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La vida es cíclica y repetitiva por naturaleza en un ciclo de nacimiento, períodos y muerte, y, culturalmente, está basada en horarios y rutinas que las personas establecen para organizar sus días. En ocasiones, la redundancia de la vida puede eliminar la emoción de la vida diaria y causar aburrimiento e incluso depresión leve. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para agregar espontaneidad e imprevisibilidad a la vida diaria.
Pasos
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Haz cambios personales. En ocasiones, un cambio en tu aspecto puede ser un catalizador para grandes cambios en tu vida.
- Hazte un corte de cabello. En ocasiones, un corte y color nuevos, en especial si son muy distintos a lo que sueles usar, pueden ser la clave para mejorar tu estado de ánimo y salir de la rutina. Solo asegúrate de hablar con tu estilista primero para que el estilo sea favorecedor para ti. No querrás terminar con un corte que no te guste mucho. Algunos estudios han demostrado que el cabello tiene un efecto profundo en la autoestima y el estado de ánimo. [1] X Fuente de investigación
- Hazte un tatuaje. Más permanente que un corte de cabello, un tatuaje puede ser una forma divertida de documentar tus valores, amistades o hitos. Asegúrate de evaluar bien qué es lo que quieres y haz una búsqueda para encontrar el mejor artista.
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Haz cosas que te asusten. Sal de tu zona de confort y prueba algo nuevo para salir de la rutina. Puedes tomar una clase de baile, hablar con alguien nuevo o viajar a un lugar que no conozcas. La vida se vuelve mucho más interesante cuando puedes probar cosas nuevas.
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Haz cambios en tus noches de citas. Si tú y tu pareja nunca tienen una noche de citas, reserva un tiempo cada semana (o al menos cada mes) para estar juntos y hacer cosas que disfruten. Esto puede ayudar a fortalecer la relación. Si tienes una noche de citas, pero se ha convertido en una rutina predecible (cena y película suele ser bastante común), agrega algo de variedad al tiempo compartido para que la relación no comience a sentirse predecible y aburrida. [2] X Fuente de investigación
- Piensa en una noche de cita como una oportunidad para reconectarse y conocerse más. Por más que hayan estado juntos por años, verse en contextos distintos y probar cosas nuevas puede ser una forma divertida de conocer partes del otro que no han visto. Hagan algo fuera de la rutina normal. Por ejemplo, pueden tomar clases de baile, hacer escalada en roca, tomar una clase de pintura para parejas o tomar clases de cocina.
- Como alternativa más económica a las clases de cocina y arte, improvisen en casa. Compra una botella de un vino rico y algunos lienzos y pinturas en la tienda local de pasatiempos. Luego, compra los ingredientes para preparar una comida gurmé elegante (internet está lleno de buenas recetas). Agrega algo de música y la noche estará lista.
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Agrega algo de espontaneidad a las amistades. En ocasiones, las personas entran en una rutina con sus amigos y olvidan hacer nuevos. Algunos estudios demuestran que, cuantas más relaciones tengas con las personas que te importen y que se preocupen por ti, menores son las probabilidades de experimentar depresión. Las amistades también ayudan a lidiar con el estrés y a recuperarse de la decepción. [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si tú y tu mejor amigo siempre terminan hablando de los mismos temas cuando están juntos, quizás sea porque no tienen suficientes marcos de referencia en común para tener una conversación interesante. En este caso, compartan más experiencias para construir una base de recuerdos y amigos en común. En vez de verse para beber un café o un trago, piensa de forma creativa cuando salgas con tus amistades.
- Vayan a un buen concierto, establezcan objetivos de acondicionamiento físico juntos (por ejemplo, entrenar para una maratón) o aprendan una habilidad o un pasatiempo nuevo juntos para tener más temas buenos de conversación.
- Hacer amigos nuevos puede ser difícil. La clave es encontrar a alguien que se encuentre en la misma etapa de la vida que tú. [4] X Fuente de investigación Si eres una persona soltera sin hijos, puedes ir a un club nuevo, a la iglesia, a un bar o a otro contexto social, buscar a otros que parezcan estar dispuestos a conversar e iniciar un diálogo. Si tienes hijos pequeños, planifica citas de juegos con otros padres o haz una búsqueda en línea de encuentros y grupos de juegos.
