pelotas de tenis, lleva las tuyas para el partido y el calentamiento.
-
Llega como mínimo 30 minutos antes para hacer calentamiento. Antes de tu primer partido, es importante hacer calentamiento de la forma adecuada para no lesionarte y preparar tu cuerpo para la competencia. Sal a trotar por 5 minutos antes del partido para aflojar los músculos e incrementar tu frecuencia cardiaca. Estira tus principales grupos musculares (por ejemplo, los cuádriceps y los músculos de la espalda) antes del partido para así tener una mayor flexibilidad y ayudar a evitar que te lesiones.
- Practica el estiramiento estático de todos tus principales grupos musculares, entre ellos los cuádriceps, los músculos isquiotibiales, la parte superior y lumbar de la espalda, y los músculos del pecho durante 5 minutos después de un calentamiento cardiovascular. [6] X Fuente de investigación
CONSEJO DE ESPECIALISTAInstructor de tenisPeter Fryer es un escritor y entrenador de tenis que reside en la ciudad de Derry en Irlanda del Norte. Él completó su certificación profesional como profesor de tenis poco después de terminar la universidad, y ha enseñado tenis durante más de 13 años. Peter comenzó su blog Love Tennis en 2010 y contribuye a la BBC y a los medios de comunicación nacionales.Haz calentamiento tanto dentro como fuera de la cancha. El escritor y entrenador de tenis Peter Fryer dice: "Es recomendable dedicar entre 5 y 10 minutos a hacer calentamiento con un trote o estiramientos antes de salir de verdad a la cancha. Esto ayudará a evitar las lesiones y asegurar que estés listo para moverte. Sin embargo, también es importante que hagas calentamiento en la cancha. Por ejemplo, podrías pasar alrededor de 5 minutos en la caja de servicio practicando tu tiro de derecha y de revés, distintos globos y remates y, por supuesto, el voleo. Luego, puedes moverte gradualmente hacia la parte trasera de la cancha".
-
Visualiza tu éxito para tranquilizarte. Es fácil sentir nervios el día de un torneo de tenis, pero los nervios únicamente se interpondrán en tu victoria. Imagínate ganando el partido de tenis, pasando por cada set y visualizándote ganando. Esta visualización te calmará los nervios y te servirá para mantener la confianza en los momentos anteriores al inicio del partido.
- En los días anteriores al partido, visualiza tu éxito antes de quedarte dormido y antes de los entrenamientos como una forma de acostumbrarte a pensar de esta forma.
Anuncio
-
Idea un plan según tus fortalezas. Una vez que hayas entrenado y te hayas preparado para el partido, sabrás cuáles son tus fortalezas y debilidades. Independientemente de quién sea tu oponente, elabora un plan de acción que dependa de tus fortalezas y con el que puedas capitalizarlas. Si tienes un plan de acción que encaje con tus fortalezas, esto te servirá para mantener tu confianza y tener mejores posibilidades de tener éxito. [7] X Fuente de investigación
- En caso de que prefieras moverte hacia el lado derecho, idea un plan de acción que obligue a tu oponente a golpear la pelota hacia tu derecha.
-
Observa a tu oponente antes de que empiece el partido. En caso de que tu oponente esté haciendo calentamiento antes del partido, presta mucha atención a su estilo de voleo, si es que prefiere los golpes de derecha o de revés, e implementa un plan de ataque. Busca una debilidad en tu oponente, ya sea que sea más lento hacia la izquierda o la derecha o evite determinados movimientos, y enfócate en aprovechar esta debilidad. [8] X Fuente de investigación
- En caso de que ya te hayas enfrentado a este oponente antes, idea un plan de acción con base en el partido anterior, enfocándote en las debilidades de tu oponente.
-
Enfócate en usar tus fortalezas. Conoce cuáles son los patrones de golpe con los que te sientas más cómodo y haz planes para usar tu mano más fuerte con la mayor frecuencia posible. Puedes asegurarte de que la pelota se golpee hacia tu mano fuerte si posicionas estratégicamente tus tiros de antemano. Posiciona tus tiros del lado de la cancha que obligue a tu oponente a regresar la pelota hacia tu mano fuerte. [9] X Fuente de investigación
- Si planificas el partido en torno a tus fortalezas, te sentirás más cómodo y tendrás una ventaja sobre tu oponente.
