Cómo hacer flexiones de pecho en pilates

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Estos ejercicios de alta intensidad fortalecen los músculos de todo el cuerpo.

Método 1
Método 1 de 3:

Posición inicial

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    Extiéndelos hacia arriba lo más que puedas. Mantén derecha la postura del cuerpo. Empuja tus omóplatos hacia abajo y mantenlos alejados de tus orejas. Empuja tu abdomen hacia la columna vertebral.
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Método 2
Método 2 de 3:

Realización del ejercicio

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    Continúa relajando la cabeza y los hombros a medida que se pliegan hacia adelante. Si es necesario, dobla las rodillas ligeramente para llegar hasta abajo y que tus manos toquen el suelo.
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    Exhala mientras camina hacia adelante, y coloca tus manos delante de la colchoneta, hasta que consigas flexionar y alargar tu cuerpo, alejando tu vientre de la colchoneta. Mantén las muñecas debajo de los hombros, permanece en esta posición durante 6 a 10 segundos.
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    Asegúrate de que tus glúteos estén en línea con tu espalda.
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    Puedes repetirlo la cantidad de veces que quieras.
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Método 3
Método 3 de 3:

Frecuencia

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Consejos

  • El beneficio de hacer estos ejercicios, es el incremento en la resistencia y flexibilidad en tus brazos, piernas, y el centro de los músculos.
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Advertencias

  • Pueden ocurrir  lesiones en este ejercicio, si se realiza incorrectamente.
  • Las personas con falta de equilibrio deben tener cuidado al realizar este ejercicio.
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