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Piensa en los cambios en tu rutina laboral. El trabajo compone la mayor parte de las horas de vigilia durante la semana, así que realizar cambios en este aspecto garantiza que tu trabajo no te arrastre a su redundancia.
- Escoge una ruta distinta para ir al trabajo. Deja de conducir o caminar por las mismas calles. Usa la bicicleta o el autobús, o encuentra una ruta distinta en las diferentes calles de la ciudad. Comenzar el día con una perspectiva nueva despierta la creatividad y puede marcar la pauta para tu día laboral. [5] X Fuente de investigación
- Pide una tarea nueva. Si has estado trabajando con proyectos repetitivos o poco interesantes, pregúntale a tu supervisor si hay otro proyecto en el que puedas trabajar.
- Busca un trabajo nuevo. Si tu trabajo es el culpable de tus sentimientos de repetición, evalúa qué tipo de profesión podría ser más interesante y ofrecer más oportunidades de tener experiencias distintas cada día. Haz una prueba vocacional (busca ejemplos en internet) para ver qué es más adecuado para ti y comienza a buscar un puesto nuevo en tu área. Asegúrate de no dejar tu empleo actual hasta tener algo seguro por escrito. De lo contrario, podrías terminar sin trabajo.
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Cambia tu rutina. Por más que no cambies otros aspectos de tu vida, puedes modificar las partes que más controles para agregarle variedad.
- Despiértate más temprano. En vez de apresurarte para prepararte por la mañana y llegar tarde, despiértate una hora antes que lo normal y sal a correr. Esto mejorará tu estado de ánimo, aliviará la ansiedad, te protegerá de enfermedades al estimular el sistema inmunitario, y te permitirá disfrutar la mejor parte del día al correr. [6] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Prueba un bar o restaurante nuevo. Ir siempre a tus lugares favoritos cada fin de semana es aburrido e impide que conozcas personas nuevas y pruebes cosas distintas. Considera una cocina étnica que nunca hayas probado o un bar con música local.
- Escoge un pasatiempo nuevo o forma de arte. Tal vez siempre hayas querido probar bordado, tenis o escalada en roca. Hacer algo nuevo el fin de semana puede aliviar el aburrimiento y agregar variedad a la vida, además de darte algo que esperarás con ansias cuando la semana se sienta larga y deprimente.
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Haz una lista de cosas por hacer antes de morir. Esto se ha convertido en una forma popular de poner en un papel todas las cosas emocionantes, desafiantes o divertidas que esperas hacer antes de morir (o "pasar a mejor vida"). Crear esta lista y hacer las cosas que incluyas puede agregarle variedad a tu vida.
- La lista debe incluir al menos cien cosas, ¡así que comienza a escribir! Además, no tengas miedo de agregar cosas nuevas en la parte inferior a medida que surjan en tu mente en las próximas semanas, meses y años.
- Asegúrate de incluir cosas grandes y pequeñas, no solo cosas costosas o peligrosas, como visitar Rusia o practicar paracaidismo, sino también cosas pequeñas que siempre hayas querido probar, pero aún no lo hayas hecho, como probar ese pequeño restaurante, cantar en la lluvia o hacerte un tratamiento facial o una pedicura. Recuerda establecer algunos objetivos difíciles y otros fácilmente alcanzables. De lo contrario, podrías desanimarte. Asegúrate de que la lista incluya cosas gratis o económicas y cosas que cuesten dinero. Si estás perdido, busca ideas en internet. Existen miles de cosas que puedes incluir.
- Incluye lugares a visitar, cosas por ver, experiencias a tener, logros que quieras alcanzar, personas que quieras conocer, cosas que desees experimentar con un amigo o ser querido, habilidades que quieras aprender, objetivos que quieras alcanzar (como de salud, financieros o personales), cosas que quieras decir (quizás a personas específicas) y personas a las que quieras agradecer. [7] X Fuente de investigación
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Categoriza la lista. En primer lugar, crea categorías que tengan sentido para las cosas incluidas en tu lista. Luego, coloca todo en un grupo.
- Haz categorías para las cosas costosas, las relativamente asequibles, las asequibles y las gratuitas o económicas (dependiendo de tu presupuesto, esto puede variar pero una idea es hacer una columna para cosas de $1000 o más, de $500 a $1000 de $100 a $500 y de menos de $100).
