Cómo lidiar con el sentimiento de pérdida durante la pandemia de coronavirus

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La pandemia de coronavirus ha causado conmociones en todo el mundo. Es particularmente trágico lidiar con la pérdida de un ser querido durante este tiempo, y experimentar angustia por la pérdida de la rutina normal también puede ser agotador. Procura no ser muy severo contigo mismo y con los demás mientras atraviesas esta nueva época difícil.

Método 1
Método 1 de 3:

Enfrentar la pérdida de un ser querido

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    Desafortunadamente, tal vez no sea posible organizar un funeral grande para tu ser querido sin dejar de mantener la distancia social. Puedes organizar una reunión pequeña con menos de 10 personas para recordar a tu ser querido y su vida. [1]
    • Habla con el director de la funeraria sobre organizar un evento virtual para que puedas invitar a más personas a honrar a tu ser querido.
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    Nunca es fácil perder a un ser querido y es especialmente difícil durante una pandemia. Sé tolerante contigo mismo y tómate un tiempo para sanar si es necesario. [2]
    • Es posible que debas tomarte un descanso en el trabajo o pasar menos tiempo hablando con tus amigos mientras experimentas sentimientos de pérdida, y eso no es algo malo.
    • Puedes cuidarte tomándote un momento para relajarte todos los días. Puedes tomar un baño, leer un libro o simplemente recostarte en la cama para tomar una siesta rápida.
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    Aunque es posible que algunos días no tengas ganas de hacerlo, es importante mantenerte en contacto con amigos y familiares. Procura programar videollamadas, llamadas telefónicas o sesiones de mensajes de texto con personas que te quieren y que pueden ofrecer consejos o una distracción. [3]
    • Programa una videollamada grupal con un servicio como Google Hangouts, Skype o Zoom.

    Consejo: los mensajes de texto y las llamadas telefónicas son agradables, pero siempre es mejor ver a alguien cara a cara. Procura contactar a seres queridos por medio de los servicios de videollamada tanto como puedas.

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    Mira algunas fotos de tu ser querido y recuerda los momentos divertidos que pasaron juntos. Permítete reír, llorar y sentir cualquier emoción que experimentes cuando lo recuerdes. Procura hacerlo una vez al día o menos para que no se apodere de tu vida. [4]
    • Es posible que tu instinto sea seguir adelante y no pensar en tu ser querido, pero puede ser perjudicial a largo plazo. Es normal pensar en la persona a lo largo del día y puede ayudarte a procesar la pérdida.
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    El sentimiento de pérdida puede tener muchos efectos secundarios físicos, como insomnio, náuseas y fatiga. Procura dormir 8 horas, llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente para mantenerte saludable. [5]
    • Puede ser difícil cuidarte cuando experimentas sentimientos de pérdida, así que está bien si no puedes hacerlo todo.
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    Puede ser difícil distraerte cuando estás encerrado sin poder salir con amigos. Puedes elegir un nuevo pasatiempo que puedas hacer en interiores para no pensar en las cosas por un momento. [6]
    • Puedes hacer collages, punto de cruz, armar un rompecabezas, pintar, adoptar un animal o hacer yoga.
    • Es posible que sientas presión de crear y producir piezas tangibles mientras tienes mucho tiempo libre, pero no es necesario. No importa si no puedes participar en pasatiempos creativos en este momento.
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    Aunque es importante mantenerte informado, podrías sentirte abrumado si miras las noticias todos los días. Procura limitarte a acceder a artículos de noticias en línea o verlos en la televisión una o dos veces al día, o incluso menos. [7]
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    Es posible que no puedas reunirte con un grupo de apoyo en persona mientras existan las medidas de distanciamiento social. Puedes buscar terapeutas o grupos de apoyo para el duelo en línea para poder compartir tu experiencia y sentirte identificado con otras personas. [8]
    • TalkSpace y BetterHelp brindan terapia en línea a la que puedes acceder desde un teléfono o una computadora.
    • Tu médico también puede ponerte en contacto con un grupo de apoyo o un terapeuta en línea.
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Método 2
Método 2 de 3:

Lidiar con la cancelación de eventos importantes

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    Si te vas a perder una graduación, una fiesta de aniversario o una reunión familiar, es posible que tengas un sentimiento de pérdida y tristeza. Procura encontrar otras formas de celebrar estos eventos felices, como organizar reuniones virtuales, desfiles de autos o enviar regalos y tarjetas por correo. [9]
    • Es normal sentirte triste por perderte estos eventos, y es importante reconocer los sentimientos de pérdida.