-
Explota las debilidades de tu oponente en donde sea posible. Si conoces de antemano cuáles son las debilidades de tu oponente, podrás jugar enfocándote en ellas y hacer que el partido sea más difícil para él. Golpea la pelota hacia la mano débil de tu oponente o haz que no deje de moverse hacia su lado débil para mantenerlo lo más incómodo posible. [10] X Fuente de investigación
-
Considera las condiciones climáticas y la forma como afectarán el partido. Si trazas una estrategia correctamente, puedes usar el clima a tu favor. Al planificar de antemano y anticipar las condiciones climáticas antes del partido, estarás preparado y tendrás una ventaja sobre tu oponente. [11] X Fuente de investigación
- En caso de que el pronóstico del tiempo anuncie lluvia para el día del partido, usa ropa que vaya a mantenerte seco y practica hacer tiros en una cancha de tenis mojada el día antes del partido.
- Mantén el clima como una parte de tu plan de acción para así poder estar preparado y listo para lo que venga.
-
Planifica ahorrar energía para el final del partido. Modera el ritmo de tu juego estratégicamente de forma que puedas sorprender a tu oponente con un estallido de energía al final del partido. En caso de que tu oponente haya gastado toda su energía, puedes obtener algunos puntos adicionales de último minuto para finalizar tu victoria. [12] X Fuente de investigación
-
Mantente enfocado durante el partido usando tu plan de acción. Un buen plan de acción te mantendrá enfocado en el éxito, incluso cuando las cosas no salgan como quieras. Si estás bajo presión, concéntrate en tu plan de acción y estrategia y evita desviarte de ellos. Este enfoque evitará que tengas pensamientos negativos que te distraigan. Sigue jugando enfocándote en tus fortalezas y las debilidades de tu oponente para tener éxito. [13] X Fuente de investigación
- Ceñirte a tu plan de acción te ayudará a sentirte en control del partido, aunque este no esté a tu favor.
Anuncio
-
Mantén la confianza y la compostura durante el partido. Habiendo dejado atrás tu entrenamiento y preparación para el partido, deja que tu experiencia en el entrenamiento te dé confianza y fuerza durante la competencia. En caso de que las cosas no salgan como quieres, mantenerte tranquilo y equilibrado limitará los daños y permitirá que te centres. [14] X Fuente de investigación
- Una buena forma de mantener la compostura es respirar hondo varias veces mientras recuerdas el entrenamiento. Esto ralentizará tu frecuencia cardiaca y te dará un impulso de confianza.
-
Averigua qué es lo que te funciona y cíñete a ello. Mantente enfocado en la forma como tu oponente reaccione a lo que hagas y, si es que algo funciona, sigue haciéndolo. Explota lo que ya haya funcionado en el partido y mantén la confianza en tu estrategia. [15] X Fuente de investigación
- Presta mucha atención a la parte de la cancha en la que tu oponente se sienta más cómodo y haz el intento de sacarlo de su zona de confort con la mayor frecuencia posible.
- Emplea tus mejores patrones de saque en puntos importantes del partido (por ejemplo, en los puntos de juego), para tener confianza durante los momentos fundamentales del partido.
-
Determina tú mismo la velocidad del juego. Observa si es que tu oponente prefiere jugar a un ritmo duro y agresivo o si es que prefiere un juego más lento. Puedes acelerar la velocidad del partido o ralentizarlo cuando puedas, tanto durante el juego como entre parciales, para así determinar el ritmo del juego. [16] X Fuente de investigación
- Determinar la velocidad confundirá a tu oponente y hará que se sienta incómodo, lo cual te dará una ventaja significativa.
-
Crea un ritual que te mantenga compuesto. Implementa un ritual entre tiros que te resulte cómodo y natural. Este ritual te será de ayuda para encontrar un ritmo y te mantendrá en un estado de flujo a lo largo del partido. Cuando encuentres tu ritual (ya sea verbal o físico), evita desviarte de él entre jugadas. [17] X Fuente de investigación
- Tu ritual podría consistir de una pista verbal o movimiento físico, ambos de los cuales trabajen para mantenerte compuesto y en un estado mental despejado.
