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De vez en cuando, todos tienen días en los que se sienten mal consigo mismos. Si te preocupa no lucir muy saludable, hay pasos que puedes seguir para lucir más sano, animado y bien contigo mismo. Ya sea que busques un nuevo régimen para el cuidado de la piel, cambios en tu estilo de vida o tan solo un simple cambio de guardarropa, aprender a lucir más saludable es una forma fácil y satisfactoria de mejorar tu autoimagen.
Pasos
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Protege tu piel del sol. Cada vez que estás en el sol, expones tu cuerpo a los rayos ultravioleta o rayos UV. Además de incrementar el riesgo de cáncer de piel, los rayos UV hacen que la piel luzca más vieja y deteriorada. [1] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente Si debes estar en el sol, asegúrate de cubrir tu piel con mangas largas, pantalones largos y un sombrero de ala ancha cada vez que sea posible. También es importante que escojas un protector solar que te proteja de la radiación ultravioleta. [2] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Usa un protector solar de amplio espectro que te proteja contra los rayos UVA y UVB. Asegúrate de que tu protector solar tenga un factor de protección solar (FPS) de al menos 30, [3] X Fuente confiable American Academy of Dermatology Ir a la fuente y aplícatelo nuevamente al menos cada dos horas. [4] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Evita permanecer en la luz directa del sol entre las 10:00 a. m y 2:00 p. m. En ese rango de cuatro horas, los rayos UV son más fuertes. [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Usa prendas protectoras que ofrezcan protección UV. También puedes comprar un aditivo para lavado que cubra la ropa con una capa de protección UV. Busca ropa o aditivos para el lavado con protección UV. [6] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Evita fumar. Fumar es una de las principales causas del envejecimiento prematuro de la piel. [7] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente Eso se debe a que la exposición diaria al humo del cigarrillo contrae los vasos sanguíneos de las capas externas de la piel, lo cual disminuye el suministro de sangre, oxígeno y nutrientes hacia ella. Fumar también reduce la elasticidad de la piel disminuyendo el colágeno y la elastina de tu cuerpo. Además, fruncir los labios o entrecerrar los ojos mientras fumas puede ocasionarte arrugas prematuras con el tiempo. [8] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- La exposición diaria al humo y las expresiones faciales relacionadas con fumar cigarrillos con el tiempo ocasionan que la piel luzca curtida y arrugada. [9] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- La mejor forma de proteger la piel de los efectos del humo del cigarrillo es dejar de fumar o evitar comenzar a hacerlo. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Conversa con tu doctor sobre un plan de tratamiento que pueda ayudarte a dejar ese hábito.
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Practica buenos hábitos de rasurado. Para muchas personas, rasurarse es un componente importante de su plan de higiene diaria. Sin embargo, dependiendo de la forma en la que lo hagas, podrías ocasionar tensión e irritación en tu piel. Algunas prácticas simples que puedes hacer diariamente para proteger tu piel durante el rasurado incluyen las siguientes:
- usar agua tibia o fría en lugar de agua caliente [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- usar crema para afeitar o loción en lugar de jabón o “rasurarte al seco” [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- cambiar tus cuchillas de afeitar frecuentemente para que siempre uses una rasuradora limpia y filosa [13] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente (los ingredientes de la mayoría de jabones obstruyen o dejan a las rasuradoras sin filo)
- rasurarte en la dirección de crecimiento del vello en lugar de en dirección opuesta [14] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- secarte el rostro con ligeros golpecitos para evitar el exceso de humedad después de rasurarte [15] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Humecta tu piel. Mantener tu piel humectada es una parte importante de conservar una apariencia saludable. Eso se debe a que las células de la piel secas se resecan y estrechan, lo cual ocasiona que tengas arrugas, líneas finas y el flujo de oxígeno hacia tu piel disminuya. [16] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Humectar tu piel no evitará las arrugas por siempre, pero permitirá que tu piel luzca más saludable y mantenga su elasticidad. [17] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Usa cremas antiarrugas. Otra forma de lucir más saludable y mejorar tu piel es usando productos para el cuidado de la piel, como las cremas antiarrugas. Estos productos no arreglarán instantáneamente las arrugas o la piel dañada por el sol. Sin embargo, pueden mejorar la elasticidad y reducir las arrugas con el tiempo como parte de un régimen para el cuidado de la piel más prolongado. [18] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Si tienes piel seca o sensible, ten cuidado cuando uses estos productos. Algunos ingredientes comunes de las cremas antiarrugas son los siguientes:
- Retinol: un compuesto de la vitamina A que permite neutralizar los radicales libres y evitar que las células de la piel se descompongan de manera prematura. [19] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Vitamina C: protege la piel del daño causado por los rayos UV. [20] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Ácidos hidróxidos (ácidos alfahidróxidos , ácidos betahidróxidos y ácidos polihidóxidos): exfoliantes que eliminan las células muertas de la piel y permiten que crezcan células nuevas y más suaves. [21] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Coenzima Q10: puede ayudar a reducir las arrugas, especialmente alrededor de los ojos, y disminuir o prevenir el daño ocasionado por el sol. [22] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Extractos de té: contienen antioxidantes y tienen propiedades antiinflamatorias que alivian la piel irritada o dañada. [23] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Extractos de semilla de uva: también tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, además de curar las heridas con mayor rapidez. [24] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Niacinamida: está relacionada con la vitamina B3 y evita que la piel se reseque, lo cual mejora su elasticidad y apariencia. [25] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Cuida tus dientes. Hacerlo puede contribuir en gran medida a conseguir una apariencia más saludable. La mala higiene dental puede ocasionar sarro, gingivitis, caries dental y mal aliento.
- Cepíllate los dientes dos veces al día. [26] X Fuente de investigación
- Para cepillarte los dientes, aplica una gota de pasta de dientes del tamaño de un guisante sobre tu cepillo dental y cepilla la parte interna, externa e inferior de la superficie de cada diente. Cepillarte bien los dientes debe tomarte aproximadamente dos minutos. [27] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Usa hilo dental. Usar hilo dental permite eliminar los restos de comida atrapados entre tus dientes y también puede reducir la gingivitis y la halitosis. [28] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente Para usar el hilo dental, toma un hebra de hilo dental de aproximadamente 30 a 45 cm (12 a 18 pulgadas) de largo, envuelve los extremos alrededor de cada dedo índice y pásala cuidadosamente hacia arriba, abajo y de lado a lado entre cada diente. Desenreda un poco de hilo dental de un dedo mientras tenses la parte envuelta sobre la otra para asegurarte de que no esparzas el sarro y los residuos de un diente al siguiente. [29] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Usa un enjuague bucal, especialmente uno que contenga fluoruro. De ese modo, eliminarás los gérmenes, el mal aliento y evitarás la caries dental. [30] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente Para enjuagarte la boca con este producto, llena con enjuague bucal la mitad de una tapa de la botella, sacúdelo dentro de toda tu boca y escúpelo sin tragarlo. [31] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
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Báñate o lávate con frecuencia. Es recomendable que te duches o tomes un baño, aunque un baño de esponja (en el que te pases una esponja o una toalla mojada sobre el cuerpo) es una buena alternativa si no puedes hacer ninguna de las dos cosas.
- Para obtener mejores resultados, usa un jabón o gel para ducha que te guste. Procura equilibrar el aroma del producto con sus propiedades humectantes, de manera que tu piel no se irrite con el jabón.
- Bañarse diariamente es una norma social, pero no es necesario para conservar una buena salud o higiene. En realidad, algunos dermatólogos afirman que lavarte el cuerpo diariamente elimina los aceites naturales de la piel y las bacterias benéficas. La mayoría de los adultos pueden mantenerse limpios y saludables lavándose cada dos días. [32] X Fuente de investigación
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Lávate el cabello. Es importante que te laves el cabello con champú o jabón “al menos” una vez a la semana. Sin embargo, muchas personas prefieren lavarse el cabello todos los días. Tener el cabello limpio es una parte importante de mantener la higiene personal que te permitirá lucir más saludable y tener más confianza en ti mismo.
