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Los senos crecen naturalmente durante la pubertad y pueden cambiar durante el transcurso de la vida. Por lo general, comienzan a desarrollarse entre los 8 y 13 años, pero pueden continuar haciéndolo en torno a los 20, para luego cambiar de tamaño y forma debido a la edad, el peso y el embarazo. [1] X Fuente de investigación Si bien el tamaño de los senos está determinado principalmente por el ADN, otros factores, tales como el peso, la masa muscular y la edad, pueden afectar su aspecto. Si bien la mejor solución es esperar y darles tiempo para crecer, también puedes probar unos cuantos métodos diferentes para realzarlos naturalmente, como, por ejemplo, consumir determinados alimentos y hacer ejercicios específicos.
Pasos
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Consume grasas saludables. Los senos están compuestos por tejido adiposo y graso, así que no aparecerán hasta que ganes grasa corporal. Las grasas monoinsaturadas son la mejor elección para aumentar su tamaño. Entre estas grasas saludables, encontramos el aceite de oliva , las nueces, el queso, el aguacate, el yogur y la granola. [2] X Fuente de investigación
- Las mujeres que tienen menos de 17 % de grasa corporal pueden dejar de ovular y menstruar. Si ya has pasado por la pubertad, pero no tienes periodos regulares, entonces incrementar tu grasa corporal de manera saludable te ayudará a desarrollar los senos y a recuperar la regularidad de tu menstruación y ovulación.
- Evita las grasas no saludables, tales como las grasas trans y las saturadas. Estas suelen terminar acumulándose en áreas indeseadas del cuerpo, como los muslos, la cadera y el abdomen. También pueden causar otros problemas de salud, incluido el colesterol alto . [3] X Fuente de investigación
- Abstente de consumir alimentos procesados, azúcares y gaseosas, que, si bien pueden ayudarte a subir de peso, también conllevan a otras afecciones de salud.
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Consume alimentos ricos en estrógeno. El estrógeno es una hormona sexual femenina potente, que en sus niveles adecuados puede ayudar con el crecimiento de los senos. Algunas buenas fuentes de estrógeno natural son calabaza, ajo, frijoles rojos, habas, garbanzos , berenjena y semillas de lino. [4] X Fuente de investigación
- Incrementa tu consumo de productos de soya . Los productos de soya son ricos en isoflavonas, que pueden ayudar al organismo a aumentar sus niveles de estrógeno y promover el crecimiento de los senos. La soya también es rica en proteínas y puede ayudar a reparar los tejidos dañados del cuerpo. Prueba la leche de soya, la mantequilla de soya y demás productos derivados para que veas los resultados. [5] X Fuente de investigación
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Evita los alimentos ricos en testosterona. La testosterona es el equivalente masculino del estrógeno y disminuye el crecimiento de los senos. Evita los alimentos ricos en carbohidratos, como las papas fritas, las galletas saladas, el arroz blanco y los postres, para minimizar la producción de testosterona en tu organismo. [6] X Fuente de investigación
- Los esteroides anabólicos tendrán un efecto similar al de la testosterona en el crecimiento de los senos.
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Consume proteínas. Consumir proteínas es unas de las mejores maneras de hacer crecer tus senos. Procura consumir más leche, huevos, mantequilla de maní, pescado y pollo magro, y nueces. En todo caso, procura tener una dieta bien balanceada, ya sea que estés tratando de hacer crecer tus senos rápido o no.
- Si consumes más proteínas, tus curvas se verán más sutiles y redondeadas. [7] X Fuente de investigación
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Come más frutas y verduras. Las frutas y verduras ayudan a regular los niveles de testosterona en el cuerpo, mientras las antocianinas y los antioxidantes que contienen ayudan a formar tejido sano y protegen del daño de los radicales libres. Asegúrate de consumir un mínimo de 4 porciones al día. [8] X Fuente de investigación
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Hazte un jugo de papaya con leche todos los días. Algunos estudios han demostrado que una de las mejores maneras de aumentar el crecimiento de los senos es beber un jugo de papaya con leche. Los nutrientes y las vitaminas presentes en estos dos ingredientes ayudan a aumentar el busto, siempre que tomes este jugo de forma rutinaria. [10] X Fuente de investigación
- También puedes comer papaya fresca en vez de hacerla jugo.
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Haz yoga o pilates . Los programas de estos ejercicios fortalecen el abdomen y exigen mucha fuerza del pecho. Por lo general, se trabajan los pectorales, los músculos del pecho debajo de los senos. A medida que se fortalezcan esos músculos con posturas como el chaturanga en el yoga clásico, tus senos tendrán un mayor tamaño y una mejor forma.
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Haz flexiones de pecho. Sostén pesas de 2 kg (5 libras) en ambas manos. Ponlas en tu colchoneta de ejercicios y acuéstate boca arriba. También puedes usar un banco de musculación para este ejercicio.