- Haz categorías para las cosas que puedas hacer de forma espontánea (como probar un restaurante nuevo en la ciudad) en comparación con las cosas que requieran planificación (como un viaje a Grecia).
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Haz una cosa de la lista cada mes. Si te sientes muy ambicioso y tienes el tiempo y los recursos, puedes hacer una cosa cada semana. Al agregar una experiencia totalmente nueva cada mes, harás que la vida deje de ser tan repetitiva de forma automática.
- Es por ello que es tan importante asegurarte de que haya elementos de todos los tipos (costosos, económicos, gratuitos, difíciles, fáciles) en la lista, pero evita la tentación de ocuparte primero de los más fáciles. Desafíate y mezcla un poco las cosas.
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Practica la conciencia plena. La conciencia plena es un concepto originado en las prácticas de meditación budistas y muchas personas de todo el mundo la han adoptado como estrategia para lidiar con el estrés. Implica enfocar la mente en las sensaciones y experiencias del momento en vez de pensar en el pasado o preocuparse por el futuro. También implica aceptar cómo te sientes o experimentas el mundo en vez de considerar tus respuestas a la realidad como "buenas" o "malas". [8] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- Se ha demostrado que practicar la conciencia plena, incluso por algunas semanas, mejora la capacidad del cuerpo de combatir enfermedades, el estrés y la depresión, además de incrementar la empatía, la satisfacción con la vida e incluso la capacidad de crear relaciones significativas. [9] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente Como forma de lidiar con la repetitividad, tiene el potencial de ayudarte a superar la frustración y aceptar tu vida diaria momento a momento.
- Puedes incorporar una práctica formal de meditación de conciencia plena en tu vida (con 10 minutos de meditación por día cada mañana) o simplemente incluir la conciencia plena en tu rutina y hacerla parte de cómo experimentas el mundo. Enfócate en los detalles de cada momento, en especial cuando sientas estrés. Concéntrate en las sensaciones del cuerpo, en especial la respiración, pero también la temperatura de la sala, la sensación del cabello sobre el cuello y la brisa suave. Nota todas las sensaciones: las visiones, los sonidos, los aromas, los sentimientos, los sabores, en especial las cosas que suelas pasar por alto.
- Con el paso del tiempo, comenzarás a enfocarte en las experiencias del momento en vez de preocuparte por las cosas que hayan sucedido o que vayan a suceder (incluyendo la redundancia de la vida). Esto puede ayudarte a sentir agradecimiento por cada momento y a aceptar que los momentos de la vida no definen tu ser. [10] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
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Aprende a aceptar que algunos trabajos son redundantes. Muchos trabajos necesarios son repetitivos por naturaleza. Las líneas de ensamblaje, los empleos en tiendas de comida rápida, los puestos de contabilidad y muchas otras profesiones por lo general implican hacer las mismas cosas día tras día. Lamentablemente, quizás no cuentes con la capacidad o los recursos para renunciar a tu empleo y buscar algo que disfrutes más.
- En cambio, piensa en formas de ocupar tu mente mientras haces tareas redundantes. Escucha música o audiolibros con los auriculares si puedes. Ten conversaciones desafiantes y significativas con tus compañeros de trabajo. Durante los descansos, haz algo que involucre la mente, como aprender un idioma nuevo.
- Establece objetivos pequeños para tu día laboral y prométete recompensas específicas si los alcanzas. Algunos estudios demuestran que los incentivos pueden ayudar a las personas que hacen tareas redundantes a que se sientan más tolerables. [11] X Fuente de investigación
- Identifica los aspectos positivos de tu trabajo. ¿Haces que el mundo sea un lugar más seguro, saludable o conocedor de alguna forma? ¿Ayudas a mantener a las personas alimentadas o llevas alegría a sus vidas diarias? Existe un atisbo de positivismo en cada ocupación. Si puedes identificarlo, podrás enfocarte en eso y comprometerte a dar lo mejor de ti en tu trabajo, por más aburrido que pueda ser por momentos.
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Encuentra el significado en los cambios de la vida. En ocasiones, la frustración con la repetitividad de la vida surge de los sentimientos de impotencia. Encontrar el significado en los cambios de la vida puede hacer que lo que una vez ha sido un ciclo repetitivo y frustrante ahora sea algo hermoso y preciado.
