Cómo lidiar con los celos en las redes sociales

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Coescrito por Annie Lin, MBA

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Los celos en las redes sociales son esa sensación de envidia que a menudo se asocia con leer lo que las personas comparten y publican en línea. Las redes sociales bombardean a las personas con imágenes perfectas de la vida de los demás. En ocasiones, estas imágenes y publicaciones pueden causar envidia por la vida de los demás o depresión por el estado de tu vida menos que perfecta. Para lidiar con los celos en las redes sociales, controla tu uso de las mismas, crea una relación saludable en línea, y aléjate de estas plataformas por un tiempo si el resto falla.

Método 1
Método 1 de 3:

Controlar tu enfoque sobre las redes sociales

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    Es fácil sentir envidia al deslizarte por la página de inicio de Facebook e Instagram porque las personas generalmente publican experiencias positivas de sus vidas. Compartirán fotos de su viaje reciente al Caribe o a un increíble festival de música, como Coachella. Cuando veas estas fotos, ten en cuenta que no es una representación de la vida regular. [1]
    • Recuerda que estas personas también experimentan dificultades en sus vidas al igual que tú, pero no las comparten en las redes sociales.
    • Además, estas publicaciones y fotos que ves no cuentan la historia real de cómo es que las personas pueden tener estas experiencias. Es posible que alguien más pague sus gastos, o quizás asuman una deuda importante para mantener su estilo de vida (cosas que no querrías para tu vida).
    • Muchas fotos publicadas en las redes sociales están recortadas o editadas con filtros especiales para que luzcan más agradables que las originales.
    • Por ejemplo, se puede mejorar el brillo de una foto para que un día nublado parezca soleado.
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    Los sentimientos de envidia y celos asociados con las redes sociales generalmente son causados por comparar tu vida real con las vidas construidas de quienes sigues en línea. Si comparas constantemente tu vida con la de tus amigos, podrías perder de vista las cosas increíbles de tu vida. Enfócate en lo que tienes, no en lo que tus amigos tengan. [2]
    • Por ejemplo, alguien que has conocido en la escuela primaria quizás se haya comprometido con un abogado atractivo y exitoso, y sientas celos por no tener pareja.
    • En este caso, enfócate en las buenas partes de tu vida, como tus amigos, profesión, casa, salud y familia. Valora lo que tienes y siente agradecimiento por tus logros.
    • Si sientes que comienzas a compararte, recuerda que los demás probablemente se comparen contigo. Por más que te sientas inseguro por no haberte tomado unas grandiosas vacaciones este año o no haber encontrado pareja, otra persona podría pensar que tu vida es más despreocupada y emocionante que la suya, o sienta que tu familia parece tener una mejor relación.
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    Proporciona una imagen más realista e integral de tu vida al compartir experiencias positivas y negativas en las redes sociales. Esto permitirá que tus seguidores te vean como una persona más auténtica. No refuerces el ciclo de los celos en las redes sociales al intentar lucir perfecto. Si más personas comienzan a compartir experiencias negativas, podría cambiar la cultura en las redes sociales. Los celos en las redes sociales reducirán si las personas comparten sus experiencias positivas y negativas. [3]
    • Por ejemplo, puedes publicar fotos que no hayan salido bien y usar una etiqueta autocrítica como #malaselfi o #problemasenlasvacaciones, etc.
    • Puedes hacer un descargo en las redes sociales acerca de una experiencia negativa que hayas tenido en el día para demostrar que tu vida no siempre es perfecta y que enfrentas situaciones estresantes a diario.
    • Considera la posibilidad de compartir momentos difíciles que experimentes, en vez de compartir solo un error o un día malo. Quizás descubras que tus amigos te proporcionan un gran apoyo y consejos en momentos en que lo necesites. Algunos ejemplos pueden ser perder un trabajo, tener una enfermedad o terminar una relación. Solo recuerda tener tacto al compartir información que involucre a otras personas.
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Método 2
Método 2 de 3:

