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Aunque hacer un masaje avanzado y terapéutico en la espalda requiere mucha capacitación profesional, puedes hacerle a alguien un masaje relajante y estimular los tejidos, incluso sin tener capacitación. Al aprender algunas de las técnicas básicas de masaje y la forma de ponerlas en práctica, puedes empezar a hacer masajes de calidad en casa. Una de las partes más importantes que debes tener en cuenta es que sin capacitación profesional, debes aplicar únicamente una presión ligera con todas las técnicas.
Pasos
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Escoge una ubicación cómoda. Con una mesa de masaje, tendrás un mejor acceso a la espalda de la persona. Además, está construida para dar comodidad, con un orificio para el rostro que sirve para alinear la columna vertebral. Sin embargo, si no estuviera disponible, tienes algunas alternativas.
- Si no tienes disponible una mesa de masaje, puedes intentar usar el suelo, un sofá, una cama o incluso una mesa de la cocina si es lo suficientemente resistente para aguantar el peso de la persona que se acueste en ella. Todas las opciones tienen inconvenientes, por lo que no son tan ideales como la mesa de masaje, sobre todo por cuestiones de comodidad para la persona que recibirá el masaje y problemas de altura que requieren que la persona que esté haciendo el masaje se incline de manera incómoda.
- Si la mejor opción que tienes disponible es una cama, asegúrate de que la sugerencia no suene inadecuada. Ten en cuenta la relación que tienes con la persona y aclárale con antelación que el masaje se lo harás en la cama.
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Coloca una colchoneta suave debajo. Si no tienes disponible una mesa de masaje y eliges una de las alternativas que tienen la superficie dura, colócale encima una colchoneta suave. Usa una colchoneta que tenga al menos 5 cm (2 pulgadas) de grosor para que la persona que reciba el masaje tenga la comodidad adecuada.
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Extiende una sábana sobre la mesa o colchoneta. Debido a que la persona se desvestirá por completo o casi por completo para recibir el masaje, será más higiénico y más cómodo para ella tener una sábana limpia sobre la colchoneta o mesa. Además absorberá el exceso de aceite.
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Prepara la habitación. Asegúrate de que la habitación sea cálida, pero que no haya mucho calor. Este es el ambiente ideal para que se relajen los músculos de la persona que vas a masajear.
- Pon un poco de música tranquila. Puedes poner música new age, música ambiental, música clásica tranquila o incluso paisajes sonoros que le ayudarán a la persona a relajarse al máximo. La música vibrante y estimulante no será de utilidad. Mantén el volumen bajo.
- Apaga las luces solo lo suficiente para que no haya reflejos en la habitación.
- Enciende unas velas perfumadas de aromaterapia . Esto es opcional y debes preguntarle a la persona antes de encender las velas, ya que algunas personas disfrutan de los olores, pero otras son demasiado sensibles a ellos.
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Pídele a la persona que se desvista hasta donde se sienta cómoda. Es mejor hacer el masaje y recibirlo sin que haya ropa sobre el área que recibirá el masaje, sobre todo si vas a usar aceite o loción. Por eso, debes pedirle a la persona que se desvista hasta donde se sienta cómoda.
- Ten siempre una toalla o sábana adicional, además de la que cubre la mesa. De esta manera, la persona podrá acostarse y cubrirse las partes del cuerpo que no masajearás. Esto hará que el ambiente sea más cómodo y más cálido, lo cual será relajante.
- Si le preocupa la privacidad, sal de la habitación mientras la persona se desviste y se cubre con la toalla o sábana adicional. Antes de regresar a la habitación, toca la puerta y asegúrate de que la persona esté lista.
- Si la persona se deja puestos los pantalones o la ropa interior, puedes meter el borde de la toalla o sábana en la pretina para asegurarte de que el aceite del masaje no manche la tela.
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Pídele a la persona que se acueste boca abajo. Si tienes una mesa de masajes, el rostro de la persona quedará en el orificio.
- También puedes colocarle una almohada o toalla doblada debajo de los tobillos, si la persona se siente cómoda con esto. De esta forma, quedará apoyada la parte baja de la espalda de la persona.
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Deja expuesta la espalda de la persona. Si la persona se enrolló una toalla mientras se desvestía o se cubrió por completo con la sábana adicional, dobla la tela hacia abajo para dejar expuesta la espalda de la persona.Anuncio
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Dile a la persona que estás a punto de empezar. Dile que te informe si siente dolor o incomodidad cuando hagas algo. Una parte de hacer que la persona se sienta cómoda es el sentimiento de confianza en ti. Este no es el momento de hacer bromas ni comentarios sugerentes.
