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El estrógeno es una hormona que se encuentra naturalmente en los hombres y las mujeres. Mantener un nivel saludable de estrógeno es esencial para ambos sexos, pero las mujeres requieren más para que sus funciones corporales operen con normalidad, como concebir hijos. Durante la menopausia, los niveles de estrógenos se reducen de forma considerable en las mujeres. Aprende a hacer cambios sencillos en tu estilo de vida y dieta para incrementar el estrógeno.
Pasos
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Observa si presentas síntomas. Si experimentas síntomas que indiquen un desequilibrio de tus niveles hormonales o síntomas que interfieran con tu bienestar, acude al doctor. Recuerda que los cambios hormonales son muy comunes, sobre todo en las mujeres que atraviesan por la menopausia. Sin embargo, si no te encuentras dentro del rango de edad normal para tener menopausia o perimenopausia o si los síntomas son intensos, debes acudir al doctor. Los síntomas podrían incluir: [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Bochornos o dificultades para dormir
- Cambios en el estado de ánimo o mal humor
- Cambios en la función sexual o disminución de la fertilidad
- Alteración de los niveles de colesterol
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Visita a tu doctor. Antes de iniciar un programa de tratamiento con estrógenos, pregúntale al doctor sobre el impacto del estrógeno en tu cuerpo. Aunque la deficiencia de estrógeno puede generar problemas, los niveles muy elevados de estrógeno (o exposición prolongada en los momentos inadecuados) pueden provocar trastornos menstruales, quistes ováricos y cáncer de mama.
- Hay muchas condiciones que pueden causar síntomas como los bochornos, la pérdida de la libido y otros síntomas relacionados con los niveles bajos de estrógenos. No asumas que dichos niveles son la causa de tus síntomas. Consulta con tu doctor antes de empezar cualquier tratamiento para aumentar el estrógeno, incluyendo tomar suplementos naturales o herbales.
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Hazte un examen para revisar los niveles de estrógenos. Hay una variedad de pruebas disponibles para determinar los niveles hormonales. El doctor probablemente te realizará un análisis de sangre. También es posible que analicen la sangre para verificar los niveles de la hormona foliculoestimulante (FSH, por sus siglas en inglés), la cual es responsable de regular la producción de estrógeno y progesterona en los ovarios. [2] X Fuente de investigación
- Debes decirle a tu doctor sobre los medicamentos y suplementos que estás tomando antes de someterte al examen. También debes informarle respecto a los anticonceptivos hormonales que utilizas, ya que podrían interferir con el examen. Debes discutir con él sobre condiciones médicas como la enfermedad tiroidea, tumores dependientes de hormonas sexuales, quistes ováricos y sangrado vaginal inusual, ya que podrían afectar los niveles de FSH. [3] X Fuente de investigación
- El examen de FSH generalmente se realiza el segundo o el tercer día del periodo menstrual.
- Hay tres tipos de estrógenos: estrona, estradiol y estriol. [4] X Fuente de investigación El estradiol es el tipo de estrógeno que normalmente se mide con una prueba y su rango normal es 30 a 400 pg/ml para las mujeres premenopáusicas (dependiendo de en qué punto de tu ciclo menstrual te encuentres) y 0 a 30 pg/ml para las mujeres postmenopáusicas. [5] X Fuente de investigación Los niveles inferiores a 20 pg/ml podrían causar síntomas hormonales como los bochornos.
- El valor de revisar los niveles de estrógeno es controversial, pues estos fluctúan ampliamente a lo largo del día. No obstante, puede ser de utilidad en combinación con un examen físico, un historial y otras pruebas.
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Prueba la terapia de estrógenos. Hay una variedad de terapias de estrógenos disponibles, incluyendo las píldoras, los parches cutáneos y las cremas y los geles tópicos. También hay estrógenos vaginales disponibles en la forma de tabletas, anillos o cremas que se introducen directamente en la vagina. [6] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Consulta con tu doctor sobre la opción más adecuada para ti.
- No obstante, si tienes un útero, no debes permitir que nadie comienza a suplementarte únicamente con estrógeno. Tomar esta solo esta hormona, sin progesterona, aumentará el riesgo de sufrir cáncer uterino.
