Cómo hacer la postura del león en yoga

PDF download Descargar el PDF
PDF download Descargar el PDF

La postura del león, o Simhasana , es una postura de yoga que ejercita los músculos de la cara y la garganta. Se cree que tiene muchos beneficios físicos, como aliviar la tensión y estimular la circulación [1] . También puede reducir el estrés y la ansiedad, como muchas posturas de yoga. Hay muchas variaciones diferentes que puedes hacer a la postura del león, así que trata de experimentar con diferentes versiones para encontrar la más beneficiosa para ti.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Prepararte

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Siempre debes discutir cualquier régimen de ejercicios nuevo con tu doctor para asegurarte de que sea lo suficientemente saludable para realizarlo de manera segura. La postura del león no es una postura particularmente extenuante, pero podrías elegir incorporarla a una práctica de yoga más grande. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":318,"bigWidth":728,"bigHeight":504,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Usa ropa que te permita moverte libremente y no te distraiga.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":305,"bigWidth":728,"bigHeight":483,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    El yoga se trata de meditación así como de ejercicio físico, así que trata de encontrar un lugar sin distracciones para tu práctica.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":291,"bigWidth":728,"bigHeight":461,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Necesitarás una superficie suave para realizar esta postura ya que estarás arrodillado. Si no tienes una colchoneta de yoga, también puedes realizar la postura del león sobre otra superficie suave, como una manta, una toalla o una alfombra.
    Anuncio
Parte 2
Parte 2 de 3:

Realizar la postura

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg\/v4-728px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":515,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tus rodillas deben estar separadas a una distancia cómoda y las manos deben estar a los lados.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg\/v4-460px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg\/v4-728px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":278,"bigWidth":728,"bigHeight":440,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Coloca las palmas en el piso, con los dedos apuntando hacia el sentido opuesto de tu cuerpo, aproximadamente a 15 cm (6 pulgadas) lejos de las rodillas. Separa los dedos y presiónalos firmemente contra el piso.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg\/v4-460px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg\/v4-688px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":374,"bigWidth":689,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Prepárate para la extensión completa de la postura inhalando por la nariz. A medida que exhales, abre bien la boca, contrae los músculos en la garganta y suelta un suspiro audible. Estira la lengua hacia fuera y hacia abajo lo más lejos que puedas. [3]
    • Asegúrate de involucrar los músculos de los brazos empujando los dedos contra el piso a medida que rujas. Una alternativa es mantener las manos a los lados y luego empujarlas delante de ti rápidamente al rugir. [4]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-8.jpg\/v4-460px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-8.jpg\/v4-728px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Al rugir, abre bien los ojos mientras miras hacia las cejas o la punta de tu nariz. [5]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-9.jpg\/v4-460px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-9.jpg\/v4-728px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":327,"bigWidth":728,"bigHeight":517,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mantén la postura tanto tiempo como se sienta cómoda. Relaja tu cuerpo a medida que inhalas por la nariz y luego repite la postura la próxima vez que exhales. Puedes repetir la postura cuantas veces quieras.
    Anuncio
Parte 3
Parte 3 de 3:

Modificar la postura

PDF download Descargar el PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-10.jpg\/v4-460px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-10.jpg\/v4-728px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":728,"bigHeight":466,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Una variación de la postura del león es cruzar un tobillo sobre el otro. Si pruebas esta modificación, asegúrate de cambiar de pierna al cruzarlas y realizar la postura el mismo número de veces en cada lado. [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-11.jpg\/v4-460px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-11.jpg\/v4-728px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":311,"bigWidth":728,"bigHeight":492,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Para abrir las caderas en la postura, trata de incorporar Mandukasana (postura de la rana) en la postura del león. Antes de extender los brazos hacia delante, reposiciona las piernas de tal manera que los pulgares del pie se toquen, pero las rodillas estén separadas por lo menos a la altura de la parte externa de las caderas. Luego realiza el resto de la postura como siempre. [7]
    • Algunas personas combinan esta posición de piernas modificada con una posición de brazos modificada. Trata de colocar las palmas en el piso delante de ti con los dedos apuntando hacia ti. Mantén las manos a unos cuantos centímetros de tu cuerpo y luego inclínate hacia delante ligeramente. [8]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-12.jpg\/v4-460px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-12.jpg\/v4-728px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":488,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Si prefieres no inclinarte, los músculos de la cara y la garganta aún pueden beneficiarse de la postura del león. Simplemente arrodíllate sobre la colchoneta y coloca las manos con las palmas hacia abajo en las rodillas en lugar de extenderlas delante de ti. Luego realiza el resto de la postura como siempre, teniendo cuidado de mantener la espalda recta. [9]
    • Aunque los brazos no estén extendidos, sigue presionando las manos hacia abajo con los dedos separados.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-13.jpg\/v4-460px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-13.jpg\/v4-728px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":348,"bigWidth":728,"bigHeight":550,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    A veces simplemente no es cómodo arrodillarte. Si tienes rodillas sensibles, podría ser recomendable sentarte en una posición diferente. Puedes sentarte en una posición de piernas cruzadas o, si estás más avanzado, puedes hacer la postura del loto . Elige una posición sentada que sea cómoda para ti y luego realiza el resto de la postura como siempre. [10]
    • Otra buena opción para los yoguis con rodillas sensibles es doblar la colchoneta o arrodillarse sobre una manta para añadir relleno.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-14.jpg\/v4-460px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-14.jpg\/v4-693px-Do-the-Lion-Pose-in-Yoga-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":371,"bigWidth":694,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    En vez de rugir, experimenta con la risa al exhalar. Podría ayudarte a reducir el estrés. [11]
    Anuncio

Cosas que necesitarás

  • colchoneta de yoga u otra superficie suave
  • ropa cómoda

wikiHows relacionados

Cómo
elegir entre yoga y pilates
Cómo
practicar yoga diariamente
Cómo
limpiar un tapete de yoga
Cómo
practicar yoga en casa
Cómo
empezar a practicar yoga
Cómo
hacer la postura del cocodrilo en yoga
Cómo
hacer la postura del pavo real
Cómo
colgar un columpio de yoga aéreo
Cómo
hacer la postura de la paloma en yoga
Cómo
ejecutar un estiramiento de mariposa
Cómo
hacer la postura del niño en yoga
Cómo
hacer una colchoneta de yoga casera
Anuncio

Referencias

  1. ↑ http://www.cnyhealingarts.com/2011/03/13/the-health-benefits-of-simhasana-lion-pose/
  2. ↑ http://www.yogawiz.com/yoga-poses/yoga-asanas/lion-pose.html
  3. ↑ http://www.yogajournal.com/pose/lion-pose/
  4. ↑ http://www.yogawiz.com/yoga-poses/yoga-asanas/lion-pose.html
  5. ↑ http://thehealthytips.com/yoga-exercise-simhasana-lion-pose/#sthash.ahXFqF4t.dpbs
  6. ↑ http://www.yogajournal.com/pose/lion-pose/
  7. ↑ http://www.yogajournal.com/pose/lion-pose/
  8. ↑ http://www.yogabasics.com/asana/lion/
  9. ↑ http://www.cnyhealingarts.com/2011/03/13/the-health-benefits-of-simhasana-lion-pose/
  1. ↑ http://www.syvum.com/cgi/online/serve.cgi/fun/yoga/roaring_lion_simhasana.html
  2. ↑ http://www.yogawiz.com/yoga-poses/yoga-asanas/lion-pose.html

Acerca de este wikiHow

En otros idiomas
Esta página ha recibido 14 969 visitas.

¿Te ayudó este artículo?

Anuncio