Cómo hacer un salto mortal de frente (para principiantes)

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Coescrito por Tanya Berenson

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En gimnasia, el salto mortal hacia delante es una voltereta hacia delante en el aire con las piernas recogidas. [1] Básicamente, el movimiento consiste en saltar alto, recoger las piernas y la cabeza en posición fetal y rotar hacia delante en el aire. Después, podrás volver a desplegarte para aterrizar con los pies. Sin embargo, si eres principiante, será mejor que empieces aprendiendo los movimientos básicos para realizar el salto mortal hacia delante.

Parte 1
Parte 1 de 2:

Aprender los movimientos

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    Antes de nada, tendrás que estirar, independientemente del movimiento de gimnasia vayas a practicar. Al menos, deberás estirar los tobillos, los isquiotibiales, el cuello y las muñecas. [2]
    • Para estirar los tobillos, siéntate en el piso. Apoya un tobillo sobre la rodilla opuesta y rota el pie en círculos unas cuantas veces. Haz lo mismo con el otro tobillo. [3]
    • Estira los isquiotibiales tirando de un pie para llevarlo hacia el glúteo con la pierna de base estirada. Intenta contraer los glúteos durante este estiramiento. Cambia de pierna. [4]
    • Rota las muñecas y el cuello para estirarlos. [5]
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    Da un par de pasos corriendo hacia delante. Al dar el último paso, junta los pies y empuja el suelo para impulsarte hacia arriba. [6]
    • Deberás aterrizar sobre las bolas de los pies. [7]
    • Al impulsarte hacia arriba, eleva las manos hacia las orejas, asegurándote de mantener el centro sujeto. [8]
    • Aún no es momento de intentar hacer el salto mortal. Por ahora, debes concentrarte en practicar el salto simple. [9]
    • Al aterrizar, flexiona las piernas ligeramente. [10]
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    Una vez que controles el salto simple, inténtalo llevando las rodillas al pecho. Al saltar, eleva las rodillas en el aire. [11]
    • Al bajar, vuelve a estirar las piernas. [12]
    • Flexiona las piernas para aterrizar. [13]
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    Una forma segura de practicar estos pasos consiste en hacerlo sobre una cama elástica en el jardín de casa. Puedes realizar todos los pasos de esta sección en la cama elástica del jardín para acostumbrarte a los movimientos. [14]
    • Cuando empieces a practicar en la cama elástica, asegúrate de mantenerte firme y sujeto. Es decir, deberás mantener la cabeza y el cuerpo erguidos y firmes. Si el cuello y la columna se mueven demasiado durante el salto, podrías sufrir lesiones. [15]
    • Empieza dando un bote con un salto hacia delante con las piernas juntas. Una vez que tengas el salto simple, prueba a elevar las rodillas en el aire.
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    Antes de hacer un salto mortal, deberás asegurarte de conseguir la mayor altura posible. Empuja realmente el piso cuando saltes. Además, es mucho mejor trabajar con alguien que te supervise si nunca lo has hecho antes. Prueba a ir a un gimnasio con instalaciones aptas para la práctica de acrobacias o de parkour si quieres recibir consejos de profesionales. En estos centros también tendrás acceso a pisos con sistema de muelles que facilitarán el salto.
    • Ten en cuenta que si eres adulto y estás aprendiendo ejercicios gimnásticos, las consecuencias pueden ser más graves que si eres un niño. El motivo es que un niño solo pesa entre 18 y 23 kg (entre 40 y 50 libras) cuando empieza a aprender gimnasia, además de ser mucho más flexible. Un adulto pesará mucho más y no se plegará ni se estirará tan fácilmente. Es más, para un adulto el riesgo de lesión es mucho mayor. [16]
    • Si tienes problemas de espalda o rodilla, probablemente sea mejor que no intentes hacer un salto mortal hacia delante. Al menos, no lo hagas sin consultarlo antes con un médico.
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Parte 2
Parte 2 de 2:

Hacer un salto mortal hacia delante con carrera

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    Solo tienes que dar unos cuantos pasos en carrera para tomar impulso. Será suficiente con cuatro o cinco pasos, aunque puedes dar más si quieres ganar altura y potencia una vez que domines los movimientos básicos. [17] Si es posible, es mejor practicar en un gimnasio que cuente con piso con sistema de muelles y supervisores cualificados.
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    Impúlsate saltando hacia delante en el último paso, juntando los pies para aterrizar sobre los dos a la vez. Además, deberás inclinar el torso ligeramente hacia atrás para que el impulso vaya hacia arriba en lugar de dirigirse directamente hacia delante. [18]
    • Al elevarte en el salto, eleva los brazos. Los brazos deben acabar alineados con las orejas durante el salto para mantener los músculos abdominales sujetos. [19]
    • Llevar el impulso hacia arriba te dará más altura. Cuanta más altura consigas, más tiempo tendrás para completar la voltereta en el aire. [20]
    • Además, deberás llevar los glúteos hacia fuera al despegar del piso. Este movimiento puede ayudarte a iniciar el giro en el aire. [21]
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    Hasta el momento de llevar la barbilla al pecho, la cabeza deberá mantenerse erguida y mirando hacia delante. La forma más fácil de mantener esta posición consiste en buscar un punto de la pared en el que fijar la mirada durante el salto mortal. Mantén la mirada dirigida hacia ese punto hasta que escondas la cabeza. [22]
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    Los brazos pueden ayudarte a iniciar la rotación. Al elevarte en el aire, los brazos deberán ir ligeramente hacia atrás. Cuando empieces a esconder la cabeza y a recoger las piernas, lanza los brazos hacia delante. Este movimiento te ayudará a iniciar la rotación. [23]
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    Para iniciar la rotación, recoge todo el cuerpo en posición fetal. Agárrate las espinillas justo por debajo de las rodillas, adoptando la posición fetal para continuar la rotación en el aire. [24]
    • Asegúrate de abrazarte las piernas justo a la altura del pequeño hueco que hay por debajo de las rodillas. De esta forma, mantendrás las piernas recogidas sin empujar las rodillas hacia delante. [25]
    • También deberás lanzar la parte superior del cuerpo hacia abajo, en la dirección del piso. [26]
    • Lleva la cabeza hacia abajo también. La barbilla debe quedar apoyada contra el pecho para que la cabeza se mantenga firmemente escondida. [27]
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    Es posible que al recoger las piernas y la cabeza, te sientas tentado de mantener esta posición durante un periodo prolongado de tiempo. Sin embargo, si no deshaces la posición a tiempo, acabarás rotando demasiado en el aire. Tal vez tengas suerte y completes un doble salto mortal hacia delante, pero también es posible que caigas sin que te dé tiempo a aterrizar sobre los pies. [28]
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    Para terminar el salto mortal hacia delante, deberás desplegar el cuerpo al volver al punto inicial. Básicamente, deberás deshacer la posición fetal adoptada durante el giro. [29] Intenta empujar las piernas hacia el piso al bajar en lugar de lanzarlas hacia fuera para evitar aterrizar sobre el trasero. [30]
    • Al aterrizar, flexiona las piernas para amortiguar el impacto. [31]
    • En gimnasia, normalmente se finaliza este movimiento con los brazos arriba.
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    Puedes clavar la caída, lo cual implica no moverte al aterrizar. [32] También puedes dar unos cuantos pasos corriendo hacia delante después del salto mortal, para no frenar el impulso en seco. [33] Otra opción es utilizar el impulso adquirido para iniciar otra voltereta. [34]
    • Para ligar el salto mortal con otro elemento de gimnasia, lánzate hacia delante sobre una pierna al caer. [35]
    • Básicamente es lo mismo que continuar corriendo, pero en lugar de dar pasos, aprovecharás el impulso para iniciar el próximo movimiento. [36]
    • Asegúrate de mantener los brazos elevados a la altura de las orejas para prepararte para el próximo movimiento. [37]
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    Una forma de practicar el salto mortal hacia delante con carrera consiste en utilizar una cama elástica alargada para correr. La mayoría de los gimnasios con instalaciones para practicar acrobacias y gimnasia artística disponen de este tipo de cama elástica. [38]
    • Para utilizar una cama elástica para correr, solo tienes que correr sobre el aparato. Al llegar al final, impúlsate para saltar hacia arriba y hacia delante y haz el mortal en el aire, cayendo sobre el tapiz. [39]
    • Si no tienes acceso a una cama elástica para correr, siempre podrás practicar el salto mortal hacia delante en tu cama elástica corriente. Simplemente, empieza saltando para tomar impulso y, después, salta empujando la cama elástica con los pies juntos para elevarte y rotar en el aire con un mortal hacia delante. Despliégate cuando termines el giro y sigue saltando. [40]
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Consejos

  • Siempre es mejor contar con un supervisor cualificado. Intenta aprender a hacer el salto mortal en un gimnasio preparado para la práctica de acrobacias.
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Referencias

  1. ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
  2. ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
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  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=naGMEoAuWJk
  7. ↑ http://breakingmuscle.com/interviews/featured-coach-roger-harrell-part-1-gymnastics-for-adults
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