- En caso de que necesites inspiración, observa a algunos tenistas profesionales y fíjate en lo que usen como rituales. Quizás algunos de ellos giren la raqueta de una forma específica entre cada punto o reboten la pelota una cantidad específica de veces antes de cada saque.
-
Observa a tu oponente y busca sus pistas emocionales. Durante el partido, busca señales de que tu oponente esté frustrado o molesto. Estas podrían tomar la forma de un suspiro profundo, una sacudida de la cabeza o un encogimiento de los hombros. Repite con la mayor frecuencia posible lo que hayas hecho para ocasionar estas emociones negativas. [18] X Fuente de investigación
-
Ten en cuenta en dónde es que tu oponente se siente más cómodo. El lugar en donde se pare tu oponente durante el juego puede enseñarte mucho acerca de su estrategia. Planea tus tiros de forma que hagas que tu oponente salga de su zona de confort y evites que permanezca en una posición. [19] X Fuente de investigación
- En caso de que tu oponente esté parado lejos de la línea de fondo, esto podría implicar que juega a la defensiva y que debes adoptar un enfoque ofensivo.
-
Gana cada partido para seguir avanzando en el torneo. Cada torneo tendrá una estructura distinta pero, por lo general, deberás ganar cada partido para seguir en el torneo. Durante el partido, es necesario que ganes como mínimo 4 puntos para ganar un juego, como mínimo 6 juegos para ganar un parcial y ganar la mayor cantidad de parciales para derrotar a tu oponente. [20] X Fuente de investigación
- Necesitarás superar a tu oponente como mínimo en dos parciales para terminar el partido y pasar a tu siguiente oponente, aunque esto dependerá del torneo.
-
Mantente hidratado y tranquilo entre partidos. Conforme vayas avanzando en el torneo ganando partidos, debes enfocarte en mantener la compostura durante los periodos de descanso. La hidratación es fundamental para mantener un desempeño atlético en su punto máximo. Las bebidas que contengan electrolitos (los cuales se encuentran en la mayor parte de las bebidas isotónicas) te mantendrán hidratado entre partidos.
- Bebe medio vaso (120 ml o 0,032 galones) de agua cada 15 minutos para permanecer hidratado durante el partido.
Anuncio
Referencias
- ↑ http://www.active.com/tennis/articles/3-steps-to-a-successful-tennis-tournament
- ↑ https://www.buzzfeed.com/robfranklin/eat-more-maca?utm_term=.keMqPqYoZ#.jxNq0q9m2
- ↑ http://www.improve-your-tennis.com/tennis-gear.html
- ↑ http://tenniscoachsingapore.com/proper-tennis-outfit/
- ↑ http://tenniscoachsingapore.com/proper-tennis-outfit/
- ↑ http://www.active.com/volleyball/articles/10-muscle-groups-every-volleyball-player-must-stretch-878685
- ↑ http://tennisfiles.com/brainless-tennis-players-strategizing-match
- ↑ http://www.active.com/tennis/articles/13-tips-to-win-your-next-tennis-match?page=3
- ↑ http://tennisfiles.com/brainless-tennis-players-strategizing-match
- ↑ http://tennisfiles.com/brainless-tennis-players-strategizing-match
- ↑ http://tennisfiles.com/brainless-tennis-players-strategizing-match
- ↑ http://tennisfiles.com/brainless-tennis-players-strategizing-match
- ↑ http://tennisfiles.com/brainless-tennis-players-strategizing-match
- ↑ http://www.active.com/tennis/articles/13-tips-to-win-your-next-tennis-match?page=3
- ↑ http://www.active.com/tennis/articles/13-tips-to-win-your-next-tennis-match
- ↑ http://www.active.com/tennis/articles/13-tips-to-win-your-next-tennis-match
- ↑ http://www.active.com/tennis/articles/13-tips-to-win-your-next-tennis-match
- ↑ http://www.active.com/tennis/articles/13-tips-to-win-your-next-tennis-match?page=2
- ↑ http://www.active.com/tennis/articles/13-tips-to-win-your-next-tennis-match?page=2
- ↑ http://www.tennistips.org/tennis-scoring.html
Acerca de este wikiHow
Esta página ha recibido 20 342 visitas.
Anuncio
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
