Cómo manejar las alucinaciones

Si se te ha diagnosticado una enfermedad mental o física que causa alucinaciones, trabaja en el cuidado de ti mismo.

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   Toma tu medicación, como se indica, todos los días. Pon una alarma en tu teléfono o escribe un recordatorio. ^[5] Habla con tu médico sobre lo que debes hacer si te das cuenta de que te olvidaste de una dosis.

   • Si tienes una mascota, dale una golosina cada vez que tomes tus medicamentos. Es posible que olvides cuándo es el momento de tomar tus medicamentos, pero tu mascota no lo hará.
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   Identifica tus primeros signos. Esto le ayudará a reconocer un episodio próximo, para que pueda prepararse y quizás ajustar su medicación o hablar con un médico. ^[6] Los posibles signos tempranos incluyen:

   • cambios en el sueño
   • aislamiento
   • el sentirte molesto con más facilidad
   • el preguntarse si es hora de dejar de tomar tus medicamentos
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   Lleva un diario de tus alucinaciones. Esto puede ayudarte a notar patrones, como situaciones en las que es más probable que aparezcan. ^[7] Si lo deseas, el diario también puede ser útil para mostrarle a alguien a quien quieras explicarle tu situación, como un médico.
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   Encuentra maneras de reducir el estrés en tu vida diaria. Un estilo de vida con menos estrés puede ayudar a reducir las alucinaciones. Trata de hacer algo relajante o agradable cada día, y limita tu exposición a las cosas que te causan estrés.

   • Pasa tiempo con tus seres queridos.
   • Intenta hacer ejercicio, aunque sea en pequeñas cantidades.
   • Disfruta de tus pasatiempos.
   • Intenta pasar tiempo con los animales.
   • Obtén consejos sobre cómo abordar las áreas más estresantes de tu vida.
   • Pasa menos tiempo en las noticias estresantes o en los sitios de medios sociales.
   • Elimina las personas, los lugares y los hábitos tóxicos, o al menos reduce la exposición a ellos.
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   Intenta con la atención y la meditación . Algunas personas encuentran esto útil para manejar las alucinaciones. Intenta concentrarte en tu respiración, o ser consciente de lo que estás pasando. ^[8]
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   Habla con tus seres queridos sobre cómo pueden ayudarte cuando estás alucinando. Las personas que no tienen alucinaciones pueden sentirse preocupadas, confundidas o impotentes para ayudar. Puedes decirles lo que más te ayudaría, para que sepan qué hacer cuando estás alucinando. Aquí hay algunos ejemplos de cosas que puedes decir:

   • "A veces, me olvido de qué hacer cuando alucino, porque tengo tanto miedo que me olvido de cómo ayudarme a mí mismo. Sería útil que me recordaras suavemente las estrategias que puedo usar".
   • "No hay mucho que puedas hacer cuando alucino. Pero si te quedas conmigo, y escuchas y validas mis sentimientos, realmente me ayuda a sentirme mejor".
   • "Por favor, no discutas con mis alucinaciones. No me ayuda. Lo que realmente necesito es alguien que me escuche y reconozca mis sentimientos, incluso si las alucinaciones no son reales".
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   Evita el autoaislamiento. Estar a solas con tus delirios o alucinaciones puede empeorarlos. ^[9] Trata de pasar tiempo viendo a tus amigos o familiares.
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   Mantén tus hábitos de autocuidado tanto como puedas. Duerme bien, sal al aire libre para hacer ejercicio y come alimentos saludables. Esto puede ayudarte a sentirte más saludable y fuerte, para que puedas enfrentar mejor las situaciones difíciles.

   • No te castigues si tienes un mal día y no eres capaz de cuidarte bien. Mañana es un nuevo día. Solo sigue haciendo lo mejor que puedas.
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   Evita las drogas y el alcohol. ^[10] Estos pueden empeorar tus alucinaciones, o perjudicar tu capacidad de lidiar con ellas.

   • La marihuana puede calmarte en el momento, pero empeora los síntomas y aumenta el riesgo de una recaída.
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   Ve a un médico si no sabes por qué estás alucinando. Es importante saber lo que te pasa y obtener un diagnóstico preciso. Haz una cita con el médico para hablar de lo que te pasa. A veces, las alucinaciones son provocadas por un estrés grave o por la falta de sueño, ^{[11] [12]} mientras que otras veces son un signo de una enfermedad mental o física. ^[13]

   • Si has estado llevando un diario de síntomas, tráelo.
   • Si te resulta difícil hablar de tus síntomas, intenta escribir una lista.
   • Si estás nervioso, intenta traer a una persona de apoyo para que te ayude a superarlo.
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   Prueba con medicación antipsicótica. Los medicamentos antipsicóticos pueden reducir tus alucinaciones, o incluso detenerlas. Intenta hablar con un médico para saber si son adecuados para ti.

   • Toma tus medicinas de acuerdo a las instrucciones. No tomes más de la dosis prescrita.
   • Algunos medicamentos tienen efectos secundarios. Habla con un médico sobre cualquier efecto secundario que estés experimentando, y si podría ser mejor un medicamento diferente.
   • Si te sientes "curado", significa que las píldoras están haciendo su trabajo. No dejes de tomarlas sin hablar con un médico.
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   Busca una terapia. La terapia puede ayudarte a lidiar con el estrés y a manejar tus alucinaciones. Pregunta qué tipo de terapia podría ser la adecuada para ti.
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   Intenta hablar con otras personas con trastornos psicóticos en línea. Hay comunidades en línea, como foros y hashtags como #PseriouslyPsychotic, donde las personas con trastornos psicóticos pueden hablar y conectarse. Las personas que están allí pueden darte consejos y apoyo.
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   Considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo. Puede haber grupos de apoyo en tu zona para personas con trastornos psicóticos o enfermedades mentales en general.
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   Haz lo mejor que puedas para ser paciente con tu recuperación. Los efectos pueden no ser instantáneos, y es posible tener recaídas y días malos. Eso no significa que estés "quebrado" o que nunca mejorarás. Sigue haciendo lo mejor que puedas con los recursos que tienes.
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