- Lávate bien el cabello. [33] X Fuente confiable American Academy of Dermatology Ir a la fuente
- Rocía una gota de champú sobre la palma de tu mano. Será suficiente que utilices una gota de champú del tamaño de una moneda de 25 centavos, aunque quizá necesites más si tu cabello es muy largo. [34] X Fuente confiable American Academy of Dermatology Ir a la fuente
- Si tu cabello tiende a secarse y encresparse, usa un champú humectante. Busca productos para el cuidado del cabello que contengan aceites naturales, como el aceite de oliva u otros agentes humectantes, como la glicerina y la manteca de karité. Evita usar productos que contengan aceites minerales y petróleo, ya que podrían resecar más tu cabello. [35] X Fuente de investigación
- Frota el champú en tu cabello y masajea cuidadosamente tu cuero cabelludo. Sin embargo, no frotes tu cuero cabelludo con demasiada fuerza, ya que hacerlo podría ocasionarte dolor e irritación. [36] X Fuente confiable American Academy of Dermatology Ir a la fuente
- Enjuaga todo el champú de tu cabello. Asegúrate de que no queden más restos de champú en tu cabello, ya que podrían ocasionar irritación. [37] X Fuente confiable American Academy of Dermatology Ir a la fuente
- Deja que tu cabello se seque al aire o usa una toalla para secarlo cuidadosamente. Evita usar un secador de cabello si es posible, ya que podría resecar o irritar tu cabello y cuero cabelludo. [38] X Fuente confiable American Academy of Dermatology Ir a la fuente
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Usa ropa limpia. Las prendas de vestir pueden portar suciedad, gérmenes y olores corporales desagradables. Usar la misma ropa varias veces podría hacerte lucir sucio o enfermo. Para obtener mejores resultados, lava tus prendas de vestir con un detergente para lavadora cada vez que se ensucien o las hayas usado más de una vez. [39] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Usar un secador de cabello o colgar tus prendas de vestir directamente al sol eliminará los gérmenes que podrían haber quedado después de haberlas lavado en la lavadora. Si usas una fuente de agua sucia para lavar tu ropa, también puedes correr el riesgo de transmitir parásitos microscópicos a las prendas de vestir, incluso después del lavado. En lugar de tan solo secar la ropa con el aire dentro de tu casa, usa el calor o la luz directa del sol para evitar propagar los gérmenes y parásitos. [40] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
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Consume una dieta equilibrada. La nutrición es importante para la salud integral de tu cuerpo, aunque también puede jugar un papel importante en cuán saludable y cuidada luzca tu apariencia. Eso se debe a que tu cuerpo usa los nutrientes que recibes a través de la comida para crecer y crear células nuevas. [41] X Fuente confiable World Health Organization Ir a la fuente Si consumes con frecuencia una dieta poco saludable, probablemente tu cuerpo no obtenga los nutrientes que necesites, lo cual tendrá como resultado problemas con tu peso (como la obesidad) o deficiencias ( como la anemia). [42] X Fuente confiable World Health Organization Ir a la fuente La anemia puede hacerte lucir pálido, fatigado y ocasionarte otros problemas de salud. [43] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Obtén entre 60 a 200 g (2 a 7 oz) de proteína magra todos los días. Esta proteína está disponible en la forma de carnes magras (como el salmón, el atún o el pollo bajo en grasa) o carnes alternativas (como el tofu o el gluten de trigo). También puedes obtener proteína de las nueces, los frijoles y los huevos. [44] X Fuente confiable Dairy Council of California Ir a la fuente
- Asegúrate de consumir al menos cinco porciones de frutas y vegetales cada día. [45] X Fuente confiable World Health Organization Ir a la fuente
- Mantén tu ingesta de grasa debajo del 30 % de tu ingesta total de energía. [46] X Fuente confiable World Health Organization Ir a la fuente
- Procura consumir solo grasas “saludables” que no estén saturadas y sean especialmente beneficiosas para mejorar la apariencia de tu piel. Puedes encontrar estas grasas en el pescado y los mariscos, la linaza, el aceite de cáñamo, el aceite de soya, el aceite de canola, las semillas de chía, las semillas de calabaza, las semillas de girasol, los vegetales de hojas verdes, las nueces, las semillas de sésamo, los aguacates, el salmón y el atún albacora. [47] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Ten como objetivo consumir de dos a tres porciones de productos lácteos cada día. [48] X Fuente confiable Dairy Council of California Ir a la fuente
