Cómo leer un libro cuando estás intranquilo o cansado

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Algunas veces, hasta el mejor lector tiene dificultades para prestar atención, ya sea porque no tiene el estado mental correcto o porque el libro no es muy bueno para leerlo. Sin embargo, existen algunas formas de superar estos momentos difíciles, las cuales incluyen algunos pasos para mejorar la concentración e involucrarte de forma más activa con el texto.

Método 1
Método 1 de 2:

Mantenerte concentrado

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    Uno de los peores obstáculos para concentrarse en el mundo moderno es la tentación constante de navegar y enviar mensajes. Una notificación telefónica que te distraiga puede quitarte el tiempo de la lectura, hacer que te pierdas o incluso hacer que se te olvide lo que estaba sucediendo en el libro. Apaga el teléfono y la computadora. Ve a un lugar lejano donde no sientas la tentación de usarlos. [1]
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    Estamos diseñados biológicamente de forma que los ruidos fuertes y las luces brillantes nos quitan la atención; es un vestigio de la época en que teníamos que estar atentos constantemente a los depredadores. Para evitar estas interrupciones, debemos tratar de bloquear los ruidos inesperados. Los tapones para los oídos pueden funcionar, pero la mayoría de las personas piensan que los audífonos son más agradables.
    • Si usas unos audífonos, es importante que la música que escuches no te distraiga. Esto dependerá de cada persona, pero la música ideal para estos fines suele ser suave, sin letra y muy repetitiva. [2]
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    Se ha demostrado que la meditación amplía las partes del cerebro que participan en la atención consciente. [3] Cuando medites, concéntrate en una cosa, preferentemente en tu respiración y trata de aislarte del resto del mundo. Hazlo durante unos cuantos minutos al día para mejorar la concentración y si puedes, hazlo durante un minuto antes de empezar a leer, para prepararte para concentrarte. [4]
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    Es posible que quieras acostarte para leer, pero definitivamente no te ayudará a mantenerte despierto. Practica una buena postura. Siéntate erguido. Mantén las rodillas paralelas a las caderas. Deja que tus pies queden planos sobre el piso. [5]
    • Un estudio ha demostrado que los estudiantes que se sientan de forma erguida tienen un mejor desempeño en los exámenes que los que se encorvan. La buena postura puede ayudarte a concentrarte y también a evitar los dolores y las molestias causadas por estar encorvado sobre un libro. [6]
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    La cafeína puede ayudarte a concentrarte en lo que estás haciendo, te dará energía y te mantendrá despierto. [7] Incluso puede ser de ayuda para aliviar los problemas de concentración causados por el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). [8] Si no estás acostumbrado a la cafeína, prueba con el té verde para que no consumas la cafeína en exceso. De lo contrario, una taza de café deberá ser de ayuda.
    • La cafeína funciona mejor si no la usas en exceso. Lo ideal es consumir una dosis de cafeína al día, cuando necesites concentrarte más. [9]
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    Si constantemente tienes problemas para leer, es posible que sufras de TDAH. Visita a un psiquiatra y descríbele con honestidad los síntomas. Si el especialista considera que sufres de TDAH, es probable que te recete algunos medicamentos que puedan ayudarte a concentrarte. [10]
    • No trates de diagnosticarte tú mismo antes de ir al psiquiatra. La sugestión puede ser poderosa; es fácil convencerte de que tienes los síntomas de TDAH y al final no le des al psiquiatra una perspectiva imparcial de lo que te sucede.
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Método 2
Método 2 de 2:

Practicar la lectura activa

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    Tener un propósito te ayudará a concentrarte. Pregúntate si hay algún tipo específico de pregunta que debas responder. Si lees algo de ficción, pregúntate cuál es el tema del libro. Si lees algo de la historia, pregúntate por qué es importante para la época actual. Si lees algo para una clase, piensa en lo que querrá saber el profesor. Trata de responder a estas preguntas durante la lectura. [11]
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    Una vez que sepas lo que debes buscar, préstale atención cuando lo encuentres. Subraya o resalta el texto que sea relevante. Esto será de utilidad para encontrarlo en el futuro, pero también te obliga a preguntarte mientras lees cuáles son las partes más importantes del libro.
    • Sé selectivo. Si resaltas todo, en realidad no te estás enfocando en lo importante.
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    Cuando encuentres una idea importante, haz una nota breve a un lado del texto, en los márgenes. Esto te obligará a involucrarte en las ideas y dejará un registro que podrás revisar más adelante. Una nota breve suele ser suficiente para interactuar con el texto sin dedicar demasiado tiempo.
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    Los encabezados te dan una buena idea de lo que se trata en el texto. Préstales mucha atención. Reformúlalos como pregunta y mientras lees el capítulo, trata de responder a esa pregunta.
    • Por ejemplo, si el encabezado dice: “La actitud de los padres fundadores hacia el gobierno”, pregúntate: “¿Cuál fue la actitud de los padres fundadores hacia el gobierno?”.
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    La mayoría de las personas solo pueden mantener un nivel óptimo de concentración durante cincuenta minutos aproximadamente, lo que significa que los descansos regulares son importantes. [12] El final de un capítulo es un buen momento para detenerte, ya que por lo general, termina una idea principal. Toma algunas notas al final del capítulo, en las cuales describas las ideas principales o los eventos del capítulo. Relájate durante cinco a diez minutos.
    • Haz algo agradable durante el descanso, como beber una taza de chocolate caliente o jugar un juego corto. Esto te motivará para concentrarte y terminar el capítulo.
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    Para enfocarte en un lugar, pasa el dedo en el texto mientras lees. Mantenlo justo debajo del lugar donde estés leyendo. Este paso es necesario únicamente si se te dificulta enfocarte en el lugar donde estás leyendo. [13]
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    Si aún tienes dificultades para concentrarte, trata de leer en voz alta. Eso hará que tengas que procesar más el texto y será más difícil que pierdas la concentración o te quedes dormido.
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Consejos

  • Intenta leer algunos géneros nuevos. No te limites a leer el mismo género una y otra vez; agrégale un poco de interés a la estantería de los libros. Podrías sorprenderte con lo que te guste. Si no sabes lo que te gusta, revisa la lista de los libros de mayor venta del New York Times para ver qué libros actuales son los más populares. [14]
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Referencias

  1. ↑ http://www.irisreading.com/5-tips-to-maintaining-excellent-focus-while-you-are-reading/
  2. ↑ http://lifehacker.com/5895509/train-your-brain-for-monk-like-focus
  3. ↑ http://content.time.com/time/health/article/0,8599,2008914,00.html
  4. ↑ http://www.irisreading.com/5-tips-to-maintaining-excellent-focus-while-you-are-reading
  5. ↑ http://www.irisreading.com/5-tips-to-maintaining-excellent-focus-while-you-are-reading/
  6. ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699930600826432
  7. ↑ http://www.today.com/health/7-things-you-didnt-know-about-caffeine-1B6013380
  8. ↑ http://www.healthline.com/health/adhd/caffeine#Concentration3
  9. ↑ http://www.today.com/health/7-things-you-didnt-know-about-caffeine-1B6013380
  1. ↑ http://www.vyvanse.com/what-is-adhd?mid=v012507&utm_medium=cpc&utm_source=google&utm_campaign=2014_ub_dtc_vyvpeds_adhd_condition&utm_term=adhd&utm_content=hv%20-%20core_broad&gclid=CP7l5deKu8kCFZM2gQodX60P9g&gclsrc=aw.ds
  2. ↑ http://www.irisreading.com/10-tips-on-how-to-focus-on-boring-readingmaterials/
  3. ↑ http://www.irisreading.com/5-tips-to-maintaining-excellent-focus-while-you-are-reading/
  4. ↑ http://www.irisreading.com/10-tips-on-how-to-focus-on-boring-readingmaterials/
  5. ↑ http://www.nytimes.com/best-sellers-books/

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