- Dobla las rodillas y contrae el músculo abdominal profundamente.
- Agarra una pesa en cada mano. Levanta las manos directamente por sobre tus hombros. Tus palmas deben estar una frente a la otra cuando estén en el aire.
- Baja los brazos lentamente hasta que tus codos toquen el suelo, junto a tu cintura.
- Haz una pausa y levántalos lentamente. Repite el ejercicio 12 veces. Haz 3 series de 12 y descansa periodos de 30 segundos entre serie y serie.
- Cambia la posición de las manos de modo que tus palmas estén frente a frente a tus pies y repite el ejercicio. También puedes usar una pesa de 4,5 kg (10 libras) para esta versión.
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Haz contracciones de pecho. Párate con los pies a la altura de la cadera. Toma los extremos de una toalla de mano, ambas manos cada uno. Estira los brazos hacia delante. Contrae los músculos abdominales y trata de tirar de la toalla en direcciones opuestas con cada mano. Imagina que es el juego de la soga. Sostén la contracción de 30 segundos a 1 minuto. Repítelo 3 veces.
- Incrementa la cantidad de tiempo que contraes los músculos cada 2 días.
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Haz aperturas de pecho. Busca un banco de musculación que puedas fijar hasta que esté inclinado. También puedes usar una silla que se incline, siempre y cuando te dé un soporte firme. Toma 2 pesas de 2 kg (5 libras). Recuéstate en el respaldar inclinado.
- Con una pesa en cada mano, extiende los brazos en paralelo a tus hombros. Las palmas de tus manos deben apuntar hacia la parte inferior del cuerpo en lugar de estar una frente a la otra.
- Levanta las pesas hasta que casi toquen la parte delantera de tu pecho. Haz una pausa y bájalas lentamente a la posición original.
- Haz 3 series de 12 repeticiones.
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Haz elevaciones de silla. Este ejercicio tonifica y fortalece los brazos, pechos y hombros, además aumenta el tamaño de los senos y mejora su aspecto.
- Siéntate en una silla estable. Ponte de cuclillas con los pies ligeramente alejados de tus rodillas y vuelve a la posición original con los brazos para sostener el reposabrazos o el asiento de la silla.
- Baja tu torso lentamente sin pasar el ángulo de 90° del codo. Luego impúlsate para volver a subir.
- Repite el ejercicio 10 veces, haz una pausa y luego haz 2 series más de 10.
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Haz lagartijas . Las lagartijas ayudan a fortalecer los pectorales, los músculos debajo del busto, lo cual aumenta la firmeza de los senos. También son excelentes ejercicios para el bienestar y la fuerza físicas en general. [11] X Fuente de investigación
- Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta de ejercicios. Pon tus brazos justo debajo de los hombros.
- Ponte en posición de puente. Tu peso tiene que reposar sobre tus manos y pies, de modo que se forme una línea recta entre tus hombros y tobillos.
- Si no tienes fuerza considerable en la parte superior del cuerpo, modifica la posición de lagartija y apoya el puente sobre las rodillas.
- Baja el cuerpo lo más que puedas doblando los codos. Detente antes de llegar al suelo.
- Vuelve a impulsarte. Hazlo lentamente, de 2 a 3 segundos por cada movimiento.
- Haz 2 series de 10 y aumenta el número de repeticiones que haces cada semana.
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Empuja las palmas. Este es un ejercicio sencillo que puede hacerse en cualquier lugar a cualquier hora. Junta ambas palmas de las manos y presiónalas hasta contar 5 y luego suéltalas. Haz 10 repeticiones.
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Masajéate los senos. Se dice, aunque las pruebas científicas no lo confirman, que darse un masaje diario en los senos estimula la circulación sanguínea y permite que las hormonas naturales que se toman en la dieta lleguen al tejido mamario de manera más efectiva, produciendo así el crecimiento de los senos. [12] X Fuente de investigación
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Deja de usar sostén. Un estudio francés de 15 años de duración recientemente arrojó que el uso de sostén causa la caída de los senos con el tiempo. Los investigadores descubrieron que no usar sostén aumenta la elasticidad de los senos y los eleva más. Este estudio contradice el preconcepto de que los sostenes dan un soporte a los senos y combaten su caída. [13] X Fuente de investigación
- El estudio descubrió que las mujeres que nunca usaron sostén tenían los pezones unos 7 mm más elevados (en relación con los hombros) que aquellas que usaron sostén de manera regular. [14] X Fuente de investigación
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Prueba hierbas aumentadoras de busto. Pregunta en tu tienda naturista o naturópata más cercana si tienen suplementos naturales y hierbas para mujeres. Estos ayudarán a que tus senos se vean más grandes y rellenos, pero procura limitarte a consumir productos naturales. [15] X Fuente de investigación
- La raíz de malvavisco ( Althaea ), por ejemplo, es una hierba natural que aparentemente puede ayudar con el crecimiento de los senos. Sin embargo, asegúrate de consultarlo con tu médico, pues esta hierba en particular puede interferir con otros medicamentos que puedas estar tomando.
