Cómo lidiar con el hecho de sentirte estúpido

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La realidad es que tú mismo puedes ser tu peor crítico. Tal vez le hayas dicho algo incorrecto a alguien, hayas cometido un error en el trabajo o sientas que todo el mundo es más inteligente que tú en la escuela. Esto no significa que seas estúpido. ¡Todo el mundo se siente así en algún momento! Para ayudarte a modificar tus pensamientos negativos, este wikiHow ofrece sugerencias positivas que puedes empezar a probar hoy mismo.

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Descubre por qué te sientes así

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    Puede que algún familiar te haya dicho que eres tonto o que hayas crecido con unos padres que te hacían sentir mal. Algunas personas con baja autoestima o ansiedad pueden sentirse estúpidas. Es importante identificar por qué te sientes así para poder abordarlo. [1]
    • Incluso si cometes un error tonto y te sientes estúpido, puedes descubrir que te sientes así porque te has avergonzado frente a tus compañeros de clase o de trabajo.
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Date permiso para equivocarte

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    Querer tener éxito es un deseo natural, pero no siempre harás las cosas bien en el primer intento. El hecho de que tengas que arreglar algo o hacer algo de nuevo no significa que no seas inteligente. Recuerda que está bien cometer errores y que eso no te hace menos inteligente. [2]
    • Esto es especialmente importante si tu miedo a sentirte estúpido te impide probar cosas nuevas o rechazas oportunidades.
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No te tomes demasiado en serio

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    Reconoce que puedes necesitar aprender algo o hacer algo diferente en el futuro, pero no lo tomes a pecho. Busca el humor en la situación; después de todo, nadie es perfecto. [3]
    • Por ejemplo, si te tropiezas mientras subes a tu escritorio, en lugar de pensar en silencio lo estúpido que eres, ¡haz una broma! Podrías decir "Lo siento, es la primera vez que camino". Una broma puede romper la tensión y puedes seguir adelante.
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Cambia tu pensamiento negativo por uno positivo

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    Cuando notes que piensas "Soy tan estúpido. No puedo creer que haya hecho eso", detente inmediatamente. Luego, pregúntate si le dirías eso a otra persona. Si no lo harías, no seas tan duro contigo mismo. En cambio, sigue adelante con una mentalidad positiva. [4]
    • Por ejemplo, si has hecho la tarea incorrecta por error y la has entregado, solo recuerda que has podido practicar un poco más con esa lección. Luego, sigue adelante y haz la que debías hacer.
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Redefine tu idea de inteligencia

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    Lo fundamental es recordar que la inteligencia no se mide en números. En cambio, consiste en obtener nueva información y habilidades. Básicamente, es el proceso de aprendizaje. Parte de ser inteligente es aprender para conseguir lo que quieres de la vida. [5]
    • En lugar de decir "Soy demasiado estúpido para conseguir ese trabajo", podrías apuntarte a un curso para estar cualificado para el puesto.
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Enfócate en las cosas en las que eres bueno

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    Léela siempre que te sientas mal contigo mismo. Esta es una forma sencilla pero realmente efectiva de cambiar el enfoque de tus sentimientos negativos a una mentalidad alentadora y de apoyo. [6]
    • Por ejemplo, puedes escribir que eres muy bueno liderando a las personas o que haces amigos con facilidad. Si tienes problemas para que se te ocurran cosas, pide a tus amigos y familiares que compartan ideas.
    • Puedes intentar añadir algo positivo a la lista cada vez que la leas.
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Pide explicaciones si estás confundido

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    pide aclaraciones . ¿Alguna vez has recibido una tarea o un proyecto y te has sentido totalmente confundido? Probablemente no seas el único. Puede que tu jefe o tu profesor no te hayan dado suficientes detalles o que hayan hablado demasiado rápido para que puedas seguirlos. No pasa nada por pedirles que repitan y expliquen lo que buscan. Esto no significa que seas tonto, ¡solo necesitas una aclaración! [7]
    • Piénsalo de esta manera: es mejor dedicar unos segundos a obtener una visión general del proyecto antes de empezar, en lugar de gastar tiempo en rehacerlo o arreglar los errores más tarde.
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Usa listas de control para evitar errores básicos

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    Todo el mundo se distrae o comete errores, y esto puede hacerte parecer estúpido. Si metes la pata con frecuencia y sientes que esto habla mal de ti, elabora una lista de comprobación o de hechos que te ayuden. [8]
    • Por ejemplo, si trabajas en una cafetería y tienes que limpiar el equipo, puede ayudarte mucho tener una lista de limpieza paso a paso.
    • Imagina que necesitas un recordatorio rápido sobre cómo hacer un pedido para tu empresa. Coloca una lista con algunas viñetas clave cerca de la computadora para poder consultarla fácilmente.
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Continúa aprendiendo y sigue adelante después de equivocarte

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    Si te haces cargo de lo que no sabes, te estás empoderando. Seguro que se te olvidan cosas o metes la pata por el camino, pero no dejes que eso te detenga. Algunos estudios demuestran que, si abordas el aprendizaje sin tener miedo a los errores, aprenderás de forma más eficaz. [9]
    • Por ejemplo, si desapruebas un examen, repásalo después para ver en qué has fallado y cómo puedes hacerlo mejor la próxima vez. Cuanto mejor preparado estés, menos nervioso estarás la próxima vez.
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Pide ayuda a un profesional de la salud mental

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    Es posible que necesites abordar tu baja autoestima, ansiedad u otro problema de salud mental, y esta persona puede ayudarte. Muchos terapeutas utilizan la terapia cognitivo conductual en la que desafías los pensamientos negativos y reconoces por qué los tienes en primer lugar.
    • Incluso el simple hecho de hablar con amigos o familiares también puede ayudar. Ellos podrán reafirmar tus grandes cualidades.

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Referencias

  1. ↑ https://www.saltwire.com/atlantic-canada/lifestyles/ask-the-therapists-i-need-help-to-deal-with-feeling-so-stupid-322499/
  2. ↑ https://www.saltwire.com/atlantic-canada/lifestyles/ask-the-therapists-i-need-help-to-deal-with-feeling-so-stupid-322499/
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/psychology-women/2014/05/ever-say-something-stupid-get-to-know-your-shame#1
  4. ↑ https://www.psycom.net/negative-thinking
  5. ↑ https://www.bbc.com/future/article/20150422-how-not-to-be-stupid
  6. ↑ https://www.saltwire.com/atlantic-canada/lifestyles/ask-the-therapists-i-need-help-to-deal-with-feeling-so-stupid-322499/
  7. ↑ https://courses.lumenlearning.com/austincc-learningframeworks/chapter/chapter-10-active-listening-in-the-classroom/
  8. ↑ https://www.bbc.com/future/article/20150422-how-not-to-be-stupid
  9. ↑ https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-psych-010416-044022

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