- Cada cierto tiempo, recuérdale a la persona que respire lenta y profundamente . Le ayudará con la relajación.
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Vierte el aceite de masaje en la palma de tu mano. Empieza con una cucharadita, que es aproximadamente del tamaño de una moneda mediana. Caliéntalo frotándolo en las manos antes de aplicárselo a la persona.- Algunos buenos aceites que puedes usar incluyen el aceite orgánico de coco , el aceite de semilla de uva, aceite de jojoba o aceite de almendras . En el mercado, existen muchos aceites costosos, perfumados y especiales para hacer masajes que puedes probar también.
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Esparce el aceite. La técnica principal para extender el aceite tibio sobre la espalda de la persona se llama effleurage , que significa “rozamiento ligero”. [1] X Fuente de investigación Hazlo con movimientos deslizantes, largos y uniformes. [2] X Fuente de investigación
- Usa las manos completas y empieza en la parte baja de la espalda de la persona y ve hacia arriba. Siempre hacia arriba, hacia el corazón (la dirección del flujo sanguíneo), mientras presionas y luego llevas ligeramente las manos a la parte exterior de la espalda. Mantén el contacto sin aplicar presión mientras llevas las manos hacia abajo de nuevo. [3] X Fuente de investigación
- Repite esta técnica de 3 a 5 minutos mientras aumentas gradualmente de una presión ligera a media para calentar los músculos de la espalda. [4] X Fuente de investigación
- No te olvides de los hombros y del área del cuello .
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Usa la técnica de petrissage o amasamiento. Esta técnica usa movimientos circulares más cortos con más presión que la técnica de effleurage . [5] X Fuente de investigación Puedes verla como una técnica de amasamiento que rueda y presiona para mejorar la circulación profunda. [6] X Fuente de investigación
- Para realizar esta técnica, puedes usar las palmas, los dedos o incluso los nudillos, para hacer movimientos circulares cortos. [7] X Fuente de investigación
- El movimiento debe ir desde la cintura (el centro) y no desde los hombros. Esto ayudará a evitar que te fatigues.
- Debes masajear toda la espalda de 2 a 5 minutos. Puedes alternar entre esta técnica y los movimientos más ligeros de effleurage para variar las técnicas. [8] X Fuente de investigación
- Si no tienes capacitación profesional, aplica solo una presión ligera o media al hacer los movimientos de petrissage .
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Haz movimientos de percusión. Los movimientos de percusión (también conocidos como tapotement ) son movimientos de contacto breve y repetitivo con las partes de la mano. [9] X Fuente de investigación Puedes usar las manos ahuecadas, todos los dedos juntos en un punto o incluso la parte plana de los dedos del lado de los nudillos de las manos para hacer el contacto. [10] X Fuente de investigación Estos movimientos tienen un efecto estimulante y compresivo sobre el tejido. [11] X Fuente de investigación
- Mantén las muñecas relajadas y flexiónalas con movimientos rápidos para realizar las técnicas tapotement. [12] X Fuente de investigación Esto asegurará que no apliques demasiada presión.
- Realiza las técnicas en toda la espalda de la persona de 2 a 3 minutos.
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Usa la técnica de elevación de los músculos. Para hacerla, cierra los dedos y mantén el pulgar alejado (en forma de “pinza de langosta”). Aplica la presión con movimientos giratorios de elevación. Sigue alternando las manos con un movimiento de “limpiaparabrisas”.
- Haz los movimientos de arriba hacia abajo de la espalda 2 o 3 veces.
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Usa una técnica de abanico. Colócate en la cabecera de la mesa. Coloca los pulgares en la parte superior de la espalda, justo debajo del cuello y en ambos lados de la columna vertebral. Con un movimiento "en abanico" con los pulgares extendidos, presiona suavemente hacia la parte baja de la espalda; la presión debe ir en ángulo hacia los pies de la persona, no hacia el suelo. Alterna la presión en ambos pulgares, haciendo los movimientos desde la parte superior de la espalda, hasta abajo, hasta las caderas de la persona.
- Asegúrate de masajear los músculos a cada lado de la columna vertebral, no la columna vertebral directamente. Los masajes sobre la columna vertebral pueden ser muy incómodos y peligrosos si no tienes la capacitación adecuada.
