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Fitbit es un dispositivo de acondicionamiento físico muy popular que no solo permite llevar un registro de la actividad física, sino que también asiste con la alimentación. Con Fitbit, podrás registrar tu ingesta calórica y la calidad de tus comidas para crear un diario de acondicionamiento físico más preciso. Registrar tu dieta en Fitbit es simple y práctico.
Pasos
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1Crea una cuenta en Fitbit si aún no lo has hecho. Si has instalado la aplicación, la opción “Unirte a Fitbit” aparecerá de inmediato cuando la abras, y serás guiado durante el proceso. Si no tienes un dispositivo móvil, puedes configurar tu Fitbit al enchufar el conector inalámbrico proporcionado en un puerto USB de una computadora, visitar www.fitbit.com/setup y seguir las instrucciones en pantalla. [1] X Fuente de investigación
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Inicia sesión en tu cuenta de Fitbit en www.fitbit.com o en la aplicación. Haz clic en el enlace “Iniciar sesión” en la esquina superior derecha de la página e ingresa los datos de tu cuenta para iniciar sesión. [2] X Fuente de investigación
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Comienza un plan alimentario. Aquí es donde registrarás tu ingesta calórica diaria. Debajo del panel de la cuenta, haz clic en “Registrar”. Luego, haz clic en “Alimento”, seguido por “Ponte en marcha” (en la sección del plan alimentario). [3] X Fuente de investigación
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Completa tu estado e intensidad. Ingresa tu peso actual y el peso que quieres alcanzar. Escoge la intensidad del plan alimentario que quieres crear. Fitbit te indicará qué tan pronto alcanzarás tu objetivo de peso en función de tu peso y la intensidad que escojas. [4] X Fuente de investigación
- Puedes escoger cuatro intensidades diferentes: más fácil, medio, algo difícil y más difícil. Todo lo que tienes que hacer es seleccionar tu preferencia y hacer clic en el botón “Siguiente” para continuar.
- Si bien tú decides qué intensidad escoger, podrás obtener mejores resultados si escoges una que realmente funcione para ti. Si escoges una muy difícil, podrías desanimarte y rendirte. Si escoges una muy fácil, es posible que no observes resultados tan rápido como lo deseas, y podrías aburrirte del plan.
- Si no tienes el hábito de ejercitar de manera regular o te resulta muy difícil eliminar ciertos alimentos de tu dieta, escoge la intensidad más fácil o media. Si ejercitas de manera regular y controlas bien tus comidas, escoge algo difícil o difícil.
- Puedes editar la intensidad más tarde si el plan es muy sencillo o muy difícil para ti. Simplemente haz clic en el ícono del engranaje en la ficha “Calorías ingeridas vs. quemadas” (el ícono de la cuchara y el tenedor). Luego, haz clic en el ícono del lápiz (al lado de “Intensidad del plan”). En esta pantalla, también puedes editar tu objetivo de peso. [5] X Fuente de investigación
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Verifica dos veces el resumen de tu plan. El último paso mostrará el resumen de tu plan alimentario. Incluye tu peso actual y deseado, la intensidad seleccionada y cuántas calorías perderás por día en función de la intensidad escogida. Haz clic en el botón “Siguiente” para finalizar o haz clic en “Anterior” si has cometido un error y quieres corregirlo. [6] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Selecciona la fecha. En el panel de Fitbit, haz clic en la flecha que apunta hacia la derecha en el botón de fecha, en la esquina superior izquierda de la página. Esto te permitirá seleccionar el día actual. La sección “Calorías ingeridas vs. quemadas” (el ícono de la cuchara y el tenedor) aparecerá en la página. [7] X Fuente de investigación
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Ingresa los detalles de la ingesta de alimentos. Haz clic en el registro e ingresa los alimentos. Puedes escribir las comidas manualmente o escanear los códigos de barra en la aplicación Fitbit (toca el ícono del código de barras y coloca el código de barras frente a la cámara hasta que en la aplicación aparezca “Listo”). Completa los tres detalles requeridos de los alimentos que comas: [8] X Fuente de investigación
- ¿Qué has comido? Escribe el nombre del alimento que has comido en el campo de texto. Aparecerá una lista de alimentos. Selecciona el que más se asemeje en la lista y el campo de texto se completará.
- ¿Cuánto? Ingresa la cantidad de alimento que has comido al escribir el tamaño de la porción en este campo de texto.
- ¿Cuándo? Haz clic en la lista desplegable y escoge el horario del día en que has comido el alimento.
