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Los riñones cumplen la importante función de filtrar y eliminar los desechos que produce el cuerpo. Por lo tanto, es esencial mantenerlos saludables. Aunque las dietas y los ayunos desintoxicantes son cada vez más populares, no existen suficientes pruebas científicas para sugerir que puedan expulsar las toxinas del cuerpo. El hígado y los riñones son muy eficaces haciéndolo por sí solos, así que debes concentrarte en mantener sanos dichos órganos, en vez de ayunar o hacer dietas desintoxicantes. [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Si te decides a probar un ayuno de limpieza, toma abundante agua y come alimentos saludables para los riñones.
Pasos
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Consulta con el doctor antes de empezar un ayuno para limpiar el riñón. Dependiendo de tu estado de salud actual, es posible que no sea seguro para ti. No te sorprendas si el doctor se muestra algo escéptico en cuanto a los beneficios del ayuno. Lo más probable es que te recomiende que solo bebas más líquidos y que mejores tu dieta para mantener la salud de tus riñones a largo plazo.
- Si te han diagnosticado problemas renales, el doctor podría prescribirte una dieta en colaboración con un nutricionista. [2] X Fuente de investigación
- El ayuno para limpiar el riñón puede afectar la absorción de los medicamentos, así que no ayunes si tomas alguno.
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Toma más agua. Si quieres someterte a un ayuno para limpiar el riñón, la forma más segura de hacerlo es aumentar la cantidad de agua que tomas. Trata de tomar mínimo 8 vasos de agua al día para mantener sanos los riñones. Si optas por este ayuno, no dejes de tomar mucha agua. [3] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
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Ingiere menos alimentos refinados. Contribuye a la salud de tus riñones eliminando de tu dieta los alimentos refinados y ricos en sodio. Los carbohidratos refinados que debes tratar de limitar son: dulces, chocolate, pasteles, galletas y bebidas azucaradas. [4] X Fuente de investigación Otros alimentos refinados son las pastas y los panes blancos. [5] X Fuente de investigación
- Un dieta desintoxicante que elimine todos los alimentos muy procesados puede hacerte sentir mejor a corto plazo.
- Para una solución a largo plazo, sigue una dieta equilibrada. [6] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Prueba un jugo de manzana limpiador. Si buscas un método a corto plazo que limpie los riñones, prueba un ayuno de solo líquidos. Un método asegura que consumir 12 litros (3 galones) de jugo de manzana y 12 litros (3 galones) de agua destilada al día puede ayudar a limpiar los riñones y a eliminar los cálculos renales. [7] X Fuente de investigación
- Las manzanas son una buena opción para ayudar a mantener la salud de los riñones.
- Las manzanas pueden reducir los niveles de colesterol y glucosa y constituyen una buena fuente de vitamina C. Además, la cáscara es una buena fuente de antioxidantes. [8] X Fuente de investigación
- Ten en cuenta que el jugo de manzana de la tienda con frecuencia contiene mucho azúcar.
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Considera seguir la “dieta de la limonada”. Esta dieta es otro líquido desintoxicante que requiere que tomes una mezcla de 2 cucharadas de jugo de limón, 2 cucharadas de jarabe de arce, un décimo de cucharadita de pimienta de cayena y 1 o 2 tazas de agua pura. [9] X Fuente de investigación
- Luego, solo consumes dicha “limonada” (seguida de un vaso de agua) por 10 días, antes de reincorporar las frutas y las verduras crudas. [10] X Fuente de investigación
- Debes tomar entre 6 y 12 tazas de limonada al día.
- También se te recomienda que tomes un té laxante cada mañana. [11] X Fuente de investigación
- Sin embargo, no existen pruebas científicas de que dichos limpiadores sean una buena forma de mejorar la salud a largo plazo. [12] X Fuente de investigación
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Prueba la sandía. Otra técnica para ayunar que algunos consideran como una forma de limpiar los riñones involucra consumir una gran cantidad de sandía. Puedes comprar entre 10 y 50 kg (20 y 100 libras) de sandía y luego intenta comerla durante el día, mientras vacías la vejiga regularmente. [13] X Fuente de investigación
- Si sufres de problemas renales crónicos, debes evitar este método debido a los altos niveles de potasio de la sandía.
- No debes consumir más de una taza de sandía al día si tienes una enfermedad renal crónica. [14] X Fuente de investigación
- La sandía contiene un 92 % de agua, así que este ayuno es similar a tomar abundante agua.
- El exceso de sandía puede provocar problemas de salud, así que primero consulta con el doctor. [15] X Fuente de investigación
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Piensa en probar un desintoxicante herbal. Una alternativa a la “dieta de la limonada” es tomar un té herbal preparado de forma especial. Este té requiere remojar 1/4 taza de raíz de hortensia, raíz de eupatorio y raíz de malvavisco en 10 tazas de agua fría. Déjalo durante toda la noche y luego agrégale un poco de perejil hervido, antes de poner a hervir toda la mezcla y dejarla a fuego lento por 20 minutos.
- Una vez que haya enfriado, toma 1/4 taza y luego guarda el resto en recipientes.
