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La rondada es un elemento común en las rutinas gimnásticas de volteretas. Si ya sabes hacer la voltereta lateral o el pino , probablemente te resulte más fácil aprender a hacer la rondada. El movimiento completo solo requiere unos cuantos segundos y te servirá como preparación para ejecutar rutinas más avanzadas que podrás aprender en clases de gimnasia.
Pasos
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Determina cuál es tu lado dominante. Darás el primer paso y aterrizarás con la pierna dominante. Es conveniente saber cuál es tu lado dominante. Generalmente, este lado corresponde al de la mano con la que escribes o al de la pierna con la que golpeas un balón de fútbol.
- Este es el lado que deberás utilizar para dar el primer paso al iniciar la rondada.
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Practica el cuarto de giro. El cuarto de giro es el primer paso para hacer una rondada antes de que el segundo pie llegue a despegar del piso. Es aconsejable asegurarse de controlar el movimiento de las caderas y la posición de las manos antes de continuar con el resto de la rondada.- Las manos deberán formar una figura en forma de diamante entre los índices y los pulgares. Esta posición sirve para ganar estabilidad y seguridad. [1] X Fuente de investigación [2] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Es aconsejable practicar la posición de las manos antes de intentar realizar el movimiento completo.
- Dado que las caderas se rotarán durante el movimiento, es aconsejable practicar esta rotación antes de abordar la rondada completa.
- Para practicar el cuarto de giro:
- Mira hacia delante con las piernas juntas y los brazos a los lados del cuerpo.
- Flexiona la pierna dominante e inclínate hacia delante con el peso sobre esta.
- Estira la otra pierna hacia atrás. El torso deberá quedar paralelo al piso.
- Estira los brazos justo por encima de la cabeza.
- Coloca la mano dominante sobre el piso y rota las caderas, elevando la pierna opuesta en el aire. [3] X Fuente de investigación
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Empieza corriendo. Empieza a correr para entrar en la rondada con la pierna dominante. El impulso generado al correr con velocidad te ayudará a elevar las piernas en el aire con mayor facilidad.
- Justo antes de iniciar la rondada, asegúrate de correr como si fueras a saltar un obstáculo. Es decir, deberás realizar un salto corto con ambas piernas flexionadas antes de iniciar la rondada. [4] X Fuente de investigación
- Mantén la barbilla cerca del pecho en lugar de sacar la cabeza. De esta forma, evitarás arquear la espalda en exceso.
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Da un paso para iniciar la rondada. Tras dar un paso con la pierna dominante (el salto desde la carrera de inicio), estira los brazos hacia arriba y da otro paso con la misma pierna. [5] X Fuente de investigación
- Mantén la pierna flexionada al pisar.
- Al pisar con la pierna dominante, la otra pierna deberá quedar detrás del cuerpo.
- Las manos deben quedar por delante del cuerpo, con las palmas abiertas, esperando a entrar en contacto con el piso durante la caída controlada.
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Controla la técnica. Para esta parte del movimiento, es especialmente importante controlar la técnica para no hacerte daño ni perder la estabilidad. De esta forma, el aprendizaje será más rápido y se acortará el periodo de práctica.
- Rota las caderas unos 90 grados.
- Asegúrate de mantener la espalda erguida al iniciar la rondada.
- Mantén la mirada dirigida hacia delante y hacia abajo.
- Al llevar las manos hacia delante, prepáralas para el aterrizaje colocándolas en posición de "T".
- Piensa rápido, ya que solo tienes unos segundos para completar todo el movimiento.
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Eleva las piernas. Conforme el cuerpo vaya cayendo hacia delante, ve elevando la pierna de atrás sobre la cabeza mientras acercas la mano dominante al piso. Eleva y estira la pierna dominante que está en contacto con el piso.
- Todo esto debe quedar ligado conformando un solo movimiento rápido.
- Intenta que la mano no dominante aterrice justo después que la mano dominante. Debes conseguir que los índices y los pulgares se toquen.
- Al elevar la pierna de atrás, mantenla firme y estirada.
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Coloca las manos en el piso. Coloca la mano no dominante en el piso justo después de colocar la dominante, formando un diamante entre las dos.