- Cada mañana al amanecer, recuerda que es un día nuevo e incierto, como una hoja en blanco para llenar con lo que desees. Hoy, no has cometido errores y puedes guiar el día en la dirección que escojas. Llénalo con amor, amabilidad, generosidad y caridad hacia otros.
- Evalúa los significados de las estaciones. A nivel simbólico, cada temporada corresponde a los procesos del descubrimiento humano. Por más que parezca que los significados de la naturaleza y el clima son solo construcciones sociales, los efectos de los cambios de estación están asociados a la psique y la forma en que experimentas la vida. [12] X Fuente de investigación La primavera tiene que ver con la transformación y el nacimiento, cuando las plantas y las criaturas que hibernan regresan a la vida. [13] X Fuente de investigación El verano es un momento de celebración, calor y vida, cuando la naturaleza está en su pico máximo. El otoño es un momento de cosecha y abundancia, agradecimiento y uniones. El invierno, a menudo pensado como un momento de muerte, es, de hecho, un momento de descanso y renovación; los árboles y las plantas se dejan superar por el frío para prepararse para la recompensa de la primavera.
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Desarrolla una práctica filosófica o espiritual. Los humanos durante toda la historia han tenido dificultades con la comprensión de que toda la vida es un ciclo repetitivo, y una forma en que muchas han podido aceptar y encontrar el sentido del ciclo de la vida es a través de orientaciones religiosas, espirituales o filosóficas de la vida. [14] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente
- Considera la posibilidad de unirte a una iglesia u organización religiosa. Todas las creencias tienen prácticas, rituales y enseñanzas que armonizan la repetitividad de la naturaleza y la cultura con un significado superior.
- Aprende sobre el existencialismo u otras filosofías continentales que lidien con la naturaleza de la realidad y el propósito de la vida. El existencialismo plantea que no hay un significado o una razón predeterminada para la vida, y que, en cambio, las personas deben tomar decisiones diarias que le den sentido a la vida. Una orientación filosófica hacia la redundancia de la vida puede ayudarte a asumir la responsabilidad por tu rol en la vida.
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Busca ayuda si sientes depresión, ansiedad o tienes pensamientos suicidas. En ocasiones, la repetitividad de la vida junto con un trastorno mental pueden contribuir a pensamientos peligrosos de autolesión, comportamientos erráticos e incluso suicidio. [15] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Es importante que busques ayuda de inmediato si sientes que la frustración interfiere con tu vida diaria.
- En Estados Unidos, llama al 911 o la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1 (800) 273-8255. En otros países, haz una búsqueda en internet para encontrar el número para llamar o habla con un proveedor de la salud mental de inmediato.
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Consejos
- Compra un diario y toma notas del día o el contenido de tu mente en el momento. Además de ayudarte a organizar tu día, podrías ganar una perspectiva sobre ti.
- Si te sientes atrapado, sal de la casa. Esto puede sentirse raro, pero todo lo nuevo se siente así.
- Considera la posibilidad de unirte a un tipo de club. Esto te permitirá conocer personas nuevas y conectarte de formas distintas.
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Advertencias
- Cuando pruebes cosas nuevas que nunca hayas hecho, evita las prácticas que puedan terminar causando destrucción en ti o los demás, como carreras callejeras y drogas duras.
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Referencias
- ↑ http://www.everydayhealth.com/skin-and-beauty/is-a-bad-hair-day-bad-for-your-health.aspx
- ↑ https://news.virginia.edu/content/make-date-night-habit-report-advises-weekly-couple-time-relationship-booster
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860
- ↑ http://www.nytimes.com/2012/07/15/fashion/the-challenge-of-making-friends-as-an-adult.html?_r=0
- ↑ https://books.google.com/books?id=mhoPxkTp8i4C&lpg=PA241&ots=MTH0ICOmZl&dq=alter%20route%20to%20work%20spark%20creativity&pg=PP1#v=onepage&q=alter%20route%20to%20work%20spark%20creativity&f=false
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://personalexcellence.co/blog/bucket-list/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition# what_is
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition#what_is
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition#how_to_cultivate
- ↑ http://psycnet.apa.org/psycinfo/1969-11967-001
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08941920309189#.VlimLL9qZcM
- ↑ http://www.mnn.com/earth-matters/wilderness-resources/stories/the-meaning-of-the-spring-season
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2010/12/believe.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
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