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Los balones medicinales son balones pesados de goma o cuero que se usan durante el ejercicio para mejorar la fuerza y la coordinación. Comprar un balón medicinal nuevo es muy costoso. En lugar de comprar este artículo para hacer ejercicios, puedes reutilizar objetos que tengas en tu casa para crear tu propio balón medicinal.
Pasos
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Selecciona un balón deportivo. Si vas a crear tu propio balón medicinal, usar un balón deportivo, como uno de baloncesto, proporcionará la estructura para tu herramienta de ejercicios hecha en casa. Aunque puedes comprar un balón deportivo nuevo, ahorrarás dinero si reutilizas uno viejo. La mayoría de balones medicinales caseros están hechos de balones de baloncesto pero puedes usar un balón de fútbol o una pelota de goma.
- Si no tienes un balón deportivo viejo en casa, pregúntale a un vecino o amigo si tiene uno que podrías usar. También puedes comprar un balón deportivo en tiendas de artículos de segunda mano. [1] X Fuente de investigación
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Corta una "v" en el balón. Para rellenar el balón con materiales, debes hacer un agujero, o solapa, en el balón deportivo. Dibuja una "v" sobre el balón con un marcador permanente. La “v” debe medir aproximadamente 2, 5 cm (1 pulgada) de largo y 2, 5 cm (1 pulgada) de ancho. Usa un cúter filudo para cortar a lo largo de las líneas de la "v". No cortes en la parte superior de la "v", esa es la parte donde la solapa debe permanecer sujeta al balón deportivo. [2] X Fuente de investigación
- No dibujes ni cortes la "v" cerca de la boquilla de aire del balón. De lo contrario, la boquilla podría evitar que el embudo encaje en la solapa. [3] X Fuente de investigación
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Crea un embudo y una cuchara. Si usas un embudo y una cuchara, el proceso de llenado del balón medicinal será más rápido y evitarás hacer demasiado desorden. Para crear tu propio embudo y cuchara, busca una botella de plástico vacía. Luego, usa un cúter filudo para cortarla por la mitad alrededor de su cuerpo. La mitad superior funcionará como un embudo, mientras que la mitad inferior servirá como una cuchara. [4] X Fuente de investigación
- Omite este paso si tienes tu propio embudo y cuchara.
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Selecciona el material de relleno. Puedes agregar peso al balón medicinal con una variedad de materiales. Los materiales que uses dependerán de tus gustos personales. El relleno más común es la arena. Llenar el balón medicinal con arena hará que sea una herramienta para hacer ejercicios pesada. Si deseas obtener un balón para hacer ejercicios más ligero, puedes llenar el balón medicinal con varios materiales reciclados, como poliestireno extruido y retazos de protectores de colchón, o alimentos secos comunes que encuentres en casa, como el arroz o la sal.
- Si usas arena, cómprala en una tienda. No uses arena que puedas encontrar en los exteriores. Este tipo de arena contiene humedad y plantas que podrían hacer que el interior de tu balón medicinal se llene de moho indeseado. [5] X Fuente de investigación
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Llena el balón medicinal con el material. Levanta la solapa en forma de "v" e inserta la boquilla del embudo en el agujero. Con tu cuchara improvisada, transfiere los materiales desde el recipiente hasta el embudo. Continúa agregando el material al balón medicinal hasta que esté lleno.
- Posiblemente debas agitar el balón medicinal de vez en cuando para hacer espacio y colocar más materiales.
- Aunque el balón medicinal debe llenarse rápidamente, al final usarás más material de relleno del que pensabas. [6] X Fuente de investigación
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Pesa el balón medicinal. Antes de sellar el balón medicinal, pesa tu herramienta de ejercicio. Coloca el balón medicinal sobre una balanza y evalúa su peso.
- Si el balón medicinal es más pesado de lo que deseabas, retira el material de relleno hasta que alcance el peso deseado.
- Si el balón medicinal es más ligero de lo que deseabas, agrega más relleno. Si no hay espacio para colocar más material, probablemente debas rellenar el balón medicinal con un material más pesado. [7] X Fuente de investigación
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Marca el área alrededor de la solapa. Antes de usar el balón medicinal, debes sellar la solapa que creaste. Aunque puedes usar varios tipos de cinta adhesiva y pegamento para mantener el material dentro del balón, es muy recomendable que selles la solapa con un kit de reparación que contenga parches de goma. Estos kits generalmente incluyen una herramienta para raspar. Usa esta herramienta para raspar el área alrededor del agujero. Raspar la superficie ayudará a que el adhesivo se adhiera al balón.
- Puedes comprar un kit de reparación que contenga parches de goma en línea o buscar uno en el pasillo de artículos para campamento de tu tienda por departamento local.
- Puedes usar un kit de reparación que contenga parches de goma para arreglar tiendas de acampar o neumáticos. [8] X Fuente de investigación
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Adhiere el parche al balón. Redondea los bordes del parche con unas tijeras para evitar que se pele. Sigue las instrucciones del kit sobre la aplicación del adhesivo y la colocación del parche. Una vez que el parche esté en su lugar, deja que el adhesivo se endurezca.
- No uses el balón medicinal antes de que el pegamento se seque. [9] X Fuente de investigación
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Cubre todo el balón con cinta multipropósito o cinta atlética. Aunque el parche sellará la solapa adecuadamente, probablemente debas sellar todo el balón con una capa protectora. Puedes usar cinta multipropósito o cinta atlética para crear este sello. Cuando el adhesivo esté seco, aplica tiras de cinta adhesiva a la superficie del balón medicinal. Una vez que el balón medicinal esté sellado, puedes comenzar a hacer ejercicio con él.
- El peso y la forma del balón medicinal deben ser equilibrados y uniformes. Haz todo lo posible para mantener las capas de cinta adhesiva uniformes. [10] X Fuente de investigación
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Consejos
- Guarda el balón medicinal de lado para reducir las probabilidades de que se aplaste.
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Cosas que necesitarás
- balón deportivo
- cúter
- marcador permanente
- materiales de relleno
- kit de reparación con parches de goma
- cinta multipropósito o cinta atlética
Referencias
- ↑ http://trackstarusa.com/how-to-make-a-medicine-ball/
- ↑ http://trackstarusa.com/how-to-make-a-medicine-ball/
- ↑ https://www.hotshotfitness.com/diy-medicine-ball/
- ↑ https://www.hotshotfitness.com/diy-medicine-ball/
- ↑ http://trackstarusa.com/how-to-make-a-medicine-ball/
- ↑ https://www.hotshotfitness.com/diy-medicine-ball/
- ↑ http://www.endofthreefitness.com/crossfit-equipment-wall-ball/
- ↑ http://www.endofthreefitness.com/crossfit-equipment-wall-ball/
- ↑ http://trackstarusa.com/how-to-make-a-medicine-ball/
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