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La decepción nunca es divertida, ya sea que lidies con una relación que no haya funcionado o que hayas perdido una gran oportunidad para avanzar en tu carrera. Sin importar lo que cause la decepción, casi nunca es tan mala como parece y siempre hay más formas de superarla de lo que piensas. Puedes lidiar con la decepción y resultar fortalecido cuando salgas de ella. Mira el paso 1 más adelante para mayores detalles.
Pasos
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Expresa tus sentimientos, es natural que te sientas molesto o incluso inconsolable. Algunos médicos dicen que lidiar con el hecho de no lograr repentinamente un objetivo principal en la vida no difiere de lidiar con la pena, de forma que realmente puedes sentir que estás "de luto", incluso si se trata de un hecho como que tu trato para un libro no haya funcionado o que tu enamorado haya terminado contigo en lugar de proponerte matrimonio. Es totalmente natural sentirse muy molesto y apenado, así que reconócelo y acepta tu dolor.
- No te avergüences de llorar o de expresar tus sentimientos. Esto no significa necesariamente hacerlo en público. Sin embargo, expresar tus emociones es más saludable que reprimirlas.
- Sin embargo, Evita arremeter contra otros. Por ejemplo, si no lograste un ascenso, escribir un correo electrónico implacable a tu supervisor no solo empeorará la situación, sino que podrían despedirte.
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Coloca tus problemas en perspectiva. Inmediatamente después de una decepción, a menudo es muy difícil ver las consecuencias como algo más que un rotundo desastre.
- Pregúntate lo siguiente: “¿Esto importará de aquí a un año, una semana o un mes?”. Plantearte esta pregunta varias veces te regresará a la realidad. Es terrible que hayas abollado tu automóvil, pero, ¿estará arreglado en una semana? Desaprobaste un examen, pero, ¿importará cuando acabes el semestre con una calificación aprobatoria? Tienes una herida y no puedes terminar de realizar tu deporte de primavera, lo que es lamentable, pero puedes jugar el próximo año.
- Habla con un pariente o amigo solidario, calmado y racional sobre tu situación, de preferencia alguien mayor que haya tenido varios contratiempos y te pueda ofrecer algunas percepciones más.
- Escribir tus sentimientos y pensamientos también puede ayudar a expresar tu frustración, ira, miedo y otros sentimientos negativos. Esto puede ser útil si no puedes hablar de inmediato con alguien que te escuche. Si bien estás ahí escribiendo tu “lista de penas”; el simple hecho de escribirla, te quita ligeramente la atención de la profunda decepción en ese momento, lo que con tu resistencia y educación empieza a sugerir alternativas que de alguna manera, de una forma muy delicada y sensible, te permitirán ver un poco de luz y esperanza.
- Identifica un "desastre" real frente a algo menos nefasto. Los desastres reales sí les ocurren a las personas: perder la casa en un incendio, ser diagnosticado de leucemia, que un ejército invada tu pueblo… esos son desastres. Desaprobar un examen no se encuentra en esta escala. Es fácil caer en la trampa de "¡nunca me sucederá nada tan malo!" sin darte cuenta de que las personas lidian con problemas muchísimo peores que aquellos con los que lidias.
- Ten cuidado al escribir sobre tu decepción en los medios sociales. Puede ser útil escuchar los comentarios y el apoyo de tus amigos cuando estés decepcionado. Sin embargo, ten cuidado de la situación en particular. Por ejemplo: tu empleador podría encontrar que te quejas del trabajo o tus comentarios coléricos sobre tu ex enamorada podrían causar que tus amigos se enojen contigo.
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Sé agradecido. Puedes pensar: “¿Agradecido, cómo puedo estar agradecido en un momento como este?”. Esta es precisamente la razón por la que debes dejar de apenarte sobre lo que salió mal y empezar a pensar en todas las cosas que "salen bien" en tu vida. Lo más probable es que tengas muchas cosas por las que estar agradecido: una casa linda, una gran red de apoyo, una carrera prometedora, tu salud o incluso tu mascota favorita. Te puedes centrar tanto en las cosas que no tienes, que no te permitas un momento para dar un paso hacia atrás y sentirte bendecido por las cosas que sí tienes.
- Agradece lo que tienes. Haz una lista de todo por lo que estés agradecido. Verás que hay más cosas buenas que malas en tu vida. Además, generalmente, lo que tienes es lo más importante para ti que cualquier decepción que enfrentes.
- Agradece tus problemas. Dale la vuelta a la frustración. Por supuesto, es decepcionante que no hayas conseguido entrar a la universidad que tenías como primera opción…pero tienes la oportunidad de ir a la universidad y no todos la tienen. Quizás no conseguiste el empleo para el cual te entrevistaron…pero eso te abrió la puerta para postular a otros empleos que puedas haber pasado por alto. Descubrir que tienes diabetes es lamentable… pero tienes la oportunidad de llevar una vida saludable gracias a la medicina moderna, algo que una persona de hace cien años no tenía.