Tener una relación saludable con las redes sociales

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    Las personas generalmente usan las plataformas de las redes sociales (como Facebook) para mantenerse en contacto con los demás. Si bien puede ser una herramienta grandiosa, también puede llevar a los celos en las redes sociales. Por ejemplo, quizás sigas a muchas personas con quienes hayas ido a la secundaria o con quienes te hayas graduado, pero no las hayas visto en años. Es más probable que sientas celos si miras las publicaciones de examigos y conocidos que de amigos reales. [4]
    • Solo sigue a tus amigos verdaderos en las redes sociales, dado que dará un contexto de vida real a sus publicaciones, reduciendo las posibilidades de sentir celos.
    • Si alguien se molesta por el hecho de que no quieres ser su amigo en las redes sociales, sabrás que has tomado la decisión correcta. No tienes que explicarle tus decisiones a nadie. Enfócate en lo que sea mejor para ti.
    • Es más probable que seas feliz por los logros de un amigo cercano que por los logros de alguien a quien has visto una sola vez.
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    Las distintas plataformas de las redes sociales se utilizan para diferentes propósitos. Por ejemplo, Facebook generalmente se usa para mantener el contacto con amigos. Por otro lado, Instagram y Twitter se usan para seguir a amigos y hacer conexiones nuevas. Independientemente de la plataforma, revisa la lista de las personas que sigues y borra o deja de seguir a cualquiera que te haga sentir mal contigo mismo, o a cualquier marca o compañía que te haga sentir envidia por sus productos o que eres insuficiente. [5]
    • Jamás sientas culpa o vergüenza por dejar de seguir o borrar a alguien, por más que esta persona tenga buenas intenciones, como un amigo que comparta muchas publicaciones de "inspiración". Recuerda que tomas decisiones que te ayudarán a simplificar y sentirte mejor, y eso no tiene nada que ver con los demás como persona.
    • Por ejemplo, muchas compañías, marcas y diseñadores tienen cuentas de Instagram donde publican sus productos al publicar fotos profesionales. Estas publicaciones pueden hacerte sentir envidia por estos productos y sentir que tus posesiones no son lo suficientemente buenas o modernas.
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    Otra forma de evitar los celos en las redes sociales es seguir a personas que te inspiren, en vez de seguir a personas que te hagan sentir competitivo. Por ejemplo, puedes seguir a personas creativas que trabajen en un campo totalmente distinto al tuyo. De esta forma, no compararás tu vida con la de ellas, dado que tendrán vidas distintas, pero podrás encontrar inspiración a través de la creatividad y la ética de trabajo. [6]
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Método 3
Método 3 de 3:

Distanciarte de las redes sociales

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    Si sufres celos en las redes sociales, probablemente sea útil que reduzcas la cantidad de tiempo que pasas revisándolas. Una forma sencilla de lograrlo es cerrar la sesión de tus cuentas. Esto hará que te resulte más difícil acceder a ellas. Por otro lado, puedes borrar tus aplicaciones de las redes sociales (como Facebook y Pinterest) de tu teléfono o tableta. De esta forma, si solo tienes algunos minutos libres, te resultará más difícil pasar ese tiempo navegando en los sitios de las redes sociales. [7]
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    Planifica cómo usarás las redes sociales de una forma que apoye tu salud mental. Por ejemplo, designa un horario para ponerte al día con tus amigos y familiares, y establece un límite de tiempo para pasar en las redes cada día. Escoge un horario del día en que sea menos probable que las redes sociales te frustren o te deprimas por lo que los demás hagan.
    • Por ejemplo, no navegues en las redes sociales cuando estés aburrido en la escuela o el trabajo, dado que pasarás más tiempo revisándolas. Además, quizás te sientas peor contigo mismo, dado que no tendrás un día laboral gratificante.
    • Escoge un horario previo a alguna actividad que disfrutes. Por ejemplo, revisa las redes sociales antes de ir a la clase de baile en el gimnasio o antes de encontrarte con un amigo para tomar un café. Es más probable que respetes el límite de tiempo, y tendrás algo divertido para hacer en tu vida.
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    Si comienzas a sentir depresión por los celos de las redes sociales y comparas constantemente tu vida con la de los demás en Facebook, Pinterest, Instagram o Twitter, es importante que te desconectes de las redes sociales. Esto te permitirá enfocarte más en tu vida. Quizás notes que ni siquiera quieres esa mochila que tu amigo ha publicado la semana pasada, y que tu pequeño apartamento tiene el tamaño perfecto. [8]
    • Si no eres bombardeado con imágenes de personas viviendo vidas increíbles, comenzarás a valorar las cosas que tienes en tu vida. Adopta el hábito de identificar cosas por las que sientas agradecimiento cada día. Puedes incorporarlas en un diario, tus rezos, meditación o terapia. También puedes publicar una lista de gratitud en casa.
    • Si no sabes si tu depresión se debe a las redes sociales, tómate un tiempo para preguntarte cómo te sientes después de usarlas. Hazte preguntas como “¿Cómo me siento con mi vida en este momento?” y “¿Me siento satisfecho conmigo mismo?”.
    • Si te sientes deprimido, pregúntate si está relacionado con las redes sociales. Escribe tus pensamientos en un diario para ver si te comparas en silencio con las personas a quienes sigues.
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    Esto puede sonar un poco anticuado, pero una forma de controlar los celos en las redes sociales es construir y desarrollar relaciones sin usar las redes sociales. Encontrarte con amigos cara a cara te ayudará a saber qué es lo que realmente ocurre en sus vidas diarias. Es más probable que sientas compasión por tus amigos si desarrollas relaciones reales y significativas. Prueba estos trucos para mantener amistades sin las redes sociales: [9]
    • Llama o envíale un mensaje a un amigo para hacer planes, en vez de enviarle un mensaje por las redes sociales.
    • Reúnete con un amigo para mostrarle fotos de tus últimas vacaciones, en vez de publicar las imágenes en línea.
    • Reúnete con un amigo para felicitarlo por su trabajo nuevo, compromiso, boda o nacimiento de un hijo, en vez de dar me gusta o comentar sus publicaciones en las redes sociales.
    • Si tienes amigos o familiares que viven en otra ciudad, considera la posibilidad de usar Skype o FaceTime para hablarse cara a cara o comunícate por teléfono.
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Consejos

  • No midas tu valor personal a través de los “me gusta” y los comentarios en las redes sociales.
  • Tu trabajo podría requerir el uso de las redes sociales, lo que hará que sea difícil desconectarte por completo. En este caso, crea una cuenta laboral y una personal. De esta forma, podrás conservar tu perfil profesional en línea y evitar compararte con tus amigos.
  • Trabaja tus sentimientos de celos al dar me gusta y hacer comentarios positivos en otras publicaciones, por más que sea difícil al principio. Si compartes su alegría, serás parte de la misma. También es más probable que los demás te den me gusta y comenten tus publicaciones a cambio.
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Advertencias

  • Las redes sociales también pueden causar celos en relaciones románticas. Asegúrate de comunicarte con tu pareja si alguna vez sientes molestia por su comportamiento en línea.
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Referencias

  1. ↑ http://www.thenational.ae/arts-life/well-being/green-with-envy-how-social-media-can-increase-jealousy
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/friendship-20/201503/7-ways-combat-facebook-jealousy
  3. ↑ http://www.melyssagriffin.com/overcome-social-media-jealousy/
  4. ↑ http://www.melyssagriffin.com/overcome-social-media-jealousy/
  5. ↑ http://storylineblog.com/2016/02/18/rule-for-instagram/
  6. ↑ http://pinchofyum.com/12-ways-to-stop-feeling-jealous-on-the-internet
  7. ↑ http://pinchofyum.com/12-ways-to-stop-feeling-jealous-on-the-internet
  8. ↑ http://www.melyssagriffin.com/overcome-social-media-jealousy/
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/friendship-20/201503/7-ways-combat-facebook-jealousy

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