- Consume de 85 a 230 g (3 a 8 oz) de granos al día. Cada vez que sea posible, escoge granos enteros, como los panes o las pastas integrales. [49] X Fuente confiable Dairy Council of California Ir a la fuente
- Evita consumir alimentos y bebidas con azúcar añadido, entre los cuales se incluyen los alimentos procesados o empacados. [50] X Fuente confiable World Health Organization Ir a la fuente
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Haz mucho ejercicio. El ejercicio puede ayudarte a lucir y sentirte saludable. [51] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Una rutina rigurosa de ejercicios puede ayudarte a bajar de peso y manejar los problemas de salud, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la depresión, la ansiedad y la artritis. [52] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Para obtener mejores resultados, procura hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio todos los días. [53] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Conversa con tu doctor sobre comenzar un programa de ejercicios adecuado para ti. También puedes pedirle recomendaciones específicas de rutinas de ejercicios que te ayuden a cumplir tus metas. [54] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Mantente hidratado. Tomar agua hará más por ti que simplemente satisfacer tu sed. También ayudará a que tu corazón bombee sangre de una manera más efectiva, lo cual permitirá que tus músculos trabajen mejor. Hidratarte también puede reducir la inflamación cuando tus pies estén hinchados y evitar síntomas dolorosos como el dolor de cabeza o los mareos. [55] X Fuente confiable American Heart Association Ir a la fuente
- Una regla general es beber ocho vasos de agua de 230 g (8 onzas) al día. Sin embargo, si eres físicamente activo o vives en un clima más cálido, quizá necesites beber mucha más agua al día.
- Monitorear tu orina es la mejor forma de evaluar la deshidratación. Si tu orina se ve transparente o de color amarillo pálido, estarás adecuadamente hidratado. Si el color de tu orina es de un tono amarillo más oscuro o produces poca o ninguna orina cuando vayas al baño, es una señal de que probablemente ya estés deshidratado.
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Practica una buena postura. La postura es el término general para las formas en las que mantengas la columna, el cuello y los hombros rectos. La postura afecta tu forma de caminar, pararte, sentarte y recostarte. También afecta el sistema digestivo y el funcionamiento de tu corazón y pulmones. Una mala postura puede dar como resultado un mal alineamiento de huesos o articulaciones, artritis, dolor y fatiga. [56] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente Practicar una buena postura permitirá que luzcas saludable, te sientas saludable y te mantengas activo. [57] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Cuando estés de pie, sujeta el abdomen y mantén la espalda un poco recta. Deja que tus hombros se relajen, pero no dejes que se encorven hacia abajo o hacia adelante. En lugar de eso, trata de mantenerlos un poco hacia atrás, de manera que caigan rectos a los lados. Equilibra tu peso a lo largo de ambos pies y procura mantener una postura separando los pies aproximadamente a la altura de la cadera. [58] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Cuando te sientes derecho mantén la espalda recta y los hombros presionados hacia atrás. Procura mantener las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados y los pies planos a nivel del piso. Evita sentarte en la misma posición durante más de 30 minutos sin pararte, estirarte o ajustar tu posición. [59] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Procura dormir en una postura que te permita curvar un poco la espalda. Por ejemplo, recostarte de lado con las rodillas ligeramente flexionadas es una posición buena y natural, mientras que hacerlo de lado con las rodillas hacia tu pecho podría resultar doloroso e incómodo. [60] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Si necesitas recoger algo grande y pesado del suelo, practica una buena postura de levantamiento. Ponte en cuclillas en frente del objeto con las piernas separadas. Luego, sostén el objeto y párate recto usando las piernas (y no tu espalda) para levantar tu cuerpo y el objeto, de modo que adquieras una posición erguida. Evita girar la espalda mientras levantes el objeto y nunca flexiones la cintura para levantar algo del piso, ya que estas acciones pueden ocasionar lesiones graves. [61] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente Mantener la ergonomía apropiada es importante para mantener la salud de la espalda.
