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Si estás soltero, puede ser difícil ver que las parejas felices se demuestran afecto. No obstante, estar soltero puede ser un buen momento para afianzar las relaciones que tienes con tus amigos y familiares, dedicarte a tus pasatiempos, lograr metas profesionales ¡y conocerte mejor! Si tienes problemas estando solo, trabaja para desarrollar más confianza en ti mismo en ambientes sociales. Puede ser abrumador al principio, pero intenta mostrarte, conocer nuevas personas y dejar que tus relaciones evolucionen con naturalidad.
Pasos
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Intenta apreciar las ventajas de estar soltero. Estar en una relación no te hace una mejor ni más exitosa persona, así que no pienses menos de ti por estar soltero. En lugar de eso, piensa en los aspectos positivos de tu vida de soltero. Tienes libertad para elegir dónde vivir y qué hacer. Además, no tienes que lidiar con el estrés y las molestias que conlleva tener una relación. [1] X Fuente de investigación
- Estar soltero también te permite priorizar tus metas personales y profesionales. Muchas personas en una relación establecida desearían poder lograr sus metas sin tener que comprometerse.
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Ve con las personas que aprecias cuando te sientas solo. Llama a un amigo para ponerte al día, pídele a un ser querido que vaya a tomar un café o almuerce contigo, o invita a algunas personas a tener una noche de juegos. Una pareja romántica no es el único tipo de relación satisfactoria que existe. De hecho, estar soltero es el momento perfecto para cuidar otras relaciones que pueden durar para siempre. [2] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Si quieres desahogarte, sé honesto con las personas que quieres y en quienes confías. Puede ser difícil hablar sobre sentirte solo al inicio, pero conversarlo con un amigo o familiar puede ayudarte a sentirte mejor.
- Saca provecho de la tecnología para mantenerte en contacto con tus seres queridos. Si no es posible verse frente a frente, hablen por teléfono, intercambien correos electrónicos, póngase en contacto por las redes sociales o programen hacer videollamadas. [3] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente
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Alegra un poco tu casa. Si tu ambiente es gris, esfuérzate por crear un espacio feliz y brillante para ayudarte a luchar contra la tristeza de la soledad. Trata de pintar tu habitación de un color brillante, como un verde revitalizador o azul alegre. [4] X Fuente de investigación
- Consigue algunas flores o plantas para darle vida a tu casa.
- Abre las persianas de tu ventana, y cambia las cortinas oscuras y pesadas por unas transparentes. Dejar pasar más luz a tu casa puede ayudarte a sentirte más conectado con el mundo exterior.
- Intenta también reducir el desorden. Tener una casa más organizada puede ayudarte a tener una actitud positiva. [5] X Fuente de investigación
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Haz ejercicio por al menos 30 minutos al día. Hacer ejercicio de forma regular mejora tanto la salud mental como la física. Inténtalo con actividades que te hagan salir de la casa. Camina por tu vecindario, da un paseo por la naturaleza, nada, o toma una clase de yoga en grupo, spinning o artes marciales. [6] X Fuente de investigación
- Caminar por tu vecindario puede ayudarte a conocer más a tus vecinos. Asimismo, una clase de ejercicios en grupo es una gran forma de conocer a nuevas personas. [7] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Ten un nuevo pasatiempo. Aprender algo nuevo puede ser una experiencia gratificante y ayudarte a cultivar nuevas habilidades. Unirte a un club o tomar una clase también puede ayudarte a conocer personas que comparten intereses similares a los tuyos. [8] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Por ejemplo, interésate por la cocina, jardinería o artesanías. Convierte los pasatiempos que realizas solo en actividades sociales al unirte a clubes o tomar clases sobre esos temas.
- Busca clases o clubes en línea, o consulta en empresas u organizaciones que tengan relación alguna oportunidad social. Por ejemplo, si te interesa la jardinería, consulta si un centro de jardinería en tu localidad ofrece clases sobre el tema.
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Prémiate a ti mismo con cosas que requieran salir de casa. Salir a comprar ropa, cortarte el cabello o disfrutar de un masaje son buenas formas de poner en práctica el autocuidado. Investigar nuevas tiendas, restaurantes y otros espacios públicos también proporciona oportunidades para interactuar con otra gente. [9] X Fuente de investigación
- Muéstrate, y prémiate yendo al cine, al teatro o a un concierto. Estas actividades no solo tienen que realizarse en una “cita”. Puedes disfrutar hacerlas por tu cuenta.
