Cómo lidiar con una pareja emocionalmente dependiente

Coescrito por Cameron Gibson, R.C.C.

Todas las personas tienen inseguridades y necesitan la afirmación de parte de su pareja de vez en cuando. Sin embargo, algunas veces esa dependencia puede llegar a un punto poco saludable. Si tu pareja es muy emocionalmente dependiente, aprende a lidiar con ella de modo que puedas hacer que la relación sea más saludable para ambos. Puedes fijar límites apropiados, ocuparte de tu relación y buscar ayuda profesional para mejorar la situación.

Método 1

Método 1 de 3:

Fijar límites apropiados

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1
Alienta a que tengan intereses separados. Una buena manera de conseguir algo de espacio de una pareja emocionalmente dependiente es alentarla a ella y a ti a dedicarse a intereses separados. Ambos podrían tener cosas que les agradan y que no, lo cual es bueno. Sugiérele a tu pareja que participe en una actividad que le agrade y luego haz lo mismo.
- Por ejemplo, podrías alentarla a unirse a un programa para cuidar de su estado físico o un equipo deportivo recreacional, participar en una organización de voluntariado o unirse al teatro de la comunidad. Podrías sugerir que tome una clase de arte o fotografía, o se una a un club.
- Ten una actitud alentadora y positiva acerca de que se dedique a una nueva actividad. Haz que sea algo positivo. Por ejemplo, podrías tratar de decir “¡Creo que es genial que aprendas cómo decorar pasteles! Esa es realmente una habilidad excelente”.
- Si a tu pareja solo le agrada lo mismo que a ti, entonces ayúdala a encontrar sus propios intereses. Pregúntale qué le agrada, qué hacía antes de que estuvieran juntos y qué es lo que siempre ha querido aprender. ^{[1]
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  Fuente de investigación}
- Evita decir “Necesitamos algo de espacio” o “Esta es una buena forma para que yo encuentre algunos amigos que no sean tú”.
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2
Fija límites acerca de salir cada uno por su cuenta. Tu pareja y tú podrían tener muchos amigos en común, pero quizás también tengas los tuyos por separado. Cuando salgas con tus amigos, debes fijar los límites para comunicarte con tu pareja mientras visitan a otras personas. ^{[2]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, cuando salgas con tus amigos, podría ser frustrante para tu pareja enviarte mensajes de texto sin parar. En lugar de ello, fija un límite de cantidad de mensajes de texto y llamadas telefónicas que ambos puedan hacer cuando están con otras personas, como comunicarse entre ustedes una vez por noche.
- No hay nada malo con enviar mensajes de texto o llamar para que tu pareja sepa que has cambiado de planes o que llegarás a casa luego. Sin embargo, ninguno de ustedes debe enviarse obsesivamente mensajes de texto.
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3
Sugiere hacer tareas de manera individual. Para ayudar a establecer sus propias identidades e independencias, sugiérele a tu pareja que hagan tareas de manera individual. No tienen que hacer todo juntos como pareja. No tienen que pasar cada momento juntos. Hacer cosas de manera individual no significa que la ames o la quieras menos. ^{[3]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, puedes ir solo a la tienda de comestibles o a lavar tu auto. Puedes ir a ejercitarte o trabajar en el jardín sin tu pareja. Incluso puedes ver la televisión o las películas a solas.
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4
Ten una actitud honesta acerca del tiempo que pasan separados. Cuando decidas hacer cosas por tu cuenta, tranquiliza a tu pareja acerca de que la quieres. Dile cuáles son tus planes y habla del hecho de que puedes compartir tus experiencias con ella cuando regreses.
- Dile que este es el momento oportuno para también hacer algo por su cuenta y que te emociona escuchar lo que hizo en su tiempo personal.
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5
Conoce personas nuevas y que tu pareja haga lo mismo. Para ayudarla a reducir la dependencia que tiene de ti, esfuérzate con ella por salir y conocer personas nuevas. Lo puedes lograr por medio de los amigos que ya tengan, la familia o las actividades sociales.
- Aliéntala a que haga amigos. Dile que crees que conocer personas nuevas y salir con otras personas es algo bueno para ella.
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Método 2

Método 2 de 3:

Ocuparte de tu relación

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1
Presenta el problema. Habla del asunto tan pronto como sea posible, en vez de ignorarlo hasta que explotes y te molestes. Ten una actitud sincera y honesta acerca de tus sentimientos, pero amable y considerada hacia tu pareja. Quizás puedan resolver el problema si hablan al respecto. Quizás tenga un problema con algo de tu comportamiento o sienta incomodidad con ciertas cosas. Saberlo puede ayudarte a llegar a una solución. ^{[4]
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Fuente de investigación}
- Trata de iniciar la conversación al decir “Siento que estamos pasando demasiado tiempo juntos y creo que necesito más espacio. ¿Podemos discutirlo?”.
- Trata de enfocarte en el futuro y especifica qué te gustaría ver que cambie. Por ejemplo, podrías decir “Creo que sería bueno que tengamos una noche separados a la semana. Puedes pasar tu tiempo con tus amigos y yo pasará algo de tiempo con los míos”.
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2
Escucha a tu pareja . Escuchar los sentimientos de tu pareja y tomarlos en serio ayudará a abrir el camino para resolver el problema. Demostrar que te importa tanto como para hablar del problema, resolverlo y tomar su crítica en serio puede ayudar a disminuir la dependencia que tiene.
- Hazle una pregunta que le permita dar una respuesta extensa acerca de lo que opina de lo que acaban de compartir. Por ejemplo, trata de decir “¿Qué opinas de esto?”.
- Asegúrate de deshacerte de todas las distracciones antes de comenzar a hablar de modo que puedas darle toda tu atención a tu pareja. Guarda tu teléfono celular, apaga la televisión, apaga la computadora y escoge un momento y un lugar silencioso para hablar.
- Mientras ella hable, dirígete hacia ella y mírala a los ojos. De igual forma, puedes demostrar que la escuchas al asentar con la cabeza y decir unas palabras neutras, como “Sí”, “Ya veo” y “Continúa”. ^{[5]
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  Fuente de investigación}
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3
Infórmale a tu pareja cuáles son tus necesidades. Quizás no sepa que quieres más espacio o que crees que es muy emocionalmente dependiente. Siéntate con ella y háblale. Infórmale que amas tener una relación con ella y pasar el tiempo con ella, pero que te gustaría un poco más de espacio.
- Explícale que quieres hacer cosas por tu cuenta, como ejercitarte, disfrutar un pasatiempo o relajarte. Dile que quizás necesites media hora para relajarte por tu cuenta después del trabajo o que quizás quieras salir una noche con tus amigos. Es bueno especificar cuáles son tus necesidades de modo que tu pareja sepa qué esperar.
- Trata de explicarle tus necesidades al decirle “Comprendo que te encante pasar el tiempo conmigo, pero soy una persona diferente con necesidades diferentes. Necesito más tiempo para mí para hacer ciertas cosas”.
- Evita esperar hasta que sientas molestia o frustración para lidiar con este asunto, ya que puede conducir a que haya peleas o digas cosas que no tengas la intención de decir.
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4
Ocúpate de generar la confianza . Una manera de ayudar a reducir la dependencia de tu pareja es ocuparte de generar una confianza entre ambos. La confianza en una relación es uno de los elementos más importantes, en especial si tu pareja tiene inseguridades que causan que sea muy apegada a ti o emocional. ^{[6]
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Fuente de investigación}
- Ser confiable, hacer lo que dices que harás y tener una actitud franca y honesta son las piedras angulares para generar la confianza en una relación. Ayúdale a tu pareja a saber que te importa al ser una persona con la que pueda contar.
- No le mientas, incluso si tratas de no herir sus sentimientos. Si le mientes y se entera, podría hacer que sienta más inseguridad y se vuelva más emocionalmente dependiente.
- Ponte a su disposición. Quizás sea emocionalmente dependiente debido a relaciones pasadas, problemas de salud mental u otras razones. No la dejes ni ignores sus necesidades. Establecer límites y espacio para ambos no significa que debas abandonarla. Asegúrate de que sepa que te importa.
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5
Fija las metas de la relación con tu pareja. Una manera de lidiar con tu pareja emocionalmente dependiente es establecer juntos metas para la relación. Discutan acerca de lo que quieren y necesitan de la relación. Especifica tus metas y asegúrate de que tenga indicadores claros y concretos. ^{[7]
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Fuente de investigación}
- Las metas pueden ser acerca de cualquier cosa. Hablen acerca de dónde quieren estar en un año, dos años, cinco años o incluso veinte años.
- Por ejemplo, tus metas podrían ser ir juntos de vacaciones a un lugar exótico combinado con pasar una noche a la semana haciendo una actividad de manera individual o con otras personas.
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6
Reconoce con tu pareja lo que los molesta. Muchas veces, cuando tienes una relación emocionalmente dependiente y pegajosa, las cosas provocarán una respuesta emocional y dependiente. A medida que comiences a lidiar con tu pareja emocionalmente dependiente, habla de manera honesta y discute cuál es el problema. Esto ayudará a abrir el camino para llegar a un acuerdo y reconstruir la relación. ^{[8]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si tu pareja se altera porque no le respondas los mensajes de texto, trata de explicar por qué lo haces algunas veces. Por ejemplo, podrías decirle “No siempre puedo revisar mi teléfono celular en el trabajo. Me ocupo de muchas cosas y no puedo responder de inmediato tus mensajes de texto, así que es mejor que me los mandes después del trabajo o esperes a que te envíe un mensaje de texto”.
- Ser capaz de reconocer y tratar los problemas puede crear consciencia de modo que ambos puedan esforzarse juntos para eliminar los comportamientos.
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7
Ten en cuenta cuándo terminar la relación. Quizás llegues a un punto en el que terminar la relación será la única manera por la que puedas fijar límites saludables. Ponerle un fin podría ser el último recurso si quieres tratar de salvar la relación. Quizás decidas hacerlo si ya no te resulta saludable.
- Por ejemplo, quizás quieras ponerle un fin a la relación si tu pareja se rehúsa a conseguir una ayuda o reconocer el problema.
- Quizás decidas terminar la relación si tu pareja se ha vuelto controladora.
- Otra razón por la que podrías querer ponerle un fin es que tu pareja se haya vuelto abusiva física, emocional o verbalmente.
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