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Tómate un tiempo para recuperarte. Es genial expresar tus sentimientos y reconocer que sientes tristeza y decepción. Sin embargo, sumirte en la autocompasión no puede ser un plan de largo plazo. No hay una guía particular sobre cuánto debe tardar esto, pero mientras más pronto empieces a pensar en positivo, más pronto podrás elaborar un plan para el éxito.
- Tómate un tiempo para cuidar de ti físicamente. Quizás te sientas mucho mejor después de hacer una caminata larga y tomar sol.
- Quizás necesites darte un tiempo para "sanar tus heridas", lo que es natural. Pero no te aísles por mucho tiempo, ya que lamentarte de manera prolongada tampoco te hará bien.
- Escucha música. La música puede ayudar tratar tus sentimientos, según tus necesidades. Una persona puede encontrar consuelo en el heavy metal lleno de angustia, otra en la música góspel, otra en la música folclórica tibetana…lo que funcione para ti.
- Exprésate artísticamente. Los artistas a través de la historia se han inspirado en la decepción. Así que compón una canción, dibuja un animé, pinta un autorretrato…quizás te sientas mejor y también crees algo hermoso.
- La actividad física puede ser de utilidad para algunas personas. Golpear un saco de boxeo, levantar pesas o hacer algo tan simple como trotar puede aliviar la tensión física y emocional. Siempre asegúrate de permanecer dentro de tus límites físicos.
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Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que puedes aprender de la situación. La decepción es una emoción que se produce cuando lo que quieres que suceda, no ocurre. A veces es simplemente mala suerte, pero con mucha frecuencia nuestros planes y expectativas necesitan un ajuste.
- ¿Tus expectativas eran realistas? Por ejemplo, es probable que tu enamorada de 15 años no fuera la persona con la que pasarías el resto de tu vida… las relaciones de adolescentes generalmente no duran mucho. Aún duele haberte separado, pero darte cuenta de que no te casaste y de que tendrás muchas más citas en tu vida puede ayudar a aminorar el golpe.
- ¿Qué puedes mejorar la próxima vez? Te fue terrible en tu examen SAT. Afortunadamente, existen muchos programas, libros y otros recursos disponibles para hacerlo mejor la próxima vez. Además, tendrás la experiencia para saber qué esperar la próxima vez. Por último, por lo general tendrás muchas oportunidades de brillar.
- Evita culpar a alguien. Está bien, quizás lo arruinaste, o quizás tu vida es injusta. Incluso si tuviste algo que ver con ello, deja de lado la pena y sigue adelante. Y si no tuviste nada que ver con ello, trabajas demasiado y tu jefe aún no te asciende, entonces da un paso atrás y date cuenta de que es el mundo el que es un poco injusto en ese momento, pero que hiciste todo lo que pudiste para seguir adelante.
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Cambia tus expectativas. Muchos aspirantes a actores inundan Hollywood con la esperanza de alcanzar el estrellato y pocas veces logran el éxito sin alguna decepción; es decir, si pueden conseguir un trabajo. Los actores que "lo logran" generalmente trabajan sin descanso para encontrar papeles, les dicen "no" una y otra vez, obtienen papeles menores en el mejor de los casos y aún permanecen optimistas. Una persona que piense que conseguir un papel principal en una película será fácil, se frustrará cada vez que no la escojan para una segunda ronda de audiciones, y si no está dispuesta a seguir intentando es probable que nunca tenga éxito en Hollywood.
- Pregúntate si eres impaciente. Volverte bueno en algo que generalmente toma demasiado tiempo y que por lo general no se describa bien en la televisión o en las películas; por ejemplo, un "montaje de entrenamiento" comprime todo el esfuerzo de un personaje que le podría haber tomado semanas o años.
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Esfuérzate por ver el lado positivo. Quizás pienses que no hay absolutamente nada positivo en esta situación, pero rara vez es el caso. Por tanto, si te separaste de la persona que pensabas que era el amor de tu vida, ¿realmente eran tan perfectos el uno para el otro? Si perdiste tu trabajo, ¿realmente era lo mejor para ti de todos modos? Es posible que se haya cerrado una puerta, pero quizás se abra otra, y toda la experiencia pueda llevarte a algo incluso mejor para ti.
- Tratar de encontrar lo bueno en la situación te ayudará a pensar en positivo. Y si quieres seguir adelante después de tu decepción, entonces eso es una obligación.
