Cómo llevar un calendario menstrual

En un mundo acelerado, muchas mujeres descubren que sus periodos pueden entrometerse en su camino, sobre todo si no los esperan. Llevar un registro de tus ciclos menstruales puede ayudarte a planificar tus vacaciones, ocasiones especiales e incluso el embarazo. En lugar de ser víctima de tu periodo al dejar que te sorprenda cada mes, puedes adoptar medidas proactivas que te permitan conocer los momentos en que tu periodo se producirá. ^{[1]
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Fuente de investigación} Utilizar un calendario menstrual puede ser una forma sencilla y eficaz de evitar las sorpresas con respecto a tu periodo.

Parte 1

Parte 1 de 2:

Llevar un registro de tu ciclo

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Consigue un calendario que se adecúe a tus necesidades. En la actualidad, existen muchos calendarios diferentes que puedes utilizar para llevar un registro de tu ciclo menstrual. Puedes tener un calendario o diario físico, o aprovechar una serie de herramientas virtuales o aplicaciones para smartphone que te ayuden a llevar un registro de tu ciclo menstrual. Averigua el tipo que mejor se adecúa a tus necesidades y deseos.
- Si quieres registrar a mano tu ciclo menstrual, compra un calendario de papel con una gran cantidad de espacio para tomar notas. Puedes conseguir opciones lo suficientemente pequeñas como para que quepan en tu bolso o tener uno en tu oficina u hogar. Considera la posibilidad de utilizar también el calendario de tu smartphone, aunque con estos dispositivos podría ser difícil visualizar los patrones generales en tu ciclo.
- Consigue un rastreador en línea o una aplicación para smartphone si prefieres llevar un registro de tu ciclo de manera electrónica. Muchos sitios tales como Strawberry Pal y LadyTimer tienen herramientas virtuales gratuitas que llevan un registro de tu ciclo y son compatibles con los smartphones. Asimismo, brindan una amplia gama de servicios con base en tus necesidades, entre los que se encuentran el registro y predicción de tu periodo, los pronósticos de ovulación, el intercambio de archivos con tu médico y los recordatorios para el consumo de pastillas anticonceptivas. ^{[2]
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  Fuente de investigación} Como no es necesario que escribas nada y existen muchos factores distintos que puedes registrar, una alternativa electrónica puede ayudarte a ahorrar tiempo y recordar información de una manera más sencilla. Además, las herramientas en línea pueden importar y exportar la información en otros calendarios. ^{[3]
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  Fuente de investigación}
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Ten tu calendario a la mano. Será necesario que recuerdes actualizar tu calendario a diario. Independientemente del formato de calendario que elijas (p.ej. la versión en papel, la herramienta en línea o la aplicación para smartphone), este debe estar a tu alcance en cualquier momento. ^{[4]
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Fuente de investigación}
- Coloca tu calendario en un lugar donde no te olvides de tomar notas diarias. Si te avergüenzas con facilidad, considera la posibilidad de colocarlo en un lugar donde nadie lo vea, como en tu bolso o en el despacho de tu casa. Evita los lugares tales como tu oficina, pues es posible que no puedas actualizar tu calendario los fines de semana, los feriados y los días en que te enfermas.
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Actualiza tu calendario todos los días. Recuerda que llevar un calendario puede darles a ti y a tu médico información importante sobre tu ciclo, tales como la duración de este, si es irregular, así como el momento en que ovulas y si es que lo haces. ^{[5]
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Fuente de investigación} También puede indicarles los factores que podrían causar ciclos irregulares. Por ello, es importante llevar un registro de todo lo que suceda durante tu ciclo diariamente. ^{[6]
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Fuente de investigación}