- Ten en cuenta que no existe evidencia que sustente la efectividad de las hierbas en el crecimiento de los senos.
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Conversa con tu médico sobre la posibilidad de consumir anticonceptivos. Los anticonceptivos contienen hormonas (principalmente estrógeno) que afectan el tamaño de los senos. Sin embargo, las hormonas deben ser tu último recurso. [16] X Fuente de investigación
- Hay varios motivos por los que se debe comenzar a tomar anticonceptivos además de disminuir el riesgo de un embarazo no deseado. Las hormonas presentes en las píldoras anticonceptivas pueden regular la menstruación, reducir su dolor y los síntomas del síndrome premenstrual. Muchas píldoras anticonceptivas hacen subir de peso ligeramente, lo cual puede aumentar el tamaño de los senos.
- Si eres adolescente y todavía no has tomado estas píldoras, habla con tus padres y con tu médico sobre la posibilidad de monitorear tus niveles hormonales. [17] X Fuente de investigación Sin embargo, ten presente que el aumento de peso no debe ser tu única motivación para decidirte a tomar la píldora. Recuerda que es un medicamento y como tal tendrá efectos secundarios en tu cuerpo, así que piensa cuidadosamente si piensas tomarla.
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Utiliza reafirmadores de busto que no cambien el tamaño de tus senos. Si deseas tener senos más grandes, pero no quieres probar ninguna de las demás recomendaciones, prueba un sostén acolchado o con otro tipo de relleno. Tus senos se verán más grandes, pero en realidad no lo estarán. [18] X Fuente de investigación
- Incluso el hecho de pararte derecha y mantener una buena postura hará que tus senos luzcan más grandes.
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Tan solo ten paciencia. Si actualmente estás pasando por la pubertad, hay varias pistas que te ayudarán a predecir si tus senos crecerán naturalmente:
- Observa el tamaño de los senos de tu madre y de tu abuela. Si la mayoría de las mujeres en tu familia tienen senos grandes, tendrás más probabilidades de que crezcan durante la etapa de la pubertad. [19] X Fuente de investigación
- Examina tus senos en el espejo. Observa si las areolas, el área que rodea los pezones, sobresalen un poco, es decir, si parecen montículos pequeños sobre tus senos. De ser así, entonces tus senos todavía están en la fase de crecimiento. [20] X Fuente de investigación
- Ten presente que podrías no llegar al tamaño completo de tus senos sino hasta los últimos años de la adolescencia o incluso después de los 20. [21] X Fuente de investigación
Consejos
- Procura enamorarte de tu cuerpo por el momento. Quizá no sea siempre exactamente cómo quieres que sea, pero te pertenece y lo tendrás contigo mucho tiempo. En vez de enfocarte en tu aspecto físico, ¡procura enfocarte en tu salud y felicidad!
- Recuerda que el tamaño de los senos realmente no importa. Hay senos de todo tamaño y forma, por eso no hay ninguno “correcto” ni “equivocado”.
- Es más saludable para tus senos que duermas boca arriba, pues no quedarán apretados. Asimismo, si bebes un vaso de leche tibia antes de dormir, evitarás sufrir dolores en los senos.
- Bebe mucha leche y proteínas. Si es posible toma leche descremada.
Advertencias
- Ten en cuenta que no existen muchas investigaciones que respalden a algún método natural en el crecimiento de los senos.
- ¡No uses implantes quirúrgicos! No vale la pena arriesgar tu vida en una cirugía ni mucho menos meter materiales extraños en tu cuerpo. Todo eso puede traer consecuencias negativas en tu salud. Además, esos implantes sólo se utilizan para propósitos muy específicos
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- Mucho menos si eres una chica que apenas está cumpliendo quince (15) años.
Referencias
- ↑ http://teenhealthsource.com/puberty/growing-breasts/
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
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- ↑ http://beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/2/
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ https://beautyhealthtips.in/how-to-make-breasts-grow-faster-for-teenage-girls/
- ↑ http://beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/2/
- ↑ http://beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/10/
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/259073.php
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/259073.php
- ↑ http://beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/4/
- ↑ http://beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/11/
- ↑ https://beautyhealthtips.in/how-to-make-breasts-grow-faster-for-teenage-girls/
- ↑ http://teenhealthsource.com/puberty/growing-breasts/
- ↑ http://teenhealthsource.com/puberty/growing-breasts/
- ↑ http://www.beinggirl.com/article/puberty-nipples/
- ↑ http://teenhealthsource.com/puberty/growing-breasts/
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