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Un remonte hacia atrás involucra dar una patada con tu pie dominante desde la posición de puente. Si quieres dominar el remonte hacia atrás, hay muchos consejos y trucos útiles (por ejemplo, trabajar en el puente usando una pared o intentar realizar el remonte hacia atrás ayudándote con una plataforma elevada). Con un poco de práctica y un amigo que te supervise, definitivamente podrás lograr el remonte hacia atrás.
Pasos
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Estira de antemano la espalda, las muñecas y los splits . Rueda suavemente las muñecas y los tobillos en círculos para estirarlos, y puedes ayudar a estirar las piernas y los músculos isquiotibiales haciendo estocadas. Estira la espalda haciendo yoga o bien practica hacer un puente para preparar tu espalda para esta posición. [1] X Fuente de investigación
- Si quieres un estiramiento más exhaustivo y profundo, puedes deletrear el alfabeto con cada muñeca y pie.
- En caso de que no puedas hacer un split completo, practica trabajar hacia los splits tocándote los dedos de los pies y colocando tus piernas a horcajadas.
- Estírate para hacer el puente inclinándote lo más que puedas hacia atrás y luego volviendo a pararte derecho lentamente.
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Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. De este modo, tus piernas se colocarán en una posición natural para darle apoyo a tu cuerpo después de inclinarte. Asegúrate de que haya bastante espacio detrás de ti para así poder hacer el puente de forma segura.
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Haz un puente inclinándote hacia atrás con los brazos encima de la cabeza. Planta los pies con firmeza en el suelo, estira los brazos por encima de la cabeza e inclínate hacia atrás. Sigue inclinándote con lentitud hacia atrás hasta que tus brazos toquen el suelo. [2] X Fuente de investigación
- En caso de que sea la primera vez que intentes hacer un remonte hacia atrás, considera la posibilidad de pedirle a alguien que te supervise para que ayude a mantenerte estable y se asegure de que no te caigas.
Consejo: practica realizar un puente usando una pared. Ponte de pie cerca de una pared dándole la espalda y flexiona los brazos hacia atrás por encima de tu cabeza. Cuando tus manos toquen la pared, desplázate hacia abajo por ella con las manos hasta llegar al suelo, manteniendo los pies plantados en el mismo lugar.
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Ayúdate a ajustarte a un puente usando una silla. En caso de que te pongas nervioso al inclinarte hacia atrás y no sientas comodidad con llegar hasta el suelo, coloca una silla detrás de ti de forma que el asiento mire hacia tu espalda. Al inclinarte hacia atrás, estira los brazos hacia abajo hasta tocar el asiento de la silla. [3] X Fuente de investigación
- Es recomendable usar una silla pesada o empujar una silla contra la pared para tener la certeza de que no se mueva mientras practicas.
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Empieza en el suelo en caso de que no puedas hacer un puente estando de pie. No hay problema si es que no puedes hacer el puente estando de pie. Recuéstate en el suelo flexionando las piernas y apoyando los pies por completo en el suelo para comenzar con el puente . Coloca las manos sobre tu cabeza en el suelo flexionando también los codos. Impulsa tu cuerpo del suelo con los brazos y las piernas hasta haber formado un puente. [4] X Fuente de investigación
- Ambas manos y pies deben estar apoyados completamente en el suelo con la espalda en el aire.
- Cuando estés en el puente, mantén las manos lo más cerca posible de los pies. Esto te facilitará los movimientos al hacer la patada hacia atrás.
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Prueba con hacer el remonte hacia atrás desde una altura. Apila colchonetas y haz patadas desde allí. Baja las colchonetas a medida que vayas haciéndolo. Finalmente, pruébalo en el suelo. Realmente debes empujar todo tu peso sobre tus manos para llegar al otro lado. Este es el mayor consejo para aprender a hacer un remonte hacia atrás. [5] X Fuente de investigación
- Coloca los dedos de los pies en punta al levantar la pierna en línea recta.
- Mantén los hombros directamente encima de las manos.