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Descansa. Está bien, te despidieron, te dejaron, te lastimaste la pierna. ¿Eso significa que debas buscar un nuevo empleo, unirte a okCupid o empezar a entrenar para una maratón lo más pronto posible? Definitivamente no. Da a la situación un poco de tiempo hasta que te calmes lo suficiente para tomar una decisión racional. Evidentemente, debes empezar a buscar un nuevo trabajo antes de empezar a entrenar para una carrera con una pierna lesionada, pero capta la idea. Si tratas de resolver el problema directamente después del contratiempo, es probable que tomes una decisión por la desesperación y desesperanza, no desde un punto de vista racional.
- Mira la toda la primera temporada de The Killing . Da una larga caminata por una semana. No hagas nada que te haga sumirte en la pena o estar molesto, pero despeja tu mente, haz algo diferente y empieza a recuperarte.
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Practica la aceptación. Esta es otra parte importante de lidiar con la decepción. No puedes seguir pensando que el mundo es completamente injusto y que lo que te sucedió fue completamente horrible. Está bien, quizás lo fue, pero ocurrió y no hay nada que puedas hacer para cambiarlo. Ocurrió en el pasado y este es tu presente. Y si quieres tener un mejor futuro, entonces tienes que aceptar el pasado por lo que fue, por muy desagradable que sea.
- Evidentemente, tienes que "practicar" la aceptación porque no la conseguirás de un día para otro. Digamos que tu esposo te engañó, ¿lo vas a "aceptar" de la noche a la mañana? Obviamente no, pero puedes llegar a un lugar donde pensar en eso ya no te deje sintiendo completamente molesto y amargado.
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Pasa el tiempo con tus amigos cercanos y familiares. Por supuesto, quizás pasar el rato con tu mamá o mejor amiga Mindy no te ayude a mejorar tu carrera o encontrar un lugar mejor para vivir, pero puede hacer que te sientas mejor en el proceso. Verás que tienes tantas buenas relaciones en tu vida y que tienes un sistema de apoyo increíble que te pueda ayudar en esto. Si bien no tienes que discutir de nuevo la decepción con nadie, solo tener a alguien ahí te hará sentir como si no estuvieras solo con tu dolor.
- No te obligues a asistir a salidas sociales ruidosas si no te sientes listo; pasa el rato con tus amigos y familia en entornos discretos.
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Elabora un nuevo plan. El viejo plan no funcionó para ti, ¿o sí? No hay problema con eso. Los barcos tienen que cambiar sus rumbos a la mitad de la noche todo el tiempo para evitar los obstáculos imprevistos y también lo harás tú. Encuentra una nueva forma de lograr tu carrera de ensueño, encontrar el hombre perfecto o volver realidad tu sueño de beneficencia. Quizás hayas tenido un revés en tu salud y no puedas caminar por unos meses. Trabaja con un terapeuta físico para elaborar un plan para el éxito.
- Echa un vistazo en tu vida de una forma distinta. ¿Cómo aún puedes perseguir tus sueños, hacerte feliz, pero cambiando las cosas?
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Pide consejos. Habla con personas que sepan lo que hacen. Si eres un profesor que tiene problemas con su trabajo, habla con el director. Si tratas de hacerlo como un artista, mira si hay otros artistas en tu ciudad que estén dispuestos a darte algunas percepciones. Llama a un amigo de la familia que sepa algo sobre tener que trasladarse a un lugar desagradable por un trabajo. Habla con tu mamá sobre cómo fue cuando ella se divorció. Si bien cada situación es diferente, pedir el consejo de personas diferentes (siempre que confíes en ellas), te dará una mayor orientación y te hará ver que muchas personas también tienen problemas.
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Sé abierto a nuevas oportunidades. Quizás no te hayas convertido en el director del programa de literatura en tu pequeña universidad. Pero existe un nuevo grupo de lectura que se abrió y quieren que estés a cargo. Aprovecha la oportunidad rápidamente para hacer algo nuevo que te dé experiencia, te ayude a trabajar con una variedad de personas y te dé más confianza para lograr tus metas. Si solo quieres hacer A, B o C, entonces harás la vista gorda cuando la oportunidad Z, la mejor oportunidad de todas, se contonee frente a ti.
- También una nueva persona puede ser una nueva oportunidad. No te cierres ni salgas con el mismo círculo de amigos, ya que un nuevo amigo puede traerte un nuevo impulso y energía a tu vida.
- Quizás solo has buscado trabajo como profesor de secundaria y simplemente no puedas aprovechar otra oportunidad. ¿Por qué no probar algo diferente pero relacionado como enseñar en una universidad comunitaria? Aún puede ser una gran oportunidad que te dé la experiencia que necesitas.