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Crea comidas para ahorrar tiempo. En especial si cocinas en casa, no querrás registrar todos los ingredientes de las comidas cada vez que comas lo mismo. Por lo tanto, crea una “comida” en tu cuenta Fitbit y guárdala para más tarde. [9] X Fuente de investigación
- En la página donde registras la comida, busca “Favoritos” en el lado derecho y haz clic en “Comidas”. Luego, haz clic en el enlace “Crear una comida” y nombra la comida. Haz clic en “Guardar” y agrega los ingredientes del plato. Haz clic en el botón rojo “Agregar a comida” después de ingresar los ingredientes. Luego, haz clic en “Listo”.
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Ingresa la comida después de cada comida. Desarrolla una rutina para no olvidarte. Los refrigerios también cuentan, por supuesto. Algunas personas consideran que es útil planificar sus comidas con anticipación e ingresar toda la comida que planean comer cada día temprano por la mañana (o a principios de semana). De esta forma, podrás ver si las comidas que planeas comer te ayudarán a alcanzar tus objetivos de peso o no, y realizar los cambios correspondientes.
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Lleva un registro de tu dieta. Ingresa en la sección de registros de alimentos. Haz clic en el botón “Registrar” en la parte superior del panel para ingresar en la página de registro de tu panel. Selecciona la etiqueta “Alimento” desde la página de registro para ver los registros de tu dieta. [10] X Fuente de investigación
- Plan alimentario . Esto muestra la cantidad de calorías que puedes consumir el resto del día para mantener el rumbo. Esta sección también muestra una vista detallada de todas las calorías consumidas.
- Alimentos registrados . Esto contiene todos los alimentos que has registrado en tu plan alimentario. Aquí, podrás identificar cuáles son los alimentos que debes comer más y cuáles debes comer menos.
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Presta atención al cálculo de las calorías. El cálculo de las calorías del día se actualizará a medida que comes y ejercitas. Haz clic en el medidor de “Calorías ingeridas vs. quemadas” en cualquier momento para saber qué tan cerca estás de la recomendación del plan. Se ajustará a medida que caminas o ejercitas, y a medida que agregues comidas y refrigerios al plan alimentario. [11] X Fuente de investigación
- Para mejores resultados, revisa la aplicación de manera frecuente. No esperes hasta el final del día para ver tu progreso. De lo contrario, podrías exceder el límite de calorías sin siquiera notarlo.
- Recuerda que una dieta saludable es más que solo el recuento de calorías. Ya sea que quieras ganar volumen, perder peso o mantener tu peso actual, es importante que lleves una dieta balanceada todos los días. Asegúrate de que la mayoría de las calorías provengan de los siguientes grupos alimenticios: [12]
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Fuente de investigación
- frutas frescas y vegetales
- cereales integrales
- legumbres
- frutos secos
- proteínas magras
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Consejos
- Para tener un registro preciso de tu dieta, no hagas trampa con la ingesta de alimentos que registras. Ser sincero contigo mismo te ayudará a mantener el rumbo y alcanzar tus objetivos más rápido.
- Registra todo lo que comas, tanto como puedas. Incluso los pequeños dulces cuentan.
- Habla con tu médico antes de comenzar un nuevo plan de acondicionamiento físico. Perder o ganar peso muy rápido puede ser poco saludable e incluso peligroso.
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Referencias
- ↑ https://help.fitbit.com/articles/en_US/Help_article/1873
- ↑ https://help.fitbit.com/articles/en_US/Help_article/How-do-I-track-my-calories-make-a-food-plan-and-set-a-weight-goal
- ↑ https://help.fitbit.com/articles/en_US/Help_article/How-do-I-track-my-calories-make-a-food-plan-and-set-a-weight-goal
- ↑ https://help.fitbit.com/articles/en_US/Help_article/How-do-I-track-my-calories-make-a-food-plan-and-set-a-weight-goal
- ↑ https://help.fitbit.com/articles/en_US/Help_article/How-do-I-track-my-calories-make-a-food-plan-and-set-a-weight-goal
- ↑ https://help.fitbit.com/articles/en_US/Help_article/How-do-I-track-my-calories-make-a-food-plan-and-set-a-weight-goal
- ↑ https://help.fitbit.com/articles/en_US/Help_article/How-do-I-track-my-calories-make-a-food-plan-and-set-a-weight-goal
- ↑ https://help.fitbit.com/articles/en_US/Help_article/How-do-I-track-my-calories-make-a-food-plan-and-set-a-weight-goal
- ↑ https://help.fitbit.com/articles/en_US/Help_article/How-do-I-track-my-calories-make-a-food-plan-and-set-a-weight-goal#Meal
- ↑ https://help.fitbit.com/articles/en_US/Help_article/How-do-I-track-my-calories-make-a-food-plan-and-set-a-weight-goal#Meal
- ↑ https://help.fitbit.com/articles/en_US/Help_article/How-do-I-track-my-calories-make-a-food-plan-and-set-a-weight-goal#Meal
- ↑ http://www.healthline.com/health/balanced-diet#AchievingaBalancedDiet4
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