    Consejo: incluso puedes arreglarte para un evento al que habrías ido, como el baile o la ceremonia de graduación, y tomar algunas fotos para conmemorar el momento. [10]

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    Si te vas a perder una ceremonia de graduación, habla con compañeros que también se la van a perder. Si no puedes ir a una reunión familiar, envía un mensaje de texto o llama a los miembros de la familia para expresar la tristeza que sientes. Lo más probable es que no seas el único que se sienta mal por los acontecimientos actuales. [11]
    • Podría ser útil hablar con otras personas que sienten lo mismo para que sepas que no estás solo.
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    Puede ser difícil celebrar las fiestas, las bodas y las graduaciones de una manera que respete la distancia social. Si puedes, procura planificar los eventos para un futuro de manera que puedas celebrarlos como quieres. [12]
    • Dado que no se sabe cuándo terminará la pandemia, podría ser difícil elegir fechas para los eventos. Podrías esperar hasta que los lugares vuelvan a abrir para comenzar a hacer reservaciones.
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    Es muy importante socializar, especialmente en momentos estresantes. Adopta el hábito de hablar con amigos y familiares por videollamada, llamadas telefónicas o incluso mensajes de texto. Procura hablar con un ser querido al menos una vez al día. [13]
    • Socializar con otras personas puede ser agotador, incluso si es por videollamadas o llamadas telefónicas. Puedes tomarte un descanso si es necesario.
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Método 3
Método 3 de 3:

Lidiar con los sentimientos de pérdida diarios

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    El estrés y la ansiedad pueden empeorar si duermes de manera irregular o no duermes lo suficiente. Procura programar una hora para dormir y una hora para despertarte para que te sientas descansado y saludable. [14]
    • Dormir en un horario regular también puede ayudarte a comunicarte con amigos y familiares, ya que todos estarán despiertos al mismo tiempo.

    Consejo: procura dormir aproximadamente 8 horas cada noche.

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    Escribir un diario puede ser una forma saludable de expresar los sentimientos sin que los demás te juzguen. Puedes escribir una vez al día o más sobre cómo ha cambiado la rutina, los pensamientos que tienes y lo que te gustaría cambiar. [15]
    • Si nunca has escrito un diario, puede ser un poco intimidante comenzar. Míralo como un lugar donde puedes expresarte de la forma que quieras, ya sea a través de palabras, imágenes o garabatos.
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    Si en estos momentos te sientes abrumado por los cambios que ha sufrido tu vida, procura calmarte con pensamientos alentadores. Escribe una lista simple de las cosas que haces bien y de las que te enorgulleces. Esfuérzate en pensar y reconocer la manera en la que te has adaptado a este nuevo estilo de vida y el estado del mundo. [16]
    • Por ejemplo, podrías estar orgulloso de tu amabilidad, valentía o habilidades para administrar el tiempo.
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    Dedica de 20 a 30 minutos todos los días a aclarar la mente y concentrarte en tu respiración. Presta atención a lo que sientes en el cuerpo y a las emociones que experimentas. Esto puede ayudarte a reconectarte contigo mismo y comprender mejor las emociones. [17]
    • Puede ser difícil meditar al principio. Si estás pasando por un momento difícil, puedes buscar algunos videos de meditación guiada.
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Consejos

  • Esta es una época nueva y difícil para todos. No te preocupes si no eres productivo con tu tiempo libre.
  • Mantente a una distancia de 2 metros (6 pies) de los demás y usa una mascarilla en público para estar a salvo. [18]
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Referencias

  1. ↑ https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/tribal/faq-burial-practice.html
  2. ↑ https://psychiatry.ucsf.edu/coronavirus/coping
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/bravery-in-bereavement/202004/how-cope-bereavement-during-the-covid-19-pandemic
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/bravery-in-bereavement/202004/how-cope-bereavement-during-the-covid-19-pandemic
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
  6. ↑ https://www.apa.org/topics/covid-19/grief-distance
  7. ↑ https://psychiatry.ucsf.edu/coronavirus/coping
  8. ↑ https://psychiatry.ucsf.edu/coronavirus/coping
  9. ↑ https://www.chicagotribune.com/coronavirus/ct-life-coronavirus-senior-week-how-parents-cope-20200515-dtw2w63vi5hhvkxf5gpo43fuge-story.html
  1. ↑ https://www.nytimes.com/2020/04/20/learning/how-are-you-feeling-about-missing-prom.html
  2. ↑ https://www.chicagotribune.com/coronavirus/ct-life-coronavirus-senior-week-how-parents-cope-20200515-dtw2w63vi5hhvkxf5gpo43fuge-story.html
  3. ↑ https://hbr.org/2020/03/that-discomfort-youre-feeling-is-grief
  4. ↑ https://www.apa.org/news/apa/2020/04/grief-covid-19
  5. ↑ https://www.smchealth.org/sites/main/files/file-attachments/covid-19_griefandloss.pdf?1586899264
  6. ↑ https://www.apa.org/news/apa/2020/04/grief-covid-19
  7. ↑ https://www.apa.org/news/apa/2020/04/grief-covid-19
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
  9. ↑ https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/prevention.html

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