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El salto de pez o la voltereta es un movimiento fundamental de cualquier gimnasta. Para perfeccionarlo, debes tener un conocimiento sólido de los movimientos esenciales que lo componen. El salto de pez realizado correctamente puede ser parte de la rutina de gimnasia aérea de un principiante. También es un movimiento importante para los gimnastas más avanzados ya que deben caer con precisión mientras practican nuevas técnicas. Antes de que te des cuenta, el salto de pez será parte de tu progresión aérea para rutinas en el piso o en un trampolín.
Pasos
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Perfecciona el candelero. Esta posición consiste en recostarse sobre la espalda, elevar las piernas y el torso al aire en perpendicular al suelo para imitar un candelero. [1] X Fuente de investigación
- Extiende los brazos formando un ángulo de 45° en ambos lados del cuerpo para soportar el peso del torso y las piernas cuando los levantas e intentas sostener lo más recto posible. [2] X Fuente de investigación
- Practica enrollarte y luego vuelve a la posición de candelero.
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Corre en la posición correcta y salta. La forma en que corras hacia el punto de impulso y ejecutes el salto (el punto de despegue del suelo) determinará la altura y distancia del salto.
- Practica la postura: da cinco pasos rápidos hacia el punto desde el que saltarás.
- Junta ambos pies e impúlsate lo más alto que puedas con los pies juntos y en punta.
- Mantén los brazos hacia arriba con los codos rectos durante el salto.
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Rueda hacia adelante. Este es el segundo paso del salto de pez, luego de posicionarte y saltar. En primer lugar, ponte en cuclillas sobre la bola de los pies.
- Coloca los brazos estirados en el suelo, luego mete la cabeza e inclina la parte de atrás de la cabeza de forma que quede alineada con las manos.
- Empuja hacia adelante con las piernas hasta comenzar a rodar. Luego, pliega el cuerpo y mantén la espalda redondeada.
- Completa el movimiento con la zona de los glúteos o rueda sobre tus pies. [3] X Fuente de investigación
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Posiciónate. Da cinco pasos fuertes antes de saltar y asegúrate de mantener el cuerpo rígido cuando despegues del suelo o la colchoneta.
- Asegúrate de colocar los brazos por encima de la cabeza y mantén los pies juntos.
- Aprieta el abdomen y la zona de los glúteos en el aire para plegarte.
- Imagina que hay una barra invisible delante de ti que tienes que atravesar para poder caer de manera segura. [4] X Fuente de investigación
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Prepárate para caer. Imagina que saltas hacia afuera de una ventana para mantener la posición corporal correcta.
- Mantén el mentón pegado al pecho para protegerte durante el salto. [5] X Fuente de investigación
- Mueve el cuerpo de modo que mientras estás en el aire, las manos sean lo primero que toquen el suelo.
- Evita doblar el cuerpo a un ángulo de 90°. Intenta mantener el cuerpo recto. [6] X Fuente de investigación
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Usa las manos para controlar la caída. Las manos deben ser lo primero que toque el suelo. Mantén la presión en las manos desde que tocan el suelo hasta que gires y completes el movimiento. [7] X Fuente de investigación
- Deja que los brazos se doblen un poco para desacelerar la caída mientras giras hacia adelante.
- Ten cuidado de no caer con la cabeza o el cuello ya que podrías lesionarte. En cambio, intenta girar sobre los hombros y luego la espalda.
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Deja que el impulso te lleve. Cuando caigas, deja que el cuerpo gire hasta que estés nuevamente sobre la zona de los glúteos.
- Mantén la barbilla plegada hasta que termines de girar.
- Dobla las piernas para permitir que el cuerpo gire.
- Cuando alcances la zona de los glúteos, estira las manos a los costados del cuerpo como si quisieras alcanzar una barra para poder levantarte.
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Coloca los pies en el suelo. Al doblar las piernas durante el giro, podrás colocar los pies en el suelo.
- Coloca los pies cerca de la zona de los glúteos para que, cuando termine el giro, queden en el suelo.
- Mantén los brazos extendidos hacia afuera para mantener el equilibrio cuando gires sobre los pies.
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Párate con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Cuando los pies estén en el suelo, tendrás que ponerte de pie para completar el movimiento.
- Cuando te pongas de pie, cambia la posición de las manos: de estar estiradas frente a ti, colócalas por encima de la cabeza.
- Estira los codos y pega los bíceps a las orejas para completar la posición de manera adecuada.
- Mantén los talones juntos cuando te pongas de pie.
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Consejos
- Correr rápido y lograr un mayor ángulo antes de tocar el suelo te ayudará muchísimo y, además, cubrirás una mayor distancia sintiendo menos dolor.
- Los mejores lugares para practicar esta técnica son el pasto o las colchonetas para gimnasia.
- Asegúrate de caer sobre una superficie blanda.
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Advertencias
- Pídele a alguien que te observe cuando practiques posiciones de gimnasia nuevas.
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Referencias
- ↑ http://www.drillsandskills.com/article/7
- ↑ http://gymnasticswod.com/content/roll-candle-stick
- ↑ http://www.drillsandskills.com/article/7
- ↑ http://www.drillsandskills.com/article/7
- ↑ http://www.drillsandskills.com/article/7
- ↑ http://www.drillsandskills.com/article/7
- ↑ http://www.drillsandskills.com/article/7
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