- Considera la posibilidad de actualizar tu calendario a la misma hora cada día con la finalidad de que se convierta en una rutina. Coloca una alarma en tu smartphone u otro dispositivo electrónico en casi de que suelas olvidarte de actualizar tu calendario. Muchas aplicaciones te recordarán automáticamente y cada día que debes actualizar tu calendario menstrual. Si prefieres utilizar un método no electrónico, considera la posibilidad de utilizar una pulsera con 30 cuentas que puedas quitar. A modo de recordatorio, quita cada una de ellas por cada día que actualices tu calendario. ^{[7]
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  Fuente de investigación}
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Predice tu periodo. Quizás quieras predecir tu periodo con la ayuda del calendario. La mayoría de las aplicaciones y herramientas en línea marcarán tu calendario electrónico con días predichos en que tendrás tu periodo con base en tus patrones anteriores. ^{[8]
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Fuente de investigación} También puedes predecir tus periodos manualmente en caso de que utilices un calendario a mano. Considera la posibilidad de marcar el calendario con un signo para las fechas previstas.
- Asegúrate de guardar tus datos diariamente a fin de obtener las predicciones más precisas para tu periodo y ovulación con la ayuda de herramientas en línea y aplicaciones para smartphone. Mientras más datos recopiles, mejores posibilidades tendrá la herramienta para predecir tu siguiente periodo. ^{[9]
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  Fuente de investigación}
- Averigua el momento en que se producirá tu siguiente periodo al contar 28 días (espacio promedio entre cada periodo) desde el último. Mientras más datos escribas o almacenes, podrás predecir de manera más precisa la duración de tu ciclo y el momento en que podría llegar el siguiente periodo o incluso la ovulación. Tu ciclo puede encontrarse en cualquier punto desde los 21 a 35 días. ^{[10]
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  Fuente confiable
  US Office on Women's Health
  Ir a la fuente}
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Cuando vayas al médico, generalmente escucharás la pregunta “¿Cuándo fue el primer día de tu último periodo?”. Saber esta fecha puede ayudarles a ti y a tu médico a determinar una gran cantidad de información diferente entre la que se incluye la duración de tu ciclo o tus momentos de mayor fertilidad. ^{[11]
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Fuente de investigación} Asegúrate de anotar el primer día de tu periodo tan pronto como empiece.
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Toma notas de tus síntomas. Por lo general, en un calendario de papel y uno en línea o para smatphone, habrá espacio para escribir los síntomas que experimentes. Tus notas pueden ser tan detalladas como desees. Por ejemplo, simplemente podrías marcar el primer día de tu periodo con un punto rojo en la fecha. Si quieres algo más detallado, puedes escribir lo siguiente: “El periodo se inició hoy día. Me siento hinchada y letárgica, además de sentir terribles calambres abdominales y de espalda”. ^{[12]
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Fuente de investigación}
- Recuerda que mientras más detalladas sean tus notas, mejor capacidad tendrás para discernir los patrones importantes en tu ciclo. Si te sientes avergonzada o estás apurada, utiliza símbolos para representar los días en que menstrúas, si el flujo es considerable o incluso los momentos en que ovulas.
- Ten en cuenta los factores que pueden parecer irrelevantes para ti, tales como lo considerable que es tu flujo o si solo tienes secreción vaginal. Aun cuando solo marques la fecha con un punto, asegúrate de escribirlo en tu calendario. Incluye cualquier síntoma físico o emocional que tengas tales como los antojos alimenticios o los llantos frecuentes. Todos estos síntomas pueden ayudarte a determinar lo que sucederá cada mes e indicarle a tu médico sobre cualquier irregularidad que puedas experimentar. ^{[13]
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  Fuente de investigación}
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Recuerda cada día que menstrúes. Así como es importante marcar el primer día de tu periodo, también lo es llevar un registro del tiempo en que menstrúes. Esto puede indicarles a ti y a tu médico si tu ciclo tiene la duración normal. También puede ayudarte a llevar los suministros suficientes en caso de que vayas a estar lejos de casa. ^{[14]
