Cómo levantarse por la mañana

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Si eres de los que cada mañana aprieta el botón de repetición de la alarma una y otra vez, existen algunas formas fáciles de ayudar a despertarte. Intenta mantener una rutina para ir a dormir la noche anterior y lograr 7 a 9 horas de sueño. Si tomas ciertas medidas como colocar el despertador al otro lado de tu habitación, abrir las persianas para permitir la entrada de la luz solar o usar una aplicación para ayudar a despertarte, estarás levantado al instante.

Método 1
Método 1 de 3:

Despertarte a tiempo

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    Es importante levantarte apenas suene el despertador. Si presionas el botón de repetición varias veces, perturbarás tus patrones de sueño y te sentirás más cansado. [1]
    • Si fijas el despertador para las 7:00 a. m., pero no te levantas hasta las 7:10 después de haber apretado el botón de repetición una vez, pon el despertador para las 7:10 a. m. para darte esos minutos adicionales de sueño sin interrupciones.
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    De este modo, tus ojos se adaptarán al día a la vez que motivas al cerebro a levantarse y moverse. Coloca una lámpara junto a tu cama para encenderla con facilidad cuando te despiertes.
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    Así evitarás apretar el botón de repetición una y otra vez y te forzarás a levantarte de la cama para apagar el despertador. [2]
    • Coloca el despertador en un estante, cerca de la puerta de tu habitación o de una ventana.
    • Asegúrate de que esté lo suficientemente cerca para poder escucharlo sonar.
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    Es más difícil salir de la cama cuando la habitación está oscura. Por eso, abre las cortinas o las persianas para permitir la entrada de la luz solar a tu habitación cada mañana y así ayudar a despertarte. [3]
    • Si la habitación no recibe mucha luz del sol, invierte en un reloj despertador con luz natural. Este aparato imita la luz del sol cuando sale, de modo que te despiertes de forma gradual y natural.
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    Si tomas una taza de café cada mañana, programa la cafetera para que haga el café en determinado momento, ya que es una forma excelente de motivarte a salir de la cama. Además de despertar con el color a café recién preparado, no perderás tiempo haciéndolo. [4]
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    Una de las principales razones para que las personas no tengan ganas de levantarse en la mañana es que están cómodas y calientes bajo la manta. Pero si dejas una sudadera, un suéter o una bata cerca de la cama, no tendrás que preocuparte por sentir ese aire matutino cuando te despiertes. [5]
    • También puedes tener cerca pantuflas o medias para mantener los pies calientes al salir de la cama.
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    Aunque siempre puedes utilizar la alarma del celular, existen muchas aplicaciones diseñadas especialmente para ayudar a despertarte y levantarte de la cama. Busca una adecuada para ti en la tienda de aplicaciones de tu celular. [6]
    • Prueba aplicaciones como Wake N Shake , Rise o Carrot para despertar todas las mañanas.
    CONSEJO DE ESPECIALISTA

    Alex Dimitriu, MD

    Especialista en sueño
    El Dr. Alex Dimitriu es el propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica con sede en el Área de la Bahía de San Francisco con experiencia en psiquiatría, sueño y terapia transformadora. Alex obtuvo su doctorado en Medicina en la Universidad Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño.
    Alex Dimitriu, MD
    Especialista en sueño

    Existe una serie de aplicaciones y dispositivos que puedes probar si tienes problemas para despertar. Por ejemplo, puedes usar un dispositivo que ilumine la habitación para ayudarte a despertar. También puedes usar un reloj de alarma o una aplicación que te despierte durante tu sueño REM, lo cual puede facilitarte el hecho de despertar.

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    Tendrás más ganas de salir de la cama de inmediato si sabes que tienes cosas qué hacer. Programa tus reuniones o citas para hacer ejercicios con un amigo temprano en la mañana, de modo que estés motivado a levantarte y estar listo a tiempo. [7]
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Método 2
Método 2 de 3:

Dormir bien por la noche

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    Aparte de hacer tareas como ducharte o cepillarte los dientes, crea una rutina con actividades que te permitan prepararte para el siguiente día, de modo que tengas menos cosas qué hacer en la mañana. Intenta mantener la misma rutina cada noche para que se vuelva un hábito. [8]
    • Tu rutina para irte a dormir puede incluir actividades como ducharte, elegir la ropa para el siguiente día, empacar el almuerzo y leer antes de quedarte dormido.
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    Ingerir los alimentos equivocados puede provocarte malestar estomacal o impedir que tu mente se desconecte y que el cuerpo tenga un sueño tranquilo. Consume alimentos saludables como las frutas, las verduras, los frutos secos o las proteínas. [9]
    • Evita tomar bebidas con cafeína o alcohol antes de acostarte. Algunas bebidas como el café te mantienen despierto o te impiden entrar en un sueño profundo.
    • Comer poco antes de dormir no le permitirá al estómago digerir los alimentos de forma adecuada. Por eso, es mejor comer mínimo 2 horas antes de acostarte.
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    Esto implica programar el despertador para obtener la cantidad adecuada de sueño. Dormir lo suficiente cada noche te permitirá notar una gran diferencia en tu productividad durante el día. Pero si te acuestas muy tarde, no esperes levantarte temprano. [10]
    • Por ejemplo, si necesitas que el despertador suene a las 7 a. m., intenta dormir a las 11 p. m.
    CONSEJO DE ESPECIALISTA

