Cómo hacer un salto mortal hacia atrás agrupado

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Realizar un salto mortal hacia atrás agrupado (también conocido como voltereta hacia atrás o simplemente backflip ) es posible si se posee buenas habilidades básicas de volteretas, motivación para practicar y perfeccionar el movimiento, y un entrenador o alguien que te pueda ayudar mientras trabajas tus saltos. Haz un flic flac antes de comenzar. Puedes hacer flic flacs altos (o mortales extendidos) para que tengas la sensación del mortal hacia atrás. Comienza practicando en un trampolín para que vayas mejorando tus habilidades, específicamente un buen salto alto que es esencial para el mortal hacia atrás. Después de eso, realiza mortales hacia atrás sin necesidad de saltar varias veces en el trampolín. Luego, practícalo en el suelo, acostúmbrate y sigue practicándolo.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Practicar en el trampolín

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    Para muchas personas, la mejor forma para aprender un mortal hacia atrás es realizándolo primero en un trampolín y luego trasladarse al suelo. El uso de un trampolín es de mucha ayuda, dado que muchas personas tienen dificultades para alcanzar la altura necesaria para completar un salto mortal hacia atrás. [1]
    • Es muy importante que tengas alguien que te ayude en cualquier trabajo que realices en el trampolín.
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    Asegúrate de tener suficiente espacio, ya que se necesitan entre 1,8 y 2,4 m (6 y 8 pies) de espacio para completar el movimiento. Si aún no lo dominas, no realices los siguientes pasos. No podrás realizar un mortal hacia atrás hasta que tengas una buena técnica de flic flac . En este movimiento, te debes arrojar hacia atrás utilizando las manos y luego arrojándote de nuevo sobre tus pies. Se necesita mucha flexibilidad, fuerza y sincronización para poder dominarlo. [2]
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    Para conseguir una buena altura, puedes rebotar un par de veces antes de realizar un mortal extendido. Esto te ayudará a imitar la altura que vas a necesitar para un mortal hacia atrás.
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    Tendrás que saltar alto y acercar las piernas casi hasta la altura de tu pecho. El flic flac y los saltos con rodillas al pecho son dos buenos ejercicios que te darán los componentes necesarios para completar un mortal hacia atrás en el trampolín.
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Realiza un mortal hacia atrás

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    Alguien debe estar de pie al lado tuyo para que pueda vigilarte cuando realices un mortal hacia atrás. Quien te ayude debe pararse en su lado más cómodo con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas dobladas. Asimismo, deberá colocar una mano detrás de tu muslo y la otra a la mitad de tu espalda. Te deberá ayudar a que arrojes las piernas y a que mantengas la espalda firme. Además, estará ahí para que no te caigas y puedas realizar el mortal hacia atrás adecuadamente. Cuando consigas más confianza, asumirá un papel menos activo y estará ahí para ayudarte si tienes algún accidente. [3]
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    Asegúrate de que alguien esté cerca en caso de que necesite ayuda. Mantén los pies juntos, dobla las rodillas, mantén arriba tu pecho y no dobles la espalda. [4]
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    Necesitas estar mentalmente preparado y listo para realizar el mortal hacia atrás. Tú sabes que puedes hacerlo. Procura que tu observador esté allí si algo sale mal, pero comprométete totalmente con el movimiento tanto mental como físicamente.
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    De esta forma, generarás más energía para realizar el mortal hacia atrás. Recuerda que el salto es la parte más importante. Saltando con los dedos de los pies, puedes extender el salto. Cuanto más alto sea tu salto, será más fácil realizar el mortal hacia atrás. ¡Nunca mires el suelo al momento de saltar!
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    Esto ayudará el impulso en el salto y también ayudará a proteger tu cuello. Con los brazos en alto y el cuerpo recto, comenzarás a rotar a medida que tu cuerpo salta hacia arriba. [5]
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    No tires la cabeza hacia atrás. Probablemente incluso quieras colocar algo debajo de tu barbilla para mantenerla en su lugar, como un par de calcetines enrollados. La mayor parte del tiempo, debes mirar tus pies mientras se mueven a través del aire. Echar la cabeza hacia atrás puede generar desincronización en el movimiento. [6]
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    Una vez que creas haber alcanzado el punto más alto de tu salto, levanta las rodillas y agarra la parte inferior de las mismas. Ten en cuenta que agarrar las rodillas no es tan importante, incluso puede hacer un mortal hacia atrás sin involucrar los brazos. Cuando estás elevando tus rodillas, debes seguir mirando hacia arriba para no arrojar la cabeza hacia atrás. [7]
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    Al principio, puede ser difícil lograr aterrizar un mortal hacia atrás, pero a medida que continúes será más fácil realizar la caída. Las primeras veces, puede que caigas de rodillas, pero sigue practicando. Cuando aterrices, trata de mantenerte quieto, ya que movimientos rápidos pueden causar lesiones en los tobillos.
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    Pídele a tu entrenador que revise tu postura de espaldas y que te ofrezca sugerencias. Sin duda, tendrá consejos que te serán muy útiles. Necesitas tener una buena técnica antes de moverte al suelo. [8]
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Trasládate al suelo

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    Puedes colocar una colchoneta sobre el trampolín para que se asemeje al piso. Pon una colchoneta en la parte superior del trampolín e intenta realizar un mortal hacia atrás. Practica de esta manera hasta que logres dominarlo y estés listo para hacerlo en el suelo. [9]
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    Tomate tu tiempo para que te acostumbres. Pídele a tu entrenador u observador que te ayude a realizar tus flic flacs correctamente. Trata en hacer algunas de ellos altos para que puedas avanzar luego a los mortales.
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    Date cuenta de lo diferente que es comparado con los saltos en el trampolín.
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    Usando las técnicas que aprendiste en el trampolín, posiciónate, salta alto, sube las rodillas y estira los dos pies. Deja que tu entrenador te ofrezca sugerencias. Para realizar un buen mortal hacia atrás debes practicar cientos de veces, 400 a 500 veces como mínimo. [10]
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    Mantenlo contigo hasta que te sientas seguro. Su función es ayudarte a evitar que lastimes. [11]
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Referencias

  1. ↑ http://www.mspineapple.com/index.php/skills/tumbling/55-standing-back-tuck-tips/150-standing-back-tuck-moving-from-trampoline-to-the-floor
  2. ↑ http://cheerleading.isport.com/cheerleading-guides/how-to-do-a-back-handspring-in-cheerleading
  3. ↑ http://trickstutorials.com/index.php?page=content/t_backflip
  4. ↑ http://www.mspineapple.com/index.php/skills/tumbling/55-standing-back-tuck-tips/149-standing-back-tuck-building-skill
  5. ↑ http://www.mspineapple.com/index.php/skills/tumbling/55-standing-back-tuck-tips/148-standing-back-tuck-improve-your-technique
  6. ↑ http://www.coachwayne.com/tumblingtips0035.html
  7. ↑ http://www.coachwayne.com/tumblingtips0035.html
  8. ↑ http://swingbig.org/drills-for-back-tucks/
  9. ↑ http://www.mspineapple.com/index.php/skills/tumbling/55-standing-back-tuck-tips/150-standing-back-tuck-moving-from-trampoline-to-the-floor
  1. ↑ http://www.coachwayne.com/tumblingtips0035.html
  2. ↑ http://trickstutorials.com/index.php?page=content/t_backflip

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