- Ve de viaje a un lugar que siempre hayas querido visitar. Lo mejor de todo es que no tienes que negociar con otra persona ni lidiar con sus caprichos, como querer detenerse en una atracción que no te interesa o no querer volar.
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Consigue un nuevo amigo peludo. Si estás harto de volver a casa y que esté vacía, un compañero peludo puede darte amor incondicional y ayudarte a reducir los sentimientos de soledad. Asimismo, las mascotas pueden mejorar tu salud en general, como reducir tu presión arterial y fomentar que te ejercites. [10] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Las mascotas también proporcionan oportunidades para volverte más sociable. Por ejemplo, tener un perro puede ser un gran tema para iniciar una conversación. Además, deberás salir más de casa para pasearlo.
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Recuerda que todos nos sentimos solos a veces. Intenta no idealizar las relaciones ni pensar que tener citas y casarse son la cura para todos los males. Estar en una relación con alguien no es fácil e incluso las personas que tienen una se sienten solas. [11] X Fuente de investigación
- Sentirse solo es parte de ser humano. Asimismo, de alguna forma, es algo bueno. La soledad provoca que la gente busque conectarse con los demás, así que es parte de la base de todas las relaciones.
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Redirecciona los pensamientos negativos y críticos. Si empiezas a pensar en algo como “No soy lo suficientemente bueno” o “Hay algo malo en mí”, repite para ti mismo “¡Alto! Estos pensamientos no son productivos. Tengo el poder para cambiar mi actitud”. El primer paso para tener confianza en ti mismo en situaciones sociales es cambiar el patrón de pensamientos que dan lugar a sentirte inseguro. [12] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Por lo general, nos autocriticamos severamente basados en un pensamiento distorsionado. Deja de torturarte a ti mismo, mantente objetivo y desafía ese tipo de pensamientos.
- No pienses demasiado en tus relaciones pasadas ni pienses que son unos “fracasos”. Acepta el hecho de que no puedes cambiar el pasado. En lugar de eso, sigue adelante y aprovecha las oportunidades que tienes de convertirte en una persona más plena y productiva.
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Esfuérzate por ser vulnerable. No tienes que ser perfecto para tener una nueva relación romántica o platónica. De hecho, la gente forma vínculos con los demás siendo abierta y honesta sobre sus debilidades. Acepta tus imperfecciones, trabaja en lo que puedes cambiar y sé un poco compasivo contigo. [13] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Trata de no sentirte rechazado. Si las cosas no funcionan con un posible amigo o pareja, no asumas que es tu culpa ni que hay algo malo contigo. Las personas a veces no son compatibles, tienen malentendidos o solo están de mal humor. [14] X Fuente de investigación
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Toma riesgos sociales que sean saludables. Es posible que sea estresante y riesgoso, pero tienes que conocer e interactuar con las personas para disminuir la soledad. Muéstrate y crea conexiones con gente nueva. Con cada pequeño paso que des, te sentirás más cómodo contigo mismo. [15] X Fuente de investigación
- Desafíate a intentar cosas nuevas, hablar con gente nueva y participar en situaciones inusuales. Si un colega te invita a salir luego del trabajo, acepta su oferta. Si estás en la fila en una tienda, conversa con la persona a tu lado o con el cajero.
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Crea conversaciones haciendo preguntas. Si los silencios incómodos o no saber qué decir te causa ansiedad, solo haz preguntas. A la mayoría de la gente le gusta hablar sobre sí misma, así que hacer algunas preguntas es una buena forma de lograr que una conversación fluya. [16] X Fuente de investigación
- Podrías preguntarle a alguien “¿En qué trabajas?” o “¿Has visto alguna buena película últimamente?”.
- Si estás en una fiesta, podrías preguntar “¿Cómo conociste al anfitrión?”.
- Si estás esperando que las clases empiecen, podrías preguntarle a la persona a tu lado “¿Qué tal te fue en el cuestionario de ayer? ¡Me resultó muy difícil!”.
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Desarrolla tu confianza en situaciones sociales paulatinamente. Ten expectativas razonables y trabaja en mejorar tu confianza social un paso a la vez. Por ejemplo, podrías empezar por sonreír y saludarle con la mano a tu vecino mientras caminas por la calle. [17] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- La próxima vez que lo veas, podrías presentarte y tomarte un minuto para hablar. Podrías hablar del vecindario, decir cuán adorable es su perro o hacer un cumplido sobre su jardín.