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Deja de fumar. Fumar podría afectar de forma negativa el sistema endocrino, lo cual limita la capacidad del cuerpo de producir estrógeno con eficacia. [7] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Fumar en las mujeres premenopáusicas se ha relacionado con la disfunción menstrual, la infertilidad y la menopausia precoz. [7] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Ejercítate con moderación. El ejercicio se relaciona con la reducción de los niveles de estrógenos. Evita ejercitarte en exceso, pero hazlo regularmente. El ejercicio moderado no solo es saludable, sino también podría reducir el riesgo de cáncer de mama en las mujeres [8] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente [8] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente y aumentar la longevidad.
- Los atletas podrían experimentar una baja en los niveles de estrógenos. Esto se da debido a que las mujeres con niveles bajos de grasa corporal tienen más dificultades para producir estrógeno. Si eres atleta o tienes niveles bajos de grasa corporal, acude al doctor para obtener una buena manera de reponer tu estrógeno. [9] X Fuente de investigación
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Mantén una dieta saludable. El sistema endocrino necesita que mantengas saludable el cuerpo para trabajar de forma adecuada y producir niveles normales de estrógeno. Las mujeres no pueden obtenerlo de su dieta, pero comer una amplia variedad de alimentos frescos le da al organismo la mejor oportunidad de producir estrógeno naturalmente. [10] X Fuente de investigación
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Come soya y bebe leche de soya. Los productos a base de soya (en especial el tofu) contienen genistina, un producto vegetal que imita los efectos del estrógeno. En grandes cantidades, estos podrían reducir los síntomas de la menopausia, pero es posible que la soya no marque una diferencia significativa en los niveles hormonales. [11] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Si quieres probar incorporar productos a base de soya a tu dieta, podrías probar los siguientes: [12] X Fuente confiable University of California San Francisco Health Center Ir a la fuente
- edamame
- miso, en pequeñas cantidades
- nueces de soya
- tempeh
- productos texturizados de soya (TSP, por sus siglas en inglés) o alimentos hechos de harina de soya texturizada
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Reduce la ingesta de azúcar. El azúcar puede provocar un desequilibrio hormonal en el cuerpo. [13] X Fuente de investigación Sustituye los carbohidratos simples con una dieta de granos enteros baja en carbohidratos.
- Por ejemplo, en vez de la harina blanca, opta por la harina integral. Come pasta integral o arroz marrón.
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Toma café. Las mujeres que toman más de dos tazas de café (200 mg de cafeína) al día podrían tener niveles de estrógenos más elevados que las mujeres que no toman tanto. Aunque la cafeína puede incrementar dichos niveles, aparentemente no aumenta la fertilidad. Si tratas de incrementar el estrógeno con el objetivo de ovular, es posible que el café y la cafeína no te ayuden mucho.
- Elige el café orgánico. La mayoría de los cultivos de café son rociados abundantemente con herbicidas, pesticidas y fertilizantes, así que beber café orgánico reduce la exposición a dichos químicos. Utiliza filtros de café sin blanquear. Muchos filtros blancos para café contienen lejía que puede pasarse al producto final, así que busca filtros de café sin blanquear para obtener una bebida más segura.
- Consume café y otras bebidas con cafeína con moderación. No debes beber más de 400 mg de cafeína al día y debes tratar de consumir muchos menos que el promedio. [14] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Toma suplementos de sauzgatillo. Puedes encontrar esta hierba en la forma de pastillas en la mayoría de las tiendas de salud. Sigue las instrucciones del paquete para saber la dosis específica. El sauzgatillo puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, aunque las pruebas científicas por el momento son limitadas. [15] X Fuente confiable American Academy of Family Physicians Ir a la fuente Sin embargo, no se ha demostrado que disminuya los síntomas de la menopausia, aumente la lactancia o la fertilidad. [16] X Fuente de investigación
- Asimismo, se ha demostrado que el sauzgatillo influye en los niveles de estrógenos. [17] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Sin embargo, no se ha establecido ampliamente la naturaleza exacta y el nivel de dicho efecto. [18] X Fuente de investigación
- Evita tomarlo si usas: píldoras anticonceptivas, fármacos antipsicóticos, medicamentos para tratar la enfermedad de Parkinson o metoclopramida, un fármaco que afecta la dopamina.