    Alex Dimitriu, MD

    Especialista en sueño
    El Dr. Alex Dimitriu es el propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica con sede en el Área de la Bahía de San Francisco con experiencia en psiquiatría, sueño y terapia transformadora. Alex obtuvo su doctorado en Medicina en la Universidad Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño.
    Alex Dimitriu, MD
    Especialista en sueño

    Nuestro experto señala: debes tratar de despertarte durante el sueño profundo, lo cual tiende a ocurrir en el primer tercio de la noche. Ese es el momento más difícil para despertar, pero se hace más fácil hacia las horas de la mañana.

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    La luz que emiten las pantallas es mucho más dañina para los ojos que otros tipos de luz y retrasa el sueño. Trata de apagar el televisor, la computadora o el celular al menos 1 hora antes de acostarte. [11]
    • También es buena idea fijarte la regla de no ver televisión o utilizar la computadora en la cama.
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    Si tienes un sueño ligero y tiendes a despertarte con facilidad durante la noche, utiliza una máquina de ruido blanco o enciende un ventilador para crear ruido de fondo suave. [12]
    • También puedes descargar una aplicación en tu celular que reproduzca ruido blanco.
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    Si sientes mucho calor o mucho frío, te será difícil dormir y no descansarás bien en la noche. La temperatura ideal para dormir es entre 18 y 20 °C (65 y 68 °F), según tus preferencias personales. [13]
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Método 3
Método 3 de 3:

Mantenerte despierto

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    De este modo, tendrás energías e hidratarás tu cuerpo al mismo tiempo. Coloca el vaso de agua junto a tu cama antes de acostarte o llena un vaso con agua apenas de te levantes de la cama. [14]
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    Esto implica tareas como cepillarte los dientes, lavarte la cara y peinarte el pelo. El agua fría es eficaz para despertar a las personas, así que salpica tu rostro con agua fría o toma una ducha fría rápidamente, si es necesario.
    • Mantén constante tu rutina de higiene, de modo que se vuelva un hábito.
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    Un desayuno apropiado también ayuda a despertarte y sentirte saludable y con energías a lo largo del día. Por ejemplo, come huevos (que son ricos en proteínas) o tostadas y frutas si vas a comer en el camino. [15]
    • La avena y la granola son otras alternativas saludables.
    • Considera preparar un batido cargado de frutas saludables, verduras y yogur.
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    La actividad física es una forma excelente de poner el cuerpo en movimiento, mejorar los niveles de energía y sentirte revitalizado. Si no tienes tiempo para una rutina de ejercicios completa, da una caminata corta o haz saltos de tijera para poner a circular la sangre. [16]
    • Trota por el vecindario o practica algo de yoga matutino.
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    En vez de empezar el día mirando televisión o recostado en casa sin hacer nada, realiza tareas (como trámites o actividades pequeñas) en la mañana. Así te sentirás más realizado y motivado para el resto del día.
    • Haz una lista de tareas pendientes antes de acostarte o al despertar en la mañana para ver lo que necesitas hacer ese día.
    • Las tareas pueden ser actividades como sacar a pasear al perro, lavar los platos o ir a la oficina postal.
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Consejos

  • Ten cerca papel y un lapicero para escribir cualquier tarea o pensamiento que se te venga a la mente cuando estés en la cama. Así despejarás tu mente para poder dormir en paz.
  • Evita acostarte molesto o enojado, puesto que no podrás dormir bien. Trata de eliminar todos los sentimientos negativos con anticipación.
  • Piensas en las cosas que esperas con ansias para el siguiente día, ya que así será más fácil levantarte.
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Referencias

  1. ↑ https://medium.com/the-mission/8-tips-for-waking-up-early-conquering-the-alarm-clock-262e041e3c66
  2. ↑ https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
  3. ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  4. ↑ https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
  5. ↑ https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
  6. ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  7. ↑ https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
  8. ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  9. ↑ https://greatist.com/eat/best-and-worst-foods-for-sleep
  1. ↑ https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
  2. ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  3. ↑ https://greatist.com/live/sleep-white-noise
  4. ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  5. ↑ https://www.lifehack.org/449117/when-you-drink-water-on-an-empty-stomach-after-waking-up-these-8-amazing-things-will-happen
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/food-and-nutrition/art-20048294
  7. ↑ https://zenhabits.net/early/

Acerca de este wikiHow

Resumen del artículo X

Si tienes dificultades para levantarte por la mañana, enciende las luces en cuanto te despiertes para sentirte más alerta. Si sueles presionar el botón de repetición de la alarma varias veces, prográmala para que suene a la hora en que realmente necesites levantarte y déjala del otro lado de la habitación, de modo que debas levantarte para apagarla. Quizás también sea útil programar las citas para las primeras horas de la mañana; así te sentirás motivado a levantarte y ponerte en marcha a tiempo.

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