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Todos hemos pasado por lo mismo durante un partido de fútbol americano en el patio trasero: regresas al pocket, ves a un compañero salir disparado hacia la zona de anotación e intentas lanzar un pase que se parece más a un ganso lisiado cayendo del cielo. No es necesario que esta pesadilla te vuelva a suceder.
Pasos
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Utiliza un balón de la talla correcta. Si vas a lanzar un balón demasiado grande para ti, será muy difícil que ejecutes un lanzamiento cerrado en espiral. Incluso si empleas la técnica correcta, podrías terminar lanzando el balón como si fuera un pato herido. Si deseas lanzar en espiral, debes conseguir el tipo de balón adecuado:- La talla 9 es la oficial para jugadores profesionales, universitarios y mayores de 14 años
- Los jugadores de 12 a 14 años deben utilizar la talla 8.
- Las tallas 6 y 7 deben utilizarse para la categoría infantil.
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Coloca los dedos entre los cordones. Si deseas lanzar en espiral, la mejor forma de sujetar el balón es colocar los dedos anular y meñique de la mano de lanzamiento entre los cordones, y el pulgar debajo de ellos al otro lado del balón. El pulgar debe quedar justo debajo del anillo blanco del balón (que puedes utilizar como guía). [1] X Fuente de investigación
- Algunos mariscales de campo también colocan el dedo medio a lo largo de los cordones. Este detalle dependerá de qué tan grande sea tu mano y lo que te resulte más cómodo.
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Coloca el dedo índice cerca de la punta. El dedo índice debe quedar sobre una costura (cerca o sobre la punta del balón) con el pulgar y el índice formando un ángulo recto entre sí. [2] X Fuente de investigación
- Es necesario que experimentes un poco para determinar lo que se siente más cómodo para ti y fortalecer la mano en cuanto a la ubicación del dedo índice. Dependiendo del tamaño de tus manos, el dedo se ubicará más cerca de los otros dedos o la punta del balón. [3] X Fuente de investigación
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Utiliza las yemas de los dedos para sujetar el balón. Para que el balón gire en espiral de manera efectiva, tendrás que hacerlo girar con la mano, lo que se vuelve muy difícil si no lo sujetas con la punta de los dedos. Practica sujetar el balón con la yema de los dedos y los nudillos arqueados ligeramente fuera de su superficie.
- Evita “palmear” el balón. Trata de mantener el espacio entre el centro de la palma y el balón. De lo contrario, aumentarán las posibilidades de un lanzamiento inestable.
- Mantén el agarre lo suficientemente firme como para que puedas rotar la mano sin que el balón se deslice, pero no tanto como para que tus dedos comiencen a cansarse.
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Ubica los pies correctamente. Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas y coloca el cuerpo de manera que te pares de lado. Por lo tanto, si eres diestro, debes apuntar hacia la derecha con el pie izquierdo hacia adelante. [4] X Fuente de investigación
- Distribuye tu peso de manera que regrese a tus pies. Es necesario que ejecutes buenos pases, por lo que debes distribuir tu peso hacia atrás para aplicar más potencia a tus lanzamientos a medida que completas el movimiento.
- El pie opuesto al brazo de lanzamiento debe quedar adelante, apuntando al objetivo en la dirección en la que vas a lanzar.
- También es bueno que mantengas los pies en movimiento, “presionándolos” para que se mantengan alerta. Nunca te pares con los pies planos mientras lanzas el balón.
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Utiliza el movimiento de lanzamiento adecuado. Mientras te preparas para lanzar y encontrar el objetivo, debes mantener la parte superior del brazo perpendicular al cuerpo y el antebrazo en ángulo recto. Utiliza la otra mano para mantener el balón firme con un agarre continuo.
- Mantén el codo en un ángulo de 90 grados en todo momento mientras inclinas el balón hacia atrás para lanzarlo. Gira el brazo de lanzamiento en el hombro, empujándolo hacia atrás, pero manteniendo el balón y la mano apuntando hacia arriba.
- El lanzamiento del balón debe involucrar todo el cuerpo con un movimiento fluido. Da un paso adelante con el pie delantero, empujando la mano que no lanza hacia adelante para mantener el equilibrio.