- Asegúrate de mantener la espalda erguida, las caderas cuadradas y los pies estirados.
CONSEJO DE ESPECIALISTA"'Bloquea' con las manos o impúlsate desde el suelo a medida que haces la ronda para así mantener el impulso".
Rosalind Lutsky trabajó como entrenadora de gimnasia en SB Gymnastics en la Universidad de Stanford, entrenando a niños de 5 a 12 años durante su tiempo como estudiante de Stanford. Fue una gimnasta competitiva mientras crecía, y compitió para el equipo de gimnasia de su localidad en Minnesota.Rosalind Lutsky
Exentrenadora de gimnasiaRosalind Lutsky
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Junta las piernas. Ahora que ambas manos están apoyadas en el piso y soportando el peso del cuerpo, junta las piernas de forma que se toquen.
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Rota las caderas. Con las piernas juntas en el aire, rota las caderas unos 90 grados. Al hacerlo, las manos empezarán a despegarse del piso. Los pies empezarán a acercarse al piso por detrás del cuerpo.
- En este punto, deberías estar preparándote para aterrizar sobre los dos pies.
- Deja de rotar una vez que el cuerpo quede alineado y te encuentres mirando en la misma dirección que al empezar.
- Deberás hacer todo esto mientras aún estás en el aire a punto de aterrizar, así que asegúrate de rotar de la forma más suave y fluida posible.
CONSEJO DE ESPECIALISTA"Eleva el pecho mientras aterrizas e impúlsate desde el suelo con los pies para lograr un gran rebote".
Rosalind Lutsky trabajó como entrenadora de gimnasia en SB Gymnastics en la Universidad de Stanford, entrenando a niños de 5 a 12 años durante su tiempo como estudiante de Stanford. Fue una gimnasta competitiva mientras crecía, y compitió para el equipo de gimnasia de su localidad en Minnesota.Rosalind Lutsky
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Exentrenadora de gimnasia -
Aterriza sobre los pies. Empuja el piso con las manos, curvando ligeramente la espalda. Aterriza sobre los dos pies a la vez. Eleva los brazos por encima de la cabeza, junto a las orejas. [8] X Fuente de investigación
- Empuja el piso desde los hombros, no desde los codos.
- Cuando los pies entren en contacto con el piso, flexiona ligeramente las rodillas para amortiguar el aterrizaje. [9] X Fuente de investigación
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Consejos
- No flexiones los codos.
- Cuando aterrices sobre las manos, deberás sentirte como si estuvieras golpeando el piso. Utiliza toda la potencia que tengas.
- ¡Practica!
- Es más fácil entrar en la rondada con una carrera en lugar de empezar de pie desde una posición estática. [10] X Fuente de investigación
- Practica siempre con un supervisor preparado hasta que te sientas seguro haciendo la rondada sin ayuda. [11] X Fuente de investigación
- Deberás trabajar la flexibilidad para ganar amplitud de movimiento. Realizar estiramientos durante el calentamiento y después de practicar te ayudará a conseguir un cuerpo flexible y a reducir el riesgo de lesión. [12] X Fuente de investigación
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Advertencias
- Asegúrate de flexionar las rodillas para amortiguar el aterrizaje.
- Las superficies duras aumentan el riesgo de lesión. Practica siempre sobre superficies blandas si eres principiante.
- Siempre hay riesgo de lesión. Asegúrate de tener un kit de primeros auxilios a mano o un profesional preparado cerca.
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Referencias
- ↑ http://aescougarcheer.com/Cheer101/tumblingHandstCwRo.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25122997
- ↑ http://www.sotx.org/get-involved/coaches/resources-and-rules/artistic-gymnastics-coaching-guide-part-2.pdf
- ↑ http://aescougarcheer.com/Cheer101/tumblingHandstCwRo.htm
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_round_off
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_round_off
- ↑ http://aescougarcheer.com/Cheer101/tumblingHandstCwRo.htm
- ↑ http://aescougarcheer.com/Cheer101/tumblingHandstCwRo.htm
- ↑ http://aescougarcheer.com/Cheer101/tumblingHandstCwRo.htm
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