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Si tu madre tiene un comportamiento pasivo agresivo, es posible que sientas inseguridad y abandono emocional. Esto no es tu culpa; nunca sabes qué esperar de ella. A pesar de que este comportamiento es mucho más difícil de detectar que una agresividad directa, puedes aprender a identificarlo y a cambiar tu reacción ante él. Lidiar con una madre pasivo agresiva puede ser estresante, por lo cual es importante buscar apoyo en los seres queridos o en un consejero para poder afrontar la situación.
Pasos
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Identifica el comportamiento cuando suceda. Conocer las distintas “caras” de este tipo de conductas te ayudará a comprender su comportamiento y a reaccionar eficazmente. La mayoría de los expertos coinciden en que existen algunas formas comunes en las que esta conducta se hace visible: [1] X Fuente de investigación
- ignorar
- posponer y sabotear cosas al fracasar en la realización de tareas o recordarte algo a último momento
- criticar excesivamente o utilizar insultos enmascarados (es decir, un cumplido que en verdad no es sincero y que precede a un comentario sarcástico)
- mostrar mal humor; negarse a sonreír incluso en un ambiente alegre
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Conserva la calma. Al lidiar con este tipo de personas, utiliza el razonamiento. Nunca reacciones emocionalmente. Si muestras disgusto o frustración, es posible que tu madre se aleje más o genere aún más tensión. [2] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- Si lo necesitas, aléjate de ella por unos minutos para despejar la mente. Llama a un amigo, camina por la cuadra o juega con tu mascota. Regresa solo cuando tengas un estado mental calmado para determinar la mejor manera de actuar.
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Ignora su comportamiento, de ser posible. Es posible que ella se detenga si no consigue tu atención con su conducta. Actúa con indiferencia y observa si hay alguna modificación. [3] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si ella te hace un cumplido insincero como “Ese suéter es lindo, pero el que yo te regalé es mucho mejor”, no armes un lío. En cambio, responde tranquilamente “gracias" y sigue con tus cosas.
- Si realmente te molesta su comportamiento, quizás no sea efectivo ignorarlo, pero puede llegar a ser útil en situaciones de menor importancia, como un cumplido encubierto.
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Emplea un discurso en primera persona para explicar de manera asertiva cómo te afecta su comportamiento. No la confrontes cuando esté claramente enojada, sino cuando esté retraída y distante. Por ejemplo, cuando te ignore, explícale abiertamente lo que te sucede sin utilizar palabras que puedan ponerla a la defensiva. [4] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes decir “Siento un gran abandono e indiferencia cuando actúas como si no estuviera en la casa. Me gustaría que conversemos acerca de nuestros problemas de frente en lugar de ignorarnos mutuamente”.
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Retírate si ella quiere empeorar la situación. Si, luego de confrontarla, ella niega su comportamiento o se enoja demasiado, retírate. Hazlo con calma. [5] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si ella te grita “No estoy ignorándote, tú siempre encuentras fallas en todo lo que hago”, puedes responder simplemente “Bien”. Retírate y mantén tus emociones bajo control antes de intentar hablar nuevamente.
- Puedes repetirte lo siguiente: “En este momento, no está siendo razonable, por lo cual me niego a participar en esto”.
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Haz que las conversaciones sean parte de la rutina habitual. Uno de los mayores inconvenientes con las personas que tienen un comportamiento pasivo agresivo es que no poseen técnicas efectivas de comunicación, y suelen reprimir los hechos y acumulan resentimiento. Para establecer patrones de comunicación sanos, intenta comunicarte con ella de manera regular acerca de temas importantes y no tan importantes. [6] X Fuente de investigación
- Puedes pedirle algún consejo acerca de las situaciones cotidianas como, por ejemplo, cómo cocinar algo de manera correcta.
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Escucha activamente . A veces, las personas pasivo agresivas sienten que nadie las escucha. Préstale mucha atención cuando hable. De esta forma, se sentirá validada y posiblemente esto apaciguará su conducta. [7] X Fuente de investigación
- Cuando la escuches, haz contacto visual, no la interrumpas e intenta repetir lo que ha dicho de otra manera para asegurarte de haber comprendido.