- Cada mañana, vierte 3/4 taza de la mezcla y 1/2 taza de agua en una taza grande.
- Incorpora 20 gotas de tintura de vara de oro y 1 cucharada de glicerina.
- Tómalo a lo largo del día, pero detente si te da dolor de estómago. [16] X Fuente de investigación
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Toma abundante agua. Tomar muchos líquidos te permitirá contribuir con el funcionamiento eficaz de los riñones y la eliminación natural de las toxinas del cuerpo. En general, debes tratar de tomar al menos 8 vasos de agua al día, pero cuando hace calor podrías necesitar tomar más agua para compensar la pérdida de líquido a través del sudor.
- Observa el color de tu orina para determinar si necesitas tomar más agua.
- La orina debe ser del color de la paja. Si es más oscura, es posible que estés deshidratado y que necesites más agua. [17] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Tomar mucha agua durante el día reduce el riesgo de desarrollar cálculos renales. [18] X Fuente de investigación
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Lleva una dieta saludable . Una dieta saludable y equilibrada ayuda a mantener la salud de los riñones, lo cual a su vez le ayuda al cuerpo a limpiarse a sí mismo de las toxinas de forma natural. Una dieta saludable debe incluir muchas frutas, verduras y granos enteros para garantizar que obtengas todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Usa la herramienta MyPlate del Departamento de agricultura de Estados Unidos para evaluar y planificar tu dieta: http://www.choosemyplate.gov/MyPlate .
- Algunos de los mejores alimentos para la salud de los riñones son las manzanas, los arándanos y las fresas.
- Trata de incluir col rizada y espinaca en tu dieta. El camote es otra verdura saludable para los riñones.
- Los pescados ricos en ácidos grasos omega 3 también son buenos para los riñones. Trata de incorporar a tu dieta el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas. [19] X Fuente de investigación
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Reduce los alimentos salados y grasosos. Disminuir la cantidad de alimentos salados y grasosos que consumes ayuda que los riñones funcionen con más eficacia. Comprar alimentos frescos con más frecuencia que los alimentos preparados puede ayudarte a reducir radicalmente la cantidad de sal en tu dieta. Los alimentos envasados generalmente vienen cargados de sal, pero si preparas tu propia comida, podrás controlar y reducir los niveles de sal.
- Busca en las etiquetas de los alimentos frases como “sin sodio”, “sin sal”, “sin sal añadida” o “ligeramente salado”.
- En vez de la sal, usa hierbas para dar sabor a las comidas.
- Asegúrate de enjuagar bien todos los frijoles enlatados, las carnes, las verduras y el pescado antes de comerlos. [20] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente
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Evita fumar y consumir alcohol. Fumar cigarrillos y beber alcohol pueden ser muy dañinos para los riñones. Trata de dejar de fumar por completo y limita tu consumo de alcohol a no más de dos vasos al día si eres un hombre o un vaso, si eres una mujer.
- Fumar y beber pueden aumentar la presión arterial.
- La presión arterial elevada es una de las causas más comunes de enfermedad renal. [21] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Debes acudir al doctor para controlar tu presión arterial al menos cada cinco años. [22] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
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Lleva un estilo de vida activo . Siempre debes combinar una dieta saludable con un estilo de vida activo. Tener sobrepeso aumenta la presión arterial y contribuye con los problemas renales. En general, debes tratar de realizar mínimo 150 minutos de ejercicio por semana. Esto puede incluir desde correr, montar bicicleta y nadar hasta practicar deportes de equipo y asistir al gimnasio. [23] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Calcula tu IMC (índice de masa corporal) y usa el resultado para averiguar si te encuentras en un peso saludable.
- Puedes calcularlo usando esta herramienta en línea: http://www.nhs.uk/Tools/Pages/Healthyweightcalculator.aspx
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Referencias
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/diet
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Kidneyhealth/Pages/Loveyourkidneys.aspx
- ↑ https://www.kidneyresearchuk.org/health-information/treatment-and-management/healthy-eating-for-kidney-patients
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/kidney-stones
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ http://themastercleanse.org/kidney-cleanse/
- ↑ https://www.kidney.org/content/7-kidney-friendly-superfoods
- ↑ http://themastercleanse.org/the-lemonade-diet/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/a-z/lemonade-master-cleanse-diet
- ↑ http://www.thelemonadesite.com/faq.html
- ↑ http://www.livescience.com/48887-juice-cleanse-dangers.html
- ↑ http://www.healingdaily.com/colon-kidney-detoxification.htm
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/potassium
- ↑ http://www.livescience.com/46019-watermelon-nutrition.html
- ↑ http://themastercleanse.org/kidney-cleanse/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Kidneyhealth/Pages/Loveyourkidneys.aspx
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- ↑ https://www.kidney.org/content/7-kidney-friendly-superfoods
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-communication-programs/nkdep/a-z/eating-right/Documents/eating-right-508.pdf
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Kidneyhealth/Pages/Loveyourkidneys.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/Blood-pressure-(high)/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Kidneyhealth/Pages/Loveyourkidneys.aspx
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