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Usa ropas para resaltar la forma de tu cuerpo. La ropa adelgazante tiende a resaltar la forma de tu cuerpo de un modo más favorecedor. Mientras que las ropa demasiado holgada puede hacer que luzcas “desaliñado”, las prendas de vestir adelgazantes enfatizan las caderas, las piernas o toda la figura de la persona que las use. [62] X Fuente de investigación Sin embargo, al mismo tiempo, algunos expertos en moda advierten que usar prendas de vestir demasiado ajustadas puede ocasionar que una persona luzca más gorda de lo que realmente sea. [63] X Fuente de investigación Lo más difícil puede ser determinar cuán ceñidas deben ser las prendas para tener un look a medida que te haga lucir delgado.
- Combinar jeans ajustados con una camiseta ligeramente más suelta es una forma de equilibrar tu guardarropa para resaltar las características de tu cuerpo sin hacer que las prendas de vestir luzcan apretadas. [64] X Fuente de investigación
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Combina prendas superiores con prendas inferiores. No hay problema si usas jeans apretados y bajos o una camiseta corta ceñida. Sin embargo, si tu cuerpo acumula exceso de grasa en la sección media y usas esas prendas de vestir, se ceñirán demasiado y tu figura lucirá distorsionada. Eso podría ocasionar que luzcas más corpulento de lo que seas, lo cual quizá afecte tu autoestima. [65] X Fuente de investigación
- Si te sientes más cómodo y mejor contigo mismo usando un estilo determinado de ropa de vestir, como jeans más apretados o una camiseta más corta, continúa vistiéndote de la forma que te haga sentir cómodo. Hacer cambios simples, como el color de las prendas de vestir, puede hacer una gran diferencia sin importar el estilo de ropa que uses. [66] X Fuente de investigación
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Escoge los colores adecuados. Con frecuencia, los colores de una camiseta, un vestido o una blusa tienen un evidente contraste con el color de la piel de la persona que los use. Aunque esto puede ser intencional y tener un efecto positivo en algunas personas, también puede hacer que tu piel luzca muy pálida o sin color, lo cual puede hacer que luzcas poco saludable o malnutrido para el ojo inexperto. [67] X Fuente de investigación
- Procura combinar el color de tu camiseta con el tono de tu piel para obtener una apariencia más saludable y natural. [68] X Fuente de investigación
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Consejos
- Consume una dieta equilibrada que incluya frutas y vegetales para que luzcas y te sientas lo mejor posible.
- Si quieres tener una piel que luzca más limpia , bebe mucha agua.
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Advertencias
- Sé precavido cuando consumas productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. El azúcar que contienen estos productos con frecuencia es más alto, así que siempre verifica la etiqueta nutricional. [69] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Limita el consumo de alimentos que contengan un alto contenido de carbohidratos simples, como el pan y la pasta, tanto como sea posible. Dos rebanadas de pan entero elevan el azúcar en sangre de una persona más que dos cucharadas de azúcar de mesa. [70] X Fuente de investigación
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Referencias
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