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Sorpréndela al estar de acuerdo. Dado que su forma de comunicarse con los demás es negativa, probablemente espere que no estés de acuerdo con todo lo que diga. Agita un poco las cosas e intenta estar de acuerdo con ella. [8] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes decir: “¿Sabes? Nunca lo había pensado de ese modo”. Esto no significa que estés totalmente de acuerdo, pero valida sus sentimientos en parte. Por lo tanto, es posible que baje la guardia al interactuar contigo.
- Puedes utilizar esta estrategia tanto cuando tenga un comportamiento pasivo agresivo como cuando no lo tenga.
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Haz preguntas abiertas. Si quieres construir una comunicación sana con tu madre, no le hagas preguntas cerradas que pueda responder con “si” o “no”, ya que esto acabará con la conversación. Esto también evitará que tengas que arrancarle las respuestas para que hable. [9] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, en lugar de decir "Mamá, ¿te gustó la película?", puedes decir “Mamá, ¿qué piensas de la película?”
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Busca apoyo en tu círculo social. Es posible que la relación con tu madre no sea muy favorable, por lo cual es importante buscar apoyo en los demás. Puedes hablar con tu padre, tus abuelos, tus tías y tíos, tus amigos u otros consejeros de tu comunidad. [10] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Si tienes la necesidad de hablar, llama a alguna de estas personas para conversar acerca de tu madre y obtener consejos prácticos para lidiar con un comportamiento pasivo agresivo.
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Elabora un diario para liberar la frustración. Toma conciencia del enojo que te genera el comportamiento de tu madre. Comienza a escribir todos los días tus sentimientos en un diario. Reléelo periódicamente para observar los patrones recurrentes y para buscar soluciones. [11] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, pensar en soluciones puede incluir notar que tú y ella por lo general discuten cuando no has descansado bien. Para solucionarlo, intenta mantener las interacciones breves y agradables. Cuando sientas cansancio, excúsate y ve a tu cuarto en lugar de intentar razonar con ella.
- Guarda tu diario en un lugar seguro, donde ella no pueda encontrarlo y leerlo. Puedes ponerlo debajo del colchón, detrás de los libros en un estante o en tu armario.
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Recuerda practicar el cuidado propio . Realiza actividades que promuevan el bienestar como, por ejemplo, alimentarse bien y ejercitarse. También, intenta tener una conciencia plena para aprender a controlar el enojo o la frustración. Para alejar el estrés, practica yoga o respira profundamente . [12] X Fuente de investigación
- También puedes realizar actividades especiales solo para ti como, por ejemplo, pintar, escuchar tu música preferida o abrazar a una persona especial.
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Pide una cita con un psicoterapeuta . Trabaja en tus pensamientos y emociones con un profesional. Un psicoterapeuta puede ayudarte a sanar la falta de atención emocional y enseñarte técnicas útiles como, por ejemplo, el entrenamiento de afirmación para tener una mejor interacción con tu madre. [13] X Fuente de investigación
- Si piensas que podría estar dispuesta, también puedes invitarla a formar parte de una sesión con el psicoterapeuta.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-superhuman-mind/201611/5-signs-youre-dealing-passive-aggressive-person
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_stop_passive_aggression_from_ruining_your_relationship
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-superhuman-mind/201611/5-signs-youre-dealing-passive-aggressive-person
- ↑ http://www.counselling-directory.org.uk/counsellor-articles/what-is-passive-aggressive-behaviour
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/passive-aggressive-diaries/201107/4-strategies-effectively-confront-passive-aggressive-behavior
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201501/6-tips-dealing-passive-aggressive-people
- ↑ https://www.huffingtonpost.com/2014/06/26/stop-being-passive-aggressive-behavior-signs-_n_5515877.html
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/anger/2016/11/7-techniques-for-coping-with-passive-aggressive-people/
- ↑ https://pro.psychcentral.com/exhausted-woman/2016/08/try-this-one-change-with-a-passive-aggressive/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3672352/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201507/writing-your-way-through-emotional-pain
- ↑ https://www.huffingtonpost.com/2014/06/26/stop-being-passive-aggressive-behavior-signs-_n_5515877.html
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2016/10/raised-in-a-passive-aggressive-family/
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