- Podrías invitarlo a tomar un café o té en tu casa para ser más amigable.
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Únete a un grupo social nuevo. Podrías revisar si hay un club de lectura en la biblioteca o cafetería de tu localidad. Si te apasiona un conjunto particular de problemas o causas sociales, investiga en Internet si hay algún club u organización en tu área que se enfoque en eso. [18] X Fuente de investigación
- Si eres una persona religiosa, considera unirte a un lugar de culto, meditar o participar en un grupo de oración.
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Sé voluntario de la causa benéfica que prefieras. Hacer voluntariado puede ayudarte a mantenerte ocupado y aumentar tu autoestima. Además, ser voluntario de una causa que valoras puede conectarte con personas que tengan una mentalidad similar. [19] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, podrías ser voluntario en un refugio si te encantan los animales, crear conciencia sobre una enfermedad que afectó a un ser querido o apoyar una causa política que te interese.
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Únete a una comunidad en línea. Además de tener citas en Internet, hay varias formas de conectarse con gente por este medio. Juega juegos en línea con funciones de chat, escribe en foros sobre temas que te interesen y conoce gente en las redes sociales. [20] X Fuente de investigación
- Interactuar con otras personas en Internet puede ayudarte a desarrollar habilidades sociales si te da ansiedad conocerlas frente a frente. Solo recuerda navegar seguro en Internet y evitar compartir información privada.
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Trata de que tus relaciones se formen de manera natural. Haz todo lo posible por no tener una relación romántica o platónica apresurada. Deja que evolucionen con el tiempo. Asimismo, no te sientas obligado a forzar las cosas. Ten paciencia y dales tiempo a tus relaciones a desarrollar bases sólidas. [21] X Fuente de investigación
- Es mejor estar soltero que apresurarte a tener una relación con una persona que no tiene en cuenta lo que es mejor para ti. Alguien aparecerá cuando menos lo esperes, así que intenta ser paciente y positivo.
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Crea un perfil de citas en línea. Intenta ser tú mismo cuando completes tu perfil. Habla de cosas positivas, como tus pasatiempos y las cosas que te gusten, en vez de mencionar lo que te molesta o presumir sobre ser el mejor en algo. Lee en voz alta cada cosa que escribas y asegúrate de que suene conversacional en vez de tosco o presumido. [22] X Fuente de investigación
- Intenta establecer expectativas realistas, procede de forma lenta y haz caso a tus instintos. Si te llevas bien con alguien por correo electrónico o mensaje de texto, sigue con una conversación por teléfono y programa una cita. Si bien no querrás apresurar las cosas, es importante trabajar en crear una conexión con alguien en vez de solo enviarse mensajes de texto por semanas.
- Intenta no pensar en que alguien es “el indicado” o que tienes una conexión instantánea con él, sobre todo antes de la primera cita. Es fácil idealizar a alguien antes de conocerla en persona. Asimismo, debes permitir que tu relación se desarrolle sin ideas preconcebidas. [23] X Fuente de investigación
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Desarrolla confianza en ti mismo para que puedas invitar en persona a la gente a salir. Aparte de los sitios de citas en línea, también puedes conocer posibles citas en el supermercado, en un club, en una clase, en una fiesta o en tu gimnasio. Puede ser abrumador pensar en invitar salir a alguien, pero ponerte más cómodo en situaciones sociales básicas puede ayudarte a superar la timidez. [24] X Fuente de investigación
- Esfuérzate por iniciar conversaciones cuando estés afuera, e intenta hablar con las personas que te atraen y con las que no. Para romper el hielo, podrías comentar sobre el clima, pedir un consejo o pagarles con un cumplidos.
- Intenta tener una actitud confiada teniendo un diálogo interno positivo. En vez de pensar “Soy una persona tímida. No puedo invitar a nadie a salir”, repite para ti mismo “A veces soy tímida, pero puedo superarlo”.
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Mantente calmado y casual cuando invites a alguien a tener una cita. A medida en que te sientas más cómodo con las personas en general, desafíate a invitarle a alguien a una cita. Habla con una persona para romper el hielo y, si la conversación resulta bien, pregúntale si quiere salir en otro momento contigo para tomar un café u otra bebida. [25] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, tal vez notas que alguien tiene un libro de tu autor favorito en una cafetería. Si es así, puedes decirle algo como “Oh, siempre me ha encantado Nabokov” o “¡No sabía que la gente todavía lee libros de verdad!”.