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Fuente de investigación}
- Anota todos los días que menstrúes. Por ejemplo, si tu periodo se produce entre los días 15 y 21 del mes de agosto, debes hacer una marca en tu calendario en las secciones etiquetadas para este periodo del mes.
- Deja sin marcar los días que omitas tu menstruación. Por ejemplo, tu periodo comenzó el 15 y terminó el 21 de agosto, pero no hubo sangrado el 18, deja esa fecha en blanco en el calendario.
- No olvides registrar cualquier información adicional que quieras, incluido tu estado de ánimo, el nivel de flujo y otros cambios en cosas tales como el color y la textura.
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Asimismo, ten en cuenta los cambios de ciclo en los días en que no menstrúas. Muchas mujeres utilizan calendarios menstruales para llevar un registro de su ovulación y los cambios en la mucosa cervical. Esto puede promover o prevenir el embarazo, así como señalar posibles problemas. No obstante, llevar un registro diario de tu ciclo también puede indicarte los momentos en que probablemente se produzcan los síntomas del síndrome premenstrual o las ocasiones adecuadas para tener sexo, además de otros posibles cambios que pueda tener tu cuerpo. ^{[15]
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Fuente de investigación}
- Lleva un registro de cualquier síntoma físico y emocional que tengas a diario. Recuerda que no es necesario que lo hagas de forma detallada. Puedes escribir lo siguiente: “Secreción más espesa hoy día y con un ligero mal olor. Sin embargo, me siento bien” o “Ningún síntoma físico pero con una sensación de agresividad”.
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Sigue llevando el registro en tu calendario a lo largo del tiempo. La única manera de determinar los patrones en tu ciclo es mediante un registro a lo largo de los meses o años, ya sea en un diario o en una herramienta en línea. Esto puede ayudarte a predecir todo, desde el síndrome premenstrual hasta tu periodo, así como el momento oportuno para los métodos anticonceptivos adicionales. ^{[16]
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Fuente de investigación}
- Lleva un registro en el calendario durante al menos seis meses. Por lo general este es el tiempo suficiente para discernir los patrones específicos en tu ciclo.
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Revisa los datos. Aproximadamente cada tres meses, examina los datos que recopilaste en el calendario, o súbelos a una hoja de cálculo o documento de Word. Esto puede ayudarles a ti y a tu médico a detectar de manera más eficaz los patrones y posibles problemas en tu ciclo, así como ayudar a promover o prevenir el embarazo.
- Envía cualquier información relevante a tu médico en caso de que utilices una aplicación para smartphone o herramienta en línea. ^{[17]
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  Fuente de investigación}
- Convierte un calendario a mano o un diario en un documento de Word u hoja de cálculo para que puedas buscar la información con facilidad y enviársela también a tu médico.
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Presta atención a los patrones. Al cabo de algunos meses, debes ser capaz de distinguir los distintos patrones en tu ciclo. Esto no solo puede ayudarte a anticipar tu periodo, sino que puede ayudarle a tu médico a determinar si padeces algún problema reproductivo. Cuéntale a tu médico sobre cualquier patrón que notes y asegúrate de hacer preguntas en caso de que las tengas.
- Toma nota de todas las irregularidades en tu ciclo. Si omites un mes o si te pierdes una gran cantidad de días, habla con tu médico en tu próxima consulta.
- Considera la posibilidad de utilizar una herramienta en línea o aplicación que te ayude a detectar los patrones en tu ciclo. En muchos casos, también puedes utilizar aplicaciones de detección a modo de registro de tu ciclo. ^{[18]
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  Fuente de investigación}
- Revisa tu calendario si planeas acudir a un gran evento como una boda o salir de vacaciones. Por ejemplo, si tienes tu periodo entre los días 15 y 20 de cada mes, tal vez quieras cancelar cualquier evento importante durante esos días e incluso antes con la finalidad de tener problemas con tu síndrome premenstrual.
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Parte 2