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Inspírate. La autora ganadora del Premio Nobel, Alice Munro, no publicó un libro hasta que tuvo 37 años (¡sorprendente!), Steve Jobs abandonó los estudios universitarios y Matthew McConaughey limpiaba gallineros antes de convertirse en una estrella. Mira las vidas de otras personas que lidiaron con las mayores decepciones antes de salir adelante con más coraje y más aprecio por lo que hicieron. Si el éxito se sirviera en una bandeja de plata, entonces no valdría la pena luchar, ¿o sí?Anuncio
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Aprende de tus errores. Así que tuviste una decepción. ¿Eso significa que todo lo que eso generó fue retrasarte un par de años y arruinar tu estado de ánimo? Definitivamente no. Hay algo que puedes aprender de cualquier situación, ya sea que debas investigar más, no confiar tanto o no apresurar algo sobre lo que no te sientas tan seguro. Si bien no es divertido aprender tu lección de la forma difícil, piensa en todas las cosas positivas que este conocimiento puede hacer por ti en el futuro.
- Si nunca fallas, nunca aprenderás a levantarte. Todo es parte de la experiencia del aprendizaje.
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No les cuentes a tus amigos sobre lo que "podría" ocurrir. Quizás tengas buenas oportunidades en los trabajos. Sales con un chico por seis semanas pero tienes ese sentimiento de que es "el único". Un agente te pidió ver tu manuscrito de una novela y tuviste la sensación de que podría pedirte que firmes un contrato. Tu jefe mencionó un nuevo puesto interesante y piensas que serás el elegido para el trabajo. Bueno, puedes compartir estos sentimientos con uno o dos amigos cercanos, pero si dices a tus veinte mejores amigos o conocidos lo que “ocurriría", entonces estarás más molesto cuando eso no suceda y tengas que decirle a todos la mala noticia.
- En el futuro, sé optimista de manera cauta pero reservado, y comparte tu alegría y éxito después de que eso suceda.
- En lugar de pensar en absolutos, piensa en todo en la vida como si se tratara de una oportunidad. Podrías no prevenir el fracaso por completo, pero tendrás una mayor influencia en las probabilidades.
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Mantén viva la esperanza. Tener esperanza es la clave para una vida plena y feliz, sin importar cuán decepcionado puedas estar. Sé optimista, mantente positivo y siempre ten algo que desees en tu vida, sin importar lo pequeño que pueda ser. Si tienes esperanza en el futuro y todo lo bueno que pueda traerte, entonces es mucho más probable que tengas éxito. Las personas con esperanza tienen conexiones significativas y buscan oportunidades improbables de las que las personas más "realistas" se burlarían. Mantén la cabeza en alto y solo te sucederán cosas buenas.
- Pasar el rato con personas que tengan esperanza y sean optimistas es una excelente forma de mantener tu sentido propio de la esperanza. Si todos a tu alrededor te decepcionan, entonces, ¿cómo puedes tener esperanza?
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Conoce tu valor. Recuerda que eres una persona valiosa que puede contribuir con mucho, ya sea porque eres una madre excelente, un animador con talento o un oyente increíble que es muy valioso para sus amigos. Quizá también seas un gran escritor, un gran observador y un genio de las computadoras. Recuerda todas tus cualidades buenas y sigue dando al mundo lo que tienes, porque el mundo lo necesita, incluso si no lo sientes de esa manera después de un revés.
- Haz una lista de las cinco mejoras cosas sobre ti. ¿Cómo puedes usar estos atributos a tu favor?
- Si crees que no vales nada, entonces los empleadores potenciales, seres queridos, amigos, etc. también lo creerán.
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Tómate un tiempo para divertirte. ¿Qué tiene que ver la diversión con hacer un nuevo plan, lograr tus objetivos y evitar decepciones futuras? Nada y todo. Si estás tan centrado en lograr tus metas y superar tus contratiempos, entonces nunca podrás detenerte, respirar y relajarte. Divertirte es tan importante como enviar tu currículo a veinte empresas, ya que te permite bajar a tierra, sentarte, apreciar lo que tienes y bajar algunos niveles de estrés.Anuncio
Consejos
- A veces te decepcionas por algo que realmente quieres o necesitas. Lo mejor que puedes hacer es pensar en otras cosas y realmente explorar lo que se viene, en lugar de centrarte demasiado tiempo en la tristeza.
- Trata de recordar cada día que te esperan cosas mejores y que no debes darte por vencido.
- Si estás solo, haz un berrinche. De esta manera, puedes dejar salir tu ira y sentirte mucho mejor. Recuerda que no debes hacer esto cuando haya personas alrededor, ya que quizás no querrán estar cerca de ti.
- Ábrete a las personas. Hablar es una forma muy eficaz de descargar toda esa carga emocional que realmente puede estresarte.
- Sigue los pasos con reverencia si quieres descargarte de la tensión que esta experiencia te genera.
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