- Durante su conversación, puedes hacerle preguntas como “¿Has leído varios de sus libros? ¿Cuál es tu favorito? ¿Quién es tu autor favorito?”.
- Si parecen llevarse bien, pregúntale si pueden seguir conversando. Mantén las cosas casuales y considera esa situación como estar invitándole a un amigo a salir. Dile “Debo ir al trabajo, pero en verdad disfruté conversar contigo. ¿Estarías interesado en seguir hablando mientras tomamos un café uno de estos días?”.
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Empieza con un breve encuentro, donde tomen un café u otra bebida. Una primera y buena cita es breve y sin presión. Asimismo, dejará que tú y tu cita se conozcan más. Conversar mientras toman un café o un cóctel les ayudará a romper el hielo sin la formalidad o presión de una cita para cenar. [26] X Fuente de investigación
- Establece expectativas razonables y trata de no decidir si alguien no es adecuado para ti solo porque no es perfecto. Sin embargo, si estás totalmente seguro de inmediato de que esa persona no es adecuada para ti, al menos beber un café u otra bebida no significa una gran inversión de tu tiempo o dinero.
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Tengan una segunda y tercera cita que les permitan conversar. Si la primera cita terminó bien, pregúntale si le gustaría cenar, caminar por el parque, tener un picnic o ir al zoológico contigo. Conocerse es importante en esta etapa, así que realicen actividades que les permitan conversar. [27] X Fuente de investigación
- Evita incluir ir al cine y a bares ruidosos. Asimismo, lo mejor es pasar el tiempo a solas en este punto, así que abstente de realizar actividades con varios amigos. En vez de eso, intenta tener una cita que equilibre las actividades que te gustan y aquellas que le gustan a tu cita.
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Mantén una mentalidad abierta y sé optimista en lugar de establecer altas expectativas. Si te llevas bien con alguien, es posible que te sientas tentado a fantasear sobre el futuro. No obstante, en vez de escribir un guion sobre su relación antes de tener un buen resultado, intenta disfrutar cada momento que se desarrolle de forma natural. [28] X Fuente de investigación
- No todas las relaciones deben terminar en matrimonio o una relación a largo plazo. Puede ser divertido tener una cita con alguien de manera casual. Además, puede ayudarte a tener una mejor apreciación de lo que necesitas en una pareja.
- Ten un buen momento. Asimismo, trata de no presionarte a ti mismo con expectativas rígidas. Recuerda que el amor se da cuando menos lo esperas y que hay varios aspectos en la vida que no puedes controlar.
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Consejos
- Tómate un descanso de los medios que estigmatizan estar soltero. Si ves constantemente imágenes de parejas en las redes sociales, reduce el tiempo que pasas en ellas. No creas en todos los programas de televisión, películas u otros medios que hacen que estar soltero parezca ser el fin del mundo. [29] X Fuente de investigación
- Socializa con amigos que te aprecien y aumenten tu autoestima. Evita a las personas que solo estén interesadas en criticarte duramente.
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Advertencias
- Si te sientes deprimido, has perdido el interés en las actividades comunes o no sientes ánimos de participar en situaciones sociales, hablar con un consejero puede ser de ayuda. Pídele a tu médico de cabecera que te dé una referencia o busca en Internet si hay algún profesional de salud mental en tu área. [30] X Fuente confiable National Institute of Mental Health Ir a la fuente
- Aléjate de las personas que te juzguen por tu soltería, ya sea que te digan cosas como te vas a quedar para vestir santos (si eres mujer) o peor aún (en especial si eres hombre) que pongan en tela de juicio tu preferencia y orientación sexual.
- No tienes por qué hacerte célibe a la fuerza por el simple hecho de tu soltería. Para eso debes tener seguridad de que lo haces por vocación , especialmente si es por motivos religiosos (para convertirte en sacerdote si eres varón o en monja si eres hembra).
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Referencias
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- ↑ http://www.worldgbc.org/sites/default/files/160705_Healthy_Homes_UK_full_report.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-truisms-wellness/201607/the-powerful-psychology-behind-cleanliness
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- ↑ https://psychcentral.com/online_dating/safety.html
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fighting-fear/201709/strategy-dating
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- ↑ https://www.researchgate.net/publication/228342191_Singles_in_society_and_science
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