Parte 2 de 2:

Predecir la ovulación

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Presta atención a los cambios en la mucosa cervical. La mucosa presente en el cuello uterino de una mujer posee una consistencia distinta dependiendo de la etapa del ciclo en la que se encuentre. Presta atención a los cambios que se producen en la consistencia de la mucosa cervical puede ayudarte a predecir en qué punto de tu ciclo menstrual ovulas o incluso darle a tu médico pistas importantes sobre tu ciclo y salud reproductiva. Asegúrate de anotar los cambios en tu calendario para predecir de manera más eficaz el momento en que podrías ovular de modo que seas capaz de promover o prevenir el embarazo. ^{[19]
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Fuente confiable
American College of Obstetricians and Gynecologists
Ir a la fuente}
- Examina la mucosa cervical en tu ropa interior o al introducir los dedos en tu vagina. Recuerda que esto no tiene nada de malo y no es un motivo para sentir vergüenza.
- Observa el color y la consistencia de la mucosa. Es probable que también quieras anotar la presencia de algún mal olor, lo que puede ser señal de una infección. Si estás a punto de ovular, la mucosa cervical será más abundante además de fina y resbaladiza. Por lo general, esto se produce aproximadamente de 5 a 8 días después de tu periodo. Ten en cuenta que eres más fértil durante esta etapa y debes evitar el sexo o utilizar protección en caso de que no quieras tener un embarazo. ^{[20]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
  Ir a la fuente} Si tu proceso de ovulación ha terminado, la mucosa cervical será de menor cantidad además de más espesa y menos notoria. Este ciclo de la mucosa cervical generalmente dura unas dos semanas. ^{[21]
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  Fuente confiable
  American College of Obstetricians and Gynecologists
  Ir a la fuente}
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2
Sigue el método de los días fijos. La mayoría de los ciclos menstruales de las mujeres tienen, en promedio, un tiempo estándar de entre 26 y 32 días. Al colocar la información en tu calendario utilizando el método de los días fijos, podrás predecir el momento de tu ovulación. ^{[22]
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Fuente confiable
American College of Obstetricians and Gynecologists
Ir a la fuente}
- Recuerda que necesitas ser muy diligente al momento de registrar tu ciclo utilizando este método. Las herramientas en línea y las aplicaciones también pueden predecir o determinar los días más probables en que ovularás como parte del registro de tu ciclo. Probablemente ovules entre el día 8 y el 19 de tu ciclo menstrual. El primer día de tu periodo marca el primer día de tu ciclo. Si quieres salir embarazada, considera la posibilidad de tener más relaciones sexuales durante estos días. En caso contrario, utiliza una protección adicional o evita el sexo durante tu periodo de mayor fertilidad. ^{[23]
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  Fuente confiable
  American College of Obstetricians and Gynecologists
  Ir a la fuente}
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3
Mide tu temperatura corporal basal. Por lo general, la temperatura de una mujer en reposo, o la temperatura corporal basal, aumentará un poco durante la ovulación. Tomarte la temperatura a diario como parte de tu calendario menstrual puede indicarte tu periodo de ovulación. ^{[24]
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Fuente confiable
American College of Obstetricians and Gynecologists
Ir a la fuente}
- Lleva un registro diario de tu temperatura corporal basal en tu calendario o en una aplicación en línea. Presta atención a un aumento mínimo en la temperatura, lo cual es un factor que muchas aplicaciones toman en cuenta. Si tu temperatura parece ligeramente elevada, podría significar que estás ovulando. Si quieres quedar embarazada, tal vez desees tener relaciones sexuales con mayor frecuencia cuando tu temperatura se eleve. Si quieres evitar el embarazo, considera la posibilidad de abstenerte o utilizar protección adicional.
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4
Consulta tu aplicación. Dependiendo del tipo de calendario que utilices para llevar un registro de tu ciclo, tal vez puedas determinar tu ovulación con solo mirar una aplicación en tu dispositivo. En algunos casos, esta aplicación podría indicarte tus días de ovulación.
- Ten en cuenta que puedes descargar aplicaciones específicamente para la ovulación en conjunto con tu calendario menstrual. Considera la posibilidad de conseguir una aplicación que integre un calendario menstrual y de ovulación.
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Sin importar la manera en que lleves un registro de tu ovulación, asegúrate de registrar a diario tus resultados en tu calendario menstrual. Esto puede ayudarte a anticipar los momentos en que debes tener sexo, abstenerte de él o utilizar una mayor protección. También puede alertarte de los problemas potenciales que podrías tener con la ovulación. En este último caso, es mejor que consultes con un médico.
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6
Habla con tu médico. Los médicos hacen que sus pacientes lleven un registro de sus ciclos por una variedad de razones tales como los deseos de tener un embarazo, para determinar la duración del ciclo y los síntomas o incluso para detectar problemas. Si tienes alguna preocupación mientas llevas el registro de tu ciclo, programa una cita con tu ginecólogo. Él podría sugerirte mantener un registro de otros síntomas o elementos de tu ciclo para que luego se los envíes con regularidad. Esto le indicará los problemas o irregularidades potenciales además de ayudarlo a elaborar un plan de tratamiento adecuado.
- Recuerda que es importante ser lo más honesta posible con el registro en tu calendario y las informaciones que le das al médico. No hay nada por lo que debas avergonzarte e incluso la información aparentemente más irrelevante podría ser importante para tu médico.
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Consejos

Considera la posibilidad de marcar tu actividad sexual en tu calendario menstrual. Esto puede ayudarte a determinar la razón por la que podrías experimentar irregularidades en tu ciclo.

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Advertencias

Ten en cuenta que una serie de factores tales como los medicamentos (p.ej. anticonceptivos), los cambios en la vida (p.ej. el estrés) o incluso la alimentación pueden alterar tu ciclo, tu periodo y su flujo, e incluso, en algunos casos, ni siquiera tendrás tu periodo.
Recuerda que un calendario menstrual solo es una estimación de tu ciclo y no siempre podría ser correcto debido a las posibles irregularidades en tu ciclo.
Consulta con tu médico sobre cualquier irregularidad que notes o preocupación que puedas tener con base en tu calendario.

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