Consejo: pídele a un amigo o pariente que te supervise conforme vayas aprendiendo el movimiento. Haz que quien te supervise coloque una mano en tu espalda y la otra en tu pierna superior, ayudándote a hacer la patada. Alguien que te supervise ayudará a mantenerte estable y asegurar que no te caigas, haciendo que sea más fácil y seguro practicar.
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Flexiona la pierna superior para obtener un mayor control. En caso de que estés nervioso acerca de patear con ambas piernas rectas, mantén la pierna superior flexionada en todo momento. Esto hará que te sea más fácil impulsarte del suelo de una patada con el otro pie y le dará un mayor control a tu cuerpo a medida que levanta tus piernas. [6] X Fuente de investigación
- Después de que domines la patada hacia atrás con una pierna flexionada, haz el intento de mantener ambas piernas estiradas.
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Usa la pierna que esté en el suelo para impulsar tus piernas por encima de tu cuerpo. Adquiere impulso del pie que aún esté en el suelo de forma que, al impulsarte hacia arriba con él, puedas levantar ambas piernas por encima de ti. Mantén ambas piernas estiradas después de levantarlas del suelo y no te preocupes si no puedes hacerlo en el primer intento. [7] X Fuente de investigación
- En caso de que puedas cambiar del puente a una parada de manos dividida, esto podría serte de ayuda para pasar tus piernas por encima de tu cuerpo.
- Dale apoyo a tu cuerpo con las manos y los hombros a medida que tus piernas se muevan.
- Mantén los brazos estirados en todo momento.
Consejo: impúlsate del suelo de a pocos para practicar mantener el equilibrio. Levanta la pierna superior del suelo en línea recta. Usa la pierna que esté en el suelo para impulsarte entre 2,5 y 5 cm (1 a 2 pulgadas) a la vez, acostumbrando tu cuerpo a la sensación de mantener el equilibrio solo con las manos y los hombros.
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Empieza sobre una plataforma elevada para facilitarte la patada hacia atrás. Colócate en la posición de puente con las manos en el suelo y los pies sobre la plataforma elevada. La altura adicional te facilitará más balancear las piernas por encima de tu cuerpo y acostumbrarte al movimiento. [8] X Fuente de investigación
- Esto podría ser algo como una otomana o una silla. Sin embargo, es importante tener la certeza de que la superficie sea estable y no vaya a moverse.
- Cuando sientas más confianza, prueba con hacer la patada hacia atrás sin una superficie elevada.
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Aterriza sobre la pierna superior seguida de la otra pierna. La pierna que hayas levantado primero en el aire aterrizará primero en el suelo, y la pierna con la que te hayas impulsado la seguirá. Mantén las manos plantadas en el suelo y los hombros nivelados para obtener una fuerza adicional. [9] X Fuente de investigación
- La pierna con la que te hayas impulsado aterrizará un poco detrás de la pierna superior.
- Tampoco hay problema si es que tus pies tocan el suelo aproximadamente al mismo tiempo.
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Párate derecho después de caer bien. Después de que ambos pies estén nuevamente en el suelo, párate derecho y levanta los brazos en línea recta para tener un final de gimnasia. ¡Habrás hecho un remonte hacia atrás con éxito! [10] X Fuente de investigaciónAnuncio
Consejos
- Asegúrate de contar con bastante espacio al hacer el ejercicio.
- Practica puentes y paradas de manos para facilitarte más el remonte hacia atrás.
- Practica sobre una superficie suave (por ejemplo, el césped, la alfombra o una colchoneta).
- Mécete de un lado a otro cuando estés en la posición de puente para obtener un mayor impulso.
- Fortalece los brazos y los hombros haciendo abdominales.
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Advertencias
- Ten a alguien que te supervise o usa una almohadilla suave para no lesionarte gravemente haciendo este movimiento.
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Referencias
- ↑ https://www.sportsrec.com/72617-back-bend-kickover.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=eotikdUK6ng
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=eotikdUK6ng
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=eotikdUK6ng
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=MHJjOdQ4DKo
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=eotikdUK6ng
- ↑ https://www.sportsrec.com/72617-back-bend-kickover.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=eotikdUK6ng#t=2m24s
- ↑ https://www.sportsrec.com/72617-back-bend-kickover.html
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