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Suelta el balón correctamente. Piensa en este movimiento como la satisfacción que da un hachazo. Si lanzas el balón correctamente, debes sentir como si estuvieras empujándolo hacia adelante, y la palma debe apuntar hacia abajo al finalizar el lanzamiento. Suelta el balón en el punto más alto del lanzamiento antes de que el brazo comience a girar hacia abajo. Si lo sueltas demasiado alto, el lanzamiento se desestabilizará, y si lo haces demasiado tarde, terminará en el suelo. [5] X Fuente de investigación
- Al soltar el balón, debes hacerlo girar con los dedos para iniciar el lanzamiento en espiral. Al dar un paso hacia adelante, debes dirigir la mano de lanzamiento hacia adelante, haciendo girar el balón mientras la sueltas. Básicamente, debes utilizar los dedos para sacar el balón de la mano. Asegúrate de que la mano y el brazo se extiendan de manera que el dedo índice sea el último sobre el balón.
- Algunos jugadores como Philip Rivers y Tim Tebow utilizan más un estilo de brazo lateral para lanzar en espiral de manera efectiva, mientras que otros mariscales de campo como Joe Montana emplean un movimiento más vertical. La mayoría de los mariscales de campo encajan en algún punto intermedio.
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Completa el movimiento. Si detienes el movimiento del lanzamiento en cuanto sueltes el balón, se desestabilizará. Esta es una de las causas más comunes de un lanzamiento inestable, por lo que es importante que completes el movimiento cada vez que lances, incluso con lanzamientos cortos. Gira el pulgar de la mano de lanzamiento hacia el muslo opuesto. Asegúrate de que el interior del dedo índice sea la última parte del cuerpo que toque el balón.Anuncio
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Practica ejecutar este movimiento con fluidez. Es cierto que existen muchos componentes para lanzar correctamente un balón de fútbol americano, y muchos de ellos solo tendrán sentido con la práctica. La parte más importante del movimiento en espiral es completar todas las mecánicas del lanzamiento de la manera más fluida posible, así que debes practicar para que logres ejecutarlo hasta en tus sueños.
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Practica lanzamientos a distancias cortas. Si estás intentando lanzar bombas, es probable que la mayoría de ellas terminen pareciendo un tambaleo. Para comprender la mecánica del lanzamiento en espiral, es una buena idea que practiques lanzando pases cortos cerrados y precisos, de no más de 9 o 14 m (10 o 15 yardas) si apenas estás comenzado. A medida que desarrollas tu fuerza y comodidad a esa distancia, puedes comenzar a lanzar en espiral a una distancia mayor. [6] X Fuente de investigación
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Estira tu cuerpo antes del lanzamiento. Si tus músculos están tensos, provocarás sacudidas y tirones. Debes estirarte antes de lanzar el balón. Tómate de 10 a 15 minutos antes de lanzar para estirarte bien y notarás una diferencia en la calidad de tus lanzamientos en espiral (así como en los músculos adoloridos que no tendrás al día siguiente). Puedes probar los siguientes estiramientos: [7] X Fuente de investigación
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Fortalece la parte superior de tu cuerpo. La mecánica correcta es el aspecto más importante del lanzamiento en espiral, pero contar con la fuerza suficiente para su ejecución también lo es (en especial cuando comienzas a lanzar a distancias más largas). Si deseas fortalecer la parte superior del cuerpo, comienza a ejercitar tus bíceps , tríceps y músculos pectorales , así como los músculos de los antebrazos .
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Fortalece tus manos. La fuerza de la mano y la muñeca también constituye un aspecto muy importante del lanzamiento en espiral. Todo el tiempo que dediques a lanzar el balón y practicar tu mecánica, debes pasarlo en el gimnasio, ejercitando tus brazos y manos, si deseas lanzar en espiral de manera adecuada y precisa.Anuncio
Referencias
- ↑ https://www.activekids.com/football/articles/how-to-throw-a-football-spiral
- ↑ https://www.nytimes.com/2011/11/24/sports/football/secrets-of-a-great-spiral-the-grip-and-the-release.html
- ↑ http://www.active.com/football/articles/how-to-throw-a-spiral-875447
- ↑ https://motherboard.vice.com/en_us/article/3daq3b/how-to-throw-the-perfect-tight-spiral-according-to-nasa
- ↑ https://www.rachaelraymag.com/real-life/how-to-throw-the-perfect-football-spiral
- ↑ https://www.forbes.com/sites/chadorzel/2015/10/05/football-physics-why-throw-a-spiral/#5e065cd1603f
- ↑ https://www.livestrong.com/article/477406-my-arm-hurts-from-throwing-a-football/
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