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Haz giros. Colócate de nuevo al lado de la persona. Alcanza la cadera alejada con una mano, mientras la otra mano se apoya sobre la cadera cercana. Con un movimiento fluido, tira de una mano hacia ti mientras alejas la otra; en el medio, deben rozarse entre sí, en direcciones opuestas. Repite este movimiento subiendo por la espalda hasta llegar al área de los hombros y luego regresa. Repítelo 3 veces.Anuncio
Consejos
- Adviértele a la persona que debe levantarse lentamente. Después de recibir un masaje, es fácil olvidarte de lo relajado que estás y puedes tambalearte y quizás hasta caerte al suelo.
- Todo el mundo tiene una tolerancia diferente a la presión. Asegúrate de pedirle su opinión a la persona al realizar movimientos más profundos, según sea necesario. Una buena señal de que lo estás haciendo demasiado profundo es cuando el músculo se contrae al presionarlo. Si el cliente confirma que no siente dolor, anímalo a relajarse para evitar las lesiones en los músculos. Nunca fuerces un movimiento en el cuerpo.
- Usa las técnicas de presión más suaves cuando hagas los movimientos hacia la cabeza y haz más presión cuando sean hacia abajo, hacia las caderas.
- Trata de mantener una mano sobre la persona en todo momento para mantener la sensación de continuidad y fluidez del masaje. Trata de mantener las manos haciendo movimientos fluidos sin parar.
- Usa solamente una presión ligera o media si nunca has tomado clases de masajes. Si te gusta el proceso y quieres tomarlo en serio, busca las academias de masaje acreditadas en tu localidad. Aunque no quieras convertirte en masajista certificado, muchas academias ofrecen cursos de fines de semana donde puedes aprender a aplicar los conceptos básicos de forma segura.
- Después de que hayas terminado, puedes colocar una toalla sobre la espalda y los brazos de la persona, y frotar suavemente para absorber la mayor parte del aceite. De lo contrario, podría manchar la ropa cuando la persona se vista.
- Si vas a cronometrar el masaje, mantén un reloj a la mano para no perder el tiempo programado.
- La loción funciona tan bien como el aceite para masajes.
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Advertencias
- Evita aplicar presión sobre la columna vertebral.
- Siempre aplica suavemente la presión en la espalda baja. Recuerda que no hay nervios que protejan los órganos internos de la presión de las manos.
- Evita la piel lastimada, las ampollas o las áreas donde se pueda causar infección.
- Usa solamente una presión ligera sobre el cuello y la cabeza. Solo los terapeutas capacitados deben aplicar una presión más profunda debido a las arterias y las contraindicaciones para ciertas condiciones de salud.
- Existen algunos casos en los que los masajes pueden agravar una condición médica. Una persona debe consultar a un médico antes de recibir un masaje si tienen alguno de los siguientes problemas o condiciones: [13]
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Fuente de investigación
- trombosis venosa profunda (un coágulo de sangre en una vena profunda, generalmente en las piernas)
- lesiones espinales o daños, como una hernia discal
- un trastorno de sangrado o toma medicamentos anticoagulantes, como la warfarina
- vasos sanguíneos dañados
- huesos debilitados por la osteoporosis, una fractura reciente o cáncer
- fiebre
- cualquiera de los siguientes en un área en la que harás el masaje: heridas abiertas o en curación, tumores, nervios dañados, una infección o inflamación aguda, inflamación por la radioterapia
- embarazo
- cáncer
- piel frágil por diabetes o una cicatriz en curación
- problemas del corazón
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Cosas que necesitarás
- una mesa de masaje, colchón o colchoneta
- una sábana
- aceite de masaje o aceite de bebé
- 3 toallas
- una almohada o cojín
Referencias
- ↑ http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
- ↑ http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-lower-back
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-lower-back
- ↑ http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
- ↑ http://www.massagenerd.com/Many_Massage_Techniques.php
- ↑ http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/treatments-therapies/sports-massage/sports-massage-lower-back
- ↑ http://www.massagetherapy101.com/massage-techniques/massage-stroke-glossary.aspx
Acerca de este wikiHow
Resumen del artículo
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Si bien a diferentes personas les gustan técnicas diferentes, una buena técnica básica es empezar con movimientos largos y suaves ejerciendo una presión media. Evita presionar directamente la columna vertebral. Más bien, enfócate en las áreas con mucho músculo, como alrededor de los hombros y el cuello. Luego, de vez en cuando, cambia los movimientos suaves por movimientos circulares. Si sientes que una parte está particularmente tensa, masajéala un poco más de tiempo con la base de la mano o los pulgares. Sigue leyendo si quieres más consejos de nuestro terapeuta masajista certificado para empezar a hacer los masajes.
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