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Opta por alimentos con un alto contenido de fitoestrógenos. Estos sirven como sustitutos del estrógeno en el cuerpo y ocurren naturalmente en diversas plantas y hierbas. Considera el uso de fitoestrógenos si buscas aliviar los síntomas de los niveles bajos de estrógenos o de la menopausia, pero tómalos con moderación. Debes evitarlos si tratas de quedar embarazada. Los fitoestrógenos se han vinculado con la infertilidad y los problemas de desarrollo, aunque necesitarías consumir grandes cantidades de estos alimentos para ingerir niveles clínicamente significativos de fitoestrógenos. [19] X Fuente de investigación Los alimentos y las hierbas ricas en fitoestrógenos incluyen: [20] X Fuente de investigación [21] X Fuente de investigación
- legumbres: soya, arvejas, frijoles pinto y frijoles de lima
- frutas: arándanos, ciruelas pasas, albaricoques
- hierbas: orégano, cimicífuga, salvia, regaliz
- granos enteros
- linaza
- verduras: brócoli y coliflor
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Prepara un té herbal. Diversos tés herbales o tisanas pueden aumentar los niveles de estrógenos o aliviar los síntomas de la menopausia o el síndrome premenstrual sin afectar dichos niveles. Pon en infusión las hierbas en 1 taza de agua caliente durante 5 minutos. [22] X Fuente de investigación
- Té negro y té verde. Estos contienen fitoestrógenos. [23] X Fuente de investigación
- Dong quai ( Angelica sinensis ). Esta hierba (usada en la medicina china tradicional) podría disminuir los síntomas del síndrome premenstrual. No la utilices si tomas anticoagulantes como la warfarina. [24] X Fuente de investigación
- Trébol rojo. Contiene isoflavonas, las cuales podrían reducir los síntomas de la menopausia o del síndrome premenstrual. [25] X Fuente de investigación
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Come linaza. La linaza tiene una de las concentraciones más altas de fitoestrógenos. Consume hasta 1/2 taza de linaza molida para aprovechar al máximo sus beneficios. También es rica en ácidos grasos omega 3, los cuales podrían disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas, cáncer, derrame cerebral y diabetes. [26] X Fuente de investigación
- Una buena forma de consumir fácilmente la linaza es incorporarla al cereal del desayuno o a los batidos saludables.
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Consejos
- Existen muchas otras causas potenciales de síntomas como los bochornos, la pérdida de la libido, etc. No asumas que los niveles de estrógenos son los responsables de dichos síntomas. Deja que el doctor se encargue de determinarlo. Si presentas síntomas que te preocupan, consulta con tu doctor.
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Advertencias
- Ingerir más de la cantidad recomendada de linaza puede disminuir la eficacia de algunos medicamentos.
- Primero consulta con el doctor antes de tomar cualquier suplemento.
- En las mujeres embarazadas, los niveles de estrógenos pueden subir hasta 100 veces más de lo normal. [27] X Fuente de investigación Si estás embarazada, no intentes incrementar dichos niveles o tomar suplementos o medicamentos sin antes consultar con tu doctor.
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Referencias
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/basics/symptoms/con-20029473
- ↑ http://www.healthline.com/health/fsh
- ↑ http://www.healthline.com/health/fsh#Purpose3
- ↑ http://www.webmd.com/women/estrogens
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003711.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/basics/treatment/con-20029473
- ↑ 7,0 7,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/
- ↑ 8,0 8,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21903887
- ↑ http://www.webmd.com/women/guide/normal-testosterone-and-estrogen-levels-in-women#4
- ↑ http://www.healthline.com/health/menopause/diet-hormones
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1480510/
- ↑ http://www.ucsfhealth.org/education/a_guide_to_foods_rich_in_soy/index.html
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2005/0901/p821.html
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-968-chasteberry.aspx?activeingredientid=968&activeingredientname=chasteberry
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948
- ↑ https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/chasteberry
- ↑ http://e.hormone.tulane.edu/learning/phytoestrogens.html# health_risks
- ↑ http://academicsreview.org/reviewed-content/genetic-roulette/section-6/6-3-endocrine-disruptors/
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels.html
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menopause
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-997-herbs%20with%20estrogenic%20activity%20(black%20tea).aspx?activeingredientid=997&activeingredientname=herbs%20with%20estrogenic%20activity%20(black%20tea)
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/dong-quai
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/red-clover
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/benefits-of-flaxseed
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels-In-Women.html
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